Leum air falbh an Jiggle

Susbaint

• Lèirmheas airson

Do mhisean

Thoir an treadmill an latha dheth gun a bhith a ’leum às do sheisean cardio. Leis a ’phlana seo, cha chleachd thu dad a bharrachd air ròp leum (mura h-eil fear agad, gun sguab; leum às aonais) gus obair pumpaidh cridhe fhaighinn. Bidh an gnìomhachd àrd-bhuaidh seo a ’losgadh calaraidhean mega-gu fonn 10 gach mionaid- agus a’ neartachadh do chasan, cnap, agus guailnean cuideachd. Ach tha fios againn gum faod e a bhith beagan monotonous an dèidh greis, agus mar sin mheasgaich sinn rudan le geansaidhean hopscotch agus posan plank. A-nis unplug an inneal cardio sin agus gluais!

Dè a nì thu

Blàthachadh, an uairsin grèim air do ròp agus leum. Ma tha àite gu leòr agad, feuch ri gluasad timcheall an t-seòmair (tha e nas spòrsail). Airson an leum hopscotch, faic an gluasad riatanach (gu h-ìosal), agus airson ùrachadh air mar a nì thu plank pose, thoir sùil air shape.com/cheatsheet. Ma tha an obair-obrach a-riamh a ’faireachdainn ro dhian, gabh mionaid airson d’ anail a ghlacadh agus lean ort far an do dh ’fhalbh thu.

Leum Hopscotch

> Cuir an ròpa leum ceart-cheàrnach riut air an làr agus seas aig aon cheann dheth le do làmhan air do chroman.

> Àrdaich do chas chlì gus am bi do chuideam air do chas dheas. Hop air adhart, a ’tighinn air tìr le do chas dheas air aon taobh den ròp [A].

> Leum air adhart a-rithist, an turas seo a ’tighinn air tìr le casan a leud agus a’ dol thairis air an ròp [B]. Dèan a-rithist, an turas seo a ’leantainn le do chas chlì. Nuair a ruigeas tu deireadh na ròpa, tionndaidh timcheall agus lean ort chun taobh eile.

Lèirmheas airson