Mar as urrainn dhut na h-amannan agad a riaghladh: 20 molaidhean agus bricichean

Susbaint

• Dèan sgrùdadh air an daithead agad
• Thoir leum air an daithead carb-ìosal
• Na can ri daithead àrd-fiber
• Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr geir
• Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr folate
• Tlachd a ghabhail air pineapples agus papayas
• Beachdaich air stuthan daithead
• Inositol
• Cinnamon
• Turmeric
• Ola sòbhrach feasgair
• Ola castor
• Rabhadh
• Feuch stuthan luibhean
• Cohosh dubh
• Chasteberry
• Mugwort
• Cùm cuideam fallain
• Faigh eacarsaich cunbhalach
• Cleachd deagh chleachdaidhean cadail
• Lùghdaich cuideam
• Feuch acupuncture
• Gabh smachd breith hormonal
• An urrainn do amannan neo-riaghailteach buaidh a thoirt air do thorrachas?
• Cuin a chì thu dotair no solaraiche cùram slàinte eile

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha ùine boireannaich (menstruation) na phàirt nàdarra den chuairt mhìosail aice. Faodaidh an àireamh de làithean air a chaitheamh le menstruating atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Bha a ’mhòr-chuid a’ glaodhadh airson dhà no seachd latha. Bidh comharraidhean premenstrual (PMS) mar as trice a ’tòiseachadh 5 gu 11 latha mus tòisich an ùine agad.

Mar as trice chan eil atharrachaidhean ann an comharraidhean, sruthadh menstrual, agus fad iomlan nan adhbhar dragh. Faodaidh daithead, eacarsaich agus cuideam buaidh a thoirt air na fàireagan a bhios a ’riaghladh cothromachadh hormona do bhodhaig, a bheir buaidh air na h-amannan mìosail agad.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut ùine caochlaideach fhaighinn air ais air an t-slighe le atharrachaidhean dòigh-beatha, stuthan-leigheis agus leigheasan eile.

Dèan sgrùdadh air an daithead agad

Le bhith ag ithe ro bheag de bhiadh no gun a bhith a ’faighinn a’ mheasgachadh ceart de bheathachadh faodaidh e cuideam a chuir air do hypothalamus, pituitary, agus glands adrenal. Bidh na fàireagan sin a ’riaghladh cothromachadh hormona do bhodhaig, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na h-amannan agad. Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh dè a sheachnadh agus dè a ghabhas a-steach don daithead agad.

Thoir leum air an daithead carb-ìosal

Le bhith a ’faighinn gu leòr de charbs faodaidh sin baidhsagalan neo-riaghailteach no eadhon a chall (amenorrhea). Faodaidh daitheadan carb-ìosal dragh a chuir air gnìomhachd thyroid agus ìrean leptin nas ìsle anns a ’bhodhaig. Tha leptin air a thoirt gu buil le ceallan geir agus a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh hormonaichean gintinn.

Tha eòlaichean a ’moladh 225 gu 325 gram de carbs fhaighinn gach latha ma tha thu ag ithe daithead 2,000-calorie. Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir dhut timcheall air 45 gu 65 sa cheud den ìre calorie iomlan làitheil agad fhaighinn bho charbohydrates.

Na can ri daithead àrd-fiber

Faodaidh fiber ìsleachadh na dùmhlachd de:

• progesterone
• estrogen
• hormone luteinizing (LH)
• hormone brosnachail follicle (FSH)

Tha luchd-rannsachaidh an amharas gur e seo as coireach gu bheil cunnart nas ìsle aig boireannaich a bhios ag ithe daithead àrd-fiber aillse broilleach a leasachadh.

Bidh na hormonaichean sin cuideachd a ’cluich pàirt chudromach ann am pròiseas gintinn na buidhne. Mar thoradh air an sin, faodaidh ithe cus snàithleach buaidh a thoirt air ovulation, a ’dèanamh amannan fadalach no a’ toirt ort sgiobadh gu h-iomlan.

Ach chan eil a h-uile rannsachadh a ’toirt taic don bheachd seo. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach eil buaidh sam bith aig fiber air ovulation agus amannan menstrual.

