Dè cho teth sa bu chòir dha a bhith ann an clas yoga teth?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh an sguab a ’sruthadh sìos do dhruim. Gun a bhith eòlach air gu robh seo eadhon comasach, bidh thu a ’coimhead sìos agus a’ faicinn grìogagan de chreidsinn a ’cruthachadh air do sliasaidean. Bidh thu a ’faireachdainn beagan dizzy, ach brùth troimhe, a’ toirt swig mhòr uisge mus tèid thu a-steach gu suidheachadh craoibhe. A ’fuaimeachadh mar chlas yoga teth àbhaisteach, tha? Bidh boireannaich anns a h-uile àite a ’mionnachadh leis a’ chleachdadh bhlàth, far a bheil seòmraichean air an teasachadh gu eadar 80 is 105 ceum. Agus ged a tha thu gu cinnteach air nighean a chluinntinn ag ràdh cho dèidheil ’s a tha i air an Vinyasa toast oir tha i a’ faireachdainn mar gu bheil i “a’ sguabadh a-mach a h-uile droch ”aig an stiùidio aice, tha a’ cheist fhathast: A bheil e sàbhailte dha-rìribh? A bheil a leithid de rud ann ri yoga cuideachd teth?

"Cha deach mòran sgrùdaidhean a dhèanamh a tha dha-rìribh a’ sgrùdadh buannachdan cleachdadh yoga teth gu sònraichte, "arsa Maren Nyer, Ph.D., stiùiriche sgrùdaidhean yoga taobh a-staigh Prògram Clionaigeach is Rannsachaidh Ìsleachadh aig Ospadal Coitcheann Massachusetts. "Ach is dòcha gu bheil comas teasachaidh aig an teas leis fhèin - gu sònraichte ann am prìomh eas-òrdugh trom-inntinn."

Den rannsachadh a tha ann, tha eòlaichean air buannachdan agus ana-cothroman a lorg. Aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta de Leigheas Yoga dh ’innis iad gu robh daoine a bha a’ cleachdadh yoga teth dà no trì tursan san t-seachdain a ’faighinn buannachdan mar barrachd fallaineachd, stamina, barrachd sùbailteachd, agus leasachaidhean ann an mood. Ach bha còrr air leth nan com-pàirtichean a ’faighinn eòlas aotrom, dìth uisge, mì-chomhfhurtachd no lathadh rè a’ chlas.

Rinn sgrùdadh eile a chaidh a choimiseanadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich deuchainn air 20 neach aois 28 gu 67. Fhuair e a-mach gun do ràinig àireamh mhòr de na com-pàirtichean teothachd cridhe àrd nas àirde na 103 ceum ann an clas yoga Bikram. Is cinnteach gur e sin rudeigin ri thoirt fa-near, oir faodaidh mòran tinneasan teas co-cheangailte ri gnìomhachd leithid stròc teas èasgaidh (EHS) tachairt nuair a tha an teodhachd cridhe aig 104 ceum. (FYI, seo mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon bho stròc teas agus sàrachadh teas nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich a-muigh, cuideachd.) Ma tha thu a’ strì leis an teas agus a ’faireachdainn gu bheil e cus sa bhad nuair a thig thu a-steach don t-seòmar, ach thusa dha-rìribh airson a chumail a-mach, cuir aghaidh air do chleachdadh le inntinn eadar-dhealaichte. An àite a bhith a ’putadh tro gach sruthadh, gluais gu slaodach gu leòr gu bheil smachd agad air d’ anail.

"Gu h-iomlan, tha an teas a’ dèanamh a ’bhodhaig nas pliable agus an inntinn nas làthair," arsa Bethany Lyons, a stèidhich Lyons Den Power Yoga ann am Baile New York. "Bidh e cuideachd a’ meudachadh cuairteachadh agus a ’toirt oirnn a bhith comhfhurtail a bhith a’ fuireach leis na daoine mì-chofhurtail. Dhòmhsa, tha e ga dhèanamh nas fhasa dhomh dèiligeadh ris a h-uile càil far a ’bhrat."

Co-roinn beachd Lyons? Chan eil thu gu cinnteach nad aonar. Ma tha thu deiseil gus grèim fhaighinn air do bhotal mat is uisge gus dèiligeadh ri cù a tha a ’dol sìos, dèan cinnteach gun toir thu aire do na molaidhean sin airson cleachdadh yoga teth nas sàbhailte:

1. Hydrate, hydrate, hydrate! “Tha uisgeachadh deatamach gus dèanamh cinnteach nach eil clas uamhasach airson an t-siostam agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu lathadh agus mì-chomhfhurtachd," arsa an Dr Nyer. "Tha thu airson dèanamh cinnteach gum faod an siostam agad fallas, agus sin an dòigh anns a bheil an corp a’ riaghladh teas. " (Seo na bu chòir dhut a bhith ag òl ro chlas dian eacarsaich mar yoga teth no rothaireachd a-staigh.)

2. Ruig airson na electrolytes. "Nuair a bhios tu a’ fallas mar a bhios sinn a ’dèanamh ann an yoga cumhachd teth, bidh thu a’ call electrolytes, "arsa Lyons. "Feumaidh tu an sodium agus potasium airson giorrachadh fèithean ceart, agus mar sin le bhith a’ spìonadh dhut fhèin cuid de phùdar electrolyte gus measgachadh leis a ’bhotal uisge agad bheir sin spionnadh a bharrachd dhut."

3. Bi air leth faiceallach as t-samhradh. Bidh mòran de stiùidio yoga teth a ’suidheachadh an seòmraichean gu 105 ceum aig a’ char as àirde. Ach faodaidh teòthachd agus taiseachd an t-samhraidh an àireamh sin èaladh beagan a bharrachd. Ma tha an stiùidio agad a ’faireachdainn ro theth, abair rudeigin ris an luchd-obrach. Ma tha iad mothachail air a ’chùis, faodaidh iad luchd-leantainn a ruith bho àm gu àm no uinneag a sgàineadh gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine sàbhailte.

4. AN-còmhnaidh èist ris a ’bhodhaig agad. "Mura h-eil e a’ faireachdainn ceart, na bi air adhart, "tha Lyons a’ rabhadh. "Tha thu ann airson do bhodhaig agus d’ inntinn a dhèanamh nas fheàrr, gun a bhith a ’dèanamh cron air."

Lèirmheas airson