A bheil Spaghetti Squash math dhut? Fiosrachadh beathachaidh agus barrachd

Susbaint

• Pacaichte le bhiotamain agus mèinnirean
• Beairteach ann an antioxidants
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’brosnachadh slàinte cnàmhaidh
• A ’toirt taic do chall cuideam
• Versatile agus Delicious
• Furasta ullachadh
• Is dòcha nach bi e airson a h-uile duine
• An loidhne bun

Tha spaghetti squash na ghlasraich geamhraidh beòthail a tha a ’còrdadh ris airson a blas cnòtach agus a ìomhaigh beathachaidh drùidhteach.

Gu dlùth cheangailte ri pumpkin, squash, agus zucchini, tha spaghetti squash a ’tighinn ann am mòran de dhiofar mheudan, chumaidhean, agus dathan, bho neo-gheal gu orainds dorcha.

Chan e a-mhàin gu bheil e ìosal ann an calaraidhean agus air a luchdachadh le beathachadh ach cuideachd co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air beathachadh, buannachdan, agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann an spaghetti squash agus a ’tabhann mholaidhean air mar a chuireas tu ris an daithead agad.

Pacaichte le bhiotamain agus mèinnirean

Tha spaghetti squash na bhiadh làn beathachaidh, a ’ciallachadh gu bheil e ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann an grunn phrìomh bhiotamain agus mèinnirean.

Gu sònraichte, tha spaghetti squash na stòr math de fiber, vitimín C, manganese, agus vitimín B6.

Tha aon chupa (155 gram) de spaghetti squash bruich a ’toirt seachad na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 42
• Carbs: 10 gram
• Fibre: 2.2 gram
• Pròtain: 1 gram
• Saill: 0.5 gram
• Bhiotamain C: 9% den In-ghabhail Làitheil Iomraidh (RDI)
• Manganese: 8% den RDI
• Bhiotamain B6: 8% den RDI
• Aigéad pantothenic: 6% den RDI
• Niacin: 6% den RDI
• Potasium: 5% den RDI

Tha squag spaghetti cuideachd a ’toirt a-steach ìrean beaga de thiamine, magnesium, folate, calcium, agus iarann.

Tha squag spaghetti ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am fiber, vitimín C, manganese, agus vitimín B6.

Beairteach ann an antioxidants

Tha antioxidants nan todhar cumhachdach a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh, mar sin a’ cur casg air cuideam oxidative agus a ’lughdachadh milleadh air na ceallan agad.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh antioxidants cuideachadh le bhith a’ casg tinneasan cronail leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse ().

Tha seòrsaichean squash geamhraidh mar spaghetti squash air an luchdachadh le antioxidants.

Gu sònraichte, tha squash geamhraidh a ’toirt gu leòr de beta-carotene - pigment lus làidir a chuidicheas le bhith a’ dìon do cheallan agus DNA bho mhilleadh (, 4).

Tha squag spaghetti cuideachd àrd ann an vitimín C, a tha cuideachd a ’dùblachadh mar antioxidant agus thathas air sealltainn gu bheil pàirt mòr aige ann a bhith a’ casg ghalaran (,).

Tha squag spaghetti àrd ann am beta-carotene agus vitimín C - dà antioxidants a chuireas casg air cruthachadh radaigeach an-asgaidh agus an cunnart agad bho ghalaran leantainneach a lughdachadh.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’brosnachadh slàinte cnàmhaidh

Tha spaghetti squash na stòr snàithleach sàr-mhath. Pasgan frithealaidh aon-chupa (155-gram) 2.2 gram - 9% de na feumalachdan fiber làitheil agad ().

Bidh fiber a ’gluasad gu slaodach tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad, a’ cur mòr-chuid ris an stòl agad, a bhrosnaicheas riaghailteachd agus a lughdaicheas casg ().

Is dòcha gum bi e buannachdail do ghrunn thaobhan de shlàinte cnàmhaidh ma gheibh thu a-steach do fiber.

Gu dearbh, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh daithead àrd-fiber a bhith buannachdail airson a bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean mar diverticulitis, ulcers intestinal, hemorrhoids, agus galar gastroesophageal reflux (GERD) ().

Le bhith a ’cur dìreach aon ri dà riarachadh de spaghetti squash ris an daithead agad còmhla ri measgachadh de bhiadhan eile a tha làn fiber, faodaidh seo spionnadh a thoirt do riaghailteachd agus do shiostam cnàmhaidh a chumail a’ dol gu rèidh.

Tha tòrr snàithleach ann an squag spaghetti, a bhrosnaicheas riaghailteachd agus cuideachadh ann a bhith a ’làimhseachadh cùisean cnàmhaidh leithid diverticulitis, ulcers intestinal, hemorrhoids, agus GERD.

A ’toirt taic do chall cuideam

Tha squag spaghetti ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am fiber, ga dhèanamh na roghainn fallain airson daithead call cuideam a tha gu math cruinn.

