A ’dol an sàs ann an cuirp bodhaig le gnàthasan obrach

Susbaint

• Faigh a-mach mar as urrainn dhut na cleachdaidhean obrach agad a dhèanamh freagarrach gus obrachadh air na raointean duilgheadas agad - agus dèiligeadh ris an trioblaid.
• Is e am plana ionnsaigh as fheàrr agad a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean eacarsaich cardio, cleachdaidhean trèanaidh neart, snaidheadh ​​bodhaig agus eacarsaichean sìneadh nad chleachdadh.
• Lèirmheas airson

Faigh a-mach mar as urrainn dhut na cleachdaidhean obrach agad a dhèanamh freagarrach gus obrachadh air na raointean duilgheadas agad - agus dèiligeadh ris an trioblaid.

Tha pàirtean den bhodhaig againn uile a tha coltach gu bheil iad nas stòlda - mura h-eil iad gu tur neo-obrachail - na raointean eile. Bidh thu ag obair air do abs gach latha, ach tha pooch bolg agad fhathast. Bidh thu a ’dèanamh squats agus lunges gu sgiobalta, ach tha e coltach gu bheil do chasan a’ fàs nas motha.

Tha fios againn cho luath ‘s a chuireas tu a-steach don raon sin, nach eil thu a’ tarraing aire bhuaithe. (Tha fios againn cuideachd gum faod hyperfocusing air aon àite a bhith a ’coimhead nas trioblaidiche na tha e dha-rìribh.)

Is e am plana ionnsaigh as fheàrr agad a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean eacarsaich cardio, cleachdaidhean trèanaidh neart, snaidheadh ​​bodhaig agus eacarsaichean sìneadh nad chleachdadh.

A bharrachd air an sin, cuir a-steach beagan cruthachalachd gus na feartan adhartach a tha thu a ’coimhead thairis a chluich. Cuidichidh na ro-innleachdan sin thu gus dèiligeadh ri lòsan do bhodhaig uair is uair.

• Cuir a-steach gluasadan snaidhte bodhaig, a chuidicheas le bhith a ’cur an aghaidh coltas flabby - agus ag ath-nuadhachadh do metabolism.
• Na dìochuimhnich an obair cardio. Bidh e a ’leasachadh mìneachadh agus a’ spreadhadh na geir a tha a ’còmhdach na fèithean agad. Le bhith a ’cothlamadh eacarsaich aerobic cunbhalach le cleachdaidhean trèanaidh neart bheir sin dhut a’ bhuaidh caol a tha thu air a bhith ag iarraidh. Às deidh na h-uile, tha toning gun cardio coltach ri bhith a ’togail taigh air bunait lag.
• Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaichean sìnte. Faodaidh e do fhèithean a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr gus an urrainn dhut na raointean duilgheadas agad a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Ionnsaich ealain breug-riochd Le bhith a ’faighinn sòn trioblaid tha sin a’ ciallachadh gu bheil pàirtean eile den bhodhaig agad nach eil cho draghail. Faodaidh cluich suas na raointean sin do mhisneachd a thogail agus aire a tharraing air falbh bho àiteachan a tha thu airson a lughdachadh. Faodaidh snaidheadh ​​do ghuailnean, do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do dhruim, mar eisimpleir, cuideachadh le bhith a ’cothromachadh cnapan nas truime gus am bi thu a’ coimhead nas co-rèireach. A bharrachd air an sin, bidh thu nas daingeann air feadh.

Lèirmheas airson