Ruith mi 5K ann an dorchadas iomlan gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air ruith inntinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e dubh-dubh, le innealan ceò ga dhèanamh eadhon nas duilghe rud sam bith fhaicinn nach eil faisg orm, agus tha mi a ’ruith ann an cearcallan. Chan ann air sgàth gu bheil mi air chall, ach leis nach urrainn dhomh mòran a bharrachd fhaicinn na tha dìreach air beulaibh m ’aodann is mo chasan. Is e a h-uile rud as urrainn dhomh a dhèanamh a bhith a ’leantainn an aire bheag a tha gam threòrachadh air slighe gluasadach le crìochan geal a’ mìneachadh an t-slighe ugh-chruthach 150-meatair a chruthaich taobh a-staigh taigh-bathair falamh airson an ruith 5K seo.

‘Ach, carson’, a dh ’fhaodadh tu faighneachd?

Chaidh a ’chiad“ slighe ruith gus an inntinn a thrèanadh ”fhoillseachadh le Asics sa Chèitean ann an Lunnainn mar dheuchainn ann an ruith inntinn, no ruith le rùn agus, amannan, gun bhrosnachadh leithid teicneòlas, seallaidhean, no ceòl. Dhòmhsa, bha e a ’ruith a-mach às an raon comhfhurtachd agam. Is toil leam a bhith a ’ruith le liosta-cluiche gu math ro-innleachdail (tha mi a-steach do chumhachd cumhachd boireann an-dràsta; dè a tha suas, Fifth Harmony?), Apple Watch làn-chasaid ceangailte ri Nike + Run Club (a bheil na mìltean agam eadhon a’ cunntadh mura h-eil iad a-staigh an app?), agus gu leòr de bhrosnachaidhean lèirsinneach taobh a-muigh (tha mi a ’fuireach ann am Baile New York, far am bi mi a’ roghnachadh slighean a bheir orm luchd-coiseachd a lorg air First Avenue an àite slighean soilleir Central Park.)

Ach anns an dorchadas, air a stialladh às a h-uile dragh àbhaisteach a bh ’agam, cha robh dad ann airson fòcas a chuir air ach mo bhodhaig, m’ anail, agus m ’eanchainn - a bha inntinneach, oir às deidh dhomh marathon a ruith, bidh daoine an-còmhnaidh a’ faighneachd dhomh dè a ’chiad rud a bh’ ann losgadh a-mach. Is e mo fhreagairt cha mhòr an-còmhnaidh m ’eanchainn. Bidh mi a ’fàs sgìth; Tha 26.2 mìle tòrr talmhainn airson a chòmhdach! Cha robh e gu diofar air an t-slighe seo, agus lorg mi gu sgiobalta a ’faighneachd" ciamar a tha an ifrinn a tha mi a ’dol a thoirt aoigheachd dhomh airson an ath 25 mionaidean?" (Leugh mar a dh ’ionnsaich aon ruitheadair a bhith dèidheil air ruith gun cheòl.)

Bha am freagairt nam bhodhaig fhìn. An àite a bhith gam pacadh le m ’uaireadair, thòisich mi a’ pacadh mi fhìn le m ’anail - nuair a thòisich mi a’ tarraing anail ro throm, shlaod mi sìos; nam biodh mi a ’faireachdainn mar nach robh mi a’ gabhail anail cruaidh gu leòr, spion mi suas. Bha e a ’faireachdainn beagan nas nàdarra mar a bha mi a’ dèanamh na bha a dhìth air mo bhodhaig aig an àm sin an-aghaidh a bhith a ’toirt air a bhith a’ dèanamh cha mhòr rud sam bith a dh ’iarras mi air a dhèanamh. Bha mi cuideachd a ’faireachdainn mar a bha barrachd dialed a-steach don fhoirm agam. An àite òrain lip-synching no a bhith a ’cnagadh mo chorragan gu buille a-staigh, lorg mi mi fhìn a’ sgrùdadh a-steach don cho-thaobhadh agam (an robh mo ghlùinean a ’cumail a-steach? An robh mi nam sheasamh ro àrd?) Agus a’ ceartachadh cùrsa nas trice.