Tha eòlaichean a ’moladh gum faigh thu 25 gu 30 gram de fiber gach latha.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr geir

Le bhith ag ithe gu leòr geir is dòcha gun cuir e taic ri ìrean hormona agus ovulation. Tha e coltach gu bheil searbhagan geir polyunsaturated (PUFAs) a ’dèanamh an eadar-dhealachadh as motha.

Am measg stòran cumanta tha:

• bradan
• olan glasraich
• walnuts
• sìol lìon

Tha Clionaig Cleveland a ’moladh gum bu chòir 20 gu 35 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad a bhith bho gheir. Bu chòir timcheall air 5 gu 10 sa cheud de na calaraidhean sin a thighinn gu sònraichte bho PUFAs.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr folate

Thathas ag ràdh gu bheil Folate a ’brosnachadh ovulation cunbhalach agus ìrean progesterone àrdachadh anns an dàrna leth den chearcall menstrual. Faodaidh seo taic a thoirt do torachas.

Is e na molaidhean làithreach 400 microgram (mcg) gach latha. Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh 800 mcg no barrachd a rèir do eachdraidh slàinte.

Tlachd a ghabhail air pineapples agus papayas

Tha beagan bruidhinn ann gum faodadh pineapple agus papaya cuideachadh le bhith a ’riaghladh amannan.

• Tha carotene ann am Papaya, beathachadh a bheir taic do ìrean estrogen. Is dòcha gun cuidich an toradh tropaigeach seo cùmhnant an uterus.
• Ann am pineapples tha an enzyme bromelain, a dh ’fhaodadh cuideachadh le sruthadh fala agus gineadh cheallan fala dearga is geal.

Tha an dà chuid biadh slàn fallain as fhiach a thoirt a-steach don daithead agad ge bith dè a ’bhuaidh a th’ aca.

Beachdaich air stuthan daithead

Dh ’fhaodadh cuid de sholaran cunbhalachd menstrual a bhrosnachadh le bhith a’ toirt taic do ìrean hormona no a ’dèiligeadh ri easbhaidhean beathachaidh.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus gabh thu leasachan sam bith.

Ged a tha cungaidhean rim faighinn thairis air a ’chunntair às aonais cungaidh bhon dotair agad, chan eil iad air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA). Tha seo a ’ciallachadh nach fheum iad a bhith air an dearbhadh sàbhailte agus èifeachdach mus tèid an reic ann an stòran.

Faodaidh cuid de stuthan-leigheis cuideachd eadar-obrachadh le cumhaichean slàinte bunaiteach, a bharrachd air cungaidhean thar-chunntair (OTC) agus cungaidhean cungaidh. A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi e sàbhailte cuid de stuthan a ghabhail ma tha thu trom no an dùil a bhith trom le leanabh.

Inositol

Tha Inositol na stuth coltach ri bhiotamain B a tha gu nàdarra a ’nochdadh anns a’ bhodhaig agad. Tha e cuideachd ann an grunn bhiadhan, a ’toirt a-steach feòil, measan citris, agus pònairean.

Tha Inositol an sàs ann an mar a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh an hormone insulin. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air hormonaichean eile, a ’toirt a-steach FSH, agus tha e cudromach airson gnìomh ovary, agus mar sin dh’ fhaodadh e amannan neo-riaghailteach a leasachadh.

Faodaidh gabhail cungaidhean inositol cuideachd feabhas a thoirt air ìrean ovulation agus torrachas ann am boireannaich a tha a ’faighinn leigheas meidigeach airson neo-thorrachas.

Bùth airson stuthan inositol.

Cinnamon

Faodaidh cinnamon cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean insulin sa bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air hormonaichean eile agus a ’chearcall menstrual.

Ann am boireannaich le syndrome ovary polycystic (PCOS) aig a bheil ìrean insulin àrd gu tric agus amannan neo-riaghailteach, faodaidh cinnamon cearcall menstrual nas cunbhalaiche adhbhrachadh.

Dh ’fhaodadh leigheasan cinnamon pian a lughdachadh ann am boireannaich aig a bheil amannan menstrual pianail.

