23 Rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air cus

Susbaint

• 1. Faigh cuidhteas dragh
• 2. Faigh eòlas air na biadhan brosnachaidh agad
• 3. Na cuir casg air a h-uile biadh as fheàrr leat
• 4. Thoir oidhirp air volumetrics
• 5. Seachain ithe bho shoithichean
• 6. Lùghdaich cuideam
• 7. Ith biadh làn fiber
• 8. Ith biadh cunbhalach
• 9. Cùm leabhar-latha bìdh
• 10. Dine le caraidean den aon seòrsa inntinn
• 11. Lìon suas air pròtain
• 12. Stèidhich na h-ìrean siùcair fala agad
• 13. Gluais sìos
• 14. Cùm sùil air na tha thu ag òl
• 15. Dèan plana air adhart
• 16. Cuir uisge an àite deochan siùcair
• 17. Thoir sùil a-steach leat fhèin
• 18. Cuir sìos an inntinn daithead
• 19. Briseadh seann chleachdaidhean
• 20. Ith geir fallain
• 21. Cùm na h-amasan agad ann an cuimhne
• 22. Faigh cuideachadh ma tha feum air
• 23. Cleachd ithe inntinn
• An loidhne bun

Tha ithe cus ann an aon suidhe no toirt a-steach cus calaraidhean tron ​​latha nan cleachdaidhean cumanta a dh ’fhaodadh a bhith duilich a bhriseadh.

Agus ged a tha cuid de dhaoine a ’faicinn an giùlan sin mar chleachdaidhean a dh’ fhaodar a bhriseadh, is dòcha gu bheil iad a ’nochdadh eas-òrdugh ithe ann an cuid eile.

Thar ùine, faodaidh ithe cus bìdh leantainn gu àrdachadh cuideam agus an cunnart a bhith a ’leasachadh suidheachadh tinneasach, leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe.

Ge bith a bheil eas-òrdugh ithe agad, faodaidh a bhith a ’briseadh cearcall overeating a bhith dùbhlanach. Ach, faodaidh cuid de dhòighean-obrach cuideachadh.

Tha na 23 molaidhean gu h-ìosal a ’toirt seachad àite tòiseachaidh gus cus caitheamh a lughdachadh.

1. Faigh cuidhteas dragh

Ge bith a bheil e ag obair tro lòn air beulaibh a ’choimpiutair no a’ suathadh air chips fhad ‘s a tha e a’ glacadh suas air an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat, tha ithe fhad ‘s a tha e a’ tarraing aire gu math cumanta don mhòr-chuid de dhaoine.

Ged a dh ’fhaodadh an cleachdadh seo a bhith a’ coimhead gun chron, faodaidh e cur ri bhith a ’dèanamh cus.

Lorg sgrùdadh air 24 sgrùdadh gun tug daoine a-mach barrachd calaraidhean aig a ’bhiadh sin le bhith a’ tarraing aire aig àm bìdh. Thug e orra cuideachd barrachd bìdh ithe nas fhaide air adhart san latha, an coimeas ri daoine a thug aire don bhiadh aca nuair a bha iad ag ithe ().

Geàrr-chunntas Dèan oidhirp gus rudan a dh ’fhaodadh a bhith ann leithid fònaichean, coimpiutairean agus irisean a chuir dheth. Le bhith a ’dìreadh air do bhiadh aig àm bìdh faodaidh e casg a chuir air cus.

2. Faigh eòlas air na biadhan brosnachaidh agad

Le bhith a ’comharrachadh dè na biadhan a bhrosnaicheas overeating agus gan seachnadh faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman a th’ ann cus a dhèanamh.

Mar eisimpleir, ma tha coltas ann gu bheil reòiteag a ’toirt a-steach brùthadh no tachartas de overeating, is e deagh bheachd a th’ ann stad a chuir air san reothadair. Mar as duilghe a tha e faighinn gu rudeigin, is ann as dualtaiche a bhios tu a bhith a ’dèanamh cus den bhiadh sin.

