Mar as urrainn dhut trèanadh gu h-èifeachdach airson an dà chuid HIIT agus Steady-State Workouts

Susbaint

• Stoke Do shiostam anaerobic
• Brùth do aerobics
• Cuir ris an dà shiostam aig an aon àm
• Lèirmheas airson

Tha an rud ris an can sinn cardio gu dearbh nas leasaichte na tha am facal sin a ’ciallachadh. Tha siostaman lùth aerobic agus anaerobic (às aonais ocsaidean) aig na cuirp againn, agus bidh sinn a ’cleachdadh an dà chuid rè eacarsaich.

Carson sgoltadh fuilt? Oir mura h-eil an dithis air an trèanadh, faodaidh tu a bhith dealasach ann an gym agus fhathast gun anail fhaighinn a ’coiseachd suas staidhrichean. Seo an drile airson a bhith a ’losgadh air gach siolandair. (Dìreach fios agad nach fheum thu cardio a dhèanamh gus cuideam a chall.)

Stoke Do shiostam anaerobic

Air ìre bhunasach, bidh do bhodhaig a ’ruith air adenosine triphosphate (ATP). Feumaidh a h-uile gluasad a nì thu a bhith a ’cnagadh an ceimigeach organach seo airson a lùth deiseil airson a chleachdadh. Airson spreadhadh luath de ghnìomhachd mar an dash sin suas an staidhre, feumaidh tu ATP pronto, mar sin feumaidh do bhodhaig na stòran sam bith a tha aca a chleachdadh oir chan eil ùine ann airson barrachd a chruthachadh le cuideachadh ogsaidean (tron phròiseas aerobic; barrachd air sin nas fhaide air adhart).

“Às aonais blàthachadh, chan eil ùine aig a’ bhodhaig ATP ullachadh agus mar sin tha e an urra ri bhith ag obair anaerobically ge bith dè cho iomchaidh ‘s a tha thu - mar sin gheibh thu gaoth,” arsa Gary Liguori, Ph.D., deadhan na colaiste de shaidheansan slàinte aig Oilthigh Rhode Island. Agus an fhaireachdainn drèanadh sin nad chasan? Tha e air adhbhrachadh leis an spìc luath ann an cinneasachadh searbhag lactach.

Ach faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air do chomas anaerobic a ’ciallachadh gun dèan thu barrachd leis an ATP agad air tap mus cuir fathann a-steach le bhith a’ cur a-steach cuid de dh ’amannan a-muigh: Blàthachadh agus an uairsin dèan sprintichean suas cnoc no air uachdar còmhnard airson 20, 30, no 40 diogan le faighinn air ais gu leòr, tha Liguori ag ràdh. (Feuch aon de na slighean-obrach eadar-ama sin mura h-eil fios agad càite an tòisich thu.)

Brùth do aerobics

Bidh an siostam aerobic a ’tòiseachadh nuair a dh’ fhàsas tu gu eacarsaich, a ’cleachdadh ocsaidean a tha ri fhaighinn gus stòran glycogen (aka carbs), geir, agus eadhon pròtain a thionndadh gu ATP a ghabhas cleachdadh. Tha workouts le smachd aerobic a ’toirt a-steach ruith seasmhach, baidhsagal, agus eadhon cuairtean le cuideaman anns am bi an ìre cridhe agad a’ fuireach eadar 60 agus 80 sa cheud den ìre as àirde agad, arsa an trèanair Joe Dowdell, a stèidhich prògraman Dowdell Fitness Systems. Mar as motha de mhionaidean eacarsaich a chuireas tu a-steach, is ann as motha as urrainn dhut do chomas aerobic a mheudachadh agus an ùine as fhaide a mhaireas tu ann an gnìomhan san àm ri teachd. “Cleachd sgrùdair ìre cridhe gus sùil a chumail air dè cho luath‘ s a thilleas an ìre cridhe agad gu àbhaisteach às deidh eacarsaich, "tha Dowdell ag ràdh. Mar as fheàrr am fallaineachd aerobic agad, is ann as luaithe a bu chòir dha faighinn air ais eadar seataichean no sprintichean. (Seo barrachd air mar a nì thu trèanadh le bhith a ’cleachdadh na sònaichean ìre cridhe pearsanta agad.)

Cuir ris an dà shiostam aig an aon àm

"Is e am bòidhchead-agus an troimh-chèile - nach eil an dà shiostam co-aontach," tha Liguori ag ràdh. "Mar as freagarraiche a tha thu ann an aerobically, is ann as fheàrr as urrainn do bhodhaig na fo-thoraidhean de eacarsaich anaerobic a thionndadh - is e sin searbhag lactach air ais gu ATP, agus bhiodh trèanadh anaerobic cuideachd na bhuannachd don chomas aerobic agad." Is e aon dhòigh air an dà shiostam a thrèanadh a bhith a ’dèanamh buillean leudaichte de HIIT, tha Liguori ag ràdh: Bidh na sprintichean a’ togail comas anaerobic; bidh an obair chruinnichte a ’togail an siostam aerobic agad. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut an ath obair obrach sprint agad a phronnadh)

Lèirmheas airson