Nuair a thèid cinnamon a chleachdadh mar leasachadh, bidh dòsan de 500 milligram (mg) air an toirt trì tursan san latha air an cleachdadh gu cumanta.

Bùth airson cungaidhean cinnamon.

Turmeric

Ann am freumh turmeric tha curcumin, a chaidh a dhearbhadh gu bheil mòran de bhuaidhean slàinte buannachdail ann, a ’toirt a-steach lughdachadh sèid agus leasachadh mood. Air sgàth na buaidhean sin, faodaidh gabhail stuthan anns a bheil curcumin comharraidhean PMS a lughdachadh.

Faodaidh turmeric cuideachd buaidhean coltach ris an hormone estrogen. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ riaghladh do chearcall menstrual.

Tha dòsan àbhaisteach de curcumin bho 100 mg gu 500 mg air an toirt dà uair san latha.

Bùth airson stuthan turmeric.

Ola sòbhrach feasgair

Ann an ola sòbhrach feasgair tha searbhag gamma-linolenic (GLA), searbhag omega-6 a lùghdaicheas sèid.

Bithear a ’cleachdadh ola sòbhrach feasgair airson draghan slàinte mòran bhoireannaich, a’ toirt a-steach flasan teth, pian broilleach, agus comharran PMS. Tha cuid de sgrùdaidhean nas sine a ’sealltainn gum faod ola sòbhrach feasgair comharraidhean PMS a lughdachadh, ach cha d’ fhuair iad buannachd sam bith.

Mar as trice bithear a ’cleachdadh dòsan de 3 gu 6 gram gach latha de dh’ ola sòbhrach feasgair.

Bùth airson ola sòbhrach feasgair.

Ola castor

Tha ola castor gu traidiseanta air a sheòrsachadh mar “emmenagogue,” a tha a ’ciallachadh gu bheilear den bheachd gu bheil e a’ brosnachadh sruth menstrual.

Tha rannsachadh ann am beathaichean a ’sealltainn gum faodadh ola castor buaidh a thoirt air a’ chearcall menstrual. Dh ’fhaodadh e cuideachd sèid a lughdachadh, a dh’ fhaodadh pian menstrual agus cramping adhartachadh.

Gus ola castor a chleachdadh, feuch ri pasgan ola castor ullachadh:

• Soak anart flannel ann an ola castor, an uairsin cuir a-mach cus ola.
• Cuir an clò flannel ola-ola castor thairis air do abdomen.
• Còmhdaich am flannel le còmhdach plastaig.
• Cuir ceap teasachaidh no botal uisge teth thairis air an flannel còmhdaichte le plastaig. Dèan càirdeas agus fàg na àite airson 45 gu 60 mionaid. Feuch seo aon uair san latha airson trì latha, no nas fhaide ma tha feum air.

Bùth airson ola castor, ceap teasachaidh, agus botal uisge teth.

Rabhadh

Na cleachd ola castor ma tha thu trom. Dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh air do leatrom.

Feuch stuthan luibhean

Cuimhnich, chan eil cungaidhean - co dhiubh a tha iad daithead no luibhean - air an riaghladh leis an FDA. Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus cleachd thu e.

Faodaidh cuid de stuthan cur-ris eadar-obrachadh le tinneasan slàinte bunaiteach, a bharrachd air cungaidhean OTC agus cungaidh-leigheis.

Cohosh dubh

Tha cohosh dubh na lus fhlùraichean dùthchasach do Ameireaga a-Tuath.

Tha e uaireannan air a chleachdadh gus comharraidhean menopause a lughdachadh - leithid flasan teth, siùcairean oidhche, agus tiormachd na vagina - agus gus menstruation a riaghladh.

Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil an luibh seo ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean de na hormonaichean estrogen, LH, agus FSH.

Tha dòsan de 20 gu 40 mg gach latha air an cleachdadh gu cumanta.

Bùth airson cohosh dubh.

Chasteberry

Is e chasteberry aon de na luibhean as cumanta airson slàinte boireannaich, gu sònraichte airson a bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’cluinntinn ainmean eile airson an luibh seo, leithid Vitex agnus-castus agus craobh chaste.

