An daithead as fheàrr airson hypothyroidism: Biadhan ri ithe, biadh ri sheachnadh

Susbaint

• Dè a th ’ann an hypothyroidism?
• Ciamar a tha hypothyroidism a ’toirt buaidh air do metabolism?
• Dè na beathachadh a tha cudromach?
• Iodine
• Selenium
• Sinc
• Dè na beathachadh a tha cronail?
• Goitrogens
• Biadh ri sheachnadh
• Biadh ri ithe
• Plana bìdh sampaill
• Diluain
• Dimàirt
• Diciadain
• Diardaoin
• Dihaoine
• Disathairne
• Didòmhnaich
• Molaidhean airson cuideam fallain a chumail suas
• An loidhne bun

Tha hypothyroidism na chumha far nach bi an corp a ’dèanamh gu leòr de hormonaichean thyroid.

Bidh hormonaichean thyroid a ’cuideachadh le smachd a chumail air fàs, càradh cheallan, agus metabolism. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi daoine le hypothyroidism a ’faighinn sgìth, call fuilt, buannachd cuideam, a’ faireachdainn fuar, agus a ’faireachdainn sìos, am measg mòran chomharran eile ().

Tha hypothyroidism a ’toirt buaidh air 1–2% de dhaoine air feadh an t-saoghail agus tha e deich uiread nas buailtiche buaidh a thoirt air boireannaich na fir (2).

Cha bhith biadh leotha fhèin a ’leigheas hypothyroidism. Ach, faodaidh measgachadh de na beathachadh ceart agus cungaidh-leigheis cuideachadh le gnìomhachd thyroid a thoirt air ais agus na comharraidhean agad a lughdachadh.

Tha an artaigil seo a ’toirt a-mach an daithead as fheàrr airson hypothyroidism, a’ toirt a-steach dè na biadhan ri ithe agus dè a sheachnadh - uile stèidhichte air rannsachadh.

Ashley Sullivan / Ìomhaighean Offset

Dè a th ’ann an hypothyroidism?

Tha an gland thyroid na ghland beag, cumadh dealan-dè, a tha na shuidhe faisg air bonn do mhuineal.

Bidh e a ’dèanamh agus a’ stòradh hormonaichean thyroid a bheir buaidh air cha mhòr a h-uile cealla sa bhodhaig agad ().

Nuair a gheibh an gland thyroid comharra ris an canar hormona brosnachail thyroid (TSH), bidh e a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean thyroid a-steach don t-sruth fala. Tha an comharra seo air a chuir bhon ghland pituitary, gland beag a lorgar aig bonn an eanchainn agad, nuair a tha ìrean hormona thyroid ìosal ().

Aig amannan, cha bhith an gland thyroid a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean thyroid, eadhon nuair a tha TSH gu leòr ann. Canar hypothyroidism bun-sgoile ris an seo agus an seòrsa hypothyroidism as cumanta.

Tha timcheall air 90% de hypothyroidism bun-sgoile air adhbhrachadh le thyroiditis Hashimoto, galar fèin-dìonach anns a bheil an siostam dìon agad a ’toirt ionnsaigh ceàrr air an gland thyroid agad ().

Is e adhbharan eile de hypothyroidism bun-sgoile easbhaidh iodine, eas-òrdugh ginteil, gabhail cungaidhean sònraichte, agus lannsaireachd a bheir air falbh pàirt den thyroid ().

Aig amannan eile, chan eil an gland thyroid a ’faighinn gu leòr TSH. Bidh seo a ’tachairt nuair nach eil an gland pituitary ag obair gu ceart agus canar hypothyroidism àrd-sgoile ris.

Tha hormonaichean thyroid glè chudromach. Bidh iad a ’cuideachadh le smachd a chumail air fàs, càradh cheallan, agus metabolism - am pròiseas leis am bi do bhodhaig ag atharrachadh na tha thu ag ithe gu lùth.

