Dè a tha ag adhbhrachadh Jet Lag agus Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean a riaghladh agus a chasg?

Susbaint

• Adhbharan jet lag
• Cha bhith na gleocaichean agad a ’co-thaobhadh
• Ùine cadail
• Solas na grèine
• Tuirse siubhal
• Dehydration
• Cofaidh is deoch làidir
• Factaran eile a bheir buaidh air jet lag
• Symptoms of jet lag
• A ’cur casg air jet lag
• 1. Snooze air an itealan
• 2. Ma tha thu a ’ruighinn do cheann-uidhe fhad‘ s a tha e tron ​​oidhche an sin, feuch ri bhith nad dhùisg airson beagan uairean a thìde mus tig thu air tìr.
• 3. Tagh amannan itealaich gu ro-innleachdail
• 4. Cumhachd nap
• 5. Dealbhaich làithean a bharrachd
• 6. Dèan dùil ris an atharrachadh
• 7. Na bi a ’bualadh air booze
• 8. Daithead lag jet
• 9. Faigh beagan eacarsaich
• 10. Deoch tì luibheil
• A ’làimhseachadh lag jet
• Grian na grèine
• Teiripe aotrom
• Melatonin
• Tablaidean cadail
• Ith aig amannan bìdh àbhaisteach
• Gabh amar teth
• Leigheasan dachaigh eile
• Thoir air falbh

Bidh lag jet a ’tachairt nuair a chuirear stad air gleoc nàdurrach do bhodhaig, no ruitheam circadian, le bhith a’ siubhal gu raon ùine eadar-dhealaichte. Bidh an suidheachadh cadail sealach seo a ’toirt buaidh air do lùth agus do staid rabhaidh.

Tha do bhodhaig air a cho-thaobhadh air cearcall 24-uair no cloc bodhaig.

Bidh do bhodhaig a ’leantainn a’ ghleoc a-staigh seo gus gnìomhan bith-eòlasach sònraichte a choileanadh, mar a bhith a ’leigeil às hormonaichean a chuidicheas tu a’ cadal, no a ’meudachadh teothachd do chuirp gus do chuideachadh a’ dùsgadh aig toiseach do latha.

Tha jet lag, ris an canar cuideachd desynchronosis no dysrhythmia circadian, sealach, ach faodaidh e casg a chuir air do latha ann an iomadh dòigh. Faodaidh e adhbhrachadh:

• sgìth
• codal
• lethargy
• stamag troimh-chèile

Chan eil na comharraidhean sin cunnartach, ach faodaidh iad buaidh a thoirt air do shunnd. Faodaidh ullachadh airson jet lag, agus is dòcha casg a chuir air, do chuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach nach cuir an eas-òrdugh cumanta seo dragh air an ath thuras agad.

Adhbharan jet lag

Tha do bhodhaig air a shuidheachadh gu nàdarra gu cearcall 24 uair a thìde ris an canar ruitheam circadian. Bidh teòthachd do bhodhaig, hormonaichean agus gnìomhan bith-eòlasach eile ag èirigh agus a ’tuiteam a rèir an t-slat-tomhais ùine a-staigh seo.

Bidh jet lag a ’cur dragh air gleoc do bhodhaig airson grunn adhbharan:

Cha bhith na gleocaichean agad a ’co-thaobhadh

Nuair a bhios tu a ’siubhal, is dòcha nach bi gleoc do bhodhaig a’ co-thaobhadh ris an ùine san àite ùr agad.

Mar eisimpleir, faodaidh tu itealaich a-mach à Atlanta aig 6 p.m. àm ionadail agus ruighinn Lunnainn aig 7 sa mhadainn àm ionadail. Tha do bhodhaig, ge-tà, den bheachd gu bheil e 1 sa mhadainn.

A-nis, dìreach mar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ ruighinn ìre reamhar, feumaidh tu fuireach na dhùisg 12 gu 14 uairean eile gus do bhodhaig a chuideachadh a bhith a ’fàs cleachdte ris an raon ùine ùr.

Ùine cadail

Dh ’fhaodadh tu cuideachadh le bhith ag ullachadh do bhodhaig don raon-ama ùr le bhith a’ cadal air a ’phlèana, ach tha grunn nithean ga dhèanamh duilich cadal fhad‘ s a tha thu a ’siubhal. Nam measg tha teòthachd, fuaim, agus ìre comhfhurtachd.

Air an làimh eile, is dòcha gum bi thu a ’cadal cus air a’ phlèana agus cuideachd a ’tilgeil dheth gleoc do chuirp. Faodaidh seo tachairt leis gu bheil an cuideam barometric air plèanaichean buailteach a bhith nas ìsle na èadhar air an talamh.