Is dòcha gun cuidich chasteberry le prolactin nas ìsle agus ìrean progesterone àrdachadh anns a ’bhodhaig. Faodaidh baidhsagalan a bhith nas cunbhalaiche nuair a tha an dà hormona sin ann an cothromachadh. Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh comharraidhean PMS, a ’toirt a-steach mood dubhach, pian broilleach, agus gleidheadh ​​fluid.

Ma dh'fheuchas tu chasteberry, bi cinnteach gun leugh thu bileagan toraidh gu dlùth agus lean na molaidhean dosing toraidh. Tha an dòs as fheàrr an urra ri mar a tha an toradh air ullachadh.

Bùth airson chasteberry.

Mugwort

B ’e muileann-fraoich aon de na ciad lusan a bha daoine ag àiteachadh. Tha seann theacsaichean a ’toirt cunntas air mar tonic menstrual, ag ràdh gu bheil e a’ brosnachadh amannan a tha fadalach no air an call. Tha a chleachdadh a ’leantainn an-diugh.

Ma tha cothrom ann gum bi thu trom, bruidhinn ri dotair mus cleachd thu e.

Bithear a ’caitheamh lus a’ mhuc gu tric mar thì no ann an capsalan a bharrachd, ach chan eil sgrùdadh sam bith ann an daoine, agus chan eil an dòs freagarrach.

Bùth airson mugwort.

Cùm cuideam fallain

Faodaidh cuideam do bhodhaig buaidh a thoirt air a ’chearcall menstrual agad, ach chan eil dìreach mar a tha cuideam a’ toirt buaidh air menstruation gu tur soilleir.

A rèir cuid, ma tha thu ro throm, tha thu cuideachd nas dualtaiche menstruation pianail a bhith agad. Ach, cha do lorg rannsachadh eile an ceangal seo.

Lorg sgrùdadh ann an 2017 gur dòcha gum bi thu nas dualtaiche amannan neo-riaghailteach agus neo-thorrachas a bhith agad ma tha thu reamhar. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gum faod cus cuideam buaidh a thoirt air axis HPA, a bhios a ’riaghladh hormonaichean a’ chuirp.

Faodaidh atharrachaidhean cuideam adhbhrachadh menstruation neo-riaghailteach. Rè call cuideim no buannachd cuideam, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche atharrachaidhean menstrual a bhith agad.

Is e an geall as fheàrr airson amannan cunbhalach a chumail suas a bhith ag amas air cuideam seasmhach, fallain.

Faigh eacarsaich cunbhalach

Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach, a’ toirt a-steach lughdachadh comharran PMS agus menstruation pianail.

Gus comharraidhean a lughdachadh, ag amas air timcheall air 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic fhaighinn gach latha, leithid coiseachd, ruith, baidhsagal, no snàmh.

Cumaibh cuimhne a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do chearcall le bhith a’ cuir às no a ’cur dàil air an ùine agad.

Cleachd deagh chleachdaidhean cadail

Faodaidh duilgheadasan menstrual, gu sònraichte PMS, leantainn gu trioblaid cadail dha mòran bhoireannaich, a dh ’fhaodadh comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’sabaid duilgheadasan cadail le bhith a’ cleachdadh deagh chleachdaidhean cadail. Gabh na ceumannan seo gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh cadal:

• Rach don leabaidh agus èirich suas aig an aon àm gach latha.
• Na gabh naps.
• Na leugh no coimhead Tbh san leabaidh.
• Seachain caffeine ithe an dèidh meadhan-latha.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach, ach feuch ris a dhèanamh ro 2 p.m.

Seo 17 molaidhean a bharrachd airson mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr air an oidhche.

Lùghdaich cuideam

Tha eòlaichean saidheans air faighinn a-mach gu bheil na fàireagan adrenal a ’secrete an dà chuid cortisol agus progesterone mar fhreagairt air cuideam. Ged a dh ’fhaodadh leigeil ma sgaoil progesterone teannachadh no iomagain a lughdachadh airson ùine, dh’ fhaodadh e cuideachd do chearcall menstrual àbhaisteach a thilgeil dheth.

Le bhith a ’lughdachadh cuideam broilleach tro mheòrachadh, anail domhainn, agus dòighean eile is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus do chearcall fhaighinn air ais air an t-slighe.

