Molaidhean obrach a dh ’fhaodas pian fibromyalgia a lughdachadh

Susbaint

• Dè a th ’ann am fibromyalgia?
• Carson a bhios eacarsaichean sònraichte a ’dèanamh comharraidhean fibromyalgia nas miosa?
• Mar as urrainn dhut rian a chumail air lasachaidhean post-obair
• An dòigh eacarsaich as fheàrr airson daoine le fibromyalgia
  
• 7 molaidhean gus do chuideachadh a ’tòiseachadh agus a’ faireachdainn nas fheàrr

Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith leisg obrachadh a-mach agus pian a dhèanamh nas miosa, faodaidh eacarsaich cuideachadh le fibromyalgia. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach.

Bha eacarsaich a-riamh na phàirt de bheatha Suzanne Wickremasinghe. Dh ’fhaodadh tu eadhon a ràdh gur e a beatha a bh’ ann gus an do bhuail pian debilitating a corp.

“Bha cuideam gu mòr na mo thinneas a’ dol am meud mar a bha e, ”mhìnich Wickremasinghe.

“Is e aon adhbhar airson mo chuideam a bhith a’ faighinn a-mach dè cho math sa bu chòir eacarsaich a bhith airson mo bhodhaig agus a bhith gam phutadh fhèin a-mach, agus an uairsin a ’dol nas fhaide na mo chrìochan gu tric, eadhon nuair a bha mo bhodhaig ag iarraidh orm stad.”

Is e an draibhear seo a thug gu corp Wickremasinghe mu dheireadh thall chun àite far nach b ’urrainn dhi dad a dhèanamh - gun eadhon coiseachd suas an staidhre ​​aig a dachaigh gun a bhith a’ faireachdainn sgìth.

“Nuair a fhuair mi a-mach gun do leasaich mi syndrome reamhrachd agus fibromyalgia, bha fios agam gum feumadh mi dòigh a lorg airson eacarsaich a-rithist, oir tha eacarsaich cheart deatamach airson pròiseas slànachaidh a’ chuirp, ”tha i ag innse do Healthline.

“Bha mi a’ faireachdainn chan e a-mhàin gun lughdaicheadh ​​an seòrsa eacarsaich cheart mo phian is mo reamhrachd, ach gun leasaicheadh ​​e mo shunnd agus gun lughdaicheadh ​​e mo chuideam, ”tha i ag ràdh.

Is ann air sgàth sin a thug Wickremasinghe air a mhisean dòighean a lorg gus am pian a thoirt a-mach à eacarsaich airson daoine le fibromyalgia.

Ann an cho beag ri 5 mionaidean gach latha, faodaidh tu do pian a lughdachadh cuideachd.

Dè a th ’ann am fibromyalgia?

Tha fibromyalgia na eas-òrdugh leantainneach no leantainneach a dh ’adhbhraicheas fìor phian fèithe agus sgìths.

Bidh fibromyalgia a ’toirt buaidh timcheall anns na Stàitean Aonaichte. Tha sin timcheall air 2 sa cheud de na h-inbhich. Tha e a dhà uimhir cho cumanta ann am boireannaich na fir.

Chan eil fios dè a tha ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh, ach tha rannsachadh gnàthach a ’coimhead air mar a dh’ fhaodadh diofar phàirtean den t-siostam nearbhach cur ri pian fibromyalgia.

Carson a bhios eacarsaichean sònraichte a ’dèanamh comharraidhean fibromyalgia nas miosa?

Tha mòran dhaoine den bheachd meallta nach eil eacarsaich freagarrach dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ri fibromyalgia agus gun toir iad barrachd pian.

Ach chan eil an duilgheadas seo ag eacarsaich. Is e seo an seòrsa gnìomhachd corporra a tha daoine a ’dèanamh.

“Tha pian co-cheangailte ri eacarsaich gu math cumanta le fibromyalgia,” tha Mously LeBlanc, MD. “Chan eil seo mu dheidhinn a bhith ag eacarsaich gu cruaidh (a dh’ adhbhraicheas pian mòr) - tha e mu dheidhinn a bhith ag eacarsaich gu h-iomchaidh gus comharraidhean a leasachadh. ”

Tha i cuideachd ag innse do Healthline gur e a bhith a ’co-chòrdadh ri gnìomhachd chorporra an dòigh as fheàrr air faochadh pian as fheàrr do dhaoine le fibromyalgia.

