Mar as urrainn dhut do chadal adhartachadh nuair a tha thu air GERD

Susbaint

• Cleachd wedge cadail
• Incline do leabaidh
• Fuirich gu laighe
• Dè an takeaway?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Tha galar gastroesophageal reflux (GERD) na staid broilleach far a bheil searbhag stamaig a ’sruthadh suas an esophagus agad. Bidh seo a ’leantainn gu irioslachd. Fhad ‘s a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faighinn eòlas cridhe no reflux searbhagach aig àm air choreigin nam beatha, is dòcha gum bi GERD agad ma tha na comharraidhean reflux searbhagach agad cronach, agus ma tha thu a’ fulang leotha barrachd air dà uair san t-seachdain. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh GERD leantainn gu duilgheadasan slàinte nas miosa, leithid eas-òrdughan cadail.

A rèir an National Sleep Foundation (NSF), is e GERD aon de na prìomh adhbharan airson dragh cadail am measg inbhich eadar aoisean 45 agus 64. Lorg cunntas-bheachd a rinn an NSF gu bheil inbhich anns na Stàitean Aonaichte a tha a ’fulang losgadh cridhe tron ​​oidhche nas dualtaiche na an fheadhainn gun losgadh-cridhe tron ​​oidhche airson cunntas a thoirt air na comharraidhean co-cheangailte ri cadal a leanas:

• insomnia
• cadal tron ​​latha
• syndrome cas gun stad
• apnea cadail

Tha e cumanta dha daoine le apnea cadail GERD a bhith aca cuideachd. Is e apnea cadail nuair a gheibh thu an dàrna cuid anail eu-domhainn no aon no barrachd fois ann an anail rè cadal. Mairidh na stadan sin beagan dhiog gu beagan mhionaidean. Faodaidh stadan tachairt 30 uair no barrachd san uair. Às deidh na stadan sin, mar as trice bidh anail àbhaisteach a ’tòiseachadh, ach gu tric le fuaim srann no tachdadh àrd.

Faodaidh apnea cadail do dhèanamh sgìth agus lethargic tron ​​latha oir bidh e a ’cur dragh air cadal. Mar as trice tha e na staid leantainneach. Mar thoradh air an sin, faodaidh e bacadh a chuir air gnìomhachd tron ​​latha agus a dhèanamh duilich fòcas a chuir air gnìomhachd làitheil. Tha an NSF a ’moladh gum faigh an fheadhainn le comharran GERD tron ​​oidhche sgrìonadh airson apnea cadail.

Tha comharran GERD, leithid casadaich agus tachdadh, buailteach a dhol nas miosa nuair a tha thu nad laighe no a ’feuchainn ri cadal. Faodaidh sruth-cùil searbhag bhon stamag a-steach don esophagus ruighinn cho àrd ri do amhach agus an larynx, ag adhbhrachadh gum bi thu a ’faireachdainn casadaich no tachdadh. Faodaidh seo adhbhrachadh dhut dùsgadh bho chadal.

Ged a dh ’fhaodadh na comharran sin a bhith draghail, tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut do chadal a leasachadh. Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha agus giùlan slighe mhòr a dh ’ionnsaigh do chuideachadh gus an deagh chadal a dh’ fheumas tu fhaighinn - eadhon le GERD.

Cleachd wedge cadail

Faodaidh cadal air cluasag mòr ann an cumadh geinn a tha air a dhealbhadh gu sònraichte a bhith èifeachdach ann a bhith a ’riaghladh dhuilgheadasan cadail co-cheangailte ri GERD. Bidh an cluasag ann an cumadh wedge gad chumail gu ìre dhìreach a ’cruthachadh barrachd strì an aghaidh sruthadh searbhag. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air suidheachadh cadail a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air do abdomen agus cuir ri comharraidhean losgadh cridhe is reflux.

