Faodaidh, is urrainn dhut (agus bu chòir dhut) Hug a thoirt dhut fhèin

Susbaint

• Tha buannachdan mòra aig Hugging thu fhèin
• Faodaidh e faochadh a thoirt air pian
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn sàbhailte
• Faodaidh e do mhisneachd a leasachadh
• Faodaidh e fèin-truas a mheudachadh
• Mar a nì thu e
• Fèin-cheangal 101
• Tha e cuideachd gu tur ceart bruidhinn riut fhèin
• Eacarsaichean fèin-ghaoil ​​eile airson feuchainn
• Meòrachadh inntinn
• Tlachd a ghabhail air nàdar
• Dèan am biadh as fheàrr leat
• Beò le rùn
• An loidhne bun

Faodaidh hugs mòran comhfhurtachd a thoirt seachad.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fhaisge air cuideigin a tha fo do chùram, ge bith an e sin companach, caraid no leanabh. Faodaidh iad cuideachd faireachdainnean de thoileachas agus de choileanadh a mheudachadh le bhith a ’daingneachadh an eòlais agad gu bheil cùram aig daoine eile mu do dheidhinn.

Nuair a chuireas suidheachaidhean stad ort bho bhith a ’caitheamh ùine còmhla ri luchd-gràidh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math eu-dòchasach airson spèis corporra. Tha suathadh na fheum bunaiteach, mar sin tha seo gu tur àbhaisteach. Faodaidh a bhith a ’dol às aonais, gu sònraichte airson ùine nas fhaide na an àbhaist, buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte tòcail.

Tha naidheachd mhath an seo. Cuidichidh a bhith a ’faighinn dubhan bhon fhear as fhaisge ort agus thu a’ faireachdainn nas fheàrr gu math luath. Anns an eadar-ama, ma tha thu dha-rìribh feumach air dubhan agus gu bheil thu leat fhèin, carson nach fheuch thu fear a thoirt dhut fhèin?

Bidh sinn ga fhaighinn. Is dòcha gu bheil fèin-chlisgeadh rudeigin neònach, eadhon gòrach, ach tha e gu tur na rud fìor.

Tha buannachdan mòra aig Hugging thu fhèin

Mar a bhith a ’cagnadh, faodaidh buannachdan gu math mòr a bhith aig fèin-phlugadh, mar sin tha e na dhòigh math air beagan gaoil a thoirt dhut fhèin.

Faodaidh e faochadh a thoirt air pian

A rèir rannsachadh bho 2011, dh ’fhaodadh a bhith gad phlugadh fhèin pian a lughdachadh.

Anns an sgrùdadh bheag seo, chleachd luchd-rannsachaidh laser gus faireachdainnean pian coltach ri pinprick a ghineadh ann an 20 com-pàirtiche. Nuair a bha com-pàirtichean a ’dol thairis air an gàirdeanan (coltach ris an dòigh anns am bi thu a’ dol tarsainn air do ghàirdeanan nuair a bheir thu hug dhut fhèin), thuirt iad gu robh iad a ’faighinn nas lugha de phian.

Tha na h-ùghdaran a ’moladh gu bheil an toradh seo co-cheangailte ri troimh-chèile san eanchainn mu cò às a tha am pian a’ tighinn. Bidh am pian a ’tachairt ann an aon àite, ach ma tha do ghàirdeanan air a dhol tarsainn, bidh an eanchainn agad a’ measgachadh thairis air far a bheil an comharra pian.

Fhad ‘s a tha an eanchainn agad ag obair gus seo a rèiteach, tha comas nas lugha aige airson fiosrachadh eile a phròiseasadh - a’ toirt a-steach dian a ’phian.

Is dòcha gu bheil thu eòlach air ro-innleachd coltach ri seo gus faochadh a thoirt air pian ma dh'fheuch thu a-riamh ri suathadh no slap a dhèanamh aig àite goirt, tachasach no iriosal. Le bhith a ’cur mothachaidhean a bharrachd a’ toirt barrachd eanchainn don phròiseas agad, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air mar a tha e a’ faicinn an ìre pian agad.

