Tha OCD agam. Tha na 5 mholaidhean sin gam chuideachadh gus a bhith beò às mo dhragh-inntinn

Susbaint

• Le rudeigin cho dona ri galar lèir-sgaoilte, tha an OCD agam air a ghnìomhachadh an-dràsta a ’dèanamh tòrr ciall.
• 1. Tha mi ga thoirt air ais gu bunaitean bunaiteach
• 2. Bidh mi a ’toirt dùbhlan dhomh fhìn a dhol a-mach
• 3. Tha mi a ’toirt prìomhachas do bhith a’ fuireach ceangailte thairis air ‘fiosraichte’
• 4. Cha bhith mi a ’suidheachadh nan riaghailtean
• 5. Tha mi a ’gabhail ris gum faod mi, gu dearbh, fhathast a bhith tinn

Tha eadar-dhealachadh eadar a bhith faiceallach agus a bhith èiginneach.

“Sam,” tha mo leannan ag ràdh gu sàmhach. “Feumaidh beatha leantainn air adhart. Agus feumaidh sinn biadh. ”

Tha fios agam gu bheil iad ceart. Bha sinn air a chumail a-mach ann am fèin-cuarantain cho fad ‘s a b’ urrainn dhuinn. A-nis, a ’coimhead sìos preasan a bha cha mhòr falamh, bha an t-àm ann beagan astar sòisealta a chuir an gnìomh agus ath-shuidheachadh.

Ach a-mhàin gun robh am beachd a bhith a ’fàgail a’ chàr againn tro ghalar sgaoilte a ’faireachdainn mar chràdh litearra.

“Is fheàrr leam a bhith leis an acras, gu h-onarach,” tha mi a ’gearan.

Tha mi air a bhith trom-inntinn obsessive-compulsive (OCD) a ’mhòr-chuid de mo bheatha, ach tha mi air ruighinn gu fiabhras (pun nach eilear an dùil) aig àm an ar-a-mach COVID-19.

Tha a bhith a ’suathadh rud sam bith a’ faireachdainn mar gum biodh mi deònach mo làmh a chuir thairis air losgaidh stòbha. Tha a bhith a ’toirt anail air an aon èadhar ri duine sam bith faisg orm a’ faireachdainn mar a bhith a ’toirt a-steach binn bàis.

Agus chan eil eagal orm ro dhaoine eile a bharrachd. Leis gum faod luchd-giùlan a ’bhìoras nochdadh asymptomatic, tha barrachd eagail orm gun a bhith ga sgaoileadh gu Nana cuideigin no caraid le banachdachadh.

Le rudeigin cho dona ri galar lèir-sgaoilte, tha an OCD agam air a ghnìomhachadh an-dràsta a ’dèanamh tòrr ciall.

Ann an dòigh, tha e mar gum biodh m ’eanchainn a’ feuchainn ri mo dhìon.

Is e an duilgheadas a th ’ann, chan eil e gu math cuideachail - mar eisimpleir - a bhith a’ seachnadh doras san aon àite dà uair, no diùltadh cuidhteas a shoidhnigeadh oir tha mi cinnteach gum marbhadh am peann mi.

Agus gu dearbh chan eil e na chuideachadh a bhith ag iarraidh acras seach a bhith a ’ceannach barrachd bìdh.

Mar a thuirt mo leannan, feumaidh beatha a dhol air adhart fhathast.

Agus ged a bu chòir dhuinn òrdughan fasgadh a leantainn, ar làmhan a nighe, agus astar sòisealta a chleachdadh, tha mi a ’smaoineachadh gu robh iad air rudeigin nuair a thuirt iad,“ Sam, chan eil togail do chungaidh roghainneil. ”

Ann am faclan eile, tha eadar-dhealachadh eadar a bhith faiceallach agus a bhith troimh-chèile.

An-diugh, faodaidh e a bhith duilich innse dè na h-ionnsaighean panic agam a tha “reusanta” agus dè an fheadhainn a tha dìreach mar leudachadh air an OCD agam. Ach airson a-nis, is e an rud as cudromaiche dòighean a lorg gus dèiligeadh ris an imcheist agam ge bith.

Seo mar a tha mi a ’cumail mo chlisgeadh OCD aig bàgh:

1. Tha mi ga thoirt air ais gu bunaitean bunaiteach

Is e an dòigh as fheàrr as aithne dhomh mo shlàinte a dhaingneachadh - gach cuid gu inntinn agus gu corporra - a bhith gam chumail fhèin air mo bhiadhadh, air uisgeachadh agus air fois. Ged a tha seo a ’coimhead follaiseach, tha mi an-còmhnaidh a’ cur iongnadh orm leis na tha de rudan bunaiteach a ’tuiteam gu taobh nuair a thig èiginn am bàrr.

