Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall bhon chiste agam?

Susbaint

• Mar a gheibh thu cuidhteas geir broilleach
• Mar a chruthaicheas tu easbhaidh caloric
• Eacarsaichean losgadh cuideam airson a ’bhroilleach
• Pushups
• Preas bàn
• Crois càball
• Tarraing Dumbbell thairis
• Cardio
• Dè a bhios ag adhbhrachadh geir broilleach ann an fireannaich (boobs fear)
• Mar a chailleas tu geir broilleach airson boireannaich
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh cuimseachadh geir broilleach a bhith dùbhlanach.Ach le eacarsaich cuimsichte, plana daithead, agus beagan foighidinn, tha e comasach faighinn cuidhteas tasgaidhean geir stòlda air do bhroilleach.

Mar a gheibh thu cuidhteas geir broilleach

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ faighinn cuidhteas cus geir broilleach a bhith a ’tuigsinn mar a tha call geir ag obair gu h-iomlan. Chan eil dòigh ann air geir broilleach a chuimseachadh gun a bhith a ’leigeil geir às a’ chòrr de do bhodhaig.

Tha “co-aontar Foirbeis” ag ràdh ma dh ’fheumas tu punnd de gheir a chall, feumaidh tu a dhèanamh tro eacarsaich no cuingealachadh daithead.

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe eadar 1,800 agus 3,000 calaraidh gach latha, bu chòir an amas a bhith ag obair aig easbhaidh beag calorie gach latha. Mar eisimpleir, bu chòir dhut feuchainn eadar 500 gu 800 barrachd chalaraidhean a chleachdadh gach latha na tha thu ag ithe.

Aig easbhaidh 500-calorie gach latha, bhiodh e comasach dhut aon not san t-seachdain a chall gu teòiridheach. Nam biodh tu ga chumail suas, dh ’fhaodadh tu 10 notaichean a chall ann an 10 seachdainean. Bidh daoine leis an soirbheachas as motha ann a bhith a ’call cuideam agus ga chumail dheth a’ call cuideam gu slaodach ach gu cunbhalach, agus a ’gabhail dòigh-beatha fhallain an àite a bhith a’ cleachdadh daithead tubaist.

Mar a chruthaicheas tu easbhaidh caloric

Tha a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de gheir agus gualaisg gus easbhaidh caloric a chruthachadh. Is e trèanadh cuideam eile ann an co-bhonn le cardio àrd-dian fear eile.

Is e dòigh math a th ’ann a bhith a’ cumail sùil air na calaraidhean agad le bhith a ’cleachdadh app no ​​leabhar notaichean gus tòiseachadh a’ toirt a-mach na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean cuibheasach làitheil. Faodaidh app no ​​làrach-lìn innse dhut cia mheud calaraidh a tha ann am mòran de bhiadhan eadar-dhealaichte gus do chuideachadh le sin a leantainn.

Aon uair ‘s gu bheil stats agad a mhaireas trì latha den daithead àbhaisteach agad, cuir suas na calaraidhean agus roinn leis an àireamh de làithean a chlàraich thu gus an ìre caloric làitheil agad fhaighinn. Armaichte leis an fhiosrachadh sin, faodaidh tu faighinn a-mach dè cho cuibhrichte ‘s a dh’ fheumas do dhaithead a bhith agad airson cuideam a chall.

Ma dh ’obraicheas tu a-mach airson uair a thìde aig an gym, faodaidh tu 400 calaraidh no barrachd a losgadh le bhith a’ cleachdadh measgachadh de thrèanadh cardio agus cuideam àrd dian. Ma chuireas tu casg air an ìre calaraidh agad an aon latha le 600 calaraidh fon àbhaist agad, tha thu faisg air trian den t-slighe gu bhith a ’call aon not.

Eacarsaichean losgadh cuideam airson a ’bhroilleach

Cha bhith na h-eacarsaichean sin leotha fhèin a ’faighinn cuidhteas geir broilleach, ach faodaidh iad tòna a dhèanamh air farsaingeachd do bhroilleach.

Pushups

Tha an pushup clasaigeach na dhòigh math air tòiseachadh a ’cuimseachadh air do bhroilleach agus do chorp àrd.

Tòisich ann an suidheachadh planc, le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach fon chòrr de do bhodhaig agus do chasan leud ghualainn bho chèile.

Beag air bheag lughdaich thu fhèin chun talamh, a ’cumail do ghàirdeanan cho faisg air do bhodhaig’ s as urrainn dhut faisg air an làr.

Brùth suas gu h-àrd gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan a-rithist cho tric ‘s as urrainn dhut agus feuch ris an àireamh de pushups a nì thu anns gach seata àrdachadh gach uair a chleachdas tu an eacarsaich seo.

Preas bàn

Nuair a thòisicheas tu an toiseach a ’brùthadh cuideam, tòisich aig cuideam nas ìsle agus thoir air cuideigin faicinn thu gus dèanamh cinnteach nach leig thu às a’ bhàr agus gun leòn thu thu fhèin.

Tòisich le bhith a ’laighe le do dhruim còmhnard air a’ bheing agus am bàr aig ìre sùla os do chionn. Faigh grèim air a ’bhàr aig leud gualainn. Tarraing do lannan gualainn ri chèile agus bogha do dhruim mus feuch thu ris a ’bhàr a thogail.