Dh ’fhaodadh gum bi mìneachadh eile aig faochadh pian co-cheangailte ri hugging cuideachd.

a ’moladh gum faodadh an hormone oxytocin, air a leigeil ma sgaoil le suathadh socair, pàirt a ghabhail ann am faochadh pian.

Dh'fhaodadh sgaoileadh oxytocin cuideachadh le faochadh pian gu dìreach. Tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh a ’toirt fa-near gum faod an hormone seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cugallachd gu pian gu neo-dhìreach le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean iomagain agus eagal.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn sàbhailte

Chan urrainnear cudromachd ceangal daonna a dhearbhadh gu h-ìosal, agus tha taic shòisealta a ’tabhann buannachdan gu leòr. Nuair a bhios cuideigin a tha fo do chùram a ’pasgadh an gàirdeanan timcheall ort ann an dubhan, mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtachd agus nas lugha nan aonar.

Le bhith a ’toirt sùla dhut fhèin faodaidh tu na faireachdainnean comhfhurtachd is sàbhailteachd sin ath-riochdachadh. Smaoinich air mar sheòrsa de sheasamh gus an urrainn dhut cuideigin eile a phlugadh a-rithist.

Tha thu a ’cluich a’ phàirt as cudromaiche anns an sunnd agad fhèin, agus faodaidh tu fhèin a bhith gad chuideachadh gus do chumhachd a chuir nad chuimhne. An àite a bhith a ’feitheamh ri cuideigin eile taic a thabhann agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus do chofhurtachd fhèin.

Faodaidh e do mhisneachd a leasachadh

Is dòcha gu robh latha fada agad no gu robh thu a ’faireachdainn beagan gruamach gun adhbhar soilleir. Is dòcha nach urrainn dhut ùine a chaitheamh le luchd-gràidh an-dràsta agus tha an cuideam aonranachd a ’glacadh suas riut.

Bidh suathadh, eadhon an suathadh agad fhèin, a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fois bho ìrean e cortisol (an hormone cuideam) anns a ’bhodhaig agad. Gu cinnteach, cha bhith hug a ’fuasgladh na duilgheadasan agad gu tur, ach faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid den teannachadh agus an cuideam agad.

Mar sin, an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn sìnte tana, iriosal, no air a losgadh a-mach, is dòcha gun toir ùine airson dubhan math, fada do spioradan àrdachadh agus do shunnd a shoilleireachadh.

Faodaidh e fèin-truas a mheudachadh

Coltach ri suathadh, faodaidh fèin-truas ìrean cortisol ìsleachadh agus sunnd iomlan adhartachadh.

Aon dòigh air fèin-truas a bhrosnachadh? Rinn thu a ’chùis air: Thoir dhut hug dhut fhèin.

A rèir prìomh neach-rannsachaidh fèin-truas Kristin Neff, tha PhD, a ’clisgeadh, a’ stròcadh, agus a ’toirt comhfhurtachd corporra do bhodhaig a’ meudachadh faireachdainnean gaoil agus tairgse a dh ’ionnsaigh an neach fhèin.

Le bhith a ’cleachdadh fèin-chaoimhneas bidh e nas fhasa gabhail riut fhèin mar a tha thu agus fois a ghabhail às deidh cruadal no mearachdan. Le bhith a ’meudachadh gabhail inntinn agus fèin-spèis, faodaidh fèin-truas cuideachd do shealladh coitcheann air beatha adhartachadh.

Mar a nì thu e

Mura h-urrainn dhut sealltainn gu soilleir ciamar a dhèanadh tu thu fhèin, na gabh dragh. Is dòcha gu bheil am pròiseas rudeigin neònach an toiseach, ach tha e gu math sìmplidh.

Faodaidh tu a dhol air a shon dìreach mar a bhiodh tu nuair a dhèanadh tu cuideigin eile, ach ma tha thu ag iarraidh stiùireadh nas soilleire, faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh.

