12 Dòighean air leigeil às eud

Susbaint

• Lorg e air ais chun stòr aige
• Cuir do dhraghan an cèill
• Pro tip
• Bruidhinn ri caraid earbsach
• Cuir snìomh eadar-dhealaichte air eud
• Beachdaich air an dealbh iomlan
• Cleachd taingealachd airson na tha agad
• Cleachd dòighean làimhseachaidh an-dràsta
• Gabh fois
• Dèan sgrùdadh air cùisean bunaiteach
• Cuimhnich air do luach fhèin
• Cleachd inntinn
• Thoir ùine dha
• Bruidhinn ri neach-leigheis

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag.Seo am pròiseas againn.

Tha droch chliù aig eud. Chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a ’cluinntinn daoine le deagh chiall ag ràdh rudan mar,“ Na bi eudach ”no“ Bidh eud a ’sgrios dhàimhean.” Ach dè a tha a ’dèanamh an fhaireachdainn seo cho dona?

Ged a tha e gu tric ceangailte ri dàimhean romansach, faodaidh eud èirigh nuair a tha thu draghail mu bhith a ’call dad no duine sam bith cudromach dhut. Tha seo eadar-dhealaichte bho farmad, a tha a ’toirt a-steach a bhith ag iarraidh rudeigin a bhuineas do chuideigin eile.

Faodaidh eud a bhith a ’leantainn gu faireachdainnean fearg, dioghaltas no bròn. Ach gu tric is urrainn dha rud no dhà innse dhut fhèin agus mu na feumalachdan agad.

Seo sùil air cuid de dhòighean gus dèiligeadh ri eud agus sgrùdadh a dhèanamh air na tha aig cridhe na faireachdainnean agad.

Lorg e air ais chun stòr aige

“Ma gheibh thu an ceangal eudach sin,” arsa Sarah Swenson, LMHC, “faighnich dhut fhèin dè a tha aig cridhe e. An uairsin gabh ceuman gus na rudan nach eil thu ag iarraidh atharrachadh gus na tha thu ag iarraidh fhaighinn. "

Le bhith a ’sgrùdadh na faireachdainnean eudach agad gheibh thu sealladh air cò às a tha iad a’ tighinn:

• Tha càirdeas ùr do phiuthar ag adhbhrachadh eud oir cha robh mòran fortan agad a bhith a ’dol agus dragh nach lorg thu an duine ceart gu bràth.
• Bidh brosnachadh do coworker a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn eudach oir tha thu a ’creidsinn nach eil thu math gu leòr san obair agad airson àrdachadh fhaighinn dhut fhèin.
• Nuair a thòisicheas do chompanach a ’caitheamh mòran ùine le caraid ùr, bidh thu a’ faireachdainn eudach oir b ’e sin a’ chiad shoidhne a mhothaich thu nuair a rinn companach a bh ’ann roimhe mealladh.

Co-dhiù a tha an t-eud agad a ’tighinn bho neo-thèarainteachd, eagal, no pàtrain dàimh san àm a dh’ fhalbh, faodaidh barrachd fiosrachaidh mu na h-adhbharan do chuideachadh gus faighinn a-mach ciamar a chuireas tu aghaidh air.

Is dòcha gu bheil còmhradh fosgailte agad leis an neach-stiùiridh agad mu bhith a ’faighinn air adhart airson adhartachadh, fuasgladh gus dòigh eadar-dhealaichte fheuchainn air ceann-latha, no bruidhinn ris a’ chompanach agad mu na faireachdainnean agad.

Cuir do dhraghan an cèill

Ma bhrosnaicheas gnìomhan do chom-pàirtiche (no gnìomhan cuideigin eile a dh ’ionnsaigh do chompanach) faireachdainnean eudach, thoir seo suas leis a’ chom-pàirtiche agad cho luath ‘s a ghabhas.

Pro tip

Broach cuspair eud nuair as urrainn dhut an dà chuid ùine a choisrigeadh do chòmhradh torach. Nuair a ghabhas e dèanamh, feuch ri faighinn a-steach do chuspair trom dìreach ron leabaidh no nuair a tha thu an impis a dhol a-mach air an doras.

Is dòcha nach do mhothaich do chompanach an giùlan, no is dòcha nach do thuig iad mar a bha thu a ’faireachdainn mu dheidhinn. Cleachd an cothrom bruidhinn mu chrìochan dàimh sam bith a tha thu airson ath-thadhal, no bruidhinn air dòighean gus do dhàimh a chumail làidir.