Tha an t-Ollamh Jacob Teitelbaum, eòlaiche air fibromyalgia, ag ràdh gu bheil a bhith ag obair gu cruaidh (cus) a ’leantainn gu na duilgheadasan a bhios aig daoine às deidh eacarsaich, ris an canar“ malaise iar-dhreuchdail. ”

Tha e ag ràdh gu bheil seo a ’tachairt leis nach eil lùth aig daoine le fibromyalgia gus suidheachadh mar dhaoine eile as urrainn dèiligeadh ris an àrdachadh ann an eacarsaich agus fionnarachadh.

An àite sin, ma chleachdas an eacarsaich barrachd air an ìre bheag de lùth as urrainn don bhodhaig a dhèanamh, bidh na siostaman aca a ’tuiteam às a chèile, agus bidh iad a’ faireachdainn mar gun deach am bualadh le truca airson beagan làithean às deidh sin.

Air sgàth seo, tha Teitelbaum ag ràdh gur e an iuchair tomhas de dh ’eacarsaichean coiseachd no dian-ìosal eile as urrainn dhut a dhèanamh, far a bheil thu a’ faireachdainn “sgìth gu math” às deidh, agus nas fheàrr an ath latha.

An uairsin, an àite a bhith a ’rampadh suas ann am fad no dian do workouts, cùm ris an aon uiread fhad‘ s a tha thu ag obair gus cinneasachadh lùth a mheudachadh.

Mar as urrainn dhut rian a chumail air lasachaidhean post-obair

Nuair a thig e gu eacarsaich agus fibromyalgia, is e an amas agus gluasad a dh ’ionnsaigh dian meadhanach.

“Bidh eacarsaich a tha ro dhian don neach, no [air a dhèanamh] ro fhada, a’ dèanamh pian nas miosa, ”arsa LeBlanc. Sin as coireach gu bheil i ag ràdh gur e tòiseachadh slaodach agus ìosal an dòigh as fheàrr air soirbheachadh. “Faodaidh cho beag ri 5 mionaidean gach latha buaidh a thoirt air pian ann an dòigh adhartach.”

Tha LeBlanc ag òrdachadh dha na h-euslaintich aice eacarsaichean uisge a dhèanamh, coiseachd air inneal elipseach, no yoga socair a dhèanamh. Airson na toraidhean as fheàrr, bidh i cuideachd gam brosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh gach latha airson amannan goirid (15 mionaidean gach turas).

Ma tha thu ro thinn airson coiseachd, tha Teitelbaum ag ràdh tòiseachadh le bhith a ’fuarachadh (agus eadhon a’ coiseachd) ann an amar uisge blàth. Faodaidh seo do chuideachadh gus faighinn chun àite far am faod thu coiseachd a-muigh.

Cuideachd, tha Teitelbaum ag ràdh gu bheil duilgheadas aig daoine le fibromyalgia ris an canar neo-fhulangas orthostatic. “Tha seo a’ ciallachadh nuair a sheasas iad suas, bidh an fhuil a ’ruith gu na casan agus a’ fuireach an sin, ”mhìnich e.

Tha e ag ràdh gum faodar seo a chuideachadh gu mòr le bhith a ’meudachadh toirt a-steach uisge agus salann a bharrachd air a bhith a’ cleachdadh stocan teannachaidh cuideam meadhanach (20 gu 30 mmHg) nuair a bhios iad suas agus timcheall. Anns na suidheachaidhean sin, faodaidh a bhith a ’cleachdadh baidhsagal cuimhneachail a bhith glè chuideachail airson eacarsaich.

A bharrachd air cuairtean coiseachd is uisge, tha grunn sgrùdaidhean cuideachd a ’toirt iomradh air yoga agus mar dhà dhòigh eacarsaich a chuidicheas le bhith a’ meudachadh gnìomhachd chorporra gun a bhith ag adhbhrachadh lasraichean.

