Dìomhaireachd Hot-Body Katharine McPhee

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chuir Katharine McPhee iongnadh mòr air a ’bhrat dhearg aig Duaisean Golden Globe 2013. Nach can sinn dìreach an Smachd rionnag a ’coimhead, uill, a’ smocadh! A ’frasadh cuid de dhroch chas (agus cleavage), rinn a’ bhana-chleasaiche 28-bliadhna eadhon Ryan Seacrest gun cainnt.

Ged a tha McPhee gu cinnteach a ’dèanamh coltas cho sexy agus iomchaidh tha e furasta, tha e ùrachail cluinntinn gu bheil i ag obair gu cruaidh air! Lorg sinn an trèanair pearsanta aice, Oscar Smith, gus bruidhinn mu dheidhinn cuid de na dìomhaireachdan cuirp aig Kat. Leugh air adhart airson a h-obair-obrach dearg deiseil airson brat-ùrlair agus tuilleadh!

SHAPE: An toiseach, dè an fheallsanachd fallaineachd a th ’agad agus ciamar a bhios tu a’ trèanadh do luchd-dèiligidh?

Oscar Mac a ’Ghobhainn (OS): Ge bith dè a bhios ag obair! Bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh gach latha. Bidh e a ’trod ris a’ bhodhaig. Tha e gu math furasta a bhith a ’bodraigeadh thairis air gnàth-chleachdadh seasmhach. Tha mi air a bhith a ’dèanamh seo airson 25 bliadhna, mar sin bidh mi a’ feuchainn ri a mheasgachadh agus diofar atharrachaidhean a dhèanamh a ’cleachdadh mo chùl-raon le lùth-chleasachd, surfadh, agus Muay Thai - tha tòrr trèanaidh neart agus obair bunaiteach ann.

SHAPE: Dè na h-amasan sònraichte a bh ’aig Catriona nuair a thòisich thu ag obair còmhla an toiseach?

OS: Tha a ’bhuidheann nighean àlainn, làidir, Ameireaganach sin aig Catriona. Tha mòran de mo luchd-dèiligidh eile nam supermodels bho àiteachan nach urrainn dhomh eadhon fhuaimneachadh! Tha iad àrd agus gu nàdarra caol agus lanky. Tha barrachd den togail lùth-chleasachd sin aig Katharine, ach tha e furasta dha fèithean fhaighinn agus togail suas. Bha i dìreach airson beagan maise a chall, tana a sliasaidean a-mach, agus a bhith eadhon nas gnèithe. Gus sin a dhèanamh, bidh mi dìreach a ’measgachadh a’ chleachdadh aice le trèanadh neart, cardio, agus riochdairean àrda, an uairsin bidh mi a ’tilgeil a-steach cuid de chridhe.

SHAPE: Uill, tha i gu cinnteach a ’coimhead iongantach! Cò ris a tha e coltach a bhith ag obair còmhla rithe?

OS: Tha eitic obrach cho gealtach aice. Bidh i a ’dol 110 sa cheud fad na h-ùine. Tha i nonstop. Ge bith an e ceòl no an taisbeanadh aice, tha i an-còmhnaidh a ’dol. Is e an rud as duilghe dhi a bhith a ’lorg an ùine airson eacarsaich, ach tha i ga dhèanamh. Tha na h-uairean cho seòlta aice, beatha cho trang, ach tha i a ’freagairt oirre. Tha i cleachdte ris an astar sin agus mar sin feumaidh mi cumail suas rithe!

SHAPE: Dè cho tric ’s a bhios i ag obair a-mach agus dè cho fada?

OS: Chì mi i trì gu còig tursan san t-seachdain, a rèir a ’chlàir. Bidh i a ’trèanadh còmhla rium ann an New York, mar as trice uair a-thìde agus 15 mionaidean, ach mar as trice tha uair a thìde ann.

SHAPE: Tha a h-uile duine a ’bruidhinn mu dheidhinn cho eireachdail a choimhead i air na Golden Globes. An do chuir i suas a cuid obrach gus ullachadh airson an tachartais mhòir?

