Workout Yoga Jennifer Aniston

Susbaint

• Lèirmheas airson

Jennifer Aniston ceum a-mach o chionn ghoirid airson a ’chiad sealladh den fhilm ùr aice Wanderlust (ann an taighean-cluiche a-nis), a thug oirnn a bhith a ’caoidh thairis air a bodach uamhasach (ach gum bi sinn onarach… cuin nach eil sinn?)!

Mar mura h-eil thu a ’rocadh gu practaigeach a h-uile brat-ùrlair dearg, thoir sùil air còmhdach Màrt 2012 de GQ-a tha a ’bhana-chleasaiche a’ dèanamh a bhith teann agus tana a ’coimhead furasta ann am bra satin dubh agus sgiort ghoirid airson an saoghal fhaicinn.

A bharrachd air na ginean math follaiseach sin, faodaidh Aniston creideas a thoirt do thidsear yoga longtime, comhairliche sunnd, agus caraid gaoil, Mandy Ingber, airson a corp, inntinn, agus anam a chumail ann an cumadh tip-top.

Ingber, a tha cuideachd ag obair gu dlùth le Ceit Beckinsale agus sreath de rionnagan eile, air a bhith ag obair le Aniston airson 3-4 latha san t-seachdain bho 2005.

A ’cleachdadh measgachadh de yoga, snìomh, agus toners, tha a’ bhana-chleasaiche tàlantach a ’leantainn prògram Yogolosophy Ingber (thug Aniston eadhon an DVD brosnachail leatha fhad‘ s a bha i a ’filmeadh Wanderlust).

Nuair a thòisich an dithis fiùghantach ag obair còmhla an toiseach, tha Ingber ag ràdh gu robh e cudromach dha Aniston ceangal nas fheàrr a leasachadh ri a h-inntinn, a faireachdainnean agus a corp.

“Cha robh i air a bhith ag eacarsaich mòran oir bha i làn de dh’ obair airson uimhir de bhliadhnaichean, agus mar sin bha e mu dheidhinn a bhith a ’dol a-steach don bhodhaig aice aig àm atharrachadh mòr proifeasanta is pearsanta," tha i ag ràdh.

Tha na toraidhean air bruidhinn air an son fhèin. Ged nach robh amas deireannach aig a ’chàraid, cha robh corp Aniston a-riamh a’ coimhead nas fheàrr!

"Is e pàirt de carson a tha Jennifer a’ coimhead cho uamhasach an cothromachadh aice. Tha i na cothromachadh de neart a bhith aice, a bhith toned, agus a bhith caol-bhrèagha ach nàdarra, "tha Ingber ag ràdh. "Tha i ag obair gu cruaidh, ach tha thu cuideachd ga faicinn a’ toirt aire dhi fhèin. Tha i na boireannach dreuchd agus neach dàimh. Bu chòir gum biodh cothromachadh againn anns gach taobh de ar beatha! Thoir aghaidh an-còmhnaidh air gach taobh de cò thu. "

Tha sinn air ar brosnachadh cuideachd, oir tha e soilleir gu bheil sealladh gu math fallain aig Aniston nuair a thig e gu a cùrsa-beatha trang, a beatha phearsanta agus a riaghladh fallaineachd.

"Tha Jennifer gu math smachdail, ach meadhanach," tha Ingber ag ràdh. "Tha fios aice dè a tha ag obair agus gu math cunbhalach. Is toil leam a bhith ag obair còmhla rithe! Tha i na neach gu math dòchasach, sìos gu talamh, agus gràdhach ... tha mi air mo bhrosnachadh leatha."

Cliog air adhart chun ath dhuilleag gus an obair-obrach fhaighinn!

Workout Jennifer Aniston

Fàilte grèine

Obraichean: Làn-chorp, ach gu sònraichte gàirdeanan, abs agus casan.

