Mar a thogas tu do stamag

Susbaint

• 5 dòighean air stamina a mheudachadh
• 1. Eacarsaich
• 2. Yoga agus meòrachadh
• 3. Ceòl
• 4. Caffeine
• 5. Ashwagandha
• Thoir air falbh

Dè a th ’ann an stamina?

Is e stamina an neart agus an lùth a leigeas leat oidhirp chorporra no inntinn a chumail suas airson ùine mhòr. Bidh àrdachadh do stamina gad chuideachadh a ’fulang mì-chofhurtachd no cuideam nuair a tha thu a’ dèanamh gnìomh. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh sgìth agus sgìos. Le bhith a ’faighinn stamina àrd leigidh sin leat do ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh aig ìre nas àirde fhad‘ s a tha thu a ’cleachdadh nas lugha de lùth.

5 dòighean air stamina a mheudachadh

Feuch na molaidhean seo gus stamina a thogail:

1. Eacarsaich

Is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh nad inntinn nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal air lùth, ach cuidichidh eacarsaich cunbhalach le bhith a’ togail do stamina.

Sheall toraidhean gun do leasaich na com-pàirtichean a bha a ’fulang le sgìths co-cheangailte ri obair na h-ìrean lùtha aca às deidh sia seachdainean de eadar-theachd eacarsaich. Leasaich iad an comas obrach, càileachd cadail, agus gnìomhachd inntinneil.

2. Yoga agus meòrachadh

Faodaidh yoga agus meòrachadh àrdachadh mòr a thoirt air do stamina agus do chomas cuideam a làimhseachadh.

Mar phàirt de, chaidh 27 oileanach meidigeach gu clasaichean yoga agus meòrachaidh airson sia seachdainean. Chunnaic iad leasachaidhean mòra ann an ìrean cuideam agus mothachadh air sunnd. Dh ’innis iad cuideachd barrachd seasmhachd agus nas lugha de gheir.

3. Ceòl

Faodaidh èisteachd ri ceòl do èifeachdas cridhe àrdachadh. Bha an 30 com-pàirtiche ann an seo air ìre cridhe ìsleachadh nuair a bha iad a ’dèanamh eacarsaich fhad‘ s a bha iad ag èisteachd ris a ’cheòl a thagh iad. B ’urrainn dhaibh nas lugha oidhirp a dhèanamh air eacarsaich nuair a bha iad ag èisteachd ri ceòl na nuair a bha iad a’ dèanamh eacarsaich às aonais ciùil.

4. Caffeine

Ann an, ghabh naoinear snàmh fireann dòs 3-milligram (mg) de chaffeine uair a thìde ro sprintichean saor-stoidhle. Leasaich na snàmhaichean sin an ùine sprint gun a bhith ag àrdachadh ìrean cridhe. Dh ’fhaodadh caffeine spionnadh a thoirt dhut air làithean a tha thu a’ faireachdainn ro sgìth airson eacarsaich.

Feuch gun a bhith an urra ri caffeine cus, oir faodaidh tu fulangas a thogail. Bu chòir dhut cuideachd fuireach air falbh bho stòran caffeine anns a bheil tòrr siùcar no blasan fuadain.

5. Ashwagandha

Is e luibh a th ’ann an Ashwagandha a thathas a’ cleachdadh airson slàinte agus spionnadh iomlan. Faodar a chleachdadh cuideachd gus gnìomhachd inntinneil a bhrosnachadh agus gus cuideam a lughdachadh. Thathas cuideachd a ’sealltainn gu bheil Ashwagandha ag àrdachadh ìrean lùtha. Ann an a, thug 50 inbheach lùth-chleasachd capsalan 300 mg de Ashwagandha airson 12 seachdainean. Mheudaich iad an seasmhachd cardiorespiratory agus càileachd beatha iomlan nas motha na an fheadhainn anns a ’bhuidheann placebo.

Thoir air falbh

Mar a bhios tu a ’dìreadh air na h-ìrean lùtha agad àrdachadh, cuimhnich gu bheil e nàdarra eòlas fhaighinn air ebbs lùth agus sruthadh. Na bi dùil gum bi thu ag obair aig do làn chomas an-còmhnaidh. Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus gabh fois mar a dh ’fheumar. Seachain thu fhèin a phutadh gu ìre an sgìths.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh atharrachaidhean gus do stamina àrdachadh gun toradh sam bith fhaighinn, is dòcha gum bi thu airson dotair fhaicinn. Faodaidh do dhotair dearbhadh a bheil duilgheadasan slàinte bunaiteach agad a tha a ’toirt buaidh air do choileanadh. Fuirich fòcas air a ’phlana air leth agad airson sunnd iomlan.