Faodaidh a bhith ag ullachadh roghainnean fallain mar ubhal sliseag le ìm cnò-talmhainn, hummus agus veggies, no measgachadh slighe dachaigh roghainnean nas fheàrr a bhrosnachadh nuair a bhios tu a ’spìonadh.

Is e tip feumail eile a bhith a ’cumail biadh greim-bìdh mì-fhallain mar chips, candy, agus briosgaidean a-mach à sealladh gus nach bi buaireadh ann grèim fhaighinn air dòrlach nuair a bhios tu a’ coiseachd seachad orra.

Geàrr-chunntas Comharraich na biadhan mì-fhallain a bhrosnaicheas cus. Cùm iad a-mach às an taigh no fada a-mach à sealladh, agus dèan roghainnean fallain gu furasta nan àite.

3. Na cuir casg air a h-uile biadh as fheàrr leat

Dh ’fhaodadh gum bi pàtrain ithe cuibhrichte a tha a’ cur às do mhòran de na biadhan as fheàrr leat a ’faireachdainn gu bheil thu bochd, a dh’ fhaodadh gun toir thu ort grèim a ghabhail air dannsaichean toirmisgte.

Tha e nas fheàrr an-còmhnaidh daithead a tha a ’cuimseachadh air biadh slàn, neo-eagraichte, ach tha a bhith a’ dèanamh àite airson corra uair gu tur fallain.

Chan eil a bhith a ’mionnachadh gun a bhith a’ faighinn sgùp de reòiteag, sliseag piotsa, no pìos seoclaid a-rithist reusanta don mhòr-chuid.

Thuirt sin, a thaobh tràilleachd bìdh, is dòcha gum feum neach stad gu maireannach bho bhiadhan brosnachaidh. Anns a ’chùis seo, is e deagh bheachd a th’ ann luchd-ionaid fallain a lorg a tha sàsachail.

Fòcas air a bhith a ’toirt biadh fallain, beathachail sa mhòr-chuid don bhodhaig agad agus aig an aon àm a’ toirt saorsa dhut fhèin tlachd fhaighinn ann an seo agus an sin.

Geàrr-chunntas Faodaidh pàtrain ithe a tha ro chuingealaichte a bhith a ’draibheadh ​​binges. Is e an iuchair airson daithead seasmhach, fallain a bhith ag amas air a bhith ag ithe biadh slàn, gun phròiseas a ’mhòr-chuid den ùine fhad‘ s a tha e a ’ceadachadh leigheas an seo agus an sin.

4. Thoir oidhirp air volumetrics

Tha volumetrics na dhòigh air ithe a tha a ’cuimseachadh air a bhith a’ lìonadh biadh ìosal calorie, àrd-fiber mar ghlasraich neo-starchy.

Faodaidh ithe biadhan a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am freumhag agus uisge ro bhiadh do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh cus.

Tha eisimpleirean de bhiadhan a tha càirdeil do volumetrics a ’toirt a-steach grapefruit, greens salad, broccoli, beans, tomato, agus broth le sodium ìseal.

Is dòcha gum bi ithe salad mòr no bobhla de brot stèidhichte air sodium ìosal le broth ro lòn is dìnnear na dhòigh èifeachdach gus casg a chuir air cus.

Geàrr-chunntas Cleachd an dòigh ithe volumetrics - lìon suas air biadh fallain, ìosal-calorie, àrd-fiber gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainn làn.

5. Seachain ithe bho shoithichean

Faodaidh ithe chips a-mach às a ’phoca, reòiteag a-mach às an carton, no toirt a-mach dìreach às a’ bhogsa leantainn gu bhith ag ithe barrachd bìdh na tha air a mholadh mar mheud frithealaidh.

An àite sin, roinn a-mach aon mheud frithealaidh air truinnsear no ann am bobhla gus cuideachadh le smachd a chumail air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe ann an aon suidhe.

Cleachd innealan tomhais gus do shùil a thrèanadh air cò ris a bu chòir cuibhreann àbhaisteach a bhith coltach airson diofar sheòrsaichean bìdh.