Tog am bàr gu socair far an raca. Gabh anail domhainn mus cuir thu sìos am bàr sìos chun bhroilleach agad, a ’cumail do uilleanan aig ceàrn de 45 ceum mar a thig am bàr sìos.

Cho luath ‘s a bhios am bàr a’ suathadh ris a ’bhodhaig agad, tog air ais e gu slaodach.

Crois càball

Bidh an eacarsaich crois-càball a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh na fèithe timcheall air sgìre do bhroilleach agus fo do ghàirdeanan.

Tòisich le bhith a ’suidheachadh na ulagan os cionn do chinn. Suidhich an cuideam cuideam ìosal an toiseach agus ag amas air nas urrainn dhut de riochdairean a dhèanamh.

Le bhith a ’seasamh le do dhruim chun inneal le do chromagan ceàrnagach, tarraing gu slaodach an dà phullan gad ionnsaigh. Mas urrainn dhut, thoir iad fad na slighe air adhart gus am bi do ghàirdeanan a ’dol thairis air cumadh X. Dèan a-rithist uiread uair ‘s as urrainn dhut, mean air mhean ag àrdachadh na tha de chuideam mar a bhios tu a’ fàs nas comhfhurtail.

Tarraing Dumbbell thairis

Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe còmhnard air being obrach. A ’cumail dumbbell gus am bi aon de na taobhan den chuideam nad aghaidh, cùm e dìreach thairis air do bhroilleach aig fad gàirdeanan. Tha e nas fheàrr an cumail leis an taobh eile den chuideam, le do òrdagan air am pasgadh timcheall air a ’bhàr, gus an cuideam a chumail bho bhith a’ tuiteam ort.

Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann agus a dh ’ionnsaigh an làr. Feuch ri do ghàirdeanan a chumail dìreach fad na h-ùine a tha thu a ’lughdachadh an dumbbell.

Nuair a dh ’fheuchas tu ris an eacarsaich seo an toiseach, dèan cinnteach gun cleachd thu dumbbell le cuideam ìosal gus am faigh thu faireachdainn airson na tha thu a’ dèanamh. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh cuideigin gad fhaicinn fhad‘ s a nì thu an eacarsaich seo gus dèanamh cinnteach gu bheil an dumbbell ga chumail gu tèarainte agus gu ceart.

Cardio

Cuidichidh eacarsaich cardio cunbhalach do chalaraidhean losgaidh agus spreadhadh geir air feadh do bhodhaig. Tha Cardio airson roghainnean call cuideim a ’toirt a-steach:

• staidhre-staidhre
• elliptical
• a ’ruith a-muigh aig astar meadhanach
• ròp leum
• rothaireachd

Airson na toraidhean as fheàrr, feuch ri bhith a ’freagairt ann an 20 gu 40 mionaid de cardio gach latha, co-dhiù 4 tursan san t-seachdain.

Dè a bhios ag adhbhrachadh geir broilleach ann an fireannaich (boobs fear)

Faodaidh cus geir a bhith air do bhroilleach adhbhrachadh le gintinneachd sìmplidh: tha cumadh eadar-dhealaichte air bodhaig a h-uile duine, agus bidh sinn uile a ’giùlan geir ann an diofar phàirtean den bhodhaig againn.

Le bhith ga ràdh, uaireannan bidh cus geir broilleach ann an fireannaich air adhbhrachadh le ìrean testosterone ìosal (ris an canar gynecomastia). Bidh seo a ’leantainn gu sèid neo-àbhaisteach ann an clò do bhroilleach. Cha chuir e do shlàinte ann an cunnart sam bith, eadhon ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

Bha aon sgrùdadh den bheachd gum faigh 30 sa cheud de na fir eòlas air gynecomastia nam beatha. Is e na puingean beatha as cumanta a bhith a ’faighinn eòlas air gynecomastia leanabachd, puberty, agus eadar aoisean 50 agus 80.

Faodaidh cungaidhean sònraichte gynecomastia adhbhrachadh mar taobh-bhuaidh. Nam measg tha:

• antibiotics
• cungaidhean anti-imcheist
• steroids, antidepressants
• cungaidh ulcer
• leigheasan aillse

Mar a chailleas tu geir broilleach airson boireannaich

Dha boireannaich a tha a ’feuchainn ri geir broilleach a chall, tha mòran de na h-aon riaghailtean ann fhathast. Chan eil e comasach geir a chall ann an aon raon den bhodhaig agad gun a bhith a ’call geir gu h-iomlan.

Faodaidh cuimseachadh air do bhroilleach tro na h-eacarsaichean toning a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, agus cuideachd a ’seachnadh geir agus gualaisg, obrachadh gus geir a lughdachadh ann an dòigh fallain.

Thoir air falbh

Faodaidh a bhith a ’call geir bho sgìre do bhroilleach a bhith eagallach, ach faodaidh am measgachadh ceart de dhaithead, gnìomhachd agus eacarsaich a dhèanamh comasach.

Ma tha dragh ort mu do chuideam, no ma tha do choltas gad dhèanamh fèin-mhothachail, bruidhinn ri dotair. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut a tha freagarrach don ìre beatha agad.