Coimhead air Javicia Leslie, a ’chiad Batwoman Dubh, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha a ’bhana-chleasaiche Javicia Leslie a’ dèanamh eachdraidh Hollywood às deidh a bhith air a tilgeadh mar Batwoman ùr an CW. Is e Leslie, a tha gu bhith a ’nochdadh san dreuchd san Fhaoilleach 2021, a’ chiad bhoireannach Dubh a chluich an superhero air Tbh.

"Dha na caileagan beaga dubha uile a tha a’ bruadar a bhith nan superhero aon latha ... tha e comasach, "sgrìobh i air Instagram fhad‘ s a bha i a ’roinn na naidheachdan.

“Tha mi air leth moiteil a bhith mar a’ chiad bhana-chleasaiche Dubh a chluich pàirt suaicheanta Batwoman air telebhisean, "thuirt i ann an agallamh le Ceann-latha deireannach. “Mar bhoireannach dà-ghnèitheach, tha e na urram dhomh a bhith an sàs anns an taisbeanadh ùr-nodha seo, a tha air a bhith cho tarraingeach don choimhearsnachd LGBTQ." (Co-cheangailte: Cò ris a tha e coltach a bhith nad bhoireannach dubh, gèidh ann an Ameireagaidh)

An coileanadh ùr aice air an sgrion gu aon taobh, tha Leslie cuideachd a ’tachairt mar fiend slàinte. Tha a ’bhana-chleasaiche, a tha vegan, gu sònraichte airson molaidhean ithe fallain agus reasabaidhean a cho-roinn air Instagram, le briseadh sìos ceum air cheum air mar a nì thu biadh blasda mar fettuccine gun ghluten, steaks cauliflower, granola vegan gun gluten, agus barrachd. (Co-cheangailte: 5 reasabaidhean vegan furasta as urrainn dhut a dhèanamh le 5 tàthchuid no nas lugha)

Tha na dòighean-obrach aice gu math drùidhteach cuideachd. Dìreach o chionn ghoirid, roinn Leslie cruinneachadh de na seiseanan trèanaidh teann aice far am faicear i a ’dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a’ cleachdadh ròpan blàir, obair lùths, agus trèanadh neart, fhad ‘s a bha i cuideachd ag obair air na sgilean Muay Thai aice leis an trèanair Jake Harrell, calisthenic agus eòlaiche plyo stèidhichte ann an Los Angeles.

A ’tionndadh a-mach, thog a’ bhana-chleasaiche dìreach an spòrs ann an stoidhle sabaid sa Mhàrt, oir bha beagan ùine aice a mharbhadh fhad ‘s a bha i a’ cuarantain am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus (COVID-19). “Tha mi air co-dhùnadh dàibheadh ​​a-steach do dhealas a tha mi air a bhith agam airson greis a-nis," thuirt i air Instagram aig an àm. "Leis nach eil dad ann ach ùine, chan eil leisgeul sam bith agam. Mar sin tha mi a’ dol a chlàradh mo thuras Muay Thai còmhla riut uile. "

"Chan eil an seo ach toiseach, mar sin bi coibhneil rium, lol!" thuirt i.

Mura h-eil mòran eòlas agad mu Muay Thai, tha e na sheòrsa de ealain armachd a ’toirt a-steach seòrsa fìor àrd de kickboxing. Tha an spòrs a ’toirt a-steach conaltradh làn-làimhe is cas gu bodhaig, a’ toirt dùbhlan do cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig. "Co-dhiù a tha thu a’ bualadh air padaichean trèanaidh, am baga trom, no sparring, ann am Muay Thai, tha thu an-còmhnaidh a ’dol an sàs anns a h-uile buidheann fèithe," arsa Raquel Harris, curaidh breab-cruinne agus trèanair aig The Champion Experience. (Faic: Is e Muay Thai an Workout as Badass nach do dh'fheuch thu fhathast)