An dòigh eacarsaich as fheàrr airson daoine le fibromyalgia

• Eacarsaich gu cunbhalach (ag amas gach latha) airson 15 mionaidean.
• Faodaidh cho beag ri 5 mionaidean gach latha do pian a lughdachadh.
• Amas a bhith a ’faireachdainn“ sgìth gu math ”às deidh obair-obrach ach nas fheàrr an ath latha.
• Ma tha eacarsaich a ’meudachadh do phian, rachaibh nas fhasa agus eacarsaich airson nas lugha de ùine.
• Na feuch ri rampadh suas ann an tìm no dian mura mothaich thu àrdachadh ann an lùth.

7 molaidhean gus do chuideachadh a ’tòiseachadh agus a’ faireachdainn nas fheàrr

Tha fiosrachadh mu mar a thèid thu a-steach do chumadh pailt agus ruigsinneach. Gu mì-fhortanach, tha mòran de na molaidhean airson daoine a tha an ìre mhath fallain agus nach eil a ’faighinn pian leantainneach.

Mar as trice, is e na tha a ’tachairt, arsa Wickremasinghe, a bheil daoine le fibromyalgia gam putadh fhèin ro chruaidh no a’ feuchainn ri na tha daoine nas fhallaine a ’dèanamh. An uairsin bidh iad a ’bualadh air balla, a’ faireachdainn barrachd pian, agus a ’toirt seachad.

Tha lorg molaidhean fallaineachd a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri fibromyalgia deatamach airson do shoirbheachadh.

Sin as coireach gun do cho-dhùin Wickremasinghe dòigh a chruthachadh airson obrachadh a-mach dhi fhèin, agus do dhaoine eile, a tha a ’dèiligeadh ri fibromyalgia.

Tron làrach aice Cocolime Fitness, bidh i a ’roinn àiteachan-obrach, molaidhean, agus sgeulachdan brosnachail dha daoine a tha a’ dèiligeadh ri fibromyalgia, sgìths, agus barrachd.

Seo cuid de na molaidhean as fheàrr aig Wickremasinghe:

• Èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh agus na dèan eacarsaich ach nuair a tha lùth agad airson sin a dhèanamh, gun a bhith a’ dèanamh barrachd na tha do bhodhaig ag iarraidh ort a dhèanamh.
• Gabh grunn bhriseadh eadar eacarsaichean gus faighinn seachad air. Faodaidh tu cuideachd na h-àiteachan-obrach a roinn ann an earrannan 5- gu 10-mionaidean a ghabhas dèanamh tron ​​latha.
• Stretch gach latha gus cuideachadh le posture agus gluasad a mheudachadh. Leanaidh seo gu nas lugha de phian nuair a bhios tu gnìomhach.
• Gabh ri gluasadan le buaidh bheag gus casg a chuir air cus goirt.
• Seachain a dhol ann am modh àrd dian fhad ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air (gun a bhith nas fhaide na 60 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad). Cuidichidh fuireach fon chrios seo gus casg a chuir air geir.
• Cùm a h-uile gluasad agad siùbhlach agus cuir crìoch air an raon gluasad ann an eacarsaich sònraichte nuair a dh ’adhbhraicheas e pian.
• Cùm clàran air mar a bhios eacarsaich no gnìomh eacarsaich sònraichte a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn airson suas ri dhà no trì latha às deidh sin gus faicinn a bheil an cleachdadh seasmhach agus fallain airson an ìre pian gnàthach agad.

Nas cudromaiche, tha Wickremasinghe ag ràdh gun lorg thu eacarsaichean air a bheil thu dèidheil, nach cuir cuideam ort, agus gu bheil thu a ’coimhead air adhart ri bhith a’ dèanamh a ’mhòr-chuid de làithean. Oir nuair a thig e gu slànachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, tha cunbhalachd deatamach.

Tha Sara Lindberg, BS, MEd, na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd neo-cheangailte. Tha ceum baidsealair aice ann an saidheans eacarsaich agus ceum maighstireachd ann an comhairleachadh. Chuir i seachad a beatha ag oideachadh dhaoine mu cho cudromach sa tha slàinte, sunnd, inntinn agus slàinte inntinn. Tha i gu sònraichte a ’ceangal a’ chorp-inntinn, le fòcas air mar a tha ar sunnd inntinn is tòcail a ’toirt buaidh air ar fallaineachd corporra agus ar slàinte.