Eacarsaichean dian aig an taigh a bhios a ’neartachadh ìre do chridhe agus losgadh Calorie

Susbaint

• Burpees leum Tuck
• Push-ups Cross Leg
• Geansaidhean suidse lunge ìosal
• Hollow Hold Circle-Ups
• Lèirmheas airson

Ma tha aon trèanair ann a thuigeas an fheum air dòighean-obrach luath ach èifeachdach, is e Kaisa Keranen, no KaisaFit a th ’ann ma leanas tu i air na meadhanan sòisealta. . abs de stàilinn, agus mar a nì thu putadh, punch, agus plank do shlighe gu corp nas làidire. Agus a-nis tha i air ais aig a-rithist leis a ’chuairt seo as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, aig an gym, no dìreach an àite sam bith. Mar sin an ath thuras a tha thu airson a dhol an sàs ann an obair-obrach, ach a ’faireachdainn mar nach eil ùine agad, bruidhinn ri Keranen agus gheibh thu a-mach gu bheil leisgeulan neoni agad. Gheibh sinn a dh'obair!

Burpees leum Tuck

A. Bho bhith nad sheasamh, cuir làmhan air an talamh agus leum casan air ais gu suidheachadh putadh suas.

B. Leum casan air adhart gus coinneachadh ri làmhan.

C. Dèan spreadhadh a-steach don èadhar, a ’toirt glùinean chun bhroilleach. Dèan a-rithist.

Dèan AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean) ann an 20 diog, agus an uairsin gabh fois airson 10 diogan

Push-ups Cross Leg

A. Tòisich aig mullach put-up.

B. Leudaich a ’chas chlì fon taobh dheas agus nas ìsle a-steach do phut-up.

C. Put suas, agus an uairsin leudaich a ’chas dheas fon chlì agus nas ìsle a-steach do phut-up. Lean air adhart mu seach.

Dèan AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean) ann an 20 diog, agus an uairsin gabh fois airson 10 diogan

Geansaidhean suidse lunge ìosal

A. Tòisich ann an lunge leis a ’chas chlì air beulaibh, glùin cùil òirleach bhon talamh.

B. Gabh tro shàilean gus spreadhadh far an talamh, ag atharrachadh casan gus am bi e ceart air beulaibh. Lean air adhart mu seach.

Dèan AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean) ann an 20 diog, agus an uairsin gabh fois airson 10 diogan

Hollow Hold Circle-Ups

A. Tòisich ann an suidheachadh V, glùinean air an cromadh agus gàirdeanan air an leudachadh aig àirde a ’ghualainn.

B. Cuairtich gàirdeanan air ais, a ’lughdachadh a’ chuirp gus am bi na guailnean agus na casan òirleach bhon talamh.

C. Cuairtich gàirdeanan air ais fhad ‘s a tha iad a’ crùbadh air ais suas gus an t-suidheachadh a thòiseachadh.

Dèan AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean) ann an 20 diog, agus an uairsin gabh fois airson 10 diogan

* Cuir crìoch air a ’chuairt iomlan 2-4 uair, ag atharrachadh taobhan gach eacarsaich mar a dh’ fheumar.

Lèirmheas airson