Mar a nì thu armachd Flabby

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Ciamar as urrainn dhomh mo ghàirdeanan flabby a thònachadh gun a bhith a ’leasachadh fèithean tomadach?

A: An toiseach, na gabh dragh mu bhith a ’faighinn gàirdeanan mòra. "Chan eil dìreach testosterone gu leòr aig boireannaich gus mòran fèithe a thogail," arsa Keli Roberts, neach-labhairt airson Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich agus manaidsear fallaineachd buidhne aig Clubaichean Fallaineachd Equinox ann am Pasadena, Calif. "Tha e gu math duilich dha boireannaich fàs mòr. "

Is e pròiseas dà phàirt a th ’ann a bhith a’ faighinn cuidhteas flab gàirdean: Feumaidh tu an geir a tha na shuidhe air mullach na fèithean agad a lughdachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. "Dèan sgrùdadh air an daithead agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a’ cruthachadh easbhaidh caloric, "tha Roberts ag ràdh. (Airson cuideachadh a ’faighinn a-mach cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe gach latha, tadhal air caloriecontrol.org.) Aig an aon àm, feumaidh tu tòna a dhèanamh air na fèithean fon t-saill. "Is e an ro-innleachd as fheàrr na fèithean gàirdean agad obrachadh bho ghrunn cheàrnan eadar-dhealaichte," tha Roberts ag ràdh. Mar eisimpleir, airson na triceps agad (na fèithean cùil àrd-ghàirdean), dèan beagan eacarsaichean bunaiteach leithid preas-sìos triceps, breaban-cas agus preas os an cionn. Nì iad seo cinnteach gum faigh gach aon de na trì cinn de fhèithean na triceps a chuid iomchaidh. Faodaidh tu diofar eacarsaichean triceps agus biceps ionnsachadh ann am bhideothan, leabhraichean no làraichean-lìn no bho trèanair aig gym. Aig Shape.com gheibh thu gluasadan bunaiteach airson do ghàirdeanan àrda, agus an leabhar againn Dèan e ceart: Na 75 eacarsaichean snaidheadh ​​bodhaig as fheàrr airson boireannaich a ’toirt a-steach seachd workouts gàirdean ($ 20; gus òrdachadh, tadhal air Shapeboutique.com no cuir fòn gu 877-742-7337).

Ge bith dè na h-eacarsaichean neart a thaghas tu, bi cinnteach gun cleachd thu cuideaman trom gu leòr a bhios na fèithean agad a ’reamhrachadh às deidh ochd gu 12 ath-aithris. “Is e sgudal ùine a th’ ann a bhith a ’togail cuideaman a tha ro aotrom,” tha Roberts ag ràdh. "Tog cuideam gu leòr gus nach urrainn dhut ro aon riochdaire a dhèanamh ro dheireadh gach seata." Dèan trì seataichean de ochd gu 12 ath-aithris, gu h-iomlan.

Lèirmheas airson