Mar as urrainn dhut do bhodhaig a thrèanadh gus a bhith a ’faireachdainn nas lugha de phian nuair a bhios tu ag obair a-muigh

Susbaint

• 1. Deoch preworkout cofaidh.
• 2. Eacarsaich ann an solas an latha.
• 3. Sweat le caraidean.
• 4. Meudaich dian.
• 5. Deoch glainne fìon.
• 6. Cadal mar leanaban.
• Lèirmheas airson

Mar bhoireannach gnìomhach, chan eil thu nad choigreach do chràdh agus pianta postworkout. Agus tha, tha innealan fìor mhath ann airson faighinn air ais, leithid rolairean foam (no na h-innealan ath-bheothachaidh ùra sin) agus amar teth. Ach smaoinich am b ’urrainn dhut do bhodhaig a thrèanadh gu pian gruamach leis fhèin agus tòiseachadh (agus slighe luath) a’ phròiseas slànachaidh.

A rèir na sgrùdaidhean as ùire, faodaidh tu. Aon uair ‘s gu bheil thu air do ghoirteachadh - goirt fèithe air a ghabhail a-steach - bidh an siostam agad a’ leigeil a-mach peptidean opioid nàdurrach, arsa Bradley Taylor, Ph. D., neach-rannsachaidh pian leantainneach agus àrd-ollamh eòlas-inntinn aig Colaiste Leigheas Oilthigh Kentucky. Bidh na stuthan sin, a tha a ’toirt a-steach endorphins a tha a’ faireachdainn math, a ’breith air gabhadan opioid san eanchainn, a’ brùthadh do phian agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn fòcas agus socair.

Ma tha thu a-riamh air tuiteam aig àm ruith agus air iongnadh ort nach robh thu a ’faireachdainn mòran mì-chofhurtachd airson an ath mhìle no dhà, mar eisimpleir, bha sin na eisimpleir de na cumhachdan slànachaidh nàdurrach agad aig an obair; bidh ceimigean dìon-pian a ’tuiltean an eanchainn agus an cnàimh-droma agad, an uairsin a’ dìon do bhodhaig bhon t-acras agus a ’dèanamh hyperfocus nad inntinn.

Tha eòlaichean a ’faighinn a-mach gu bheil barrachd smachd againn air an ath-bhualadh seo na bha sinn a’ smaoineachadh, a ’ciallachadh gu bheil dòighean ann faighinn a-steach do na pileachan-losgaidh nàdurrach sin agus na cumhachdan aca a neartachadh nuair a dh’ fheumas tu iad. Seo na tha fios againn a-nis.

1. Deoch preworkout cofaidh.

Bidh caffeine a ’lughdachadh pian fèithe, a’ toirt cothrom dhut thu fhèin a phutadh nas cruaidhe aig an gym, tha sgrùdadh ùr a ’sealltainn. Thuirt daoine a dh ’ith an t-sùim ann an dhà no trì chupan cofaidh mus deach iad air baidhsagal gu cruaidh airson 30 mionaid gu robh iad a’ faireachdainn nas lugha de phian anns na fèithean quad aca na an fheadhainn aig nach robh caffeine, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Illinois aig Urbana-Champaign.

"Bidh caffeine a’ ceangal ri gabhadan adenosine, a tha suidhichte anns na ceàrnaidhean den eanchainn a tha a ’cumail smachd air pian," arsa Robert Motl, Ph.D., am prìomh neach-rannsachaidh. Tha e a ’moladh cupan no dhà a òl san uair ron eacarsaich gus brath a ghabhail.

2. Eacarsaich ann an solas an latha.

Bidh ghathan UV a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig de neurotransmitters, agus cuid dhiubh a chuidicheas le mì-chofhurtachd. Chaidh pian cùil a lughdachadh às deidh dìreach trì seiseanan 30-mionaid de leigheas solas soilleir, sgrùdadh anns an iris Leigheas Pain lorg, agus tha na h-ùghdaran ag ràdh gum faigheadh ​​tu an aon bhuaidh bho sholas nàdarra a-muigh. Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gun do ghabh daoine a fhuair seachad air obair-lannsa ann an seòmraichean grianach 21 sa cheud nas lugha de bhuinn pian san uair na daoine ann an seòmraichean nas dorcha. Dh ’fhaodadh solas na grèine cuir às do chinneasachadh serotonin aig do bhodhaig, neurotransmitter a chaidh a dhearbhadh gun cuir e bacadh air na slighean pian san eanchainn.

