Mar a chuireas tu stad air do stamag bho bhith a ’fàs

Susbaint

• 1. Deoch uisge
• 2. Ith gu slaodach
• 3. Ith nas cunbhalaiche
• 4. Cnuic gu slaodach
• 5. Cuir crìoch air biadh a bhrosnaicheas gas
• 6. Lùghdaich biadh searbhagach
• 7. Na gabh cus
• 8. Coisich às deidh dhut ithe
• 9. Feuch ri luchd-brosnachaidh dragh a sheachnadh
• 10. Lùghdaich cus siùcar nad daithead
• 11. Ith rudeigin cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn pangs an t-acras
• C:
• A:
• An takeaway

Sealladh farsaing

Tha sinn uile air tachairt: Tha thu nad shuidhe ann an seòmar a tha gu tur sàmhach, agus gu h-obann, bidh do stamag a ’tuiteam gu cruaidh. Is e borborygmi a chanar ris, agus bidh e a ’tachairt aig àm cnàmhaidh àbhaisteach mar a bhios biadh, leaghan agus gas a’ dol tro na bhroinn.

Faodaidh Borborygmi a bhith co-cheangailte ri acras, a thathas a ’smaoineachadh a dh’ adhbhraicheas secretion de hormonaichean a bhrosnaicheas giorrachadh taobh a-staigh an t-slighe gastrointestinal (GI). Gun bhiadh sam bith gus am fuaim a ghluasad, bidh thu a ’tighinn gu crìch leis an fhàsach a tha ri chluinntinn a tha a’ faireachdainn mar gun cluinnear e mìle air falbh.

Faodaidh cnàmh neo-choileanta, cnàmh slaodach, agus lionnachadh biadhan sònraichte uile cur ri borborygmi. Mar as trice is e rud àbhaisteach a tha seo.

Gu fortanach, tha grunn dhòighean ann gus stad a chuir air do stamag bho bhith a ’fàs.

1. Deoch uisge

Ma tha thu an sàs ann an àite nach urrainn dhut ithe agus gu bheil do stamag a ’tuiteam air falbh, faodaidh uisge òl stad a chuir air. Nì an t-uisge dà rud: Faodaidh e feabhas a thoirt air cnàmhadh agus aig an aon àm lìon do stamag gus cuid de na h-ath-bhualaidhean acras a mhùchadh.

Mar nota ro-chùramach, bu chòir dhut a bhith ag òl uisge gu cunbhalach tron ​​latha. Ma chugas tu e uile aig an aon àm, is dòcha gum bi fuaim gurgling agad an àite a bhith a ’fàs.

2. Ith gu slaodach

Ma tha e coltach gu bheil do stamag an-còmhnaidh a ’fàs aig a’ choinneimh sin 9 sa mhadainn ged a dh ’ith thu na bu thràithe, dèan cinnteach gum bi thu ag ithe nas slaodaiche aig àm do bhracaist. Cuidichidh seo thu gu cinnteach a ’cnàmh biadh nas fheàrr, a dh’ fhaodadh casg a chuir air stamag.

3. Ith nas cunbhalaiche

Is e seo fuasgladh eile airson fàs stamag broilleach. Ma thòisicheas do bhodhaig gu cunbhalach a ’comharrachadh gu bheil an t-àm ann ithe mus bi thu deiseil airson biadh, is dòcha gum feum thu ithe nas trice.

Tha mòran dhaoine a ’faighinn buannachd bho bhith ag ithe ceithir gu sia biadh beaga gach latha an àite trì biadh mòra. Bidh seo, a ’cur casg air grumbling aig àm cnàmhaidh, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg ort bho bhith acrach (a tha e an uair sin a’ cur casg air acras fàs).

4. Cnuic gu slaodach

Nuair a tha thu ag ithe, cagnadh do bhiadh gu slaodach agus gu mionaideach. Le bhith a ’brùthadh gach bìdeadh gu tur, bidh thu a’ toirt mòran nas lugha de dh ’obair dha do stamag ri dhèanamh nas fhaide air adhart. Faodaidh seo cnàmhadh a dhèanamh gu math nas fhasa. Le bhith a ’cagnadh gu slaodach, tha thu cuideachd cho dualtach èadhar a shlugadh, a’ cur casg air mì-chothromachadh agus gas.

5. Cuir crìoch air biadh a bhrosnaicheas gas

Tha cuid de bhiadhan nas dualtaiche gas agus dìth dìmeas adhbhrachadh. Le bhith a ’seachnadh nam biadhan sin dh’ fhaodadh e lùghdachadh mòr a thoirt air fàs stamag a tha air adhbhrachadh le gas a ’gluasad tro na bhroinn.

