Mar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2?
• Cò a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2?
• Ciamar as urrainn dhomh casg no dàil a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2?

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha na h-ìrean siùcair fala agad ro àrd. Le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bidh seo a ’tachairt leis nach eil do bhodhaig a’ dèanamh insulin gu leòr, no nach eil e a ’cleachdadh insulin gu math (canar seo ri strì an aghaidh insulin). Ma tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, is dòcha gum bi e comasach dhut casg no dàil a chuir air.

Cò a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2?

Tha mòran Ameireaganaich ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha na cothroman agad gum faigh thu e an urra ri measgachadh de fhactaran cunnairt leithid do ghinean agus dòigh-beatha. Tha na factaran cunnairt a ’toirt a-steach

• Le prediabetes, tha sin a ’ciallachadh gu bheil ìrean siùcar fala agad a tha nas àirde na an àbhaist ach nach eil àrd gu leòr airson a bhith air an ainmeachadh tinneas an t-siùcair
• A bhith reamhar no reamhrachd
• A bhith aois 45 no nas sine
• Eachdraidh teaghlaich de thinneas an t-siùcair
• A bhith nad Ameireaganach Afraganach, Dùthchasach Alasga, Innseanach Ameireaganach, Ameireaganach Àisianach, Hispanic / Latino, Tùsanaich Hawaiian, no Eileanach a ’Chuain Shèimh
• Le bruthadh-fala àrd
• Le ìre ìosal de cholesterol HDL (math) no ìre àrd de triglycerides
• Eachdraidh tinneas an t-siùcair nuair a tha thu trom
• An dèidh breith a thoirt do phàisde le cuideam 9 notaichean no barrachd
• Dòigh-beatha neo-ghnìomhach
• Eachdraidh tinneas cridhe no stròc
• Le trom-inntinn
• Le syndrome polycystic ovary (PCOS)
• Le acanthosis nigricans, suidheachadh craiceann anns am bi do chraiceann dorcha is tiugh, gu sònraichte timcheall do mhuineal no armpits
• Smocadh

Ciamar as urrainn dhomh casg no dàil a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2?

Ma tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair, is dòcha gum bi e comasach dhut casg no dàil a chuir air. Tha a ’mhòr-chuid de na rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh a ’toirt a-steach dòigh-beatha nas fhallaine. Mar sin ma nì thu na h-atharrachaidhean sin, gheibh thu buannachdan slàinte eile cuideachd. Dh ’fhaodadh tu an cunnart bho ghalaran eile a lughdachadh, agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus barrachd lùth agad. Tha na h-atharrachaidhean

• A ’call cuideam agus ga chumail dheth. Tha smachd cuideam na phàirt chudromach de chasg tinneas an t-siùcair. Is dòcha gum bi e comasach dhut tinneas an t-siùcair a chasg no dàil a chuir air le bhith a ’call 5 gu 10% den chuideam làithreach agad. Mar eisimpleir, ma tha cuideam 200 punnd ort, bhiodh e na amas dhut eadar 10 gu 20 not a chall. Agus aon uair ‘s gun caill thu an cuideam, tha e cudromach nach faigh thu air ais e.
• A ’leantainn plana ithe fallain. Tha e cudromach an ìre de chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus ag òl a lughdachadh gach latha, gus an urrainn dhut cuideam a chall agus a chumail dheth. Gus sin a dhèanamh, bu chòir don daithead agad a bhith a ’toirt a-steach cuibhreannan nas lugha agus nas lugha de gheir agus siùcar. Bu chòir dhut cuideachd grunn bhiadhan ithe bho gach buidheann bìdh, a ’toirt a-steach gu leòr de ghràinean iomlan, measan agus glasraich. Tha e feumail cuideachd feòil dhearg a chuingealachadh, agus feòil air a phròiseasadh a sheachnadh.
• Faigh eacarsaich cunbhalach. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig eacarsaich, a ’toirt a-steach do chuideachadh gus cuideam a chall agus na h-ìrean siùcair fala agad a lughdachadh. Bidh iad sin le chèile a ’lughdachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra fhaighinn 5 latha san t-seachdain. Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach, bruidhinn ris an proifeasanta cùram slàinte agad gus faighinn a-mach dè na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr dhutsa. Faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach agus obrachadh suas chun amas agad.
• Na bi a ’smocadh. Faodaidh smocadh cur ri strì an aghaidh insulin, a dh ’fhaodadh leantainn gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ma tha thu a ’smocadh mu thràth, feuch ri stad.
• Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faicinn a bheil dad sam bith eile as urrainn dhut a dhèanamh gus dàil a chuir no casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ma tha thu ann an cunnart àrd, is dòcha gu bheil an solaraiche agad a ’moladh gun gabh thu aon de ghrunn sheòrsan cungaidhean tinneas an t-siùcair.

NIH: Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig

• 3 Prìomh thachartasan rannsachaidh bho Mheur Diabetes NIH
• Atharraichean dòigh-beatha bunaiteach airson dàil no casg tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Epidemic falaichte Prediabetes
• Viola Davis air a bhith an aghaidh Prediabetes agus a bhith na neach-tagraidh slàinte aice fhèin