12 Dòighean Nàdarra airson àrdachadh estrogen anns a ’bhodhaig agad

Susbaint

• Biadh
• 1. Pònairean soighe
• 2. Sìol lìon
• 3. Sìol sesame
• Bhiotamain agus mèinnirean
• 4. B vitamain
• 5. Bhiotamain D.
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Leasachaidhean luibhean
• 8. Cohosh dubh
• 9. Chasteberry
• 10. Ola sòbhrach feasgair
• 11. seamrag dhearg
• 12. Dong quai
• Dòighean air progesterone a bhrosnachadh gu nàdarra
• Mura h-eil nàdar gu leòr
• Rabhadh
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha estrogen agus progesterone nan dà phrìomh hormona gnè ann am bodhaig an duine. Is e estrogen an hormone a tha an urra ri feartan gnè agus comasan gintinn ann am boireannaich. Is e Progesterone an hormone a tha a ’cluich pàirt taiceil anns a’ chearcall menstrual agus torrachas.

Nuair a tha ìrean ìosal de estrogen agus progesterone agad, leithid rè menopause, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shunnd, miann gnèitheasach, slàinte chnàmhan, agus barrachd.

San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air 12 dòigh gus estrogen a bhrosnachadh gu nàdarra anns a ’bhodhaig agad, a bharrachd air cuin a tha an t-àm ann dotair fhaicinn airson estrogen ìosal. Bidh mòran de na leigheasan sin an dàrna cuid a ’toirt taic dhìreach do chruthachadh estrogen no ag ath-riochdachadh gnìomhachd estrogen anns a’ bhodhaig.

Biadh

1. Pònairean soighe

Tha pònairean soighe agus na toraidhean a gheibhear bhuapa, leithid tofu agus miso, nan stòr math de. Bidh phytoestrogens a ’dèanamh atharrais air estrogen anns a’ bhodhaig le bhith ga cheangal ri gabhadairean estrogen.

Ann an aon air soy agus an fheadhainn le aillse broilleach, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ceangal soy nas àirde ceangailte ri cunnart nas ìsle de bhàs aillse broilleach. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air na buannachdan coltach ri estrogen bho phytoestrogens.

2. Sìol lìon

Tha mòran de phytoestrogens ann an sìol lìn cuideachd. Canar lignans ris na phytoestrogens bun-sgoile ann an lìon, a tha buannachdail ann am metabolism estrogen.

Sheall aon bho 2017 gu robh daithead làn flaxseed comasach air lughdachadh agus tricead aillse ovarian ann an cearcan. Tha feum air barrachd rannsachaidh daonna fhathast.

3. Sìol sesame

Tha sìol sesame na stòr daithead eile de phytoestrogens. Rinn fear eile bho 2014 sgrùdadh air buaidh olan soybean agus olan sesame air radain le easbhaidh estrogen.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daithead 2-mhìos còmhla ris na h-olan sin comasach air comharran slàinte cnàimh a leasachadh. Tha an rannsachadh seo a ’moladh deagh bhuaidh coltach ri estrogen an dà chuid sìol sesame agus soy, ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh daonna.

Bhiotamain agus mèinnirean

4. B vitamain

Tha àite cudromach aig vitamain B ann an cruthachadh agus gnìomhachadh estrogen anns a ’bhodhaig. Faodaidh ìrean ìosal de na vitamain sin leantainn gu ìrean nas ìsle de estrogen.

Ann an aon, rinn luchd-rannsachaidh coimeas eadar ìrean de bhiotamain B sònraichte ri cunnart aillse broilleach ann am boireannaich premenopausal. Sheall toraidhean gu robh ìrean nas àirde de bhiotamain B-2 agus B-6 co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse broilleach, a dh ’fhaodadh a bhith mar thoradh air buaidh nam vitamain sin air metabolism estrogen.

5. Bhiotamain D.

Tha vitimín D ag obair mar hormona anns a ’bhodhaig. Tha aon a ’mìneachadh gu bheil gach cuid vitimín D agus estrogen ag obair còmhla gus cunnart galar cardiovascular a lughdachadh.

Tha an ceangal eadar na hormonaichean sin mar thoradh air an àite a tha vitimín D a ’cluich ann an synthesis estrogen. Tha seo a ’comharrachadh buannachd a dh’fhaodadh a bhith ann de neartachadh vitimín D ann an ìrean ìosal estrogen.

6. Boron

Tha Boron na mhèinnear lorg aig a bheil grunn dhleastanasan sa bhodhaig. Chaidh a sgrùdadh airson na buannachdan adhartach a th ’ann a thaobh a bhith a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse. Tha boron cuideachd riatanach airson metabolism nan hormonaichean gnè testosterone agus estrogen.