Ma tha earbsa agad sa chompanach agad ach gu bheil teagamhan agad mar thoradh air eòlasan dàimh san àm a dh ’fhalbh, feuch ri beagan dhòighean a lorg anns am faod an dithis agaibh cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-suidheachaidh.

Ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach mu bhith a’ toirt iomradh air faireachdainnean eudach, feuch ri cuimhneachadh gu bheil iad gu tur àbhaisteach. Is dòcha gu robh eadhon faireachdainnean eudach aig do chompanach fhèin aig àm air choreigin.

Bruidhinn ri caraid earbsach

Aig amannan bheir eud dhut faireachdainn de fhìrinn a tha beagan blàth. Is dòcha gum bi thu a ’faighneachd an do thachair an suirghe neo-labhairteach sin a tha thu a’ mionnachadh a chunnaic thu.

Aig amannan, le bhith a ’cur na draghan sin an cèill do threas phàrtaidh faodaidh an suidheachadh a bhith cho eagallach agus do chuideachadh gus beagan sealladh fhaighinn.

Cuir snìomh eadar-dhealaichte air eud

Faodaidh eud a bhith na fhaireachdainn làidir, iom-fhillte agus is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn glè mhath nuair a tha thu a’ dèiligeadh ris. Ach an àite a bhith a ’smaoineachadh air mar rudeigin àicheil, feuch ri coimhead air mar stòr fiosrachaidh feumail.

Tha eud, a rèir Swenson, ag innse dhut gu bheil eadar-dhealachadh eadar na tha agad agus na tha thu ag iarraidh.

Tha i ag ràdh gum faod eudach neo-sgrùdaichte tionndadh gu fèin-choire agus cearcall a chruthachadh a chumas tu a ’faireachdainn bochd. Ach is dòcha gum bi e comasach dhut a riaghladh le bhith ga chomharrachadh mar fhiosrachadh cuideachail as urrainn dhut a chleachdadh gus suidheachaidhean a chruthachadh anns an tèid na feumalachdan agad a choileanadh.

Beachdaich air an dealbh iomlan

Bidh eud uaireannan a ’leasachadh mar fhreagairt air dealbh pàirt. Ann am faclan eile, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus na coileanaidhean agus na feartan agad fhèin airson sealladh air leth freagarrach no neo-iomlan de chuideigin eile.

Mar as trice bidh daoine a ’taisbeanadh an cuid fhèin as fheàrr don t-saoghal, agus mar sin chan eil e an-còmhnaidh furasta innse dè a tha a’ tachairt ann am beatha no dàimh cuideigin eile. An uairsin tha cùis iomlan nam meadhanan sòisealta, a tha a ’meudachadh a’ bheachd seo.

Ach chan eil fios agad gu cinnteach dè a bhios cuideigin a ’dol troimhe, gu sònraichte nuair a tha thu dìreach a’ coimhead air na meadhanan sòisealta.

Do charaid colaiste leis na dealbhan Facebook dhith agus an duine aice a-muigh ann am faiche, a ’coimhead cho sunndach agus toilichte? Airson a h-uile càil a tha fios agad, rinn iad argamaid fad na slighe a-mach agus tha iad a ’sguabadh pheilearan fon a h-uile càil a tha coltach ri breacan.

Cleachd taingealachd airson na tha agad

Faodaidh beagan taingealachd a dhol astar mòr. Faodaidh e chan e a-mhàin faireachdainnean eudach a lughdachadh, ach cuideachd faochadh a thoirt air cuideam.

Is dòcha nach eil a h-uile dad a tha thu ag iarraidh. Chan eil a ’mhòr-chuid againn. Ach is dòcha gu bheil co-dhiù agad cuid de na tha thu ag iarraidh. Is dòcha gu bheil eadhon cuid de rudan math nad bheatha ris nach robh dùil agad.

Faodaidh seo do chuideachadh co-dhiù a tha thu a ’coimhead air baidhc ùr inntinneach do charaid no a’ miannachadh nach do chaith do chompanach uimhir de ùine ri caraidean. Cuir nad chuimhne do bhaidhc làidir, earbsach a gheibh thu far am feum thu a dhol. Beachdaich air na buannachdan bho bhith aig companach a tha a ’cur luach ann an luach càirdeas.