Tha culprits cumanta a ’toirt a-steach biadh a tha doirbh a chnàmh mar:

• pònairean
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• càl
• broccoli

6. Lùghdaich biadh searbhagach

Faodaidh biadhan is deochan le àrd searbhachd cur ris an fhuaim chruaidh, agus mar sin faodaidh an lughdachadh anns an daithead agad cuideachadh gus casg a chuir air. Tha seo a ’toirt a-steach biadh mar citrus, tomato, agus cuid de sodas.

Tha seo cuideachd a ’toirt a-steach cofaidh. Le bhith a ’cuingealachadh no a’ cuir às do chofaidh maidne dh ’fhaodadh sin lùghdachadh a thoirt air fàs stamag a thachras beagan uairean a-thìde às deidh sin. An àite sin, feuch cupa tì le caffein.

7. Na gabh cus

Faodaidh overeating a dhèanamh nas duilghe dha na siostaman cnàmhaidh an obair a dhèanamh; is e sin as coireach gum bi sinn a ’toirt fa-near barrachd den sgudal cnàmhaidh sin às deidh biadh mòr saor-làithean.

Le bhith a ’dìreadh air cuibhreannan nas lugha nas cunbhalaiche tron ​​latha agus ag ithe nas slaodaiche (a leigeas le do bhodhaig clàradh gu bheil e làn), bidh e nas fhasa dhut cus a sheachnadh.

8. Coisich às deidh dhut ithe

Bidh coiseachd às deidh biadh a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh, a ’gluasad biadh tron ​​stamag agad agus a’ bhroinn gu h-èifeachdach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod coiseachd dìreach às deidh biadh, eadhon dìreach airson cuairt aotrom, gu math goirid de leth mhìle, luathachadh mòr a thoirt air falmhachadh gastric.

Cum an cuimhne nach bi seo a ’buntainn ri eacarsaich dian no làn-bhuaidh - tha sin beagan cus anns a’ bhad an dèidh biadh.

9. Feuch ri luchd-brosnachaidh dragh a sheachnadh

Tha fios agad mar a tha do stamag a ’faireachdainn mar gu bheil e ann an snaidhmean nuair a tha thu nearbhach? Faodaidh dragh no ìrean àrda de cuideam geàrr-ùine (pròiseas do stamag a ’cur biadh a-steach don bhroinn), a’ stad a ’phròiseas cnàmhaidh agus a’ cumail do stamag a ’dol troimhe.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air ìrean àrda de dhragh, feuch anail domhainn gus an siostam nearbhach meadhanach a shocrachadh agus fo-bhuaidhean corporra a lughdachadh.

10. Lùghdaich cus siùcar nad daithead

Faodaidh cus siùcair - gu sònraichte fructose agus sorbitol - a ’bhuineach agus flatus adhbhrachadh, agus mar sin a’ meudachadh fuaim intestinal.

11. Ith rudeigin cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn pangs an t-acras

Is e am fuasgladh as fhasa nuair a tha fios agad gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil pinch acras eòlach air rudeigin ithe sa bhad. Ith rudeigin aotrom, leithid criomagan no bàr granola beag. Thoir leum gu biadh greannach mar sliseagan buntàta. Tha iad sin nas dualtaiche gas no sàrachadh adhbhrachadh.

C:

Carson a bhios mo stamag a ’fàs ann am meadhan na h-oidhche?

A:

Is e seo peristalsis as coltaiche, a tha na shreath de ghiorrachadh fèithean a bhios a ’gluasad biadh air adhart anns an t-slighe GI rè a’ phròiseas cnàmhaidh. Is e seo am fuaim uamhasach a chluinneas tu às deidh dhut ithe, agus faodaidh e tachairt uairean nas fhaide air adhart, eadhon air an oidhche fhad ‘s a tha thu a’ cadal. Dh ’fhaodadh gum bi na fuaimean drùidhteach a’ fuaim nas àirde air an oidhche nuair a tha thu ann an àrainneachd shàmhach agus nas dualtaiche fòcas a chuir air an fhuaim seo.

An takeaway

Is dòcha nach eil thu a ’còrdadh ri stamag fàsmhor, gruamach, ach tha e gu math àbhaisteach. Co-dhiù a tha thu acrach, a ’cnàmh gu h-àrd, no a’ fulang le dìth dìmeas, cum na molaidhean sin ann an cuimhne gus an dà chuid an stamag a lughdachadh agus casg a chuir air.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas cunbhalach air stamag a’ fàs bho mhì-chothromachadh còmhla ri pian bhoilg tric, nausea, no a ’bhuineach, cuir àm air dòigh gus do dhotair fhaicinn. Dh ’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le syndrome innidh neo-thorrach (IBS), falmhachadh gastric slaodach (gastroparesis), no suidheachaidhean stamag eile a tha nas cunnartaiche.