OS: Gu cinnteach bhreab sinn cuid de chridhe. Tha gràin aice air a dhèanamh, ach tha i gu math làidir air! Tha i gu math sùbailte le a cùl-raon dannsa. Tha i cuideachd iongantach aig kickboxing. Rinn sinn tunna de bhreaban taigh-cruinn, breaban corrain, a ’bualadh air a’ bhaga. An uairsin leumamaid ròp, ruith staidhrichean, sprintichean, squats, lunges, leudachadh chasan, agus breaban dìreach le cuideaman ankle. Is toil leatha dannsa a thoirt a-steach don chleachdadh aice oir tha i a ’faighinn uimhir de lùth bho cheòl! Is e an rud a tha gu math èibhinn às deidh dhi tòiseachadh ag obair còmhla rium, thuirt i "Cha robh na loidhnichean sin a-riamh air taobh mo stamag roimhe seo - tha seo iongantach!" Bidh i a ’dèanamh a h-uile obair chruaidh. Tha i an-còmhnaidh air a ’phuing agus tha i moiteil a bhith a’ coimhead gu math.

SHAPE: Dè mu dheidhinn daithead? Dè bhios Katharine mar as trice ag ithe?

OS: Bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh gur e eacarsaich 50 sa cheud a th ’ann, 50 sa cheud ag ithe, agus mura faic thu toraidhean ann an dhà no trì mìosan, tha thu a’ dèanamh rudeigin ceàrr. Chan eil daithead glasraich aice, ach mar as trice tha e a ’toirt a-steach mòran de ghlasraich, mheasan, chnothan, gun dad ro throm. Bidh cuid a ’leantainn cearc agus iasg, ach chan eil cus de carbs.

Bha sinn a ’bàsachadh gus am fiosrachadh fhaighinn mu na tha Katharine a’ dèanamh nuair a bha i ag obair, agus mar sin roinn Smith am plana marbhadh air an ath dhuilleag. Rabhadh beag: Tha e uamhasach dian, ach ma tha thu suas air a shon, bidh e a ’coimhead smash ort ann an ùine sam bith!

Rach don ath dhuilleag gus an làn obair fhaighinn

Obair-obrach làn-chorp Katharine McPhee

Mar a tha e ag obair: Dèan an làn chleachdadh gun a bhith a ’gabhail fois eadar gluasadan. Tha e duilich ach tha gaol againn air!

Feumaidh tu: Muileann tread, mata eacarsaich, ròp leum, staidhrichean, dumbbells, còmhlan dìon, inneal cardio Jacobs Jacobs Ladder.

Blàthaich suas: Tòisich le blàthachadh 3- gu 4-mionaidean air a ’chrann treadaidh. Coisich aig astar 4.0, claonadh 5.0. Às deidh, sìneadh airson beagan mhionaidean gus na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir a bhualadh.

ABS

Togalaichean nan casan: 15 riochdaire

Breabadh siosar: 30 diogan

Glùinean don bhroilleach: 15 riochdaire

Suidheachain Boxer: 15 riochdaire

Suidh-suas, stand-ups: 15 riochdaire

V-ups: 15 riochdaire

LEGS

Breab dhìreach: 15 riochdaire

Seacaidean leum: 30 diogan

Squats domhainn: 30 diogan

Staidhre: 3 mionaidean suas, 3 mionaidean sìos

REST

15 diogan

Lòn: 1 mionaid le gàirdeanan os cionn do chinn, 1 mionaid le gàirdeanan ri do thaobh

Squats: Dèan iad sin an aghaidh a ’bhalla airson 30 diogan

Sprintichean: Sprint air treadmill aig astar 9.0 airson 2.5 mionaidean

REST

30 diogan

BUIDHEANN UPPER

Faigh grèim air paidhir dumbbells aotrom (5 lbs.)

Leudachain Tricep: 15 riochdaire

Curls: 15 riochdaire

Preas armailteach: 15 riochdaire

Togail taobhach: 15 riochdaire

Pushups: Air do ghlùinean airson 15 riochdaire

Ròp leum: 3 mionaidean

Dèan a-rithist an seata àrd-chorp seo 3 tursan, agus an uairsin gluais air adhart gu barrachd chasan agus cardio.

CARDIO

Fàradh Jacob: 3 mionaidean

Muileann tread: Coisich aig leathad 10.0 aig astar 4.0 airson 3 mionaidean

Fàradh Jacob: 3 mionaidean

Plank: 1 mionaid

Pushups: 5 riochdaire air do òrdagan

Muileann tread: Bog air airson 3 mionaidean aig astar 6.0, gun chlaonadh

Plank: 1 mionaid

Ròp leum: 3 mionaidean

STRETCH

Thoir beachd air? Tha thu uile air a dhèanamh!

Taing mhòr do Oscar Smith airson aon de na h-àiteachan-obrach aig Katharine McPhee a cho-roinn! Airson tuilleadh fiosrachaidh mu Smith, tadhal air an làrach-lìn aige, Facebook, no Twitter.

Lèirmheas airson