Tòisich ann an Mountain Pose, le do chasan còmhla. Cuir na palms agad còmhla. Dùin na sùilean. Faigh meadhanachadh. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, sguab na gàirdeanan os cionn a chinn, fhad‘ s a tha thu ag èibheach, a ’lùbadh aig na cnapan air adhart. A-rithist, inhale, cùm na palms air an làr, no thoir do làmhan suas gu na glùinean, tog do bhroilleach letheach slighe air adhart, rèidh do spine.

Exhale, ceum air ais gu Plank, mullach putadh-suas. Coimhead dìreach air adhart.

Inhale. Exhale, nas ìsle sìos, a ’tulgadh nan uilleanan faisg air do bhodhaig.

Inhale, tog an cridhe suas, gluaisidh na guailnean air ais bho na cluasan a-steach do Cobra no Up Dog. Exhale, brùth air ais gu Downward Facing Dog.

Gabh còig anail domhainn. Aig deireadh an exhale mu dheireadh, seall suas ris na làmhan. Ceum na casan gu na làmhan. Inhale, seall suas. Exhale, paisg sìos.

Inhale, brùth na casan a-steach don bhrat agus daingnich na sliasaidean gus èirigh suas gu Mountain Pose. Exhale, brùth na palms còmhla aig cridhe.

Dèan a-rithist còig tursan.

Seasamh craoibhe

Obraichean: Taobh a-staigh, cridhe, agus fòcas inntinn.

Cuir a ’mhòr-chuid de do chuideam air do chas dheas agus tarraing do shàilean chlì gu sliasaid a-staigh na cas dheas. Steady do gaze agus ceangal le do anail. Cùm a ’ghlùin chlì a’ tionndadh a-mach, agus socair do chrann earball, mar a bhios tu a ’sìneadh a-mach air feadh crùn a’ chinn.

Le na làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh, brùth na palms còmhla, aig an aon àm brùth an sliasaid a-staigh agus bonn na coise còmhla.

Gluais Yogalosophy Ingber

Bidh Yogalosophy a ’gluasad paidhir seasamh yoga traidiseanta le eacarsaich toning airson na toraidhean as motha ann an ùine as lugha.

Teampall a ’seasamh ri Plie Squats

Obraichean: Taobh a-muigh-sliasaidean, glutes, thighs a-staigh.

Cuir crìoch air trì seataichean, 30 diogan a bharrachd air ochd riochdairean agus ochd riochdairean beaga.

PÒSADH TEMPLE:

1. Thoir do chasan mu thrì troighean bho chèile, air an cur air an làr le òrdagan air an tionndadh a-mach. Thoir do phalms còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh, agus lùb an dà ghlùin.

2. Suidh sìos leis a ’bhodhaig as ìsle mar a dh’ fhanas tu air do thogail tron ​​chorp àrd.

3. Feuch gun a bhith a ’gluasad do chùl ìseal no lean ort air adhart; thoir do chrann earball fo beagan. Cuir a-steach na quads agad agus na glutes agad.

4. Gabh còig anail domhainn.

CEISTEAN PLIE (x8) -> AIR A CUR AIR TEMPLE (x2) -> AN URRAINN:

1. Brùth a-steach don dà shàilean, a ’cleachdadh na glutes agad gus èirigh suas. Dìreach nas ìsle air ais sìos, a ’squatting na cnapan ochd tursan. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a ’brùthadh fosgailte, agus do spine dìreach.

2. Às deidh ochd, cùm na cnapan sìos ann an Temple Pose airson còig anail. Dèan a-rithist ochd squats a bharrachd.

3. Cùm an squat mu dheireadh, agus cuir na cnapan sìos ochd uairean.

Cathraiche a ’seasamh gu Squats

Obraichean: Casan agus glutes

Cuir crìoch air trì seataichean a tha 30 diogan gach fear, a bharrachd air ochd riochdairean agus ochd riochdairean beaga.