Tha seo coltach ri bhith air beinn a tha 8,000 troigh (2.44 km) os cionn ìre na mara. Ged a tha uimhir de ocsaidean san adhar, dh ’fhaodadh gum bi an cuideam as ìsle a’ ciallachadh gum bi nas lugha de ocsaidean a ’ruighinn sruth na fala. Dh ’fhaodadh ìrean ocsaidean nas ìsle do dhèanamh cunnartach, a bhrosnaicheas cadal.

Solas na grèine

Faodaidh cus solas na grèine ann am bothan a ’phlèana no a bhith a’ faighinn cus ùine sgrion fhad ‘s a tha thu a’ siubhal buaidh a thoirt air gleoc do chuirp. Tha seo air sgàth gu bheil solas a ’cuideachadh le smachd a chumail air an ìre de melatonin a bhios do bhodhaig a’ dèanamh.

Bidh an hormone melatonin a ’cuideachadh do bhodhaig gus ullachadh airson tuiteam na chadal. Bidh e air a leigeil ma sgaoil san eanchainn air an oidhche nuair a tha solais a ’crìonadh.

Tron latha no nuair a tha e soilleir, bidh do bhodhaig a ’slaodadh sìos toradh melatonin, a chuidicheas tu nas dùisg.

Tuirse siubhal

Tha sgrùdaidhean meidigeach a ’sealltainn gu bheil laigse siubhail cuideachd a’ cur ri lag jet. Faodaidh atharrachaidhean ann an cuideam caibineat agus àirdean àrda rè siubhal adhair cur ri cuid de chomharran lag jet, ge bith dè an siubhal thairis air sònaichean ùine.

Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine tinneas àirde nuair a bhios iad a ’siubhal air plèana. Faodaidh seo comharraidhean adhbhrachadh a dh ’fhaodadh lagachadh jet a lughdachadh mar:

• pian ceann goirt
• sgìths
• nausea a dh ’fhaodadh lagachadh jet a dhèanamh nas miosa

Dehydration

Faodaidh dìth uisge cur ri cuid de chomharran lag jet.

Mura h-òl thu uisge gu leòr nuair a tha thu a ’sgèith, faodaidh tu beagan uisgeachadh. A bharrachd air an sin, tha ìrean taiseachd ìosal ann am plèanaichean, agus faodaidh sin barrachd call uisge adhbhrachadh.

Cofaidh is deoch làidir

Mar as trice bidh luchd-siubhail a ’faighinn tlachd à deochan air plèana nach àbhaist dhaibh a bhith ag òl anns na suimean sin no aig na h-amannan sin.

Dh ’fhaodadh deoch cofaidh, tì, agus deochan caffeinichte eile stad a chuir ort bho bhith a’ faighinn cadal gu leòr air an iteig. Faodaidh caffeine cuideachd barrachd dehydrated a dhèanamh dhut.

Ma dh ’òlas deoch làidir gad dhèanamh cadalach, ach dh’ fhaodadh e càileachd cadail a dhèanamh nas miosa. Faodaidh deoch làidir cuideachd sgìths, pian ceann goirt, nausea, agus frith-bhuaidhean eile a dh ’fhàsas lagachadh jet.

Factaran eile a bheir buaidh air jet lag

Tha itealaich a ’toirt cothrom dhut a dhol thairis air grunn shònaichean ùine gu math luath. Tha e na dhòigh siubhail gu math èifeachdach. Mar as motha na sònaichean ùine a thèid thu tarsainn, is ann as miosa a bhios na comharran agad de jet lag.

Tha seann luchd-siubhail nas dualtaiche eòlas fhaighinn air comharran nas miosa de jet lag na luchd-siubhail nas òige. Is dòcha gum bi nas lugha de chomharran aig luchd-siubhail òga, clann nam measg, agus bidh iad a ’fàs nas luaithe.

Faodaidh an stiùireadh a tha thu ag itealaich buaidh mhòr a thoirt air na comharran lag jet agad cuideachd.

Tha na comharraidhean buailteach a bhith nuair a bhios iad a ’siubhal chun ear. Tha sin air sgàth gu bheil e nas fhasa fuireach nad dhùisg nas fhaide air adhart gus do bhodhaig a chuideachadh a bhith a ’fàs nas luaithe na bhith a’ toirt air do bhodhaig a dhol a chadal nas tràithe.

Symptoms of jet lag

Bidh lag jet a ’tachairt nuair a bhios ruitheaman nàdurrach do bhodhaig air an sàrachadh gu mòr le siubhal. Nuair a bhios tu a ’sabaid ruitheam nàdurrach do bhodhaig gus a bhith a’ maidseadh an raon ùine ùr, is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn eòlas air jet lag.