3. Sweat le caraidean.

Le bhith a ’toirt buddy gu clas Spin faodaidh e bhith a’ brùthadh acras gu leòr gus do dhreuchd a dhèanamh nas èifeachdaiche. (Cuir sin ris an liosta de dh ’adhbharan gur e buddy fallaineachd an rud as fheàrr a-riamh.) Ann an aon sgrùdadh a rinn Robin Dunbar, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas mean-fhàs aig Oilthigh Oxford, daoine a dh’ iomair le sia cluicheadairean. airson 45 mionaidean b ’urrainn dhaibh pian fada nas fhaide na b’ urrainn dhaibh nuair a bha iad ag iomradh leotha fhèin. Bidh sinn a ’leigeil a-mach barrachd endorphins nuair a bhios sinn a’ dèanamh gnìomhan sioncronaich, tha Dunbar ag ràdh. Ged nach eil luchd-saidheans cinnteach carson, tha e a ’ciallachadh gun urrainn dhut obrachadh a-mach nas fhaide agus nas duilghe. “Tha eadhon a bhith a’ bruidhinn ri caraidean a ’toirt air falbh endorphins a leigeil ma sgaoil,” tha Dunbar ag ràdh. "Tha a’ bhuaidh codlaid a thig mar thoradh air sin a ’meudachadh na stairsnich pian agad gu h-iomlan, agus mar sin cha bhith thu cho mothachail do leòntan, agus gad dhèanamh nas seasmhaiche do thinneasan cuideachd."

4. Meudaich dian.

Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins gus faochadh a thoirt air pian agus àrdachadh mood - tha fios againn air sin. Ach tha an seòrsa obair cudromach. (Faic: Carson nach eil togail cuideam a ’toirt dhomh an luachair endorphin post-workout a tha mi ag iarraidh?)" Is e gnìomhachd dian agus / no fada an eacarsaich as fheàrr airson leigeil ma sgaoil endorphin, "arsa Michele Olson, Ph.D., àrd-ollamh ri saidheans spòrs aig Colaiste Huntingdon ann an Alabama. "Dèan bouts-sprints goirid, gu math dian, plyos, a’ ruith PR-mhìle PR-no cardio luath airson ùine nas fhaide na an àbhaist. "

An eisgeachd: Ma tha casan no glutes achy agad, bidh ruith dian no plyos gan dèanamh a ’goirteachadh barrachd. Anns a ’chùis sin, tha Olson a’ moladh eacarsaich supermild a tha ag amas air na fèithean goirt. “Gabh cuairt luath no dèan snìomh aotrom," tha i ag ràdh. "Gheibh thu faochadh pian bhon chuairteachadh nas motha, a bheir ocsaidean agus ceallan fala geal dha na sgìrean gus an socrachadh nas luaithe."

5. Deoch glainne fìon.

Mas toil leat vino, tha naidheachd mhath againn. Sip air cuid agus tòisichidh tu a ’pumpadh a-mach endorphins agus peptidean opioid nàdurrach eile, lorg sgrùdadh bho Institiùd Oilthigh Slàinte Inntinn Douglas. Cùm e meadhanach-timcheall air deoch no dhà san latha - gus buannachd fhaighinn, tha eòlaichean ag ràdh. (Na dìochuimhnich mun chòrr de na buannachdan slàinte sin bho fhìon.)

6. Cadal mar leanaban.

Le bhith a ’faighinn cadal gu leòr faodaidh obair chruaidh a bhith a’ coimhead ciùin. Is e sin an co-dhùnadh bho luchd-rannsachaidh a dh ’iarr air daoine an làmhan a chuir fon uisge fuar airson 106 diogan. Thug ceathrad ’s a dhà sa cheud den fheadhainn a dh’ ainmich iad fhèin mar luchd-cadail duilgheadas an làmhan a-mach tràth, an coimeas ri 31 sa cheud den fheadhainn eile. (Seo na h-àiteachan cadail as fheàrr (agus as miosa) airson do shlàinte.) Chan eil fios aig luchd-saidheans carson a tha dìth z a ’meudachadh cugallachd pian, ach tha Taylor ag ràdh gur dòcha gu bheil rudeigin aige ris an fhìrinn gu bheil cuideam, iomagain agus trom-inntinn ag èirigh nuair tha sinn gann de chadal, agus faodaidh na rudan sin uile bacadh a chuir air an t-siostam opioid.

Lèirmheas airson