Bha mi air na lapan a chunntadh bhon toiseach mar dhòigh gus mo chuideachadh a ’sìneadh a-mach agus fòcas a chuir air a’ mhòmaid, agus dh ’obraich e, oir nuair a dh’ ainmich beep àrd mo chrìochnachadh, rinn mi sgitheadh ​​gu stad, a ’tarraing anail trom agus beagan troimh-chèile. An do ruith mi nas luaithe na an àbhaist? Chan eil idir; Cha robh mi a ’rèiseadh, agus mar sin cha do bhrùth mi mi fhìn chun ìre as ìsle. Ach tha mi a ’smaoineachadh gun ruith mi nas fheàrr na nì mi mar as àbhaist. (Co-cheangailte: Mar a chuidich Ditching My Plana Trèanaidh Ruith mi le bhith ag ath-nuadhachadh nam phearsa seòrsa-A)

Ach na gabh mo fhacal air a shon - tha saidheans air cùl ruith inntinn agus a ’bhuaidh a th’ aige air do choileanadh corporra. Tha luchd-rannsachaidh fo stiùir an àrd-ollamh Samuele Marcora, stiùiriche sgrùdaidh aig Sgoil Saidheans Spòrs is Eacarsaich Oilthigh Kent - cuideachd air an t-slighe dhorcha a chleachdadh gus deuchainn a dhèanamh air a ’bheachd gu bheil buaidh mhòr aig factaran saidhgeòlais air coileanadh seasmhachd (ris, mar chuideigin a tha a ’ruith rèisean seasmhachd, tha mi ag ràdh, duh-but chan eil Ph.D. agam).

Gus seo a dhèanamh, bha deichnear aca air an t-slighe a ruith fo dhà chumha eadar-dhealaichte: An toiseach, leis an t-slighe air a shoilleireachadh gu h-iomlan agus le ceòl brosnachail agus brosnachadh beòil, agus san dàrna àite, leis na solais dheth agus fuaim geal a ’falach fuaimean àrainneachdail sam bith. Is e na fhuair iad a-mach gun do chrìochnaich na ruitheadairean cuibheasachd de 60 diogan nas luaithe leis na solais air an aghaidh ann an staid blackout. Thòisich iad cuideachd nas luaithe agus spad iad suas nuair a chitheadh ​​iad, an aghaidh lughdachadh adhartach ann an astar leis na solais a-muigh.

Tha sin uile a ’dèanamh ciall; Bidh mi a ’ruith nas luaithe nuair a chì mi càite a bheil mi a’ dol, cuideachd. Ach tha e a ’dearbhadh beachd-bharail an luchd-rannsachaidh: gu bheil buaidh lèirsinneach, inntinneil agus brosnachail uile a’ toirt buaidh mhòr air fios-eòlas ruith-iomradh nach deach iomradh a thoirt air an sin. Is e an takeaway inntinn nas cudromaiche, dhòmhsa, ge-tà, gun robh a bhith a ’ruith an t-slighe blackout a’ teagasg dhomh a bhith a ’faighinn tlachd às an ruith seach a bhith dìreach a’ rèis chun loidhne crìochnachaidh. (Co-cheangailte: Carson a tha ruith an-còmhnaidh mu astar)

Sheall e dhomh cuideachd gun urrainn dhut an eanchainn agad a thrèanadh gus coileanadh nas fheàrr fo chumhachan eadar-dhealaichte, gu sònraichte le bhith a ’toirt ort fhèin a bhith a’ coileanadh fo chumhachan eadar-dhealaichte. Às deidh mo ruith, mhol Charles Oxley agus Chevy Rough, dà choidse inntinn agus coileanaidh air sgioba ASICS Sound Mind Sound Body, gum bu chòir dhomh tòiseachadh a ’toirt a-steach co-dhiù aon ruith san t-seachdain sans headphones agus a’ ruith faire gus an eanchainn agam a thrèanadh gus seasamh nas fheàrr ri an sgìths inntinn a dh ’fhaodadh tighinn tarsainn air, can, mìle 20 aig àm marathon.

Dhaingnich Oxley cuideachd cho cudromach sa tha blàthachadh ro-ruith. “Bidh sinn a’ tighinn gu ruith bho na stàitean làn cuideam sin - bho obair, bho bhith a ’dèiligeadh ri clann, ge bith dè a th’ ann - agus an uairsin bidh sinn a ’cur ri cuideam eacarsaich gun a bhith gar stèidheachadh fhèin a-riamh," thuirt e. Le bhith a ’toirt beagan mhionaidean airson suidhe le do dhruim no laighe còmhnard airson a bhith ag obair, bheir anail domhainn, nostril a-mhàin thu sìos bho staid cuideam agus cuidichidh e thu gus ceangal ris an t-siostam ath-bheothachaidh agad, gad ath-shuidheachadh ron eacarsaich, stàite àrd-cuideam eile. (Co-cheangailte: Carson nach bu chòir dhut a-riamh leum às do dh ’obair post-workout)

Is e pàirt de na tha mi dèidheil air ruith cho inntinn gun urrainn dha a bhith, mar as urrainn dhut a dhol air autopilot mar a chuireas tu aon chas air beulaibh an tèile agus ath-aithris cho fad ‘s a tha thu ag iarraidh no as urrainn dhut. Ach, gu soilleir, tha buannachdan aig a bhith mothachail agus a bhith a ’dol a-steach do d’ anail agus do bhodhaig air an t-slighe, gu h-àraidh nas lugha na sin is urrainn dha a thoirt eadhon nas fhaide.

Lèirmheas airson