Mura h-urrainn dhut àite cadail a lorg aig stòr leapa cunbhalach, dh ’fhaodadh tu sùil a thoirt air bùthan màthaireil. Bidh cluasagan wedge anns na stòran sin gu tric oir tha GERD cumanta nuair a tha thu trom. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air stòran solair meidigeach, stòran dhrogaichean, agus stòran cadail sònraichte.

Incline do leabaidh

Le bhith a ’teannachadh ceann do leabaidh gu h-àrd àrdaichidh e do cheann, rud a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an teans gum bi searbhag do stamag a ’sruthadh a-steach don amhach agad tron ​​oidhche. Tha Clionaig Cleveland a ’moladh gun cleachdar risers leabaidh. Tha iad sin nan àrd-ùrlaran beaga coltach ri colbh air an cur fo chasan do leabaidh. Bidh daoine gu tric gan cleachdadh gus àite a dhèanamh airson stòradh. Gheibh thu iad aig a ’mhòr-chuid de stòran accessory dachaigh.

Airson làimhseachadh GERD, cuir na risers dìreach fon dà chas aig mullach do leabaidh (ceann a ’bhòrd-cinn), chan ann fo na casan aig bonn do leabaidh. Is e an amas dèanamh cinnteach gu bheil do cheann nas àirde na do chasan. Le bhith a ’togail ceann do leabaidh 6 òirlich gu tric thig toraidhean feumail.

Fuirich gu laighe

Faodaidh a bhith a ’dol dhan leabaidh ro thràth às deidh ithe comharraidhean GERD a dhol suas agus buaidh a thoirt air do chadal. Tha Clionaig Cleveland a ’moladh crìoch a chuir air biadh co-dhiù trì no ceithir uairean a thìde mus laigh iad sìos. Bu chòir dhut cuideachd greimean-bìdh aig àm cadail a sheachnadh.

Coisich do chù no gabh cuairt socair tron ​​nàbachd agad an dèidh dinnear. Mura h-eil coiseachd practaigeach air an oidhche, bidh a bhith a ’dèanamh na soithichean no a’ nigheadaireachd air falbh a ’toirt ùine gu leòr don t-siostam cnàmhaidh agad tòiseachadh air do bhiadh a phròiseasadh.

air faighinn a-mach gum faod eacarsaich cunbhalach cadal a leasachadh agus a riaghladh. Tha buannachd a bharrachd aige ann a bhith a ’cuideachadh le call cuideim, a tha cuideachd a’ lughdachadh comharraidhean GERD. Ach tha e cudromach toirt fa-near gu bheil eacarsaich gu nàdarra a ’meudachadh adrenaline. Tha seo a ’ciallachadh gum faod eacarsaich ceart mus tèid thu dhan leabaidh a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal no fuireach na chadal.

Tha call cuideim cuideachd na dhòigh èifeachdach air reflux a lughdachadh. Bidh cuideam a chall a ’lughdachadh cuideam taobh a-staigh a’ bhoilg, a lùghdaicheas coltas reflux.

Cuideachd, ith biadh nas lugha, nas trice agus seachain biadh agus deochan a chuireas comharraidhean nas miosa. A rèir Clionaig Mayo, tha cuid de bhiadhan is dheochan ri sheachnadh a ’toirt a-steach:

• biadh friogais
• tomato
• deoch làidir
• cofaidh
• seoclaid
• garlic

Dè an takeaway?

Faodaidh comharran GERD buaidh mhòr a thoirt air càileachd do chadal, ach tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus na comharraidhean sin a lughdachadh. Tha atharrachaidhean dòigh-beatha nas fhaide mar cuideam a chall nan roghainnean airson beachdachadh a bheil duilgheadas agad a bhith a ’cadal air sgàth GERD.

Ged a dh ’fhaodadh atharrachaidhean dòigh-beatha leasachadh a dhèanamh air do chàileachd cadail, feumaidh cuid de dhaoine le GERD leigheas meidigeach cuideachd. Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’cruthachadh dòigh làimhseachaidh iomlan a dh’ obraicheas as fheàrr dhut.