Geàrr-chunntas An àite a bhith ag ithe biadh dìreach bhon phacaid, roinn e ann am mias. Feuch ri tomhasan frithealaidh iomchaidh a thomhas gus cuideachadh le bhith a ’trèanadh do shùil gus faighinn a-mach dè am biadh a thathas a’ moladh mar chuibhreann cuibheasach.

6. Lùghdaich cuideam

Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu cus cuideam, agus mar sin tha e cudromach dòighean a lorg gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha làitheil.

Bidh cuideam leantainneach a ’draibheadh ​​ìrean cortisol, hormone a tha a’ meudachadh miann. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cuideam a bhith ort a bhith a ’dèanamh cus, barrachd acras, ithe rag, agus buannachd cuideam ().

Tha mòran dhòighean sìmplidh ann gus na h-ìrean cuideam làitheil agad a lughdachadh. Beachdaich air èisteachd ri ceòl, gàirneilearachd, eacarsaich, no cleachdadh yoga, meòrachadh, no dòighean anail.

Geàrr-chunntas Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu cus cuideam, agus mar sin is e lughdachadh cuideam ann am beatha làitheil aon cheum cudromach gus cus cuideam a lughdachadh.

7. Ith biadh làn fiber

Faodaidh a bhith a ’taghadh bhiadhan a tha beairteach ann am freumhag, leithid pònairean, glasraich, coirce, agus measan, cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig a ’faireachdainn riaraichte nas fhaide agus a’ lughdachadh na h-ìmpidh a bhith a ’dèanamh cus.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a bhiodh ag ithe min-choirce làn fiber airson bracaist a ’faireachdainn nas coileanta agus ag ithe nas lugha aig àm lòn na an fheadhainn a bhiodh ag ithe cornflakes airson bracaist ().

Le bhith a ’spìonadh chnothan, a’ cur pònairean ris an t-salad agad, agus ag ithe glasraich aig a h-uile biadh, dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha thu ag ithe.

Geàrr-chunntas Cuir biadh làn fiber ris an daithead agad gus do bhodhaig a chumail a ’faireachdainn riaraichte nas fhaide. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur dòcha gun cuidich seo le bhith a’ lughdachadh ìmpidh a bhith a ’dèanamh cus.

8. Ith biadh cunbhalach

Nuair a dh ’fheuchas iad ri cuideam a chall, bidh mòran dhaoine a’ gearradh biadh a-mach an dòchas gun lughdaich e an àireamh de chalaraidhean a bheir iad a-steach.

Ged a dh ’fhaodadh seo obrachadh ann an cuid de shuidheachaidhean, leithid fastadh luath, faodaidh a bhith a’ cuingealachadh biadh adhbhrachadh dhut ithe nas fhaide air adhart san latha.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe nas trice tron ​​latha lùghdachadh an t-acras agus an ìre iomlan de bhiadh ().

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’leum air lòn gus casg a chuir air calaraidhean, dìreach gus an lorg iad cus biadh aig dinnear. Ach, dh ’fhaodadh ithe lòn cothromach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cothroman a bhith ag ithe cus nas fhaide air adhart san latha ().

Geàrr-chunntas Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh is dòcha gun ith thu barrachd nas fhaide air adhart san latha. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a ’cumail do bhodhaig a’ faireachdainn riaraichte le bhith ag ithe biadh cothromach air a dhèanamh le biadh slàn.

9. Cùm leabhar-latha bìdh

Le bhith a ’cumail sùil air na bhios tu ag ithe ann an leabhar-latha bìdh no app gluasadach dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cleachdadh modhan fèin-sgrùdaidh mar cumail leabhar-latha bìdh cuideachadh le call cuideim ().

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’cleachdadh iris bìdh cuideachadh le bhith a’ comharrachadh shuidheachaidhean agus adhbharan tòcail a chuireas ri bhith a ’dèanamh cus, a bharrachd air biadh a tha dualtach a bhith ag ithe cus.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cumail sùil air na tha thu a ’faighinn de bhiadh do chuideachadh gus cuideam a chall. Cuidichidh e thu cuideachd gus a bhith nas mothachail air na cleachdaidhean agad.

