10 Dòighean air stad a chuir air cliathaich anns na slighean aige

Susbaint

• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn cuidhteas stitch taobh?
• 1. Gluais sìos no gabh fois
• 2. Gabh anail domhainn
• 3. Leudaich na fèithean bhoilg agad
• 4. Brùth air na fèithean agad
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air stiallan taobh?
• Molaidhean casg
• Dè a tha ag adhbhrachadh stitch nad thaobh?
• An loidhne bun

Canar stitch taobh cuideachd ri pian bhoilg gluasadach co-cheangailte ri eacarsaich, no ETAP. Is e am pian geur sin a gheibh thu nad thaobh, dìreach fo do bhroilleach, nuair a tha thu a ’dèanamh eacarsaich.

Tha thu nas dualtaiche greim-cliathaich fhaighinn ma nì thu eacarsaichean a chumas do bhodhaig àrd dìreach agus sgiobalta airson ùine mhòr, leithid:

• ruith no gluasad
• rothaireachd
• a ’cluich ball-basgaid
• eacarsaichean fallaineachd aerobic
• a ’marcachd each

Thathas a ’dèanamh a-mach gum bi barrachd air cò bhios a’ dèanamh gnìomhan corporra den t-seòrsa seo a ’faighinn greim taobh barrachd air aon uair thar bliadhna.

Ach tha dòighean ann air faighinn cuidhteas a ’phian neònach seo aon uair‘ s gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ tighinn. Tha dòighean ann cuideachd an cothrom agad a dhol sìos stitch taobh sa chiad àite. Leugh air adhart gus faighinn a-mach ciamar.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn cuidhteas stitch taobh?

Ma tha thu a ’faireachdainn stitch taobh a’ tighinn air adhart, tha dòighean ann gus stad a chuir air bho bhith a ’fàs nas miosa agus faighinn cuidhteas e gu tur. Seo mar a leanas:

1. Gluais sìos no gabh fois

Tha dùil gum bi stiallan mar thoradh air cus cus cuideam air do torso agus fèithean droma.

Faodaidh slaodadh sìos no anail ghoirid a ghabhail bho eacarsaich leigeil leis na fèithean sin fois a ghabhail agus pian sam bith bho cus cuideam a lughdachadh.

2. Gabh anail domhainn

Tha cuid den bheachd gur dòcha gu bheil giorrachadh fèithean agus dìth sruthadh fala do na fèithean bhoilg agad rudeigin a dhèanamh le pian stitch taobh.

Gus pian fèithe cùmhnantaichte a lughdachadh, gabh anail domhainn. An uairsin, leig a-mach anail gu slaodach. Dèan seo a-rithist grunn thursan.

Le bhith a ’gabhail anail slaodach, dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn solar ùr de fhuil le ocsaidean.

3. Leudaich na fèithean bhoilg agad

Le bhith a ’sìneadh na fèithean agad bidh casg air cramps san fharsaingeachd. Le stitch taobh, feuch an dòigh seo gus cramping a lughdachadh:

1. Àrdaich do ghàirdean a tha air an taobh eile far a bheil do chrann os cionn do chinn.
2. Dèan lùb gu socair anns an taobh a tha do shàth, a ’cumail do ghàirdean suas.

4. Brùth air na fèithean agad

Cho luath ‘s a sguireas tu de dh’ eacarsaich, feuch an dòigh seo gus:

1. Brùth do chorragan gu daingeann ach gu socair a-steach don àite far a bheil thu a ’faireachdainn an t-sloc.
2. Dèan lùb air adhart aig do torso gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil am pian a’ tòiseachadh a ’sìoladh às.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air stiallan taobh?