Faodaidh eadhon a bhith a ’cur luach air rudan adhartach nad bheatha nach eil a’ buntainn ri eudach do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn, ged is dòcha nach eil do bheatha foirfe (ach cò am beatha a th’ ann?), Tha rudan math fhathast a ’dol dhut.

Cleachd dòighean làimhseachaidh an-dràsta

Cha bhith a ’dèiligeadh ri eud mar a thig e suas gad chuideachadh gus obrachadh tro adhbharan bunaiteach. Ach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail an àmhghar aig bàgh gus an urrainn dhut dèiligeadh ris na cùisean bunaiteach.

Le bhith a ’tionndadh d’ aire air falbh bho eud faodaidh e cuideachd do chumail bho bhith a ’cur an gnìomh na faireachdainnean agad (agus a’ dèanamh rudeigin a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air dàimh no càirdeas).

Gabh fois

Feuch na ro-innleachdan sin gus do mhealladh bho smuaintean eudach mus fàs iad uamhasach:

• Sgrìobh sìos na tha thu a ’faireachdainn.
• Gabh cuairt.
• Thoir àite dhut fhèin le bhith a ’fàgail an t-suidheachaidh.
• Gabh 10 mionaidean airson rudeigin socair a dhèanamh.

Dèan sgrùdadh air cùisean bunaiteach

Faodaidh eud a tha a ’leantainn agus ag adhbhrachadh àmhghar uaireannan a bhith a’ buntainn ri cùisean iomagain no fèin-spèis, a ’mìneachadh Vicki Botnick, LMFT. “Faodaidh ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri aon chuspair dèiligeadh gu fèin-ghluasadach ri farmad.”

Tha aon dòigh air dèiligeadh ri fèin-spèis ìosal a ’toirt a-steach a bhith a’ comharrachadh luachan pearsanta, leithid co-fhaireachdainn, conaltradh, no onair. Bidh seo na chuideachadh, a rèir Botnick, oir leigidh e dhut faighinn a-mach a bheil thu a ’cumail suas nan luachan sin nad bheatha làitheil.

Bheir e cuideachd cothrom dhut na feartan adhartach agad fhaicinn agus ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na tha cudromach dhut. Faodaidh seo do mhothachadh air fèin-spèis àrdachadh agus dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean draghail de inferiority no farpaiseachd.

Faodaidh dragh a bhith ann an grunn chomharran a dh ’fhaodadh a bhith nas duilghe dèiligeadh leat fhèin. Faodaidh dòighean copaidh cuideachadh (lorg cuid de mholaidhean an seo), ach faodaidh leigheas a bhith na roghainn math cuideachd.

Tha Botnick cuideachd a ’moladh a bhith a’ feuchainn leabhar-obrach imcheist mar The Mindful Way Workbook.

Bidh e a ’cleachdadh prionnsapalan leigheas inntinn stèidhichte air inntinn gus do chuideachadh le:

• meudaich gabhail ri faireachdainnean iomagaineach gus nach cuir iad thairis thu
• aithnich smuaintean neo-mhiannach no draghail gus an urrainn dhut dùbhlan a thoirt dhaibh agus feadhainn ùra a chur nan àite

Cuimhnich air do luach fhèin

Nuair a bhios eud gad bhrosnachadh gus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus feadhainn eile, faodaidh d ’fhèin-luach a thighinn gu crìch. Dh ’fhaodadh do bheatha a bhith gu math farmadach ri cuideigin eile, às deidh a h-uile càil. Ach faodaidh eud toirt ort faireachdainn mar nach eil dad agad math gu leòr.

Lorg rannsachadh a ’sgrùdadh ceangal a dh’ fhaodadh a bhith ann eadar eud agus fèin-spèis fianais a tha a ’sealltainn gum faod eud leasachadh nuair a tha thu an cunnart do fhèin-spèis.

Gus cuir an aghaidh fèin-spèis ìosal:

• Cuir nad chuimhne na rudan a nì thu gu math.
• Cleachd fèin-truas (ann am faclan eile, dèilig thu fhèin mar a bhiodh tu nad charaid dlùth).
• Cleachd dearbhaidhean làitheil no iomlaid iad leis a ’chompanach agad.
• Cuir nad chuimhne na rudan a tha thu a ’cur luach anns a’ chompanach agad agus an dàimh agad.
• Dèan ùine airson rudan a dhèanamh a tha a ’còrdadh riut.

