Jessica Alba air a briseadh sìos bho deireadh-seachdain saor-làithean leis na posan yoga socair sin

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh a bhith a ’lorg ùine airson obrachadh a-mach tro na saor-làithean a bhith duilich dha eadhon na daoine as sunndach fallaineachd. Ach bha Jessica Alba dìreach air a ’chùis a dhèanamh airson ùine a shnaigheadh ​​airson fèin-chùram às deidh a bhith a’ snaidheadh ​​an tuirc, a ’frithealadh beagan brosnachaidh gus am mata yoga a bhualadh mar dhòigh air fois a ghabhail agus cuideam a chuir air às deidh subhachas saor-làithean.

Chuir Alba dealbhan den fhèis Taingealachd aice air Instagram às deidh dhi a bhith a ’faighinn tlachd à“ biadh blasda, amannan math, agus tòrr gàire a ’cluich Pictionary” le a luchd-gràidh - ach chan ann mus roinneadh i bhideothan den t-sruthadh yoga aice às deidh saor-làithean. (Co-cheangailte: Ghabh Jessica Alba agus an nighean aice 11-bliadhna Clas Rothaireachd 6 A.M. còmhla)

Chaidh an neach-stèidheachaidh Honest Company a bhrùthadh ann an seisean le Cornelius Jones Jr. (oide yoga stèidhichte ann an Los Angeles leis an robh i ag obair o chionn bhliadhnaichean) agus cho-roinn iad bhidio tìm den t-sruthadh aca air Instagram.

Anns a ’bhidio, tha Alba agus Jones a’ sruthadh tro ghrunn adhbharan yoga ath-leasachail agus nas fhaide air adhart tha e coltach gu bheil iad a ’dèanamh eadar-dhealachadh de shreath Sun Salutation B - dòigh air leth airson aire a thoirt don inntinn agadagus bodhaig às deidh saor-làithean trang, arsa Monisha Bhanote, M.D., lighiche le teisteanas bùird trì-bhiorach agus tidsear Yoga Medicine®. (Co-cheangailte: Na Yoga riatanach airson luchd-tòiseachaidh)

Thòisich Alba air an t-sruthadh aice le seasamh pàiste clasaigeach, gluasad a chuidicheas le bhith a ’toirt fois dha na fèithean air beulaibh a’ chuirp fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh gu fulangach na fèithean anns a ’bhodhaig cùil, a’ mìneachadh an Dr Bhanote. “Faodaidh an suidheachadh seo a bhith gu math socair don inntinn às deidh deireadh-seachdain trang saor-làithean,“ a ’toirt cothrom dhut“ tionndadh a-steach agus fòcas a chuir ort fhèin, "tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’laighe do stamag air do sliasaidean san t-suidheachadh seo a bhith buannachdail airson cnàmhadh, tha i a’ toirt fa-near - rudeigin a dh ’fhaodadh cuideachadh gu cinnteach às deidh dhut biadh Taingealachd blasta fhaighinn.

An ath rud, chithear Alba a ’dèanamh suidheachadh cat-mairt le snàithlean an t-snàthad. “Bidh seasamh cat-bò a’ dùsgadh an spine agus a ’toirt sùbailteachd agus blàths dha, a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh mothachadh postural,” mhìnich an Dr Bhanote. Bidh snàthad a ’snàthad, air an làimh eile, a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil às teannachadh eadar na lannan gualainn, a bharrachd air san amhach agus air ais, tha i ag ràdh. Le bhith a ’cothlamadh an dà shuidheachadh seo,“ faodaidh tu do spine a ghluasad, a leudachadh, agus a thionndadh uile ann an aon, "a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn gu sònraichte mìorbhuileach às deidh a bhith air do chasan airson uairean a thìde a’ còcaireachd biadh saor-làithean no a ’cuideachadh le bhith a’ frithealadh luchd-gràidh aig pàrtaidh. (Co-cheangailte: 10 Buannachdan Yoga a tha a ’dèanamh an obair gu tur dona)

Rè an t-sruthadh aice às deidh na saor-làithean, rinn Alba cuideachd an cù clasaigeach sìos, tionndadh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cuairteachadh air feadh a’ chuirp, arsa an Dr Bhanote. “Bidh [cù sìos] a’ sìneadh cùl do chasan, a ’neartachadh na gàirdeanan, agus a’ sìneadh an spine fhad ‘s a bheir e mothachadh do d’ anail, "thuirt i. (Feuch na 3 eacarsaichean analach seo an ath thuras a tha cuideam ort.)

Tha anFinest L.A. ghluais a ’bhana-chleasaiche an uairsin a slighe a-steach do lunge ìosal le a gàirdeanan ann an suidheachadh post tadhail (uilleanan fosgailte gu taobhan aig ìre gualainn). “Tha an seasamh seo a’ toirt sìneadh domhainn fhad ‘s a tha e a’ dol an sàs anns na quadriceps, hamstrings, groin, hips, and thighs, "mhìnich an Dr Bhanote. "Dìreach mar a tha fosglaidhean cridhe eile, bidh e a’ leasachadh anail, a ’meudachadh cuairteachadh fala, ag adhartachadh solar ocsaidean dha na h-organan agus na fèithean, agus faodaidh e feabhas a thoirt air cnàmhadh."

An uairsin rinn Alba eadar-dhealachadh de shreath Sun Salutation B, a ’toirt a-steach gluasadan mar seasamh beinne, seasamh cathair, gaisgeach I, gaisgeach II, agus curaidh air ais san t-sruthadh aice. "Bidh a bhith a’ dèanamh salutations grèine a ’dùsgadh na h-inntinn agus a’ chuirp, "arsa an Dr Bhanote. Faodaidh na gluasadan sin, nuair a thèid an dèanamh gu cunbhalach, cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ leigeil le ocsaidean na fèithean a bheathachadh air feadh do bhodhaig - rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn gu sònraichte ath-nuadhachadh às deidh deireadh-seachdain saor-làithean trang.

Às deidh an t-sreath seo, ghluais Alba a-steach gu suidheachadh bhàtaichean, a dh ’fhaodadh chan e a-mhàin na fèithean bhoilg agad a neartachadh, ach a dh’ fhaodadh cothromachadh agus cnàmhadh a leasachadh le bhith a ’brosnachadh nan dubhagan, an thyroid agus na bhroinn, a’ mìneachadh an Dr Bhanote. (Co-cheangailte: Na buannachdan inntinn is corporra as motha bho bhith ag obair a-mach)

Chuir Alba crìoch air an t-sruthadh aice le planc clasaigeach agus planc taobh, combo a chuidicheas le bhith a ’togail neart bunaiteach bho gach taobh, arsa an Dr Bhanote. “Le bhith a’ faighinn cridhe làidir leigidh na fèithean obrachadh nas èifeachdaiche, "tha i a’ mìneachadh. "Tha cridhe làidir ga dhèanamh nas fhasa gnìomhan corporra eile a dhèanamh agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air leòn fèithean agus adhartachadh pian cùil."

A ’faireachdainn air do bhrosnachadh le Alba? Feuch do làmh aig na posan adhartach yoga seo gus do chleachdadh Vinyasa ùrachadh.

Lèirmheas airson