Tha dòighean ann gus casg a chuir air taobh-taobh bho bhith a ’toirt thairis air an obair-obrach agad. Seo sia molaidhean a dh ’fhaodadh stad a chuir air stob taobh bho bhith a’ tachairt sa chiad àite:

Molaidhean casg

1. Seachain biadh mòr ithemus dèan thu eacarsaich. Ma dh'itheas tu biadh mòr taobh a-staigh uair no dhà bho bhith ag eacarsaich faodaidh do stamag cuideam a bharrachd a chuir air na fèithean bhoilg agad.
2. Cuir crìoch air deochan siùcair. Faodaidh a bhith ag òl deochan siùcair, carbonated no deochan spòrs mus dèan thu eacarsaich bacadh air do metabolism agus a ’cuir dragh air do stamag.
3. Leasaich do dhreuchd. Lorg sgrùdadh ann an 2010 gum faod slaodadh no sealg na cothroman agad a bhith a ’faighinn greim-taobh. Feuch ri do bhodhaig àrd a chumail dìreach agus do ghuailnean air ais fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich.
4. Mean air mheanàrdaich fad do dhreuchd. Is dòcha gun cuidich togail na fèithean agad thar ùine cuideachadh le bhith a ’lughdachadh crampadh fèithe agus leòn. Mar sin tòisich gu slaodach agus obraich do shlighe suas. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’tòiseachadh gnàthachadh ruith bhon toiseach, dèan e ann an ìrean. Na feuch ri cus a dhèanamh ro luath.
5. Tog suas do neart fèithe bhoilg. Fhuair A de 50 ruitheadair a-mach gum faodadh fèithean nas làidire a bhith a ’lughdachadh cho tric sa gheibh thu stiallan.
6. Fuirich hydrated. Dèan cinnteach gun òl thu co-dhiù 64 unnsa uisge gach latha. Le bhith a ’fuireach gu math hydrated is dòcha gun cuir sin stad air stiallan cliathaich sa chiad àite. Dìreach dèan cinnteach nach òl thu cus uisge ceart mus dèan thu eacarsaich. Faodaidh seo cuideam a bharrachd a chuir air an diaphragm agad agus stiallan a dhèanamh nas miosa.

Dè a tha ag adhbhrachadh stitch nad thaobh?

Chan eilear a ’tuigsinn dè dìreach a tha ag adhbhrachadh stitch taobh.

Far a bheil stitch taobh air a shuidheachadh is dòcha gu bheil e a ’buntainn ri gluasad fèithean no àrdachadh ann an sruthadh fala timcheall air an diaphragm. Is e seo am fèith mhòr rèidh a tha a ’sgaradh do sgamhanan bho na h-organan nad abdomen.

Tha foillseachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sports Science a ’moladh gum bi stiallan a’ tachairt air sgàth crampan fèithe a tha air adhbhrachadh le gluasadan droma a-rithist agus sgìth fèithe.

Tha pian bhoilg a thig bho na fèithean agad air a bhrachadh le gluasad a bharrachd anns an sgìre torso agad cuideachd air a bhith ceangailte ri pian anns a ’ghualainn.

An loidhne bun

Tha e coltach gum faigh timcheall air 75 sa cheud de dhaoine a bhios a ’dèanamh eacarsaich greim taobh aig àm air choreigin. Airson mòran dhaoine, tha am pian seo mar as trice suidhichte air an taobh aca, dìreach fon bhroilleach.

Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus faighinn cuidhteas no faochadh bhon phian seo. Is dòcha gun cuidich slaodadh sìos, anail domhainn, sìneadh, agus putadh air na fèithean.

Le bhith a ’seachnadh biadh mòra mus dèan thu eacarsaich, a’ cuingealachadh deochan siùcair, a ’cleachdadh deagh staid, agus a’ togail do neart gu slaodach is dòcha gun cuir sin stad air greim-cliathaich bho bhith a ’tachairt sa chiad àite.

Ma tha thu aig àm sam bith a ’faireachdainn pian a tha gu h-obann no dian fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, bi cinnteach gun stad thu. Lean ort leis an dotair agad ma dh ’fhàsas am pian nas miosa no mura falbh e le ùine.