Cleachd inntinn

Cuidichidh dòighean inntinn thu le bhith a ’toirt aire do na smuaintean agus na faireachdainnean agad mar a thig iad suas gun a bhith gam breithneachadh no gan càineadh. Faodaidh àrdachadh do mhothachadh mu eud do chuideachadh le bhith a ’mothachadh pàtrain sam bith a leanas e, a’ toirt a-steach rudan a thachras mus bi thu farmadach.

Faodaidh inntinn cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail le eud. Mar eisimpleir, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’mothachadh agus a’ gabhail ris na faireachdainnean eudach agad airson na tha iad - mar phàirt den eòlas tòcail agad - agus gluais air adhart.

Gun a bhith a ’breithneachadh air an eud, no thu fhèin airson a bhith ga faireachdainn, faodaidh e do chumail bho bhith a’ toirt droch bhuaidh ort.

Thoir ùine dha

Ma tha thu air eòlas fhaighinn air farmad roimhe, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil eud a ’dol à bith le ùine. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn nach eil cho dian às deidh dhut dèiligeadh ris na faireachdainnean agad, gu dearbh, ach faodaidh e cuideachd lughdachadh nuair a bhios rud sam bith a bha thu a’ faireachdainn eudach seachad.

A rèir rannsachadh a choimhead air eòlas eud, mar as trice tha daoine nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn eudach ceart roimhe seo bidh rudeigin a ’tachairt, seach às deidh.

Mar a thèid ùine seachad, tha thu cuideachd cho dualtach a bhith a ’faireachdainn gum feum thu coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin no do shuidheachadh ri cuideigin eile. Ach na faireachdainnean adhartach a tha thu air fuireach.

Mar sin, ged a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn eudach mar a tha ceann-latha pòsaidh do charaid as fheàrr a ’tighinn dlùth, air an latha às deidh na bainnse is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha de eudach agus nas toilichte airson do charaid.

Bruidhinn ri neach-leigheis

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèiligeadh ri smuaintean eudach leat fhèin, faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis do chuideachadh.

Chan eil e an-còmhnaidh furasta bruidhinn mu dheidhinn eud. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn eadhon nas mì-chofhurtail na smuaintean sin a cho-roinn le cuideigin nach eil thu eòlach air. Ach coinnichidh neach-leigheis math riut le coibhneas agus co-fhaireachdainn.

A bharrachd air an sin, tha fios aca nas fheàrr na duine sam bith gu bheil eud mar fhaireachdainn àbhaisteach a tha a h-uile duine a ’faireachdainn aig àm air choreigin.

Tha Botnick a ’roinn beagan shoidhnichean a tha a’ moladh gum faodadh bruidhinn ri neach-leigheis a bhith cuideachail:

• Bidh eud a ’leantainn gu smuaintean obsessive no fixated.
• Bidh thu a ’toirt fa-near giùlan èiginneach.
• Bidh smuaintean eudmhor a ’fàs neo-riaghlaidh no sàrachail.
• Tha smuaintean fòirneartach no ìmpidh agad.
• Bidh faireachdainnean eudach a ’brosnachadh giùlan trioblaideach, mar a bhith a’ leantainn do chompanach no a ’cumail sùil orra an-còmhnaidh.
• Bidh eud a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, a’ cur casg ort bho bhith a ’dèanamh rudan a tha thu airson a dhèanamh, no ag adhbhrachadh àmhghar eile.

“Ma dh’ fheumas tu daonnan sgrùdadh a dhèanamh air do bhiadhan meadhanan sòisealta, fòn do chom-pàirtiche, no na tha na daoine a tha ann an Starbucks a ’caitheamh, chan urrainn dhut a bhith an làthair nad bheatha fhèin tuilleadh, agus tha sin na dhuilgheadas,” tha Botnick a ’crìochnachadh.

Faodaidh eudach do chuideachadh le bhith ag amas air cò (agus dè) a tha cudromach dhut. Cha leig e leas duilgheadasan adhbhrachadh dhut fhèin no do dhàimhean. Faodaidh e eadhon cuideachadh dàimhean a bhith nas làidire ann an cuid de chùisean. Tha e uile an urra ri mar a chleachdas tu e.