10. Dine le caraidean den aon seòrsa inntinn

Is dòcha gum bi buaidh nas motha aig roghainnean bìdh do chompanaich dinnear air na tha thu a ’faighinn de bhiadh na tha thu a’ tuigsinn.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil buaidh mhòr aig roghainnean bìdh dhaoine air na daoine leis a bheil iad ag ithe.

Is dòcha gum bi daoine buailteach a bhith ag ithe cuibhreannan coltach ris an fheadhainn a tha nan companaich dinnearach, agus mar sin dh ’fhaodadh ithe a-mach còmhla ri caraidean a tha a’ dèanamh cus cuideam orra cus ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil neach nas dualtaiche roghainnean mì-fhallain òrdachadh ma nì an com-pàirtiche ithe aca ().

Faodaidh a bhith a ’taghadh ithe le teaghlach is caraidean aig a bheil amasan slàinte co-ionann do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe agus na cothroman agad a bhith a’ dèanamh cus.

Geàrr-chunntas Faodaidh cò leis a thaghas tu ithe buaidh mhòr a thoirt air do roghainnean bìdh. Feuch ri ithe le daoine a tha cuideachd airson biadh fallain ithe ann an cuibhreannan meadhanach.

11. Lìon suas air pròtain

Bidh protein a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig làn tron ​​latha agus faodaidh e am miann airson cus a lughdachadh.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil ithe bracaist àrd-phròtain a ’lughdachadh an acras agus a’ spìonadh nas fhaide air adhart san latha ().

Tha a bhith a ’taghadh bracaist làn pròtain mar uighean buailteach ìrean nas ìsle de ghrelin, hormone a bhrosnaicheas acras ().

Le bhith a ’cur greimean-bìdh pròtain nas àirde mar iogart Grèigeach ris an àbhaist agad faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha tron ​​latha agus a’ cumail acras fo smachd ().

Geàrr-chunntas Is dòcha gun cuidich ithe biadh làn pròtain le bhith a ’cuir stad air acras agus grèim. Faodaidh tòiseachadh air an latha le bracaist àrd-phròtain cuideachadh le bhith a ’sabaid an t-acras nas fhaide air adhart san latha.

12. Stèidhich na h-ìrean siùcair fala agad

Le bhith ag ithe aran geal, briosgaidean, candy, agus carbs eile le clàran-amais glycemic àrd is dòcha gum bi ìrean siùcar fala a ’snìomh, an uairsin a’ tuiteam gu sgiobalta.

Thathar air sealltainn gu bheil an atharrachadh luath seo ann an siùcar fala a ’brosnachadh acras agus faodaidh e leantainn gu overeating ().

Cuidichidh a bhith a ’taghadh bhiadhan le clàran-amais glycemic nas ìsle gus casg a chuir air spìcean siùcar fala agus dh’ fhaodadh e lughdachadh cus. Tha beans, coirce, agus rus donn uile nan deagh roghainnean.

Geàrr-chunntas Ith biadh a chuidicheas ìrean siùcar fala a chumail seasmhach. Faodaidh biadh àrd-glycemic mar candy agus aran geal spike siùcar fala a dhèanamh agus an uairsin tuiteam, a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh cus. An àite sin, tagh biadh mar phònairean, coirce, agus rus donn.

13. Gluais sìos

Ma dh ’itheas tu ro luath dh’ fhaodadh sin cus a dhèanamh agus cuideam a thoirt air ùine.

Tha ithe aig astar nas slaodaiche co-cheangailte ri barrachd lànachd agus lughdachadh acras agus faodaidh e a bhith na inneal feumail airson smachd a chumail air cus ().

Thathar cuideachd air a bhith a ’gabhail an ùine airson biadh a chagnadh gu mionaideach a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann agus a ’meudachadh faireachdainnean lànachd ().

Geàrr-chunntas Le bhith ag amas air ithe nas slaodaiche agus a ’cagnadh biadh gu math dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith ag aithneachadh comharran lànachd agus a ’lughdachadh cus cuideam.