Ma tha thu a ’strì ri cumail suas ri do chumail suas daonna bunaiteach, tha beagan mholaidhean agam dhut:

• A bheil cuimhne agad air ithe? Tha cunbhalachd cudromach. Gu pearsanta, tha mi ag amas air ithe a h-uile 3 uair (mar sin, 3 greimean-bìdh agus 3 biadh gach latha - tha seo gu math àbhaisteach dha neach sam bith a tha a ’strì ri ithe mì-rianail, mar a bhios mi a’ dèanamh). Bidh mi a ’cleachdadh timer air a’ fòn agam agus gach uair a bhios mi ag ithe, bidh mi ag ath-shuidheachadh airson 3 uairean eile gus am pròiseas a dhèanamh nas sìmplidhe.
• A bheil cuimhne agad air uisge òl? Tha glainne uisge agam leis a h-uile biadh agus greim-bìdh. San dòigh sin, cha leig mi a leas uisge a chuimhneachadh air leth - tha an clàr-ama bìdh agam cuideachd mar chuimhneachan uisge.
• A bheil thu a ’cadal gu leòr? Faodaidh cadal a bhith gu math cruaidh, gu sònraichte nuair a tha iomagain àrd. Tha mi air a bhith a ’cleachdadh am podcast Sleep With Me gus faighinn a-steach do staid nas socraiche. Ach ann an da-rìribh, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le ùrachadh luath air slàinteachas cadail.

Agus ma tha thu fo uallach agus fo uallach tron ​​latha agus nach eil thu cinnteach dè a nì thu? Tha an ceisteachan eadar-ghnìomhach seo na shàbhalaiche-beatha (cuir comharra-leabhair air!).

2. Bidh mi a ’toirt dùbhlan dhomh fhìn a dhol a-mach

Ma tha OCD agad - gu sònraichte ma tha cuid de thuigse fèin-aonaranach agad - faodaidh e a bhith gu math tàmailteach “dèiligeadh” ris an dragh a th ’ort le bhith gun a bhith a’ dol a-muigh.

Ach, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn, agus faodaidh e ro-innleachdan làimhseachaidh maladaptive a dhaingneachadh a dh ’fhaodadh do dhragh a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.

Cho fad ‘s a chumas tu 6 troighean de dh’ astar eadar thu fhèin agus feadhainn eile, tha e gu tur sàbhailte cuairt a ghabhail timcheall do nàbachd.

Tha a bhith a ’feuchainn ri beagan ùine a chuir a-steach air a bhith duilich dhomh (tha mi air dèiligeadh ri agoraphobia roimhe seo), ach tha e air a bhith na phutan“ ath-shuidheachadh ”cudromach dha m’ eanchainn a dh ’aindeoin sin.

Chan e aonaranachd an fhreagairt nuair a tha thu a ’strì le do shlàinte inntinn. Mar sin nuair a ghabhas e dèanamh, dèan ùine airson anail àile ùr, eadhon ged nach urrainn dhut a dhol glè fhada.

3. Tha mi a ’toirt prìomhachas do bhith a’ fuireach ceangailte thairis air ‘fiosraichte’

Is dòcha gur e seo an rud as duilghe air an liosta dhòmhsa. Tha mi ag obair aig companaidh meadhanan slàinte, mar sin tha a bhith fiosraichte mu COVID-19 air ìre air choreigin mar phàirt den obair agam.

Ach, le bhith a ’cumail“ ùraichte ”gu sgiobalta thàinig e gu bhith na cho-èigneachadh dhomh - aig aon àm, bha mi a’ sgrùdadh an stòr-dàta cruinne de chùisean dearbhte grunn thursan san latha… a bha gu soilleir nach robh a ’frithealadh orm no m’ eanchainn iomagaineach.

Tha fios agam gu loidsigeach nach fheum mi a bhith a ’cumail sùil air na naidheachdan no a’ cumail sùil airson comharraidhean cho tric sa bhios an OCD agam a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn (no an àite sam bith faisg air). Ach mar le rud sam bith èiginneach, faodaidh e a bhith duilich diùltadh.

Sin as coireach gum bi mi a ’feuchainn ri crìochan teann a shuidheachadh timcheall air cuin agus cho tric a bhios mi a’ conaltradh leis na còmhraidhean no na giùlan sin.

An àite a bhith a ’cumail sùil gheur air an teòthachd agam no na naidheachdan as ùire, tha mi air mo chuimse a ghluasad air a bhith a’ fuireach ceangailte ris na daoine air a bheil mi cho measail. Am b ’urrainn dhomh teachdaireachd bhidio a chlàradh airson neach gaoil? Is dòcha gum b ’urrainn dhomh pàrtaidh brìgheil Netflix a stèidheachadh le bestie gus m’ inntinn a chumail a ’dol.

Bidh mi cuideachd a ’leigeil fios do luchd-gràidh nuair a tha mi a’ strì le cearcall nan naidheachdan, agus tha mi a ’gealltainn leigeil leotha“ na rìoghachdan a ghabhail. ”

Tha mi an dòchas ma tha fiosrachadh ùr ann a dh ’fheumas fios a bhith agam, tha daoine ann a ruigeas a-mach agus a dh’ innse dhomh.