Ann an aon sgrùdadh, bha daoine a bha a ’cleachdadh yoga airson 35 mionaidean gach latha, 5 latha san t-seachdain a’ faicinn leasachaidhean ann an cunbhalachd rothaireachd, pian, agus comharran gastrointestinal co-cheangailte ris na h-amannan aca.

Feuch acupuncture

Tha acupuncture a ’toirt a-steach a bhith a’ cur snàthadan tana aig diofar ìrean lùth air feadh a ’chuirp. A rèir leigheas traidiseanta Sìneach, faodaidh acupuncture cothromachadh a dhèanamh air sruthadh lùth anns a ’bhodhaig. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’riaghladh amannan agus a’ leasachadh comharraidhean PMS no menstruation pianail.

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faod acupuncture ìrean FSH a lughdachadh agus menstruation ath-thòiseachadh ann am boireannaich a bha air stad a bhith aig amannan. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faod acupuncture menstruation pianail a lughdachadh, ach tha toraidhean air a bhith measgaichte.

Gabh smachd breith hormonal

Gu tric bidh smachd breith hormonal air òrdachadh gus cuideachadh le amannan neo-riaghailteach.

Tha diofar sheòrsaichean de thoraidhean ann, ach bidh iad uile ag obair gus ìrean hormona a chumail nas seasmhaiche. Faodaidh iad cuideachd cearcallan a riaghladh agus faochadh a thoirt bho chomharran, leithid droch mhilleadh no acne. Faodaidh cuid de thoraidhean cuir às don ùine agad gu tur.

Faodaidh dotair do chuideachadh le bhith a ’taghadh inneal-casg hormonail a dh’ fhaodadh a bhith ag obair nas fheàrr dhutsa. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air cuid de bhuaidhean, a’ toirt a-steach nausea, àrdachadh cuideam, no cur cinn.

Dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad ma tha thu a ’smocadh. Dh ’fhaodadh gun àrdaich e do chunnart clotan fala.

An urrainn do amannan neo-riaghailteach buaidh a thoirt air do thorrachas?

Ged a tha corra uair neo-riaghailteach cumanta, dh ’fhaodadh gum bi ùine gu cunbhalach neo-riaghailteach ga dhèanamh nas duilghe a bhith trom le leanabh.

Is e an iuchair airson a bhith trom le gnè a bhith agad ro agus rè ovulation, is e sin an uinneag as torraiche agad. Tha cearcall mìosail neo-riaghailteach ga dhèanamh duilich faighinn a-mach cuin a tha thu, no a bhios tu, a ’ovulation.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh ùine neo-riaghailteach a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh eile a bheir buaidh air torachas, leithid PCOS no call gnìomh ovary.

Ma tha na h-amannan agad neo-riaghailteach agus gu bheil thu airson a bhith a ’smaoineachadh, smaoinich air àm coinneachaidh ro-bheachd a stèidheachadh le dotair.

Cuin a chì thu dotair no solaraiche cùram slàinte eile

Ged a dh ’fhaodadh atharrachaidhean bho àm gu àm air do chearcall menstrual a bhith mar thoradh air cuideam no factaran dòigh-beatha eile, dh’ fhaodadh neo-riaghailteachd cunbhalach a bhith na chomharradh air suidheachadh slàinte bunaiteach. Faic dotair no solaraiche cùram slàinte eile ma tha:

• cha robh ùine agad airson trì mìosan
• tha ùine agad barrachd air aon uair gach 21 latha
• tha ùine agad nas lugha na aon uair gach 35 latha
• mairidh na h-amannan agad barrachd air seachdain aig aon àm
• bidh thu a ’bogadh tro aon no barrachd de thoraidhean menstrual san uair
• bidh thu a ’dol seachad air clots fala de mheud no nas motha na cairteal

Obraichidh do dhotair còmhla riut gus faighinn a-mach dè a ’bhun-adhbhar agus leasaichidh tu plana a fhreagras air na feumalachdan agad. Is dòcha gun toir seo beagan deuchainn agus mearachd, mar sin bi fosgailte leis an dotair agad agus thoir ùine dha.