Bidh do metabolism a ’toirt buaidh air teòthachd do bhodhaig agus dè an ìre aig am bi thu a’ losgadh chalaraidhean. Sin as coireach gu bheil daoine le hypothyroidism gu tric a ’faireachdainn fuar agus reamhar agus is dòcha gum faigh iad cuideam gu furasta ().

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu shoidhnichean agus chomharran hypothyroidism an seo.

Tha hypothyroidism na chumha far nach bi an gland thyroid a ’dèanamh gu leòr de hormona thyroid. Leis gu bheil an hormone thyroid cudromach airson fàs, càradh, agus metabolism, is dòcha gum bi daoine le hypothyroidism gu tric a ’faireachdainn fuar agus reamhar agus faodaidh iad cuideam fhaighinn gu furasta.

Ciamar a tha hypothyroidism a ’toirt buaidh air do metabolism?

Bidh an hormone thyroid a ’cuideachadh le smachd a chumail air astar do metabolism. Mar as luaithe a bhios do metabolism, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas do bhodhaig aig fois.

Bidh daoine le hypothyroidism a ’dèanamh nas lugha de hormona thyroid. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil metabolism nas slaodaiche aca agus a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean aig fois.

Le bhith a ’faighinn metabolism slaodach thig grunn chunnartan slàinte. Dh ’fhaodadh e do fàgail sgìth, àrdachadh ìrean cholesterol fala agad, agus a dhèanamh nas duilghe dhut cuideam a chall ().

Ma tha thu ga fhaighinn duilich do chuideam a chumail suas le hypothyroidism, feuch ri cardio meadhanach no àrd dian a dhèanamh. Tha seo a ’toirt a-steach eacarsaichean mar coiseachd aig astar luath, ruith, coiseachd, agus iomradh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh eacarsaich aerobic meadhanach gu àrd dian cuideachadh le bhith a’ neartachadh ìrean hormona thyroid agad. Ann an tionndadh, is dòcha gun cuidich seo le do metabolism a luathachadh (, 9).

Is dòcha gum faigh daoine le hypothyroidism buannachd bho bhith a ’meudachadh an ìre pròtain aca. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daitheadan pròtain nas àirde a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre do metabolism ().

Mar as trice bidh metabolism nas slaodaiche aig daoine le hypothyroidism. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith a’ neartachadh na h-ìrean hormona thyroid agad. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ithe barrachd pròtain do metabolism.

Dè na beathachadh a tha cudromach?

Tha grunn de bheathachadh cudromach airson slàinte thyroid as fheàrr.

Iodine

Tha Iodine na mhèinnear riatanach a dh ’fheumar gus hormonaichean thyroid a dhèanamh. Mar sin, dh ’fhaodadh daoine le easbhaidh iodine a bhith ann an cunnart bho hypothyroidism ().

Tha easbhaidh Iodine gu math cumanta agus a ’toirt buaidh air faisg air trian de shluagh an t-saoghail. Ach, chan eil e cho cumanta ann an daoine bho dhùthchannan leasaichte mar na Stàitean Aonaichte, far a bheil salann iodized agus biadh mara làn iodine ri fhaighinn gu farsaing ().

Ma tha easbhaidh iodine ort, smaoinich air salann bùird iodized a chur ri do bhiadh no ithe barrachd bhiadhan le iodine mar feamainn, iasg, bainne agus uighean.

Chan eil feum air cungaidhean Iodine, oir gheibh thu gu leòr de iodine bhon daithead agad. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faodadh cus den mhèinnear seo cron a dhèanamh air an gland thyroid ().

Selenium

Bidh selenium a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh hormonaichean thyroid gus an urrainn dhaibh an cleachdadh leis a ’bhodhaig ().

Tha buannachdan antioxidant aig a ’mhèinnear riatanach seo cuideachd, a tha a’ ciallachadh gum faodadh e an gland thyroid a dhìon bho mhilleadh le moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh ().

