Na dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail fhad‘ s a tha iad ag ithe broilleach

Susbaint

• Dè a th ’ann am fastadh luath?
• A bheil e sàbhailte dhut a dhèanamh fhad ‘sa tha thu a’ broilleach?
• A bheil e sàbhailte airson pàisde?
• A bheil cuid de roghainnean fastachd ann a tha nas fheàrr na feadhainn eile?
• Cunnartan fhad ‘sa tha iad a’ broilleach
• Roghainnean eile airson call cuideim ma tha thu a ’broilleach
• An takeaway

Is dòcha gu bheil caraidean do mhàthair a ’mionnachadh gun do chuidich bainne-cìche iad le bhith a’ rùsgadh cuideam an leanaibh gun atharrachadh sam bith air an daithead no na cleachdaidhean eacarsaich aca. A bheil thu fhathast a ’feitheamh gus na toraidhean draoidheil sin fhaicinn? Chan e dìreach thusa.

Chan eil a h-uile boireannach a ’fulang call cuideim le bainne-cìche. Gu dearbh, is dòcha gum bi cuid eadhon a ’cumail cuideam gus an cuir iad às - bruidhinn mu dheidhinn frustrachas!

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean eile air cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu air ruith a-steach don bheachd air fastadh eadar-amail. Ach a bheil an dòigh mòr-chòrdte seo fallain dhut fhèin agus don fhear bheag luachmhor agad?

Seo barrachd mu na tha e a ’ciallachadh a bhith a’ gluasad bho àm gu àm, na dh ’fhaodadh e a dhèanamh airson do shlàinte agus do bhodhaig, agus a bheil e sàbhailte dhut fhèin agus dha do phàisde fhad‘ s a tha thu a ’broilleach.

Co-cheangailte: Thug beathachadh broilleach orm cuideam fhaighinn

Dè a th ’ann am fastadh luath?

Tha fastadh eadar-amail mar dhòigh air ithe far am bi thu ag ithe biadh ann an uinneag sònraichte ùine.

Tha grunn dhòighean ann air fastadh. Bidh cuid de dhaoine ag ithe a h-uile latha agus a ’dèanamh a’ mhòr-chuid den fastadh aca air an oidhche. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu ag ithe airson 8 uairean den latha, abair eadar 12 p.m. agus 8 p.m., agus luath no an tè eile 16. Bidh cuid eile a ’roghnachadh daithead cunbhalach ithe cuid de làithean den t-seachdain agus luath no dìreach ag ithe àireamh shònraichte de chalaraidhean air làithean eile.

Carson a dh ’fheumas tu fhèin a chall? Tha beagan adhbharan ann a bheir daoine airson fastadh eadar-amail.

Tha cuid mun cuairt a ’moladh gum faodadh ceallan seasamh an aghaidh galair nuair a tha iad fo uallach bho nach bi iad ag ithe. Chan e a-mhàin sin, ach tha feadhainn eile a ’nochdadh an fastadh sin A 'Chèitean lughdaich sèid anns a ’bhodhaig, a bharrachd air siùcar fala, cuideam fuil, agus ìrean cholesterol.

Agus, gu dearbh, tha tòrr call cuideim ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cabhag bho àm gu àm.

Is e a ’bheachd, nuair nach bi thu ag ithe, gum bi an corp a’ taomadh a-steach do stòran geir airson lùth. Faodaidh fastadh airson amannan sònraichte cuideachd do chaitheamh calorie iomlan a lughdachadh, a ’leantainn gu call cuideim.

Ann an aon, bhiodh inbhich a ’dèanamh cabhag mu seach gach latha far am biodh iad ag ithe mar as àbhaist a h-uile latha eile agus ag ithe dìreach 20 sa cheud de na calaraidhean àbhaisteach aca air na làithean eile. Aig deireadh an sgrùdaidh, bha a ’mhòr-chuid air 8 sa cheud de chuideam a chuirp a chall ann an dìreach 8 seachdainean.

Co-cheangailte: Na seòrsaichean fastachd eadar-amail as fheàrr airson boireannaich

A bheil e sàbhailte dhut a dhèanamh fhad ‘sa tha thu a’ broilleach?

Chan eil a ’bheachd a th’ aig boireannaich a ’dèanamh cabhag fhad‘ sa tha iad a ’broilleach gu tur ùr. Gu dearbh, bidh cuid de bhoireannaich gu sgiobalta mar phàirt de shaor-làithean Muslamach, Ramadan. Tha seo a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe biadh bho mhoch gu dubh gu dol fodha na grèine airson faisg air mìos. Tha cuid de bhoireannaich mun chleachdadh seo a ’co-roinn gun do lughdaich an solar bainne aca rè fastadh.

Carson a dh ’fhaodadh seo tachairt? Uill, tha rannsachadh eile a ’moladh gur dòcha nach eil boireannaich a’ toirt a-steach meudan ceart de macro- agus micronutrients gus taic a thoirt do chinneasachadh bainne.

Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gum bu chòir do bhoireannaich lactating a bhios mar as trice a ’dol tro Ramadan an cuibhreann a ghabhail gun a bhith luath, oir tha iad saor gu teicnigeach bhon chleachdadh.

Tha comhairle traidiseanta a thaobh beathachadh ann am bainne-cìche a ’mìneachadh gum feum boireannaich 330 gu 600 calaraidh a bharrachd gach latha gus taic a thoirt do chinneasachadh bainne.

Seachad air sin, tha e cudromach grunn bhiadhan ithe agus fòcas gu sònraichte air biadh anns a bheil tòrr pròtain, iarann ​​agus calcium. Bidh ithe gu leòr - agus gu leòr de na biadhan ceart - a ’dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain agus gu bheil gu leòr de na dh’ fheumas do phàisde a ’soirbheachadh anns a’ bhainne agad.

Cuideachd fhiach toirt fa-near: Tha mòran den lionn làitheil againn a ’tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Ma bhios fastadh a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach, dh ’fhaodadh e an solar agad a lughdachadh cuideachd.

Gu mì-fhortanach, chan eil sgrùdaidhean sam bith ann a lorgas tu air boireannaich a tha ann an cabhag bho àm gu àm agus air a ’bhroilleach dìreach airson adhbharan call cuideim.

Tha a ’mhòr-chuid de na lorgas tu ann an sgrùdadh luath eadar-lìn na naidheachd. Agus airson na sgeulachdan adhartach uile a chluinneas tu, tha coltas ann gu bheil uimhir de dhiofar eòlasan eile ann.

Ann am faclan eile: Is e seo rudeigin a bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Aig a ’cheann thall, is dòcha nach dèan e cron, ach is dòcha nach fhiach e na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann, mar a bhith a ’call do sholar bainne.

A bheil e sàbhailte airson pàisde?

Tha rannsachadh gnàthach a ’moladh nach bi fastadh a’ toirt buaidh air na macronutrients ann am bainne cìche. Ach, dh ’fhaodadh gum bi buaidh“ mhòr ”air cuid de mhicronutrients ann am bainne cìche.

Ann am boireannaich a ’dèanamh cabhag airson Ramadan, sheall fear gu robh toradh bainne a’ fuireach mar a bha e ro agus rè fastadh. Is e na dh ’atharraich, ge-tà, an cruinneachadh de lactose, potasium, agus susbaint beathachaidh iomlan a’ bhainne.

Chan eil na h-atharrachaidhean sin riatanach gu leòr airson pàisde - agus cho-dhùin luchd-rannsachaidh a bha a ’cuimseachadh air a’ chuspair seo gum bu chòir do bhoireannaich a bhith ag obair gu dlùth leis na solaraichean cùram slàinte aca a thaobh fastadh agus na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann.

Is dòcha gur e an rud as cudromaiche a thoirt fa-near nach eil dithis bhoireannach an aon rud. Faodaidh an dòigh anns am bi fastadh a ’toirt buaidh air beathachadh ann am bainne cìche agus faodaidh solar iomlan bainne a bhith gu math eadar-dhealaichte a rèir an neach fa leth.

Ciamar a bhios fios agad a bheil pàisde a ’faighinn na tha a dhìth air? Tha buidheann La Leche League, a tha ag obair air a ’bhroilleach, a’ toirt cunntas air beagan rudan a dh ’fhaodadh a bhith na dhuilgheadas:

• Tha do phàisde lethargic no cus cadail.
• Bidh an leanabh agad an dàrna cuid a ’toirt cus no ro bheag ùine aig a’ bhroilleach. Faodaidh seisean beathachaidh “àbhaisteach” atharrachadh ann an ùine, ach faic a bheil thu a ’mothachadh eadar-dhealachadh mòr.
• Chan eil do phàisde a ’pooping gu leòr. A-rithist, faodaidh pàtran stòl do phàisde a bhith fa leth - mar sin thoir fa-near eadar-dhealachaidhean sam bith.
• Tha do phàisde dehydrated. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gu bheil diapers tioram no is dòcha gum faic thu fual dorcha no ruadh-dhonn anns an diaper aige.
• Chan eil do phàisde a ’faighinn cuideam no a’ fuireach air an lùb fàis aca.

Co-cheangailte: Stiùireadh air beathachadh broilleach: Buannachdan, mar a nì thu, daithead agus barrachd

A bheil cuid de roghainnean fastachd ann a tha nas fheàrr na feadhainn eile?

Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad. Is dòcha gu bheil eadhon molaidhean no stiùireadh aca airson a roinn leat no rudan airson a bhith a ’cumail sùil a-mach nuair a thig e gu do shlàinte is solar bainne.

Ma tha thu airson oidhirp luath a thoirt seachad, bruidhinn ris an dotair agad mu dhòigh-obrach nas socair. Chan eil stiùireadh sònraichte ann airson boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach leis nach eil dàta sam bith ann mu bhoireannaich a tha ag obair air a ’bhroilleach gus na molaidhean sin a dhèanamh.