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil boron a ’toirt buaidh air gabhadairean estrogen le bhith a’ leigeil leis a ’bhodhaig an estrogen a tha ri fhaighinn a chleachdadh nas fhasa.

7. DHEA

Tha DHEA, no dehydroepiandrosterone, na hormona a tha a ’tachairt gu nàdarra a ghabhas atharrachadh gu estrogen agus testosterone. Taobh a-staigh a ’chuirp, air a thionndadh gu androgens an toiseach agus an uairsin air a thionndadh gu estrogens.

Lorg aon cuideachd gum faodadh DHEA sochairean coltach ris a thoirt seachad anns a ’bhodhaig ri estrogen.

Leasachaidhean luibhean

8. Cohosh dubh

Is e luibh traidiseanta Ameireaganach Dùthchasach a th ’ann an cohosh dubh a chaidh a chleachdadh gu h-eachdraidheil gus dèiligeadh ri grunn shuidheachaidhean, nam measg menopause agus cùisean menstrual.

a ’creidsinn gu bheil todhar sònraichte ann an cohosh dubh a bhrosnaicheas gabhadairean estrogen. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh fhathast, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ moladh buannachd a dh ’fhaodadh a bhith ann de stuthan cohosh dubh nuair a tha estrogen ìosal.

9. Chasteberry

Is e làimhseachadh luibhean traidiseanta a th ’ann an Chasteberry a tha ainmeil airson a chleachdadh ann an suidheachaidhean gineaeco-eòlach, leithid PMS.

Ann an aon, rinn luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh air an litreachas a bha ri fhaighinn airson na Vitex gnèithean, a tha a ’toirt a-steach chasteberry. Fhuair iad a-mach gun robh e comasach dha buaidhean estrogenic a thaisbeanadh aig na dosages de 0.6 agus 1.2 gram / cileagram de chuideam bodhaig.

Tha na buannachdan sin as coltaiche a ’tighinn bho phytoestrogen ann an chasteberry ris an canar apigenin.

10. Ola sòbhrach feasgair

Tha ola sòbhrach feasgair (EPO) na leigheas luibheil traidiseanta anns a bheil ìrean àrda de dh ’aigéid shaillein omega-6, ga dhèanamh na leasachadh mòr-chòrdte airson cumhaichean leithid PMS agus menopause. Chan eil mòran rannsachaidh o chionn ghoirid air na buannachdan bho ola sòbhrach feasgair airson estrogen.

Ach, lorg aon a-mach à còrr air 2,200 boireannach a bha a ’cleachdadh EPO às deidh dhaibh stad a chuir air leigheas ath-chur hormona, thuirt 889 gu robh EPO feumail airson smachd a chumail air comharran estrogen ìosal le menopause.

11. seamrag dhearg

Is e cur-ris luibheach a th ’ann an seamrag dhearg anns a bheil dòrlach de choimeasgaidhean planntrais ris an canar isoflavones a dh’ fhaodadh a bhith mar estrogen sa bhodhaig. Am measg nan isoflavones sin tha:

• biochanin A.
• formononetin
• genistein
• daidzein

Rinn aon sgrùdadh air buaidh seamrag dhearg air flasan teth agus ìrean hormona ann am boireannaich. Lorg an luchd-rannsachaidh ceithir sgrùdaidhean a sheall àrdachadh mòr ann an ìrean estrogen le stuthan seamrag dearg.

12. Dong quai

Is e cungaidh traidiseanta Sìneach a th ’ann an Dong quai a thathas a’ gabhail gu cumanta airson comharran menopause. Coltach ris na stuthan luibhean eile gu h-àrd, tha todhar ann an dong quai a tha ag obair mar phytoestrogens.

Ann an aon, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air na todhar estrogenic a dh’fhaodadh a bhith ann an 17 stuthan luibheil mòr-chòrdte. Lorg iad dà chothlamadh a dh ’fhaodadh a bhith ann an dong quai a tha a’ taisbeanadh gnìomhachd estrogenic.

Dòighean air progesterone a bhrosnachadh gu nàdarra

Ann an iomadh cùis, ma tha estrogen ìosal agad is dòcha gu bheil progesterone ìosal agad cuideachd. Tha seo gu sònraichte cumanta aig àm menopause, nuair a thuiteas a ’mhòr-chuid de na hormonaichean boireann gu mòr.

Tha Progesterone mar as trice air a bhrosnachadh tro uachdar agus cungaidhean, ach is dòcha gum b ’fheàrr le cuid dòigh-obrach nas nàdarra.