Tha a bhith a ’cur biadh làn selenium ris an daithead agad na dhòigh math air na h-ìrean selenium agad a bhrosnachadh. Tha seo a ’toirt a-steach cnothan Brazil, tuna, sardines, uighean, agus legumes.

Ach, seachain leasachan selenium a ghabhail mura faigh an solaraiche cùram slàinte comhairle dhut. Bidh todhar a ’toirt seachad dòsan mòra, agus faodaidh selenium a bhith puinnseanta ann an suimean mòra (, 17).

Sinc

Coltach ri selenium, bidh sinc a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith “a’ gnìomhachadh ”hormonaichean thyroid (18).

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh sinc cuideachadh a’ chuirp a ’riaghladh TSH, an hormone a dh’ innseas don ghland thyroid hormonaichean thyroid a leigeil ma sgaoil ().

Tha easbhaidhean sinc gu math tearc ann an dùthchannan leasaichte, leis gu bheil sinc pailt anns an t-solar bìdh.

A dh ’aindeoin sin, ma tha hypothyroidism ort, bu chòir dhut a bhith ag amas air barrachd bhiadhan làn sinc ithe mar eisirean agus maorach eile, feòil-mairt, agus cearc.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil iodine, selenium, agus sinc gu sònraichte buannachdail dhaibhsan le hypothyroidism. Ach, tha e nas fheàrr cungaidhean iodine agus selenium a sheachnadh mura toir an solaraiche cùram slàinte agad comhairle dhut an toirt.

Dè na beathachadh a tha cronail?

Faodaidh grunn de bheathachadh cron a dhèanamh air slàinte an fheadhainn le hypothyroidism.

Goitrogens

Tha goitrogens mar choimeasgaidhean a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air obair àbhaisteach an gland thyroid.

Bidh iad a ’faighinn an ainm bhon teirm goiter, a tha na ghland thyroid leudaichte a dh’ fhaodadh tachairt le hypothyroidism ().

Gu h-iongantach, tha goitrogens ann am mòran de bhiadhan cumanta, nam measg ():

• biadh soy: tofu, tempeh, edamame, msaa.
• glasraich àraidh: càl, broccoli, càl, caranas, spinach, msaa.
• measan agus lusan stalcach: buntàta milis, cassava, peitseagan, connlaich, msaa.
• cnothan is sìol: muilt, cnothan giuthais, cnòthan-talmhainn, msaa.

Ann an teòiridh, bu chòir do dhaoine le hypothyroidism goitrogens a sheachnadh. Ach, tha e coltach gu bheil seo na chùis a-mhàin do dhaoine aig a bheil easbhaidh iodine no a bhios ag ithe mòran de goitrogens (,,,).

Cuideachd, faodaidh còcaireachd biadh le goitrogens na todhar sin a chuir an gnìomh ().

Is e aon mhil na biadhan gu h-àrd muilt neamhnaidean. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh muilt neamhnaid bacadh a chur air obair thyroid, eadhon ged nach eil easbhaidh iodine agad ().

Am measg stuthan daithead a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd thyroid tha goitrogens.

Biadh ri sheachnadh

Gu fortanach, cha leig thu leas mòran bhiadhan a sheachnadh ma tha hypothyroidism ort.

Ach, bu chòir biadh anns a bheil goitrogens a bhith air an ithe gu meadhanach agus air am bruich gu dòigheil.

Bu chòir dhut cuideachd biadh nach eil air an giullachd a sheachnadh, oir mar as trice bidh tòrr chalaraidhean annta. Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas ma tha hypothyroidism ort, oir is dòcha gum faigh thu cuideam gu furasta.

Seo liosta de bhiadh is stuthan a bu chòir dhut a sheachnadh:

• muilt: gach seòrsa
• biadh air a phròiseasadh gu mòr: coin teth, cèicean, briosgaidean, msaa.
• stuthan-taic: Tha ìrean iomchaidh de selenium agus iodine deatamach airson slàinte thyroid, ach dh ’fhaodadh cus de na h-aon dhiubh cron a dhèanamh. Na cuir a-steach ach le selenium agus iodine ma tha an solaraiche cùram slàinte agad air òrdachadh dhut sin a dhèanamh.