14. Cùm sùil air na tha thu ag òl

Dh ’fhaodadh deoch làidir deoch làidir adhbhrachadh le bhith a’ lughdachadh na bacaidhean agad agus a ’brosnachadh miann (,).

Ged nach bi deoch no dhà le biadh mar as trice a ’toirt buaidh mhòr, ma dh’ fhaodadh grunn deochan ann an aon suidhe leantainn gu ìrean acras nas motha.

Lorg aon sgrùdadh gu robh oileanaich colaisde a bhiodh ag òl ceithir gu còig deochan aig an àm barrachd air aon uair san t-seachdain nas dualtaiche cus ithe an dèidh òl, an coimeas ri oileanaich a dh ’òl deoch aon gu dà aig an aon àm ().

Is dòcha gum bi gearradh air ais air a bhith ag òl deoch làidir na dhòigh math air cus caitheamh a lughdachadh.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cus deoch a òl ann an aon suidhe. An àite sin, cùm ri dìreach deoch no dhà, no thoir air falbh deoch làidir gu tur.

15. Dèan plana air adhart

Le bhith gun ullachadh nuair a bhios an t-acras a ’bualadh faodaidh e a bhith nas dualtaiche gun dèan thu droch roghainnean bìdh a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèanamh cus.

Tha ceannach biadh agus greimean-bìdh aig a ’mhionaid mu dheireadh bho thaighean-bìdh no delis a’ meudachadh an coltas gun tèid roghainnean mì-fhallain a dhèanamh agus barrachd ithe.

An àite sin, cùm greimean-bìdh fallain ri làimh, pacaich lòin air am bruich aig an taigh, agus stoc roghainnean anns a ’frids le roghainnean fallain airson dinnear ullachadh aig an taigh.

Faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’dèanamh barrachd bhiadhan aig an taigh airgead agus ùine a shàbhaladh.

Geàrr-chunntas Mar as ullaichte a tha thu airson ithe gu fallain, is ann as dualtaiche a tha thu cus. Cùm a ’frids agus am pantry làn de bhiadh fallain, làn.

16. Cuir uisge an àite deochan siùcair

Le bhith ag òl deochan siùcair mar sòda agus sùgh dh ’fhaodadh sin cuideam a thogail agus cunnart bho ghalaran sònraichte leithid tinneas an t-siùcair () àrdachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith ag ithe deochan milis le biadh ceangailte ri bhith a ’dèanamh cus.

Lorg sgrùdadh air 17 sgrùdadh gu robh inbhich a dh ’òl deochan milis-siùcair le biadh ag ithe 7.8% barrachd de bhiadh na inbhich a bhiodh ag ithe uisge le biadh ().

Faodaidh a bhith a ’taghadh uisge no seltzer neo-mhìnichte thairis air deochan milisichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cus.

Geàrr-chunntas Seachain deochan siùcair. Tha iad air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair agus galairean eile agus dh ’fhaodadh gum bi iad ceangailte ri bhith a’ dèanamh cus. Deoch uisge na àite.

17. Thoir sùil a-steach leat fhèin

Dh ’fhaodadh a bhith a’ dol thairis às aonais an t-acras a bhith na chomharra gu bheil rudeigin nas doimhne a ’dol.

Tha trom-inntinn agus boredom dà chuspair cumanta a tha air a bhith ceangailte ris an ìmpidh a bhith a ’dèanamh cus (,).

Gu fortanach, faodaidh ceumannan sònraichte a bhith na chuideachadh. Mar eisimpleir, feuch ri gnìomhachd ùr a ghabhail a tha tlachdmhor. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cuir casg air boredom agus a bhith a’ tarraing air falbh bhon ìmpidh a bhith a ’brùthadh.

Cuideachd, le bhith a ’caitheamh ùine a’ smaoineachadh air dè a bhrosnaicheas overeating faodaidh e cuideachadh le bhith a ’dearbhadh an seòrsa cuideachaidh a tha thu a’ sireadh. Ma tha trom-inntinn agus iomagain a ’cur ris, dh’ fhaodadh gum faigh làimhseachadh ceart bho proifeasanta slàinte inntinn cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin tha e cudromach am plana leigheis ceart a lorg airson na feumalachdan agad.