Bidh na comharraidhean sin mar as trice a ’nochdadh taobh a-staigh 12 uair bho bhith a’ ruighinn an àite ùr agad, agus faodaidh iad mairsinn grunn làithean.

Tha na comharraidhean as cumanta de jet lag a ’toirt a-steach:

• sgìth agus sgìos
• codal
• irioslachd
• a ’faireachdainn beagan troimh-chèile agus troimh-chèile
• lethargy
• mion-chùisean gastrointestinal, a ’toirt a-steach stamag troimh-chèile agus a’ bhuineach
• cus cadail
• insomnia

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha comharran lag jet meadhanach. Ma tha thu a ’faighinn comharraidhean nas cruaidhe, leithid frasadh fuar, cuir a-mach agus fiabhras, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air rudeigin eile, leithid:

• bhìoras
• cnatan
• tinneas àirde

Ma mhaireas na comharraidhean sin barrachd air 24 uair, faic dotair airson leigheas.

A ’cur casg air jet lag

Faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’casg no a’ lughdachadh jet lag le bhith a ’leantainn nam molaidhean agus na ro-innleachdan sin:

1. Snooze air an itealan

Feuch ri cadal air an itealan ma tha thu a ’siubhal chun ear agus a-steach do latha ùr. Thoir leat earplugs agus masgaichean sùla gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fuaim agus solas.

2. Ma tha thu a ’ruighinn do cheann-uidhe fhad‘ s a tha e tron ​​oidhche an sin, feuch ri bhith nad dhùisg airson beagan uairean a thìde mus tig thu air tìr.

Seo nuair a tha e na dheagh bheachd ùine sgrion agus solas a chleachdadh gus cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh do chlàr cadail. Rach don leabaidh nuair a ruigeas tu agus dùisg sa mhadainn gus faighinn a-steach don raon ùine ùr.

3. Tagh amannan itealaich gu ro-innleachdail

Tagh turas-adhair a leigeas leat ruighinn tràth san fheasgar. San dòigh seo, chan eil e cho duilich a bhith a ’fuireach suas gus am bi e na leabaidh san raon ùine ùr agad.

4. Cumhachd nap

Ma tha àm leabaidh ro fhada a-muigh agus gu bheil feum agad air nap, gabh cnap cumhachd nach eil nas fhaide na 20 gu 30 mionaid. Faodaidh cadal nas fhaide na sin casg a chur air cadal nas fhaide air an oidhche.

5. Dealbhaich làithean a bharrachd

Thoir sùil bho lùth-chleasaichean agus ruig do cheann-uidhe beagan làithean tràth gus am faigh thu cleachdte ris an raon-tìm ro tachartas mòr no coinneamh sam bith a tha thu am beachd a bhith an làthair.

6. Dèan dùil ris an atharrachadh

Ma tha thu ag itealaich chun ear, feuch ri èirigh grunn uairean a thìde nas tràithe airson beagan làithean mus fhalbh thu. Ma tha thu ag itealaich chun iar, dèan a chaochladh. Fuirich nad dhùisg nas fhaide air adhart agus dùisg nas fhaide air adhart gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh mus tig thu eadhon air falbh.

7. Na bi a ’bualadh air booze

Seachain deoch làidir agus caffeine an latha roimhe agus latha an itealaich agad. Faodaidh na deochan sin casg a chuir air do ghleoc nàdarra agus casg a chuir air cadal. Aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh iad comharraidhean jet lag a dhèanamh nas miosa.

8. Daithead lag jet

Seachain biadh saillte agus siùcair fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Fuirich hydrated le barrachd mheasan is ghlasraich.

Cuideachd seachain overeating. Faodaidh daithead cothromach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de chomharran lag jet mar droch chadal, sgìths, bloating, agus stamag troimh-chèile.

9. Faigh beagan eacarsaich

Faodaidh e a bhith duilich suidhe a sheachnadh fhad ‘s a tha thu air turas-adhair, ach faodaidh beagan eacarsaich do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Feuch ri do chasan a shìneadh nuair as urrainn dhut. Seas suas nuair a tha e sàbhailte sin a dhèanamh.

Ma tha thu ag atharrachadh tursan-adhair, gabh cuairt timcheall air a ’phort-adhair no seas an àite suidhe aig a’ gheata fàgail agad.

10. Deoch tì luibheil

Tagh tì luibheil neo-caffeinichte an àite cofaidh no tì. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod òl tì chamomile ron leabaidh cuideachadh le bhith a’ leasachadh cho luath ‘s a thuiteas tu nad chadal agus càileachd do chadal.

A ’làimhseachadh lag jet

Cha bhith feum aig jet lag an-còmhnaidh air làimhseachadh, ach tha grunn roghainnean ann ma tha na comharraidhean draghail agus a ’cur casg ort bho bhith a’ coileanadh do ghnìomhan làitheil.