Seo liosta de na biadhan as urrainn dhut ithe gu meadhanach. Tha goitrogens anns na biadhan sin no tha iad nan irritants ma thèid an ithe ann an tòrr.

• biadh stèidhichte air soy: tofu, tempeh, pònairean edamame, bainne soy, msaa.
• glasraich cruciferous: broccoli, càl, spinach, càl, msaa.
• measan àraidh: peitseagan, piorran, agus connlaich
• deochan: cofaidh, tì uaine, agus deoch làidir - dh ’fhaodadh na deochan sin irritate do ghland thyroid (,,)

Bu chòir do dhaoine le hypothyroidism muilt, biadh air a phròiseasadh, agus stuthan mar selenium agus sinc a sheachnadh (mura h-eil solaraiche cùram slàinte air comhairle a thoirt dhut an toirt). Tha biadh anns a bheil goitrogens ceart gu leòr ann an ìrean meadhanach mura h-eil iad ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

Biadh ri ithe

Tha gu leòr roghainnean bìdh ann airson daoine le hypothyroidism, nam measg:

• uighean: tha uighean slàn nas fheàrr, leis gu bheil mòran den iodine agus selenium rim faighinn anns an yolk, fhad ‘s a tha na gealagan làn de phròtain
• feòil: gach feòil, a ’toirt a-steach uan, feòil-mart, cearc, msaa.
• iasg: biadh mara, a ’toirt a-steach bradan, tuna, halibut, carran-creige, msaa.
• glasraich: a h-uile glasraich - tha glasraich cruciferous gu math ri ithe ann an ìrean meadhanach, gu sònraichte nuair a bhios iad air am bruich
• measan: a h-uile toradh eile, a ’toirt a-steach dearcan, bananathan, oranges, tomato, msaa.
• gràinean agus sìol gun ghluten: rus, buckwheat, quinoa, sìol chia, agus sìol lìon
• bainne: gach toradh bainne, a ’toirt a-steach bainne, càise, iogart, msaa.
• deochan: uisge agus deochan neo-caffeinichte eile

Bu chòir do dhaoine le hypothyroidism daithead ithe stèidhichte timcheall air glasraich, measan, agus feòil lean. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus glè lìonadh, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air cuideam.

Tha pailteas roghainnean bìdh fallain aig daoine le hypothyroidism, a ’toirt a-steach uighean, feòil, iasg, a’ mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich, gràinean agus sìol gun ghluten, gach toradh bainne, agus deochan neo-caffeinichte.

Plana bìdh sampaill

Seo plana bìdh 7-latha dhaibhsan le hypothyroidism.

Tha e a ’toirt seachad ìre fallain de phròtain, tha ìre ìosal gu meadhanach de carbs ann, agus bu chòir dha do chuideachadh cuideam fallain a chumail suas.

Dèan cinnteach gun gabh thu do chungaidh-leigheis thyroid co-dhiù 1–2 uair ron chiad bhiadh agad, no mar a tha an solaraiche cùram slàinte agad air comhairleachadh. Faodaidh luchd-beathachaidh mar fiber, calcium, agus iarann ​​stad a chuir air do bhodhaig bho bhith a ’gabhail a-steach cungaidh-leigheis thyroid gu ceart ().

