Mar a shocraicheas tu guailnean glaiste

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean seilge?
• Ciamar as urrainn dhomh guailnean seilge a chàradh?
• Sreathan
• Eacarsaichean
• Ciamar a chuireas mi casg air guailnean seilge?
• An loidhne bun
• 3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Tha guailnean casa gu tric nan comharra air droch staid, gu sònraichte ma chaitheas tu mòran den latha agad na shuidhe aig coimpiutair. Ach faodaidh rudan eile guailnean goirt adhbhrachadh cuideachd.

Ge bith dè an adhbhar, faodaidh guailnean seilg gad fhàgail a ’faireachdainn teann agus mì-chofhurtail. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh iad leantainn gu duilgheadasan eile, a ’toirt a-steach cùisean anail agus pian leantainneach.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na seòrsaichean ghnìomhan a bhios a ’leantainn gu guailnean seilge agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhreuchd a cheartachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean seilge?

Bidh daoine a ’leasachadh droch staid airson mòran adhbharan. Dh ’fhaodadh cuid a dhèanamh gun mhothachadh ann an oidhirp aire a sheachnadh. Bidh cuid eile a ’tuiteam a-steach don chleachdadh bho bhith a’ giùlan baga trom gu cunbhalach no a ’suidhe anns an t-seòrsa cathair ceàrr, am measg rudan eile.

O chionn ghoirid, tha eòlaichean air cuid de chùisean de ghuailnean seilg agus droch dhreuchd a thoirt do bharrachd cleachdadh coimpiutair laptop, gu sònraichte am measg oileanaich.

Tha sgrùdadh ann an 2017 a ’toirt buaidh air cleachdadh laptop chun àrdachadh ann an aithisgean air pian amhach am measg oileanaich iar-cheumnach. Faodaidh a bhith a ’coimhead sìos air fòn cealla airson amannan fada cùisean coltach ri amhach agus gualainn adhbhrachadh.

Tha an fheadhainn a tha nan suidhe airson ùine mhòr - a ’toirt a-steach luchd-obrach oifis agus draibhearan làraidh - cuideachd ann an cunnart bho dhroch chleachdaidhean postachd.

A bharrachd air an sin, tha fònaichean cealla air a dhèanamh nas fhasa na bha e a-riamh gu multitask nuair a bhios iad a ’bruidhinn air a’ fòn. Ach faodaidh an gnìomh a bhith a ’tàladh do fhòn eadar do chluais is do ghualainn milleadh a dhèanamh air do ghuailnean.

Cumaibh cuimhne nach e posture an aon adhbhar airson guailnean seilge.

Am measg adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

• scoliosis, curvature air gach taobh den spine
• kyphosis, curvature air adhart den spine
• leòn spine no amhach, a ’toirt a-steach whiplash
• a bhith reamhar, a dh ’fhaodas do ghuailnean agus do chùl àrd a tharraing air adhart
• mì-chothromachadh fèithe mar thoradh air a bhith ag obair do bhroilleach agus fèithean cridhe nas motha na an fheadhainn anns a ’chùl àrd agad

Ciamar as urrainn dhomh guailnean seilge a chàradh?

A rèir adhbhar do ghuailnean seilg, faodaidh làimhseachadh a bhith bho shìneadh agus eacarsaichean gu obair-lannsa ma tha thu a ’dèiligeadh ri fìor dhroch staid droma. Ach, san fharsaingeachd, tha eacarsaichean sìneadh cunbhalach agus socair nan deagh àite tòiseachaidh.

Sreathan

Gus faochadh a thoirt do ghuailnean seilg, cuir fòcas air a bhith a ’sìneadh do bhroilleach agus do ghàirdeanan.

Am measg grunn rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh tha:

• Pìos broilleach. Seas le do làmhan clasped air cùl do dhruim le do ghàirdeanan dìreach. Beag air bheag tog do ghàirdeanan gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh ann am fèithean a’ bhroilleach agus na guailnean.
• Tha gàirdean àrd a ’sìneadh. Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach agus cuir do làmh eile air cùl uillinn do ghàirdean a tha a-muigh. Tarraing an gàirdean sin gu slaodach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach oir tha thu a’ faireachdainn sìneadh anns a ’ghàirdean àrd agad. Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean eile.
• Cearcaill gàirdean. Seas le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach gu gach taobh (mar sin tha thu a ’dèanamh cumadh“ T ”). Gluais do ghàirdeanan ann an cearcallan beaga deiseal. Dèan 20 ath-aithris agus an uairsin dèan 20 a bharrachd de chearcaill tuathal.
• Togalaichean gualainn. Dìreach tog do ghuailnean suas a dh ’ionnsaigh do chluasan fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-steach, an uairsin cuir air ais iad sìos is sìos mar a bhios tu ag èibheach.

Faodaidh tu na pìosan sin a dhèanamh tron ​​latha, gu sònraichte leis gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil do chùl àrd no do ghuailnean a’ teannachadh.