4. Cha bhith mi a ’suidheachadh nan riaghailtean

Nam biodh an OCD agam air a shlighe, bhiodh sinn a ’caitheamh mhiotagan fad na h-ùine, gun a bhith a’ toirt anail air an aon èadhar ri duine sam bith eile, agus gun a bhith a ’fàgail an àros airson an ath 2 bhliadhna.

Nuair a thèid mo leannan don bhùth ghrosaireachd, bidh iad againn ann an deise hazmat, agus mar rabhadh a bharrachd, bhiodh sinn a ’lìonadh amar snàmh le dì-ghalaran agus a’ cadal innte a h-uile h-oidhche.

Ach is e seo as coireach nach eil OCD a ’dèanamh na riaghailtean timcheall an seo. An àite sin, tha mi a ’cumail ris na:

• Cleachd astar sòisealta, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ cumail 6 troighean de dh ’àite eadar thu fhèin agus feadhainn eile.
• Seachain cruinneachaidhean mòra agus siubhal nonessential far a bheil am bhìoras nas dualtaiche sgaoileadh.
• Nigh do làmhan le siabann is uisge blàth airson 20 diogan às deidh dhut a bhith ann an àite poblach, no às deidh do shròn a shèideadh, casadaich no sreothartaich.
• Glan agus dì-ghalaraich uachdar a tha tric a ’suathadh aon uair san latha (bùird, snaidhmeannan dorais, suidsichean aotrom, countertops, deasgaichean, fònaichean, taighean-beaga, faucets, sinicean).

Is e an iuchair an seo an stiùireadh seo a leantainn agus dad a bharrachd. Is dòcha gum bi OCD no imcheist ag iarraidh ort a dhol air bòrd, ach sin nuair a dh ’fhaodadh tu tuiteam gu fearann ​​èiginneach.

Mar sin chan eil, mura h-eil thu dìreach air tighinn dhachaigh bhon stòr no ma tha thu dìreach air tàirngean no rudeigin, cha leig thu leas do làmhan a nighe a-rithist.

San aon dòigh, faodaidh e a bhith buailteach a bhith a ’frasadh gu cruaidh grunn thursan san latha agus a’ sèididh an dachaigh agad gu lèir… ach tha thu nas dualtaiche do dhragh a thogail ma dh ’fhàsas tu obsessive mu ghlainead.

Bidh sguabadh dì-ghalarachaidh a ’bualadh air na h-uachdaran ris am bi thu a’ suathadh mar as trice nas motha na gu leòr fhad ‘s a tha thu faiceallach a’ dol.

Cuimhnich gu bheil OCD a ’dèanamh cron mòr air do shlàinte cuideachd, agus mar sin, tha cothromachadh deatamach airson fuireach gu math.

5. Tha mi a ’gabhail ris gum faod mi, gu dearbh, fhathast a bhith tinn

Cha toil le OCD mì-chinnt. Ach an fhìrinn, tha mòran de na bhios sinn a ’dol troimhe nar beatha mì-chinnteach - agus tha am bhìoras seo mar eisgeachd. Dh ’fhaodadh tu a h-uile rabhadh a dh’ fhaodadh a ghabhail, agus dh ’fhaodadh gum bi thu fhathast a’ fàs tinn gun choire sam bith ort fhèin.

Bidh mi a ’cleachdadh gabhail ris an fhìrinn seo a h-uile latha.

Tha mi air ionnsachadh gur e gabhail ri mì-chinnt, cho mì-chofhurtail ‘s a dh’ fhaodadh sin, an dìon as fheàrr a th ’agam an-aghaidh a bhith trom-inntinneach. A thaobh COVID-19, tha fios agam nach eil ach na h-uimhir as urrainn dhomh a dhèanamh gus mi fhèin a chumail fallain.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air ar slàinte a neartachadh a bhith a ’riaghladh ar cuideam. Agus nuair a tha mi nam shuidhe leis an mì-chofhurtachd mì-chinnteach? Tha mi a ’cur an cuimhne mi fhìn gu bheil mi a’ toirt a ’chothrom as fheàrr dhomh a bhith a’ fuireach fallain, fòcas agus ullaichte gach uair a bheir mi dùbhlan don OCD agam.

Agus nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, bidh a bhith a ’dèanamh na h-obrach sin na bhuannachd dhomh san fhad-ùine ann an dòighean nach bi deise hazmat gu bràth. Dìreach ag ràdh.

Tha Sam Dylan Finch na dheasaiche, sgrìobhadair, agus ro-innleachdach meadhanan didseatach ann an Sgìre Bàgh San Francisco. Tha e na phrìomh neach-deasachaidh air slàinte inntinn & tinneasan cronail aig Healthline. Lorg e air Twitter agusInstagram, agus ionnsaich tuilleadh aig SamDylanFinch.com.