Mar a chuireas tu casg air bruthadh-fala àrd

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann am bruthadh fala?
• Ciamar a thathas a ’lorg bruthadh-fala àrd?
• Cò a tha ann an cunnart airson bruthadh-fala àrd?
• Ciamar as urrainn dhomh casg a chuir air bruthadh-fala àrd?

Geàrr-chunntas

Tha barrachd air 1 ann an 3 inbhich anns na SA le bruthadh-fala àrd, no hip-fhulangas. Chan eil fios aig mòran de na daoine sin gu bheil e aca, oir mar as trice chan eil soidhnichean rabhaidh ann. Faodaidh seo a bhith cunnartach, oir faodaidh bruthadh-fala àrd adhbhrachadh gu suidheachaidhean a tha a ’bagairt air beatha leithid ionnsaigh cridhe no stròc. Is e an deagh naidheachd gum faod thu gu tric casg no làimhseachadh bruthadh-fala àrd. Faodaidh breithneachadh tràth agus atharrachaidhean dòigh-beatha fallain cridhe bruthadh-fala àrd a chumail bho bhith a ’dèanamh cron mòr air do shlàinte.

Dè a th ’ann am bruthadh fala?

Is e bruthadh-fala feachd do fhuil a ’putadh an-aghaidh ballachan nan artan agad. Gach uair a bhios do chridhe a ’bualadh, bidh e a’ pumpadh fala a-steach do na h-artan. Tha do bhruthadh-fala as àirde nuair a bhuaileas do chridhe, a ’pumpadh na fala. Canar cuideam systolic ris an seo. Nuair a tha do chridhe aig fois, eadar buillean, bidh do bhruthadh-fala a ’tuiteam. Canar cuideam diastolic ris an seo.

Bidh an leughadh cuideam fala agad a ’cleachdadh an dà àireamh sin. Mar as trice thig an àireamh systolic ro no os cionn an àireamh diastolic. Mar eisimpleir, tha 120/80 a ’ciallachadh systolic de 120 agus diastolic de 80.

Ciamar a thathas a ’lorg bruthadh-fala àrd?

Mar as trice chan eil comharraidhean ann am bruthadh-fala àrd. Mar sin is e an aon dhòigh air faighinn a-mach a bheil e agad a bhith a ’faighinn sgrùdaidhean bruthadh-fala cunbhalach bhon t-solaraiche cùram slàinte agad. Cleachdaidh an solaraiche agad inneal-tomhais, stethoscope no sensor dealanach, agus lùban bruthadh-fala. Gabhaidh e no i dà leughadh no barrachd aig coinneamhan eadar-dhealaichte mus dèan iad breithneachadh.

Dha clann is deugairean, tha an solaraiche cùram slàinte a ’dèanamh coimeas eadar leughadh bruthadh-fala ris na tha àbhaisteach dha clann eile a tha den aon aois, àirde, agus gnè.

Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair no galair dubhaig dubhaig an cuideam fala aca a chumail fo 130/80.

Cò a tha ann an cunnart airson bruthadh-fala àrd?

Faodaidh duine sam bith bruthadh-fala àrd a leasachadh, ach tha nithean sònraichte ann a dh ’fhaodadh do chunnart a mheudachadh:

• Aois - Bidh cuideam fala buailteach a bhith ag èirigh le aois
• Cinnidh / cinnidheachd - Tha bruthadh-fala àrd nas cumanta ann an inbhich Ameireagaidh Afraganach
• Cuideam - Tha daoine a tha ro throm no le reamhrachd nas dualtaiche bruthadh-fala àrd a leasachadh
• Feise - Ro aois 55, tha fir nas dualtaiche na boireannaich bruthadh-fala àrd a leasachadh. Às deidh aois 55, tha boireannaich nas dualtaiche na fir a leasachadh.
• Dòigh-beatha - Faodaidh cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha do chunnart a thogail airson bruthadh-fala àrd, leithid a bhith ag ithe cus sodium (salann) no gu leòr potasium, dìth eacarsaich, ag òl cus deoch làidir, agus a ’smocadh.
• Eachdraidh teaghlaich - Tha eachdraidh teaghlaich de bhruthadh-fala àrd a ’togail a’ chunnart a bhith a ’leasachadh bruthadh-fala àrd

Ciamar as urrainn dhomh casg a chuir air bruthadh-fala àrd?

Faodaidh tu cuideachadh le casg a chur air bruthadh-fala àrd le bhith a ’faighinn dòigh-beatha fhallain. Tha seo a 'ciallachadh

• Ag ithe daithead fallain. Gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do bhruthadh-fala, bu chòir dhut an ìre de sodium (salann) a tha thu ag ithe a chuingealachadh agus an ìre de potasium anns an daithead agad a mheudachadh. Tha e cuideachd cudromach biadh ithe a tha nas ìsle ann an geir, a bharrachd air gu leòr de mheasan, glasraich agus gràinnean slàn. Tha plana ithe DASH na eisimpleir de phlana ithe a chuidicheas tu gus do bhruthadh-fala ìsleachadh.
• A ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas agus do bhruthadh-fala ìsleachadh. Bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich aerobic meadhanach dian fhaighinn co-dhiù 2 uair gu leth san t-seachdain, no eacarsaich aerobic dian-dian airson 1 uair agus 15 mionaidean gach seachdain. Is e eacarsaich aerobic, leithid coiseachd brisg, eacarsaich sam bith anns am bi do chridhe a ’bualadh nas cruaidhe agus a’ cleachdadh barrachd ogsaidean na an àbhaist.
• A bhith aig cuideam fallain. Le bhith reamhar no reamhrachd bidh thu a ’meudachadh do chunnart airson bruthadh-fala àrd. Le bhith a ’cumail cuideam fallain faodaidh sin do smachd a chumail air bruthadh-fala àrd agus do chunnart airson duilgheadasan slàinte eile a lughdachadh.
• A ’cuingealachadh deoch làidir. Ma dh ’òlas cus deoch làidir faodaidh e do bhruthadh-fala a thogail. Bidh e cuideachd a ’cur calaraidhean a bharrachd ris, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Cha bu chòir dha fir a bhith nas fhaide na dà dheoch gach latha, agus boireannaich dìreach aon.
• Gun smocadh. Bidh smocadh thoitean a ’togail do bhruthadh-fala agus gad chuir ann an cunnart nas motha airson ionnsaigh cridhe agus stròc. Mura h-eil thu a ’smocadh, na tòisich. Ma tha thu a ’smocadh, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson cuideachadh gus an dòigh as fheàrr dhut a leigeil seachad.
• A ’riaghladh cuideam. Faodaidh ionnsachadh mar a nì thu fois agus riaghladh cuideam do shlàinte tòcail agus corporra agus bruthadh-fala àrd a lughdachadh. Tha dòighean riaghlaidh cuideam a ’toirt a-steach eacarsaich, èisteachd ri ceòl, fòcas air rudeigin socair no sìtheil, agus meòrachadh.

Ma tha bruthadh-fala àrd agad mu thràth, tha e cudromach casg a chuir air bho bhith a ’fàs nas miosa no ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Bu chòir dhut cùram meidigeach cunbhalach fhaighinn agus do phlana làimhseachaidh òrdaichte a leantainn. Bidh am plana agad a ’toirt a-steach molaidhean cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain agus is dòcha cungaidhean.

NIH: Institiud Nàiseanta Cridhe, Sgamhan agus Fuil

• Stiùireadh Bruthadh-fala ùraichte: Tha atharrachaidhean dòigh-beatha cudromach