Bidh fiber a ’toirt taic do chall cuideim le bhith a’ slaodadh falamh do stamag agus a ’bunailteachadh na h-ìrean siùcair fala agad gus lughdachadh acras agus miann (,).

A bharrachd air an sin, le dìreach 42 calaraidh gach cupa (155 gram), dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh spaghetti squash mar roghainn ìosal-calorie ann an reasabaidhean mar gratin, casseroles, lasagna, no soithichean pasta cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim.

Ann an aon chupa (155 gram) de spaghetti bruich tha dìreach 28% de chalaraidhean aon chupa (242 gram) de spaghetti bruich ().

Tha squag spaghetti ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, ga dhèanamh na dheagh chur ri daithead call cuideam.

Versatile agus Delicious

Is e glasraich geamhraidh a th ’ann an spaghetti squash le blas tlàth agus inneach sreangach a dh’ obraicheas gu math ann an iomadh reasabaidh.

Tha e furasta a bhruich, a ghoil, a steamed, no eadhon microwaved airson biadh blasda agus beathachail.

Gu sònraichte, tha e na àite airson pasta oir is urrainn dha cunntadh carb agus calorie do bhiadh a lughdachadh fhad ‘s a leigeas e leis na blasan eile anns an reasabaidh agad deàrrsadh.

Cleachd spaghetti squash an àite nòtan agus paidhir e le tàthchuid mar bàilean-feòil, sauce marinara, garlic, no parmesan.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air a lìonadh gus bàtaichean spaghetti squash a dhèanamh no a chleachdadh ann am fritters, casseroles, no hash browns.

Tha spaghetti squash na thàthchuid ioma-ghnìomhach. Faodaidh tu a bhruich, a ròstadh, no a mhicrowave airson a chleachdadh ann an grunn reasabaidhean.

Furasta ullachadh

Tha squag spaghetti sìmplidh ri ullachadh agus a ’dèanamh deagh àite carb-ìosal airson nòtan anns na soithichean pasta as fheàrr leat.

Gus tòiseachadh, gearraich an squash ann an leth faid agus scoop a-mach na sìol le spàin.

An ath rud, dòirt gach leth le beagan ola ollaidh, ràith le salann, agus cuir taobh ri taobh air duilleag bèicearachd leis an taobh gearraidh a ’coimhead sìos.

Ròst an squash san àmhainn agad aig 400 ° F (200 ° C) airson timcheall air 40-50 mionaid no gus an tèid forc-tairgse.

Cho luath ‘s a bhios an squash agad làn bruich, cleachd forc airson sgrìobadh a-mach na dualan coltach ri spaghetti.

Mu dheireadh, cuir crìoch air le do roghainn de ràithean, sàsaichean agus mullaich - leithid garlic, parmesan, sauce marinara, bàilean-feòil, no veggies - agus faigh tlachd mar phàirt de bhiadh blasta agus beathachail.

Ullaich squag spaghetti le bhith a ’ròstadh an squash, a’ sgrìobadh a-mach na dualan, agus a ’cur na mullaich as fheàrr leat.

Is dòcha nach bi e airson a h-uile duine

Ged a tha spaghetti squash gu math beathachail, tha cuid de rudan ri chumail nad inntinn mus cuir thu ris an daithead agad.

Dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a’ cumail mothachadh air glasraich geamhraidh mar spaghetti squash, a dh ’fhaodadh comharraidhean aileirdsidh bìdh adhbhrachadh, leithid dubhagan, itch, at, agus cùisean cnàmhaidh ().

Ma gheibh thu eòlas air na comharraidhean sin no droch bhuaidh sam bith eile às deidh dhut spaghetti squash ithe, stad air caitheamh sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad.

A bharrachd air an sin, tha spaghetti squash gu math ìosal ann an calaraidhean.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith glè fheumail dhaibhsan a tha airson cuideam a bharrachd a chall, tha e cudromach gun a bhith a’ gearradh cus calaraidhean, oir faodaidh fìor chuingealachadh calorie ìre meatabileach do bhodhaig (,) a lughdachadh.

Gus na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith an cois spaghetti squash a thaghadh, tagh mullaich fallain agus paidhir e le biadh beathachail eile mar veggies, luibhean, spìosraidh, geir fallain cridhe, agus pròtanan lean.

Faodaidh spaghetti squash a bhith ag adhbhrachadh alergidhean bìdh agus tha e glè ìosal ann an calaraidhean. Airson na toraidhean as fheàrr, paidhir e le biadh fallain agus mullaich eile.

An loidhne bun

Tha spaghetti squash na ghlasraich geamhraidh làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants.

Air sgàth an ìre ìosal calorie agus fiber àrd a th ’ann, dh’ fhaodadh e cuideachadh le call cuideim agus slàinte cnàmhaidh.

Feuch squash spaghetti ròsta mar roghainn eile carb-ìosal airson pasta, còmhla ri veggies, pròtain, gràinnean slàn, agus geir fallain.