Tha an neach-rannsachaidh beathachaidh Kris Gunnars a ’mìneachadh - gu h-àbhaisteach - gum faodadh boireannaich buannachd fhaighinn bho uinneagan fastachd nas giorra de 14 gu 15 uairean an aghaidh dhòighean eile air fastadh eadar-amail.

Agus is dòcha gu bheil e barrachd mu na dh'itheas tu an aghaidh nuair a dh'itheas tu e. Mar sin obraich gu dlùth le proifeasanta cùram-slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

Co-cheangailte: 6 dòighean mòr-chòrdte airson fastadh luath a dhèanamh

Cunnartan fhad ‘sa tha iad a’ broilleach

Tha cuid de dh ’eòlaichean a’ co-roinn gum faodadh gabhail a-steach biadh ìosal fhad ‘sa tha bainne-cìche droch bhuaidh a thoirt air na beathachadh a gheibh do phàisde anns a’ bhainne agad, gu sònraichte iarann, iodine agus vitimín B-12.

Gu dearbh, tha e comasach daithead fallain, cothromach ithe taobh a-staigh an uinneag ithe agad - ach dh ’fhaodadh gun toir e obair chruaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr gach latha.

A-rithist, is e cunnart eile solar bainne ìosal. Is e a ’bheachd gum faodadh daitheadan calorie ìosal agus beàrnan ann am beathachadh - no ann an sruthadh uisge - cuir às do chinneasachadh bainne.

Is dòcha gu bheil thu no nach bi thu a ’faighinn an duilgheadas seo. Ach ma nì thu, faodaidh e beagan obair a dhèanamh a ’faighinn do sholar bainne air ais gu ìrean a bheir taic don leanabh agad a tha a’ fàs.

Ma tha buaidh gu leòr aig do bheathachadh gus cruth do bhainne atharrachadh agus do sholar bainne a lughdachadh, dh ’fhaodadh seo buaidh a thoirt air do shlàinte fhèin cuideachd.

Faodaidh beàrnan beathachaidh leantainn gu rudan mar anemia easbhaidh vitimain. Am measg nan comharran tha rud sam bith bho sgìths agus giorrad analach gu call cuideim agus laigse fèithe.

Co-cheangailte: 8 soidhnichean gu bheil thu gann de bhiotamain

Roghainnean eile airson call cuideim ma tha thu a ’broilleach

Ged nach eil e cho brosnachail no inntinneach ri fastadh luath, is dòcha gum bi thu airson cuideam a chall san dòigh seann-fhasanta fhad ‘sa tha thu a’ broilleach. Tha dotairean a ’moladh a bhith ag amas air call gu slaodach agus gu cunbhalach, gun a bhith nas fhaide na punnd san t-seachdain.

Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean air an obair làitheil agad, mar:

• A ’frithealadh do bhiadhan air truinnsearan nas lugha gus meudan cuibhreann a ghearradh.
• A ’sgìtheadh ​​biadh air a phròiseasadh, gu sònraichte an fheadhainn a tha àrd ann an siùcar agus geir.
• A ’slaodadh sìos do phròiseas ithe gus leigeil leis an eanchainn agad grèim fhaighinn air comharran lànachd do stamag.
• Ag ithe biadh slàn, mar mheasan ùra, glasraich agus gràinnean slàn.
• A ’meudachadh na h-eacarsaich seachdaineil agad gu na 150 mionaidean de ghnìomhachd meadhanach a thathar a’ moladh (leithid coiseachd no snàmh) no 75 mionaid de ghnìomhachd làidir (mar ruith no Zumba).
• Cuir trèanadh neart ris an obair-obrach agad dà uair san t-seachdain le innealan cuideam, cuideaman an-asgaidh no cuideaman cuideam bodhaig.

An takeaway

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gun tug e 9 mìosan airson do phàisde fhàs (agus cuideam a chuir air) agus gun toir e 9 (no barrachd) a chall. Tha, le ar cluinntinn ag ràdh gur dòcha gu bheil seo fìor nach dèan thu an aithris sin nas lugha de cliché.

Ach feuch gun a bhith a ’saoilsinn ma tha thu air pàisde a lìbhrigeadh o chionn ghoirid agus gu bheil beagan notaichean a bharrachd agad an crochadh. Bi socair leat fhèin. Tha a bhith a ’fàs agus a’ breith pàisde na rud iongantach.

Ma tha ùidh agad fhathast ann am fastadh luath, smaoinich air òrdachadh a dhèanamh leis an dotair agad gus bruidhinn mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan.

Tha e comasach an dòigh seo a chleachdadh agus na h-amasan beathachaidh agad a choileanadh, ach is dòcha nach bi an dòigh anns a bheil e a ’toirt buaidh air do shlàinte agus do sholar bainne co-ionann ris na tha boireannaich eile nad bheatha air eòlas fhaighinn.

Ge bith dè a nì thu, feuch ri roghainnean bìdh math a dhèanamh agus do bhodhaig a ghluasad - earbsa sinn, cha bhith am fear mu dheireadh seo duilich leis an leanabh agad a tha a ’fàs - agus mu dheireadh bu chòir don obair chruaidh agad pàigheadh ​​dheth.