POSA CHATHAIR:

1. Tòisich le do chasan còmhla. Suidh sìos gu cathair mac-meanmnach, mar sin tha e mar gum biodh tu nad shuidhe. Tha do chnàmhan agus suidhe cnàmhan a ’dol fodha a dh’ ionnsaigh do shàilean. Tha do ghàirdeanan air an leudachadh suas chun na speuran. Bidh pailmean a ’dol an aghaidh a chèile no a’ suathadh ri chèile.

2. Daingnich na triceps agad agus cuir lùth a-mach tro na gàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu a’ dol sìos don talamh. Còig anail an seo, a-steach agus a-mach às an t-sròin. Brùth do chasan a-steach don ùrlar, stiùir leis an sternum agad, agus èirich suas gu seasamh.

CEISTEAN A BHARRACHD (x8) -> AIR A CHUR AIR A CHATHAIR (x2) -> AN URRAINN:

1. Ceum na casan bho chèile beagan, mu astar leud nan cnapan, agus thoir na palms còmhla aig do bhroilleach. Sink na cnapan air ais gu suidheachadh suidhe, agus sa bhad brùth air ais suas. Lean air adhart ag anail.

2. Dèan seo ochd tursan, an uairsin ceum na casan còmhla. Air ais gu cathair Pose.

Bàta a ’seasamh gu V-ups

Obraichean: Abs

Cuir crìoch air ochd riochdairean, anail, trì seataichean

1. Thig a-steach do Boat Pose le bhith a ’cothromachadh air do chnàmhan suidhe. Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an làr, agus tog do bhroilleach agus do sternum suas mar a tha thu ag amharc suas.

2. Leudaich do chasan gus am bi do òrdagan aig ìre sùla. Gabh tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, agus a ’cleachdadh na fèithean bhoilg as ìsle agad, lughdaich thu fhèin gu slaodach gus am bi do ghuailnean agus do shàilean a’ dol suas beagan òirlich far an làr.

3. An uairsin tog air ais suas gu Boat Pose, a-rithist a ’cleachdadh an abs agad.

Cothromachadh aon-ghàirdean

Obraichean: Bun, abs agus gàirdeanan.

1. Tòisich ann an suidheachadh Plank, agus thoir na casan còmhla.

2. Gluais an làmh dheas dìreach fon aghaidh.

3. Gluais do bhodhaig chun taobh, gus am bi thu a ’cothromachadh air an làimh dheis, agus oir a-muigh do chas dheas. Dèan cinnteach gu bheil do chasan sùbailte agus gu bheil taobh shìos na sliasaid a ’togail suas, gus am bi do hip àrd a’ togail suas a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.

4. Brùth an làmh ìosal a-steach don ùrlar, gus nach bi thu a ’dumpadh a-steach don ghualainn dheis sin. Cùm a ’ghàirdean dheis dìreach (ach gun a ghlasadh). Ma tha thu anabarrach sùbailte gu ìre tar-leudachadh, dèan cinnteach nach glas thu d ’uilinn. Beag air bheag thoir do bhodhaig air ais chun ionad agus cothromaich e. Dèan a-rithist air an taobh chlì. Gabh Còig anail.

A ’snìomh: 30 mionaid

Obraichean: A h-uile dad! Tha snìomh na thrèanadh ìre cridhe sàr-mhath, agus bidh e a ’togail fèithean fhad‘ s a bhios tu a ’losgadh geir, a dh’ atharraicheas an corp gu inneal losgaidh geir.

"Bidh fèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean a bhios geir a ’dèanamh, agus mar sin bidh sinn ag atharrachadh a’ cho-mheas de gheir a tha air a stòradh gu tomad fèithe lean. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean, eadhon nuair a tha thu nad sheasamh a rèir a ’bhùth ghrosaireachd," tha Ingber ag ràdh.

Gus sùil a thoirt air barrachd de DVDan Ingber, tadhal air a ’bhùth aice no ceangal a dhèanamh rithe air Twitter agus Facebook.

Lèirmheas airson