11 Dòighean air fearg a leigeil ma sgaoil

Susbaint

• Gabh anail domhainn
• Dèan aithris air mantra comhfhurtail
• Feuch ri fradharc
• Gluais gu inntinn do bhodhaig
• Thoir sùil air do shealladh
• Cuir an cèill do shàrachadh
• Mìnich fearg le àbhachdas
• Atharraich na tha timcheall ort
• Aithnich luchd-brosnachaidh agus lorg roghainnean eile
• Cuir fòcas air na tha thu a ’cur luach
• Faigh cuideachadh

A ’feitheamh ann an loidhnichean fada, a’ dèiligeadh ri beachdan snide bho cho-oibrichean, a ’draibheadh ​​tro thrafaig gun chrìoch - faodaidh e uile fàs gu ìre mhòr. Ged a tha a bhith a ’faireachdainn feargach leis na buairean làitheil sin mar fhreagairt àbhaisteach do chuideam, faodaidh caitheamh do chuid ùine a bhith troimh-chèile a bhith millteach.

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil a bhith a ’leigeil fearg gu simmer no a bhith a’ togail aimhreit a ’dèanamh cron air na dàimhean pearsanta is proifeasanta agad. Ach tha e cuideachd a ’toirt buaidh air do shunnd. An-còmhnaidh le bhith a ’botail suas ar mì-thoileachas faodaidh sinn ath-bhualadh corporra agus tòcail fhaighinn, a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd agus iomagain.

Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut ionnsachadh mar a stiùireas tu agus a chuireas tu d ’fhearg gu cuideachail. Lorg aon 2010 gum bi e comasach dhut d ’fhearg a chur an cèill ann an dòigh fhallain eadhon nas dualtaiche tinneas cridhe a leasachadh.

Gabh anail domhainn

Ann an teas na mionaid, tha e furasta dearmad a dhèanamh air d ’anail. Ach bidh an seòrsa anail eu-domhainn a nì thu nuair a tha thu feargach gad chumail ann am modh sabaid no itealaich.

Gus sabaid an aghaidh seo, feuch ri anail slaodach, fo smachd a bheir thu a-steach do bhroinn seach do bhroilleach. Leigidh seo le do bhodhaig socair a dhèanamh sa bhad.

Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich anail seo a chumail nad phòcaid cùil:

• Lorg cathair no àite far am faod thu suidhe gu comhfhurtail, a ’leigeil le do mhuineal agus do ghuailnean fois a ghabhail.
• Breathaich gu domhainn tron ​​t-sròin agad, agus thoir aire don bholg ag èirigh.
• Exhale tro do bheul.
• Feuch ris an eacarsaich seo a dhèanamh 3 tursan san latha airson 5 gu 10 mionaidean no mar a dh ’fheumar.

Dèan aithris air mantra comhfhurtail

Le bhith ag ath-aithris abairt ciùin faodaidh e a dhèanamh nas fhasa faireachdainnean duilich a chuir an cèill, a ’toirt a-steach fearg agus frustrachas.

Feuch ri ath-aithris gu slaodach, “Gabh gu furasta,” no “Bidh a h-uile dad ceart gu leòr,” an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn uamhasach le suidheachadh. Faodaidh tu seo a dhèanamh àrd ma tha thu ag iarraidh, ach faodaidh tu cuideachd a ràdh fo d ’anail no nad cheann.

Faodaidh tu cuideachd liosta de dh ’abairtean a chumail air an fhòn agad airson cuimhneachan sgiobalta ro thaisbeanadh obrach cuideachail no coinneamh dhùbhlanach.

Feuch ri fradharc

Le bhith a ’lorg an àite sona agad ann am meadhan dàil itealaich no suidheachadh obrach faodaidh e do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas socraiche sa mhionaid.

Nuair a bhios tu a ’sabaid le teannachadh goil, feuch ri dealbh inntinn a pheantadh gus do bhodhaig agus do eanchainn a shocrachadh:

• Smaoinich air àite fìor no mac-meanmnach a bheir ort a bhith a ’faireachdainn toilichte, sìtheil agus sàbhailte. Faodaidh seo a bhith mar an turas campachaidh sin gu na beanntan a ghabh thu an-uiridh no tràigh inntinneach a bu mhath leat tadhal air uaireigin.
• Cuir fòcas air na mion-fhiosrachadh mothachaidh le bhith gad fhaicinn fhèin an sin. Dè na fàilidhean, na seallaidhean agus na fuaimean?
• Bi mothachail air d ’anail agus cùm an ìomhaigh seo nad inntinn gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil do imcheist a ’tòiseachadh a’ togail.

Gluais gu inntinn do bhodhaig

Aig amannan, faodaidh suidhe fhathast toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas iomagaineach no air an oir. Faodaidh gluasad do bhodhaig le inntinn agus eacarsaichean ciùin eile teannachadh anns na fèithean agad a leigeil ma sgaoil.

