Nochd am Fitfluencer 75-bliadhna seo an triop aice airson a bhith a ’dèanamh Workouts Gym nas èifeachdaiche aig an taigh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thoir aon sùil air Instagram Joan NicDhòmhnaill agus bidh e gu math follaiseach gu bheil an ìomhaigh fallaineachd 75-bliadhna dèidheil air seisean trèanaidh cuideam math. Bho squats bogsa bàr sàbhailteachd gu deadlifts dumbbell, tha turas fallaineachd Dòmhnallach air a bhith a ’toirt a-steach a h-uile gluasad obrach le cuideam anns na leabhraichean. Ach tha ro-innleachd aig MacDhòmhnaill cuideachd airson a bhith a’ fighe a-steach obair èifeachdach agus dùbhlanach nuair nach eil cothrom aice air innealan, agus tha i air a roinn a feallsanachd le a luchd-leanmhainn. (Co-cheangailte: Tha am Fanatic Fallaineachd 74-bliadhna seo a ’dol an aghaidh dùil air gach ìre)

Ann an post ùr air Instagram, roinn an fitfluencer (aka @trainwithjoan) dà bhidio dhith fhèin a ’dèanamh sreathan, eacarsaich a tha sa mhòr-chuid ag amas air na fèithean droma mòra (leithid na laitean agus na rhomboids) fhad‘ s a tha iad cuideachd a ’bualadh air na guailnean, na biceps, agus triceps. Anns a ’chiad bhidio, bidh MacDhòmhnaill a’ dèanamh an eacarsaich air inneal sreath le taic broilleach, roghainn nach biodh cothrom aig an neach cuibheasach faighinn aig an taigh. Anns an dàrna clip, bidh MacDhòmhnaill a ’dèanamh dreach nas freagarraiche aig an taigh den eacarsaich. An turas seo, bidh i na suidhe air an talamh, a ’cumail grèim air gach ceann de chòmhlan-aghaidh ceangailte mu a casan, agus a’ tarraing a ’chòmhlain air ais gus na sreathan a dhèanamh. (Co-cheangailte: Coimhead Joan Dòmhnallach 74-bliadhna Deadlift 175 punnd agus bhuail clàr pearsanta ùr)

Anns a ’cheann-sgrìobhadh aice, tha Dòmhnallach a’ mìneachadh gu bheil a bhith a ’dèanamh na sreathan leis a’ chòmhlan-aghaidh lùbte meadhanach aice fhathast “cruaidh,” agus gum bi i mar as trice ag atharrachadh an sgeama riochdaire aice nuair a bhios i a ’cleachdadh còmhlan airson seasamh an aghaidh cuideaman airson luchdan. (FYI - dh ’fhaodadh tu cuideachd aon chòmhlan nas fhaide a chleachdadh le dà cheann, leithid TheraBand, agus a’ faireachdainn an aon losgadh.)

“Is e an dòigh air obair-dachaigh a dhèanamh èifeachdach gus dèanamh cinnteach gun dèan thu uimhir de riochdairean is a bheir e gus na fèithean agad a thoirt a-mach," sgrìobh MacDhòmhnaill. "Is dòcha nach dèan mi ach 10 riochdairean anns an gym le cuideam trom, ach le còmhlain agus dumbbells cuibhrichte is dòcha gun dèan mi 16 no 20 riochdaire. Gu bunaiteach nì mi na h-uimhir de riochdairean a dh’ fheumas gus deagh losgadh fhaighinn. " (Co-cheangailte: Bheir buannachdan bannan dìon dhut ath-bheachdachadh a bheil thu eadhon feumach air cuideaman)

Agus tha an ro-innleachd aice a ’sgrùdadh. Tha, tha a bhith a ’cleachdadh cuideam trom airson àireamh ìosal de riochdairean air leth freagarrach airson a bhith a’ meudachadh mais agus cumhachd fèithe. Ach e is comasach air neart fèithe a thogail agus seasmhachd le dìreach solas an aghaidh no cuideam bodhaig leis fhèin. Tha e na dhùbhlan leantainneach a bhith a ’toirt dùbhlan dha na fèithean agad, ach chan e a bhith a’ cur cuideaman nas motha an aon dòigh air sin a dhèanamh. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh cuideam nas aotroime no gun dad idir, faodaidh tu an àireamh de riochdairean a choileanas tu a mheudachadh - agus / no an ùine a tha thu a’ gabhail fois eadar seataichean a lughdachadh - gus toraidhean co-ionann a choileanadh mar a bhiodh tu ann an gym le uidheamachd mòr. Shònraich MacDhòmhnaill gun dèan i na h-uimhir de riochdairean mar a dh ’fheumar gus am bi i a’ faireachdainn “losgadh math,” a tha a rèir riaghailt trèanaidh mòr-chòrdte: Mura h-eil thu a ’faireachdainn gu bheil na beagan riochdairean mu dheireadh duilich, tha an t-àm ann àrdaich na riochdairean agad no cuir barrachd cuideam.

Faodaidh a bhith a ’gluasad rudan troma aig an gym a bhith a’ faireachdainn iongantach agus faodaidh e a bhith cuideachail ann a bhith a ’ruighinn mòran amasan fallaineachd, gun teagamh. Ach mar a tha MacDhòmhnaill a ’sealltainn, tha e comasach cuideachd a bhith an sàs ann an obair dùbhlanach a’ cleachdadh innealan sìmplidh is beaga aig an taigh.

Lèirmheas airson