Diluain

• bracaist: toast le uighean
• lòn: salad cearc le cnothan 2–3 Brazil
• dinnear: cearc agus glasraich stir-friochte le rus

Dimàirt

• bracaist: min-choirce le 1/4 cupa (31 gram) de dearcan
• lòn: salad bradan grilled
• dinnear: iasg air a bhruich le lemon, thyme, agus piobar dubh air a fhrithealadh le glasraich steamed

Diciadain

• bracaist: toast le uighean
• lòn: na tha air fhàgail bhon dinnear
• dinnear: skewers shrimp air an frithealadh le salad quinoa

Diardaoin

• bracaist: mìlsean chia thar oidhche - 2 spàin (28 gram) de shìol chia, 1 cupa (240 ml) de iogart Grèigeach, 1/2 tsp de chuibhreann vanilla, agus measan slisnichte de do roghainn. Leig suidhe ann am bobhla no jar clachaireachd thar oidhche
• lòn: na tha air fhàgail bhon dinnear
• dinnear: uan ròsta air a fhrithealadh le glasraich steamed

Dihaoine

• bracaist: smoothie banana-berry
• lòn: ceapaire salad cearc
• dinnear: fajitas muicean - feòil muice slisnichte, piobair clag, agus salsa - air a fhrithealadh ann an tortillas arbhair

Disathairne

• bracaist: ugh, balgan-buachair, agus zucchini frittata
• lòn: salad tuna agus ugh bruite
• dinnear: pizza Meadhan-thìreach dachaigh le taois tomato, olives, agus càise feta

Didòmhnaich

• bracaist: omelet le diofar ghlasraich
• lòn: salad quinoa le glasraich uaine agus cnothan
• dinnear: steak grilled le salad taobh

Tha am plana bìdh seachdaineach seo freagarrach dhaibhsan le hypothyroidism. Tha e a ’toirt seachad pailteas roghainnean airson clàr-bìdh blasta is fallain.

Molaidhean airson cuideam fallain a chumail suas

Tha e gu math furasta cuideam fhaighinn le hypothyroidism air sgàth metabolism slaodach.

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le cuideam fallain a chumail suas.

• Faigh fois gu leòr. Amas 7–8 uairean de chadal fhaighinn gach oidhche. Tha cadal nas lugha na seo ceangailte ri buannachd geir, gu sònraichte timcheall air an sgìre bolg ().
• Cleachd ithe inntinn. Faodaidh ithe mothachail, a tha a ’toirt a-steach aire a thoirt do na tha thu ag ithe, carson a tha thu ag ithe, agus dè cho luath‘ s a tha thu ag ithe do chuideachadh gus dàimh nas fheàrr a leasachadh le biadh. Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faod e do chuideachadh cuideam a chall (,).
• Feuch yoga no meòrachadh. Faodaidh yoga agus meòrachadh do chuideachadh le bhith a ’cuir cuideam air falbh agus a’ leasachadh do shlàinte iomlan. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil iad gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail ().
• Feuch ri daithead carb ìosal gu meadhanach. Tha ithe ìre ìosal gu meadhanach de carbs gu math èifeachdach airson cuideam fallain a chumail suas. Ach, seachain feuchainn air daithead ketogenic, oir dh ’fhaodadh ithe ro bheag de carbs na h-ìrean hormona thyroid agad a lughdachadh (,).

Ged a tha e furasta cuideam fhaighinn nuair a tha hypothyroidism ort, faodaidh ro-innleachdan gu leòr do chuideachadh cuideam fallain a chumail suas. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn ri fois gu leòr fhaighinn, ag ithe tòrr pròtain, agus ag ithe ithe inntinn.

An loidhne bun

Tha hypothyroidism, no thyroid neo-inntinneach, na dhuilgheadas slàinte a tha a ’toirt buaidh air 1–2% de dhaoine air feadh an t-saoghail.

Faodaidh e comharraidhean mar sgìth, buannachd cuideam, agus faireachdainn fuar, am measg mòran eile.

Gu fortanach, is dòcha gun cuidich ithe na beathachadh ceart agus gabhail cungaidhean gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus do ghnìomh thyroid a leasachadh.

Is e beathachadh a tha math airson do thyroid iodine, selenium, agus sinc.

Le bhith a ’leantainn daithead a tha càirdeil do thyroid faodaidh e na comharraidhean agad a lughdachadh agus do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas. Bidh e a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh slàn, gun phròiseas agus pròtain lean.