Grian na grèine

Bidh solas na grèine ag innse don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann a bhith na dhùisg. Mas urrainn dhut, faigh a-muigh ann an solas na grèine rè prìomh uairean solas an latha aon uair ‘s gun ruig thu d’ àite. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh gleoc do bhodhaig agus a ’lughdachadh comharran lag jet.

Teiripe aotrom

Faodaidh bogsaichean aotrom, lampaichean agus visors cuideachadh le bhith a ’ath-shuidheachadh do ruitheaman circadian. Bidh an solas fuadain a ’dèanamh atharrais air a’ ghrèin agus a ’cuideachadh le bhith a’ dùsgadh do bhodhaig gu bhith na dhùisg.

Aon uair ‘s gun ruig thu chun cheann-uidhe ùr agad, faodaidh tu an làimhseachadh seo a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith nad dhùisg aig amannan codal gus an urrainn do bhodhaig atharrachadh nas fheàrr.

Melatonin

Tha melatonin na hormona a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra anns na h-uairean ro àm na leabaidh. Faodaidh tu stuthan melatonin thar-an-aghaidh (OTC) a ghabhail gus cadal a bhrosnachadh nuair a tha do bhodhaig a ’sabaid ris.

Tha Melatonin ag obair gu luath, mar sin na gabh e nas fhaide na 30 mionaid mus urrainn dhut cadal.

Dèan cinnteach gum faod thu cuideachd cadal 8 uairean a thìde nuair a bheir thu e. Dh ’fhaodadh Melatonin a bhith cadalach ma dhùisgeas tu mus bi na buaidhean air caitheamh.

Tablaidean cadail

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air insomnia nuair a bhios tu a’ siubhal, no ma tha duilgheadas agad cadal ann an àiteachan ùra, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn pills cadail.

Tha cuid de na cungaidhean sin rim faighinn mar thoraidhean OTC, ach faodaidh do dhotair dreachan nas làidire òrdachadh ma tha sin riatanach.

Tha grunn fo-bhuaidhean aig cungaidh-leigheis cadail, mar sin bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad agus tuigsinn dè a th ’annta mus gabh thu dad.

Ith aig amannan bìdh àbhaisteach

faighinn a-mach gum faod atharrachadh nuair a bhios tu ag ithe do bhodhaig a chuideachadh gus atharrachadh gu lag jet. Is dòcha gu bheil do bhodhaig a ’comharrachadh an acras aig amannan faisg air cuin a bhiodh tu ag ithe mar as trice. Mas urrainn dhut, na leig seachad na comharraidhean acras sin.

Ith aig an àm iomchaidh airson an raon ùine ùr agad gus do bhodhaig a chuideachadh gus na glaisean ùra a leantainn. Faodaidh na biadhan a dh'itheas tu cuideachd buaidh a thoirt air càileachd do chadal aon uair 's gun tèid thu dhan leabaidh.

Gabh amar teth

Gabh amar teth no fras socair mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh seo do bhodhaig a chuideachadh gus a dhol sìos agus tuiteam na chadal nas luaithe.

Leigheasan dachaigh eile

Is e deagh oidhche cadail a th ’ann an leigheas a bhios a’ leigheas mòran ills. Seo beagan mholaidhean ri leantainn mus siubhail thu:

• Fuirich fada mus siubhail thu agus na tòisich air do thuras le cadal gann.
• Gabh dìnnear aotrom beagan uairean a thìde mus bi thu an dùil a dhol dhan leabaidh.
• Seachain scrionaichean coimpiutair, Tbh agus fòn airson beagan uairean a thìde mus cadal thu.
• Dim na solais beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Deoch tì chamomile no feuch fois a ghabhail ann an olan riatanach mar lavender gus cadal adhartachadh.
• Faigh làn oidhche de chadal air a ’chiad oidhche agad san àite ùr.
• Lùghdaich dragh le bhith a ’cuir dheth fònaichean agus a’ sàrachadh electronics.
• Cleachd gucagan cluaise, innealan fuaim, agus aghaidhean choimheach gus cuir às do fhuaim agus solas.
• Atharraich do chlàr-ama a rèir sin.

Thoir air falbh

Is dòcha gun toir e grunn làithean airson do bhodhaig atharrachadh chun raon ùine ùr. Faodaidh atharrachadh do chlàran ithe, obair agus cadal sa bhad cuideachadh le pròiseas a luathachadh.

Fhad ‘s a nì thu atharrachadh, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air lag jet. Tha coltas gun tig crìoch air jet jet an ceann beagan làithean às deidh dhut ruighinn.

Thoir ùine dhut fhèin airson gabhail ris a ’chlàr ùr, agus bidh e comasach dhut fhathast do thuras a mhealtainn.