Geàrr-chunntas Smaoinich mu na faireachdainnean aig amannan cus cuideam agus faigh cuideachadh gus dèiligeadh ris na cùisean air cùl a ’ghiùlain. Tha trom-inntinn agus boredom dà adhbhar cumanta. Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn stiùireadh a thoirt seachad.

18. Cuir sìos an inntinn daithead

Is dòcha nach bi daitheadan Fad gad chuideachadh gus stad a chuir air cus san fhad-ùine. Dh ’fhaodadh daitheadan geàrr-ùine, cuibhrichte leantainn gu call cuideim gu luath, ach gu tric tha iad neo-sheasmhach agus faodaidh iad do chuir air dòigh airson fàilligeadh.

An àite sin, dèan atharrachaidhean dòigh-beatha fad-ùine a bhrosnaicheas slàinte agus sunnd. Is e seo an dòigh as fheàrr air càirdeas cothromach a chruthachadh le biadh agus casg a chuir air cleachdaidhean mar cus.

Geàrr-chunntas An àite a bhith a ’dol air daithead fad gus casg a chuir air cus, lorg dòigh ithe seasmhach a bhios a’ beathachadh do bhodhaig agus a chuidicheas e gus an t-slàinte as fheàrr a ruighinn.

19. Briseadh seann chleachdaidhean

Faodaidh cleachdaidhean a bhith duilich a bhriseadh, gu sònraichte nuair a bhios iad a ’toirt a-steach biadh.

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-steach gu cleachdaidhean cofhurtail, mar a bhith ag ithe dinnear air beulaibh an Tbh no a’ faighinn bobhla de reòiteag gach oidhche.

Dh ’fhaodadh gun toir e ùine gus giùlan mì-fhallain a chomharrachadh a bheir orra a bhith a’ dèanamh cus agus cleachdaidhean ùra, fallain a thoirt nan àite, ach is fhiach an oidhirp.

Mar eisimpleir, dèan e puing ri ithe aig a ’bhòrd dìnnear an àite air beulaibh an Tbh, no cuir cupa tì teth an àite bobhla oidhche de reòiteag. Bidh na rudan ùra sin nan cleachdaidhean fallain thar ùine.

Geàrr-chunntas Comharraich cleachdaidhean mì-fhallain agus mean air mhean cuir an àite giùlanan ùra, adhartach.

20. Ith geir fallain

Ged a tha biadh àrd geir gu tric co-cheangailte ri bhith a ’faighinn cuideam agus a’ dèanamh cus, faodaidh taghadh bhiadhan le geir fallain do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil inbhich a bhios ag ithe daithead àrd geir, carb ìosal cho acrach 3–4 uairean às deidh biadh agus a ’call barrachd cuideam thar ùine, an coimeas ri daoine a bhios ag ithe daithead a tha àrd ann an carbs agus ìosal ann an geir (,).

Le bhith a ’cur geir fallain mar avocados, cnothan, sìol, butters cnò, agus ola ollaidh ris an daithead agad dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas riaraichte às deidh biadh agus a’ lughdachadh cus.

Geàrr-chunntas Feuch ri barrachd geir fallain a chur ris an daithead agad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn ma dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas coileanta às deidh biadh agus cuideam a chall thar ùine.

21. Cùm na h-amasan agad ann an cuimhne

Le bhith a ’suidheachadh amasan geàrr-ùine is fad-ùine agus a bhith a’ toirt iomradh orra gu tric is dòcha gun cuidich e thu gus cumail air an t-slighe agus an t-ìmpidh a bhith a ’dèanamh cus cuideam.

Le bhith a ’faighinn eòlas air an adhbhar airson faighinn thairis air overeating agus mar a tha overeating a’ cur casg ort bho bhith a ’ruighinn amasan slàinte is sunnd faodaidh e do bhrosnachadh gu bhith ag obair a dh’ ionnsaigh pàtrain ithe ùra a stèidheachadh.

Le bhith a ’sgrìobhadh sìos briathran brosnachail agus gan crochadh ann an àiteachan follaiseach timcheall air an àite fuirich agad faodaidh e do bhrosnachadh gus cumail ri plana tron ​​latha.