An ath thuras a thig suidheachadh duilich ort, feuch ri cuairt a ghabhail no eadhon dannsa aotrom a dhèanamh gus d ’inntinn a chumail far cuideam.

Thoir sùil air do shealladh

Faodaidh amannan làn cuideam buaidh a thoirt air do bheachd air fìrinn, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil an saoghal a-muigh gad fhaighinn. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn fearg a’ brùthadh suas, feuch ri sùil a thoirt air do shealladh.

Bidh droch làithean aig a h-uile duine bho àm gu àm, agus bidh amàireach na fhìor thoiseach tòiseachaidh.

Cuir an cèill do shàrachadh

Cha bhith dol-a-mach feargach a ’dèanamh fàbhar sam bith dhut, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut do ghearanan a thionndadh gu caraid earbsach no ball teaghlaich às deidh latha air leth dona. A bharrachd air an sin, le bhith a ’leigeil leat fhèin beagan den fhearg agad a chuir an cèill chan urrainn dha casg a chuir air a’ bhroinn.

Mìnich fearg le àbhachdas

Le bhith a ’lorg an àbhachdas ann am mionaid teasachaidh faodaidh e do chuideachadh gus sealladh cothromach a chumail. Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir dhut dìreach na duilgheadasan agad a gàireachdainn, ach faodaidh coimhead orra ann an dòigh nas aotrom cuideachadh.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn do chreach a’ brùthadh suas, smaoinich ciamar a dh ’fhaodadh an suidheachadh seo a bhith a’ coimhead air taobh a-muigh? Ciamar a dh ’fhaodadh seo a bhith èibhinn dhaibh?

Le bhith gun a bhith a ’gabhail thu fhèin ro throm, bidh barrachd chothroman agad faicinn mar a tha buaireadh beag neo-chudromach ann an sgeama mòr nan rudan.

Atharraich na tha timcheall ort

Thoir fois dhut fhèin le bhith a ’toirt beagan ùine phearsanta bho na tha timcheall ort.

Ma tha an dachaigh agad trang agus a ’cur cuideam ort, mar eisimpleir, gabh cuairt no cuairt fhada. Tha e glè choltach gum bi thu nas uidheamaichte airson a bhith a ’rèiteach na bùrach nuair a thilleas tu.

Aithnich luchd-brosnachaidh agus lorg roghainnean eile

Ma thionndas do shiubhal làitheil thu gu bhith na bhall de rage agus frustrachas, feuch slighe eile a lorg no fàgail nas tràithe airson obair. A bheil co-obraiche àrd agad a bhios an-còmhnaidh a ’cnagadh an cas? Coimhead a-steach do chuid de chluas-cinn a tha a ’cur stad air fuaim.

Is e a ’bheachd a bhith a’ comharrachadh agus a ’tuigsinn nan rudan a tha a’ piobrachadh do fearg. Cho luath ‘s a tha thu nas mothachail air na th’ annta, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus nach tuit thu creach dhaibh.

Mura h-eil thu cinnteach cò às a tha an fhearg agad a ’tighinn, feuch ri cur nad chuimhne mionaid a ghabhail an ath thuras a tha thu feargach. Cleachd an ùine seo gus sùil a thoirt air na thachair anns na h-amannan a bha a ’leantainn suas gu na faireachdainnean fearg agad. An robh thu còmhla ri cuideigin sònraichte? Dè bha thu a ’dèanamh? Ciamar a bha thu a ’faireachdainn suas chun mhionaid sin?

Cuir fòcas air na tha thu a ’cur luach

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ fuireach air mì-fhortan an latha agad a bhith coltach ris an rud nàdarra ri dhèanamh, cha bhith e gad chuideachadh sa gheàrr-ùine no san fhad-ùine.

An àite sin, feuch ri fòcas ùr a chuir air na rudan a chaidh gu math. Mura h-urrainn dhut an loidhne airgid a lorg san latha, faodaidh tu cuideachd smaoineachadh ciamar a dh ’fhaodadh cùisean a dhol eadhon nas miosa.

Faigh cuideachadh

Tha e gu tur àbhaisteach agus fallain a bhith a ’faireachdainn feargach bho àm gu àm. Ach mura h-urrainn dhut droch fhaireachdainn a chrathadh no a bhith an-còmhnaidh fo eagal fearg, is dòcha gum bi an t-àm ann cuideachadh iarraidh.

Ma tha an fhearg agad a ’toirt buaidh air do dhàimhean agus do shunnd, faodaidh bruidhinn le neach-leigheis teisteanasach do chuideachadh le bhith ag obair tro stòran do fearg agus do chuideachadh gus innealan làimhseachaidh nas fheàrr a leasachadh.

Tha Cindy Lamothe na neach-naidheachd neo-cheangailte stèidhichte ann an Guatemala. Bidh i a ’sgrìobhadh gu tric mu na ceanglaichean eadar slàinte, sunnd agus saidheans giùlan daonna. Tha i air sgrìobhadh airson The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, agus mòran a bharrachd. Lorg i aig cindylamothe.com.