Is e aon dhòigh a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh progesterone tro stuthan luibheil. Lorg aon dhiubh gu robh e comasach dha chasteberry ìrean progesterone meadhan-baidhsagal a thogail.

Ach, chan eil a h-uile stuth luibheil èifeachdach airson àrdachadh progesterone. Lorg fear eile gu robh grunn stuthan leigheis luibheil Sìneach gu dearbh a ’lughdachadh ìrean progesterone.

Is e dòigh nas fheàrr air ìrean progesterone àrdachadh gu nàdarra tro dhaithead fallain agus dòigh-beatha. Faodaidh ithe daithead measgaichte na beathachadh a thoirt don bhodhaig a dh ’fheumas e airson metabolism progesterone.

Tha seo a ’toirt a-steach biadh mar glasraich cruciferous, cnothan, agus gràinnean slàn. Faodaidh cumail cuideam fallain, fuireach air clàr cadail cunbhalach, agus riaghladh cuideam cuideachadh le bhith a ’cumail hormonaichean cothromach cuideachd.

Mura h-eil nàdar gu leòr

Is dòcha nach bi eadar-theachdan nàdurrach èifeachdach don h-uile duine. Tha cuid de dhaoine air leth mothachail do chomharran estrogen ìosal, a tha a ’toirt a-steach:

• flasan teth
• gluasadan mood
• gnè pianail
• trom-inntinn

Nuair a tha na comharraidhean sin a ’cur bacadh air beatha làitheil agus dòighean nàdarra nach eil iad a’ cuideachadh, tha leigheasan meidigeach rim faighinn.

Tha leigheas ath-àiteachadh hormona mar làimhseachadh cumanta airson menopause. Tha e a ’toirt a-steach ath-chur estrogen agus progesterone tro:

• shots
• pills
• uachdaran
• suppositories vaginal

Tha cunnartan leigheas ath-àiteachadh hormona a ’toirt a-steach cunnart nas motha de:

• clotan fala
• galar cardiovascular
• stròc
• aillse broilleach

Rabhadh

Faodaidh cus estrogen, ris an canar cuideachd riaghladh estrogen, a bhith air adhbhrachadh le grunn fhactaran. Bidh cuid de bhoireannaich gu nàdarra a ’toirt a-mach barrachd estrogen na progesterone. Faodaidh cur-ris airson estrogen ìosal cuideachd an seòrsa mì-chothromachadh hormonail seo adhbhrachadh.

Tha comharran estrogen àrd ann am boireannaich a ’toirt a-steach:

• bloating
• amannan neo-riaghailteach
• gluasadan mood
• imcheist
• duilgheadasan cuimhne

Faodaidh fir cuideachd eòlas fhaighinn air ceannas estrogen, a tha a ’nochdadh mar gynecomastia, dysfunction erectile, agus neo-thorrachas.

Ma thòisicheas tu a ’faighinn eòlas air gin de na comharran sin às deidh dhut a bhith a’ cleachdadh stuthan nàdarra estrogen, dh ’fhaodadh gum bi e mar thoradh air cus estrogen.

Cuin a chì thu dotair

Mura h-eil leigheasan nàdurrach a ’cuideachadh do chomharran de estrogen ìosal no progesterone, is dòcha gum bi an t-àm ann tadhal air dotair. Faodaidh tu bruidhinn mu eadar-theachdan eile, leithid ath-chur hormona.

Faodaidh tu cuideachd atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha eile a sgrùdadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean estrogen ìosal.

Cha bu chòir gabhail ri cuid de stuthan luibheil, mar sin faighnich don dotair agad mus tòisich thu air na cungaidhean sin ma tha thu air cungaidhean sam bith a tha ann.

Ma bheir thu fa-near droch bhuaidhean sam bith às deidh dhut tòiseachadh air cungaidhean luibhean airson estrogen ìosal, faic dotair sa bhad.

An loidhne bun

Tha estrogen agus progesterone nan hormonaichean gnè cudromach, gu sònraichte anns a ’bhodhaig boireann. Tha estrogen ìosal agus progesterone mar as trice air adhbhrachadh le menopause no tinneasan slàinte eile.

Tha biadh gnìomh, vitamain agus mèinnirean, agus stuthan luibheil uile nan dòighean nàdarra airson estrogen a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig.

Mura h-eil modhan nàdurrach gu leòr gus na h-ìrean estrogen agad a bhrosnachadh, tadhal air an dotair agad gus beachdachadh air roghainnean leigheis eile, leithid ath-chur hormona.