Fèin-cheangal 101

1. Paisg do ghàirdeanan timcheall do bhodhaig, gan suidheachadh ann an dòigh a tha a ’faireachdainn nàdarra agus comhfhurtail. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e nas fhasa a bhith a ’pasgadh do ghàirdeanan thairis air do stamag no dìreach fo do bhroilleach na bhith gad phlugadh timcheall a’ bhroilleach.
2. Cuir stad air do làmhan air do ghuailnean no do ghàirdean àrd (dìreach os cionn do biceps). A-rithist, falbh leis na tha a ’faireachdainn nàdarra. Ma bheir thu greim ort fhèin air feadh an stamag, is dòcha gum bi e comhfhurtail dhut do làmhan a lùbadh timcheall do thaobhan.
3. Smaoinich air an seòrsa hug a tha thu ag iarraidh. Cochall làidir, dian? No dubhan nas buige, socair?
4. Brùth thu fhèin le dìreach cuideam gu leòr gus am faireachdainn a tha thu a ’lorg a chruthachadh.
5. Cùm a ’chochall cho fad’ s as toil leat.
6. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cho socair a bhith a ’gluasad air ais is air adhart fhad‘ s a tha iad gan tarraing fhèin, agus mar sin is dòcha gum beachdaich thu cuideachd feuchainn air seo.
7. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu gad phògadh fhèin, feuch ri bhith a’ stròcadh do forearms no do ghuailnean àrda ann an dòigh socair, coltach ri massage socair.

Tha e cuideachd gu tur ceart bruidhinn riut fhèin

Faodaidh beagan fhaclan brosnachaidh do chuideachadh gus eadhon barrachd bhuannachdan fhaighinn bho bhith a ’togail dhealbhan fèin.

Fhad ‘s a tha thu gad mhealladh fhèin, cuir fòcas air smuaintean coibhneil, gràdhach, agus stiùir iad a-steach. Faodaidh dìreach a bhith a ’cumail teachdaireachdan adhartach nad inntinn cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shunnd, ach ma dh ’innseas iad a-mach àrd faodaidh iad an cumhachd aca a mheudachadh.

Gus beachd nas fheàrr fhaighinn air cuid de dh ’abairtean cuideachail, smaoinich air na dh’ fhaodadh neach a ràdh fhad ‘s a tha e gad mhealladh:

• “Nì thu e tro seo.”
• “Cha bhith seo mu dheireadh gu bràth.”
• “Tha seo agad.”
• “Tha mi cho pròiseil asad.”
• “Tha thu cho làidir.”
• “Tha thu a’ dèanamh nas urrainn dhut. ”
• "Tha gaol agam ort."

Is dòcha gu bheil e gòrach a ràdh gu bheil thu dèidheil ort fhèin, ach smaoinich air seo mar an cruth mu dheireadh de fèin-labhairt adhartach. Le bhith a ’fàs cleachdte ri bhith ag ràdh“ Tha gaol agam ort ”riut fhèin faodaidh tu faireachdainnean fèin-luach agus fèin-mhisneachd àrdachadh, a’ togail inntinn agus neart a-staigh.

Is e an iuchair gun leigeil le breithneachadh àicheil no càineadh èaladh a-steach. Gabh beagan mhionaidean airson fèin-ghràdh, agus fèin-ghràdh a-mhàin.

Eacarsaichean fèin-ghaoil ​​eile airson feuchainn

Chan e bhith a ’magadh ort fhèin an aon dòigh anns an urrainn dhut beagan gaoil a nochdadh dhut fhèin. Faodaidh na h-eacarsaichean fèin-ghaoil ​​gu h-ìosal cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd agus a’ brosnachadh faireachdainnean de dhòchas agus de dh ’inntinn.

Meòrachadh inntinn

Bheir e beagan ùine mus fàs thu cleachdte ri smaoineachadh cunbhalach, ach aon uair ‘s gun tòisich thu, tha coltas ann gum bi thu a’ mothachadh buaidh air do shunnd.