Eacarsaichean

Faodaidh neartachadh do dhruim, do ghualainn agus do fhèithean bunaiteach cuideachd taic a thoirt do do ghuailnean.

Feuch na h-eacarsaichean a leanas obrachadh a-steach don chleachdadh agad.

Planaichean taobh

1. Na laighe air aon taobh le do uillinn dìreach fon ghualainn.
2. Cuir na fèithean bhoilg agad an sàs mar a thogas tu do chroman gus am bi dìreach do chasan agus uillt a ’suathadh ris a’ bhrat.
3. Cùm airson 30 diogan agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile. Obraich suas ri 2 mhionaid gach taobh.

Feumaidh tu còmhlan-aghaidh gus an ath eacarsaich seo a dhèanamh. Gheibhear iad sin air-loidhne, agus faodaidh tu an cleachdadh airson grunn eacarsaichean. Seo trì gluasadan eile gus do thòiseachadh.

Cuir cuileagan air ais

1. Ceangail còmhlan strì timcheall doorknob no rud eile.
2. Gabh deireadh a ’chòmhlain anns gach làimh agus tòisich le do ghàirdeanan air an sìneadh air beulaibh thu.
3. Beag air bheag tarraing do ghàirdeanan a-mach do na taobhan agad, a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile mar a bhios tu a’ gluasad. Feuch 3 seataichean de 15 ath-aithris.

Ciamar a chuireas mi casg air guailnean seilge?

Mar a thogas tu neart agus sùbailteachd tro bhith a ’sìneadh agus a’ dèanamh eacarsaich, faodaidh tu cuideachadh gus casg a chuir air do ghuailnean bho bhith a ’tilleadh gu suidheachadh sealg le bhith a’ cleachdadh deagh dhreuchd.

Ach mus obraich thu air do dhreuchd, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil fios agad cò ris a tha deagh staid a ’coimhead agus a’ faireachdainn.

Faodaidh tu seo a dhèanamh le dòigh sìmplidh ris an canar deuchainn balla:

• Seas le do shàilean 2-3 òirleach air falbh bho bhalla, ach le cùl do chinn, lannan gualainn, agus cnapan a ’suathadh ris a’ bhalla.
• Sleamhnachadh làmh chòmhnard a-steach eadar do chùl ìseal agus am balla. Bu chòir gum biodh àite gu leòr ann airson do làmh gluasad a-steach agus a-mach.
• Ma tha cus rùm eadar do dhruim agus am balla, tarraing do phutan bolg a-steach a dh ’ionnsaigh do spine, a bu chòir do chùl ìseal a phutadh nas fhaisge air a’ bhalla.
• Mura h-eil àite gu leòr ann airson do làmh a shleamhnadh a-steach an sin, bog do dhruim dìreach gu leòr airson rùm a dhèanamh.
• Coisich air falbh bhon bhalla agus cùm an suidheachadh sin. An uairsin till air ais chun bhalla gus faicinn a bheil thu air an suidheachadh sin a chumail suas.

Cleachd seo air feadh an latha airson beagan làithean, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do cheann, lannan gualainn, agus cnapan ann an co-thaobhadh. Às deidh beagan ath-aithris, tòisichidh tu ag aithneachadh cuin a tha thu nad sheasamh dìreach agus a ’comharrachadh cuin a dh’ fheumas tu do dhreuchd atharrachadh.

Ach chan eil posture dìreach air a chuingealachadh ri mar a sheasas tu.

Nuair a tha thu nad shuidhe, bu chòir dha na cnapan agus na lannan gualainn agad suathadh ri cùl do chathraiche le bogha beag air do chùl ìseal. Cùm do ghlùinean aig 90 ceum agus do chasan còmhnard air an làr. Feuch ri do mhuineal a chumail a rèir do lannan gualainn agus cnapan, le do smiogaid beagan sìos.

Dèan sgrùdaidhean postachd sgiobalta tron ​​latha, gu sònraichte ma chaitheas tu tòrr ùine a ’giùlan baga trom, a’ cleachdadh coimpiutair, no a ’bruidhinn air a’ fòn.

An loidhne bun

Ma bheir thu fa-near gu bheil do ghuailnean air an sealg agus air an cruinneachadh, tha coltas ann gu bheil cuid de na cleachdaidhean làitheil agad - bho bhith a ’draibheadh ​​gu bhith a’ cleachdadh laptop - a ’tòiseachadh a’ toirt buaidh air do dhreuchd.

Le beagan eacarsaich làitheil sìneadh agus aotrom, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’fosgladh fèithean teann agus a’ togail neart. Ach mura h-eil coltas gu bheil na h-atharrachaidhean sin a ’cuideachadh, smaoinich air a bhith ag obair le dotair no leasaiche corporra gus cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris a ’chùis bunaiteach.

3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck