Tha Kate Hudson a ’toirt dhuinn Ab Envy ann am Selfie Fo-aodach Ùr

Susbaint

• Lèirmheas airson

An-dè air Instagram, bha sinn air ar beò-ghlacadh leis a ’bhòidhchead agus an iongnadh a tha ann an abs Kate Hudon. An adhbhar? (Ach an da-rìribh, am feum fear a bhith ann?) Gus deise ùr bra agus boyshort a thoirt don chompanaidh lùth-chleasachd aice, Fabletics. Tha fios againn air amasan abs, amasan aodaich. (Airson barrachd farmad, faic na 25 daoine ainmeil boireann le Awesome Toned Abs)

Is dòcha gum feum thu feitheamh gu latha Valentine gus an deise fhaighinn, ach air an aghaidh abs tha sinn air do chòmhdach le gluasadan bunaiteach aontaichte le Fabletics bho Mhàrt Kate Hudson Cumadh còmhdach obrach. Tha an àbhaist air a chruthachadh le Madison Doubroff, stiùiriche Bionic Body agus prìomh thrèanaiche airson Fabletics, agus demo'd gu h-ìosal le Ginger Ressler, a bha na lùth-chleasaiche agus na mhodal fallaineachd agus na phrìomh dhealbhadair aig Fabletics. (A bharrachd air an sin, thoir sùil air na Pilates Moves as fheàrr le Kate Hudson.)

Rolladh a-mach gu Pike

Obraichean guailnean, cùl, abs, butt, quads

Tòisich ann am planc le shins air ball. Brùth a-steach do phalms gus roiligeadh air ais gus am bi am ball na laighe air sliasaidean agus bidh an corp a ’dèanamh loidhne trastain inverted. Slaod ball air adhart, a ’tighinn suas gu bàlaichean de chasan gus am bi bodhaig a’ dèanamh tionndadh V. Tionndaidh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist airson 40 gu 60 diogan.

Drochaid aon-chas

Obraichean abs, butt, hamstrings

Suidh le cùl an aghaidh ball, glùinean air an cromadh, casan còmhnard agus leud hip bho chèile. Gluais cromagan gus am bi an corp a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho ghuailnean gu glùinean (ceann, guailnean, agus cùl àrd a’ gabhail fois air ball); cuir làmhan air cnapan. Leudaich a ’chas dheas a-mach a rèir do ghlùin chlì, do chas sùbailte. A ’chas as ìsle. Switch taobhan; ath-aithris. Lean air adhart taobhan eile airson 40 gu 60 diogan

Drochaid rothlach

Obraichean abs, obliques, butt, hamstrings

Suidh le cùl an aghaidh ball, crios glùinean, casan còmhnard agus leud hip bho chèile. Gluais cromagan gus am bi bodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho ghuailnean gu glùinean (ceann, guailnean, agus cùl àrd a’ gabhail fois air ball); leudaich gàirdeanan suas, palms còmhla gus tòiseachadh. Rothairich torso gu deas agus leudaich a ’chas dheas gu deas. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Switch taobhan; ath-aithris. Lean air adhart taobhan eile airson 40 gu 60 diogan.

Leudachadh Pull-Through Plank

Obraichean guailnean, abs, obliques, butt, quads

Tòisich ann am planc le shins air ball. Tarraing do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh an uilinn chlì, an uairsin leudaich a’ chas dheas air ais is suas, a ’fosgladh hip ach a’ cumail na guailnean ceàrnagach. Dèan a-rithist airson 20 gu 30 diogan. Switch taobhan; ath-aithris.

Lèirmheas airson