Geàrr-chunntas Comharraich amasan ithe sònraichte geàrr-ùine agus fad-ùine agus thoir iomradh orra gu tric. Faodaidh e eadhon a bhith cuideachail cuòtan brosnachail a chuir timcheall do dhachaigh.

22. Faigh cuideachadh ma tha feum air

Tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh air cus caitheamh bho eas-òrdugh ithe rag (BED).

Tha eas-òrdugh ithe rag (BED) air aithneachadh leis an Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn(DSM-5) mar eas-òrdugh inntinn-inntinn. Tha seo a ’ciallachadh gum feum cuideigin a tha air BED leigheas fhaighinn bho sgioba de phroifeiseantaich meidigeach gus faighinn seachad air.

Tha BED air a chomharrachadh le tachartasan leantainneach de bhith ag ithe mòran de bhiadh gu math luath chun ìre mì-chofhurtachd, a dh ’aindeoin nach eil an t-acras orra. Às deidh brag, is dòcha gum bi neach a ’faireachdainn nàire no ciont timcheall air a’ ghiùlan.

Bidh e a ’toirt buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail agus is e an eas-òrdugh ithe as cumanta anns na Stàitean Aonaichte ().

Ma tha thu a ’faireachdainn gur dòcha gu bheil thu air BED, tha e cudromach cuideachadh fhaighinn. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu roghainnean leigheis.

Geàrr-chunntas Ma bhios tu a ’biadhadh gu cunbhalach air meudan mòra de bhiadh, dìth smachd, agus a’ faighinn eòlas air faireachdainnean ciont, is dòcha gum bi eas-òrdugh ithe rag agad agus bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta a shireadh.

23. Cleachd ithe inntinn

Is e gabhail ri dòighean ithe inntinn aon de na dòighean as fheàrr air casg a chuir air cus.

Tha cleachdadh ithe inntinn a ’daingneachadh cho cudromach sa tha fòcas air a’ mhòmaid agus a bhith mothachail air smuaintean, faireachdainnean agus mothachadh fhad ‘s a bhios tu ag ithe biadh.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe inntinn na dhòigh èifeachdach air giùlan ithe rag, lughdachadh cus, agus ithe tòcail () a lughdachadh.

Tha ithe nas slaodaiche, a ’gabhail bìdean beaga, a’ cagnadh gu mionaideach, a bhith mothachail air na mothachadh agad, agus a ’cur luach air biadh uile nan cleachdaidhean inntinn sìmplidh airson a thoirt a-steach do chleachdadh làitheil.

Geàrr-chunntas Thathar air sealltainn gu bheil cleachdadh ithe inntinn a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh giùlan ithe rag. Bidh ithe mothachail a ’dìreadh air a bhith mothachail air do smuaintean agus do mhothachaidhean fhad‘ s a tha thu ag ithe.

An loidhne bun

Tha mòran dhaoine a ’strì le cus.

Gu fortanach, tha dòighean ann airson cleachdaidhean ithe adhartachadh agus faighinn thairis air eas-òrdughan ithe.

Faodaidh proifeiseantaich cùram slàinte mar saidhgeòlaichean, dotairean, no luchd-daithead clàraichte comhairleachadh agus stiùireadh a thoirt seachad gus do chuideachadh a ’faighinn air ais air an t-slighe.

Faodaidh gluasad thairis a bhith na chleachdadh duilich a bhriseadh, ach faodaidh tu a dhèanamh. Cleachd na molaidhean seo mar thoiseach tòiseachaidh gus cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh gnàthachadh ùr, fallain, agus dèan cinnteach cuideachadh proifeiseanta a shireadh ma tha feum agad air.

Nòtaiche deasaiche: Chaidh am pìos seo fhoillseachadh an toiseach air 16 Giblean, 2018. Tha an ceann-latha foillseachaidh làithreach aige a ’nochdadh ùrachadh, a tha a’ toirt a-steach sgrùdadh meidigeach le Timothy J. Legg, PhD, PsyD.