Faodaidh smaoineachadh cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, do chadal a leasachadh, agus faireachdainnean adhartach a dh ’ionnsaigh dhaoine eile a bharrachd ort fhèin. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhothachadh air do shunnd, do smuaintean, agus na rudan a tha a’ tachairt timcheall ort.

Feuch meòrachadh gràidh-gràidh gus gràdh a chuir thugad fhèin no gu neach sam bith eile nad bheatha.

Air neo, dèan sgrùdadh corp luath air do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-steach don eòlas corporra agad.

Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn diofar bheachdan.

Tlachd a ghabhail air nàdar

Faodaidh a bhith a ’cosg dìreach 2 uair a-thìde gach seachdain ann an suidheachadh nàdarra cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus sunnd coitcheann, tha e a ’moladh.

Faodaidh atharrachadh seallaidhean buaidh mhòr a thoirt air do staid inntinn, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a ’caitheamh mòran ùine aig an taigh o chionn ghoirid.

Feuch ri tadhal air pàirc, tràigh, coille no taobh na h-aibhne. Leis gum faod eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’sealltainn beagan gaoil don bhodhaig agad, dùblaich le gàirneilearachd no a dhol air cuairt.

Bònas: Aig amannan bidh blàths na grèine a ’faireachdainn mar chuach, cuideachd.

Dèan am biadh as fheàrr leat

Faodaidh tlachd bho na biadhan as fheàrr leat cuideachd cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh oxytocin, a chuidicheas faireachdainnean fèin-ghaoil ​​a’ soirbheachadh.

Chan e dìreach dòigh a th ’annad fhèin a bhith ag ithe biadh beathachail. Cuidichidh e thu cuideachd a ’sealltainn gràdh airson do bhodhaig.

Faodaidh a bhith a ’còcaireachd biadh as fheàrr leat, no ag ullachadh rudeigin gu tur ùr, cuideachadh le bhith a’ lìonadh ùine shaor agus gad tharraing bho smuaintean nach eil thu ag iarraidh nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos.

Cho luath ‘s a bhios do bhiadh deiseil, feuch ri ithe mothachail gus blasad fhaighinn den h-uile bìdeadh.

Beò le rùn

Faodaidh suidheachadh rùintean do chuideachadh gus fèin-ghràdh a chleachdadh oir is urrainn dhaibh do mhothachadh adhbhar a mheudachadh nad bheatha agus do chuideachadh gus a bhith beò nas inntinniche.

Tha rùn a ’coimhead beagan mar amas, ach tha e nas mionaidiche do bheatha an-dràsta.

Mar eisimpleir:

• Tha mi an dùil dòchas a chleachdadh an-diugh.
• Tha mi an dùil inntinn fhosgailte a chumail.
• Tha mi an dùil mothachadh a dhèanamh air na rudan a bheir toileachas dhomh.

Sgrìobh sìos na rùintean agad anns an iris agad, no an àite sam bith eile - bidh notaichean air an sgàthan, an fhrigeradair no am bòrd fiosrachaidh agad ag obair gu math cuideachd - agus coimhead air ais thairis orra nuair a tha thu airson barrachd fòcas a bhith ort.

An loidhne bun

Feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine suathadh deimhinneach gus soirbheachadh. Faodaidh acras dlùth, no a bhith a ’dol às aonais ro fhada, cur ri iomagain, trom-inntinn, agus àmhghar tòcail eile.

Cha bhith e an-còmhnaidh comasach an conaltradh daonna a tha thu ag iarraidh a sheachnadh, agus mar sin is dòcha gum bi thu a ’cagnadh peata, a’ dèanamh ceangal le luchd-gràidh thairis air còmhradh bhidio, no a ’cleachdadh an seòrsa fèin-chùraim as fheàrr leat na àite.

Faodaidh beagan fèin-ghaoil ​​cuideachadh cuideachd, mar sin na biodh eagal ort hug a thoirt dhut fhèin nuair a dh ’fheumas tu e.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.