Tha an fhìrinn gu bheil Muay Thai na neach-marbhadh làn-chorp marbhtach gu math follaiseach ann am bhideothan Leslie. Thathas a ’faicinn a’ bhana-chleasaiche a ’tilgeil sreath de punches, breaban, glùinean, agus uilleanan air badan trèanaidh - a h-uile deagh dhòigh air cruinneas agus neart a leasachadh, a’ mìneachadh Harris. “Bidh an obair chunbhalach seo a’ leasachadh do sheasmhachd cardiovascular agus feachd dràibhidh, a ’togail beagan neart làidir," tha i ag ràdh, a ’cur ris gum faod an spòrs do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean lean sans togail cuideam. "Tha na h-atharrachaidhean de stailcean dlùth-raon (glùinean / uilleanan), meadhan-raon (punches), agus raon fada (breaban) ga dhèanamh mar aon de na spòrsan sabaid as ioma-chruthach," tha i a ’toirt fa-near. (An robh fios agad gum faodadh Muay Thai a bhith na spòrs Oiliompaiceach?)

Ach tha an spòrs a ’dol dòigh nas fhaide na dìreach eacarsaich corporra, cuir Harris ris. “Tha e na àrdachadh mòr misneachd,” tha i a ’roinn. "Le bhith a’ putadh tro obair-obrach, a ’ìreachadh bho ìre tòiseachaidh gu eadar-mheadhanach, agus a’ faireachdainn nas làidire gu corporra cuiridh e nad chuimhne gum faigh thu tro rud sam bith. " (Co-cheangailte: Bidh am bhidio seo de Gina Rodriguez gad dhèanamh airson rudeigin a bhreabadh)

Chan eil an spòrs dìreach airson luchd-sabaid uamhasach, nas motha. Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach cuid de ghluasadan sìmplidh Muay Thai a-steach don chleachdadh fallaineachd gnàthach agad a dhol air slighe fhada, arsa Harris. “Tòisich le dìreach trì cuairtean 3-mionaid a chur ris a’ chleachdadh fallaineachd gnàthach agad, "tha i a’ moladh, a ’cur ris, anns gach cuairt, gun urrainn dhut aon sheata de stailcean a thaghadh airson obair air. (Aon àite tòiseachaidh a dh ’fhaodadh: Na how-tos kickboxing seo do luchd-tòiseachaidh.)

Gu sònraichte, tha na Hearadh a ’moladh tòiseachadh air cuairt a h-aon le dà bhreab aghaidh mu seach. Faodaidh cuairt a dhà fòcas a chuir air dà punnd dhìreach - leithid stealladh no crois - agus faodaidh cuairt a trì a bhith a ’toirt a-steach gluasadan bodhaig àrd is ìosal, a’ toirt a-steach dubhan agus stailcean glùin. (Co-cheangailte: An Workout Kickboxing Cardio No-Equipment gus am bi thu a ’faireachdainn Badass)

Tip eile às na Hearadh: Feuch ri gluasad a-steach eadar gach cuairt (mar a chithear ann am bhideothan Leslie) gus do dh ’fhulangas àrdachadh agus an obair-obrach a chumail cruinn. “Airson gluasad, faodaidh tu breabadh, crathadh, pivot no ceum còmhnard no fadalach," tha i ag ràdh.

Bònas: Leis gur e seòrsa de fhèin-dhìon a th ’ann am Muay Thai, tha e na dheagh sgil dha boireannaich ionnsachadh, cuir ris na Hearadh.

Ach gu ìre mhòr, tha an spòrs dìreach na dhòigh math air leigeil às. “Is e obair spòrsail a tha seo nach dèan dearmad air pàirt sam bith den bhodhaig agad," arsa Harris. "Bidh tu an-còmhnaidh a’ coiseachd a-mach a ’faireachdainn mar badass."

A ’beachdachadh air gur e Leslie a’ chiad Batwoman Dubh, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil i mu thràth na badass dearbhte - ach hey, chan eil am Muay Thai a ’togail ach an inbhe BAMF aice.

Lèirmheas airson