Is e Ketotarian an daithead àrd-geir, stèidhichte air planntrais a bheir ort ath-bheachdachadh a ’dol air Keto

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead Ketotarian?
• Ciamar a leanas tu daithead Ketotarian?
• A bheil Ketotarian eadar-dhealaichte bho dìreach daithead keto stèidhichte air planntrais?
• Cò a bu chòir feuchainn air an daithead Ketotarian?
• Lèirmheas airson

Ma tha thu air leum air bandwagon daithead keto, tha fios agad mu thràth gu bheil biadh mar feòil, cearcan, ìm, uighean agus càise nan stàplalan. An t-ainmiche cumanta an sin gur e stòran bìdh stèidhichte air beathaichean a tha seo. O chionn ghoirid, ge-tà, tha tionndadh ùr air an daithead fhasanta air nochdadh, agus tha e ag iarraidh gun cuir sinn a h-uile rud gu h-àrd an cèill. Tha seo a ’togail na ceist: An urrainn dhut daithead keto vegan no vegetarian a leantainn?

Uilleam Cole, neach-dreuchd leigheas gnìomh dearbhte, dotair chiropractic, agus ùghdar an leabhair Ketotarian: Am plana (sa mhòr-chuid) stèidhichte air planntrais gus geir a losgadh, a ’neartachadh do lùth, a’ pronnadh do chuid cravings, agus a ’cuir a-mach sèid., tha cuid de bheachdan air Ketotarianism - cho mòr gus am bi e air a mhalairt.

Dè a th ’ann an daithead Ketotarian?

Bidh an daithead Ketotarian a ’cothlamadh buannachdan daithead stèidhichte air planntrais le buannachdan an daithead keto. "Rugadh e bho m’ eòlas ann an leigheas gnìomh agus a bhith a ’faicinn na cnapan-starra a dh’fhaodadh a bhith ann de na dòighean anns am bi daoine a’ dol stèidhichte air planntrais no a ’leantainn daithead àbhaisteach ketogenic," arsa Cole.

Air pàipear, tha e coltach ri pòsadh cho foirfe ri Meghan agus Harry: Bidh daithead ketogenic ag obair le bhith a ’leum-tòiseachaidh metabolism do bhodhaig gus geir a losgadh an àite glucose (aka carbs) mar a phrìomh chonnadh, agus tha ithe stèidhichte air planntrais air a bhith air a chomharrachadh o chionn fhada airson a chomas an cunnart bho thinneas leantainneach a lughdachadh. Call cuideam gun a bhith ag ìobairt beathachadh agus do shlàinte? Sounds fìor mhath, ceart?

Is e aon dhuilgheadas mòr a tha Cole a ’faicinn le bhith a’ leantainn plana àbhaisteach keto gum faod a bhith a ’caitheamh tòrr feòil, bainne-bainne làn geir, agus rudan mar cofaidh ìm milleadh a dhèanamh air do meanbh-chuileag. (Seo barrachd eas-bhuannachdan don daithead keto.) Tha cuid de dhaoine dìreach nach urrainn briseadh sìos cus feòil (hello, duilgheadasan gut), agus faodaidh cus geir shàthaichte sèid adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine - a ’nochdadh suas ann an cruth reamhar , ceò eanchainn, no duilgheadas cuideam a chall (hello, keto flu).

Tha cuir às do na biadhan duilgheadas a tha seo agus a bhith a ’dol Ketotarian na dhòigh“ nas glaine ”airson faighinn a-steach do ketosis, tha e ag ràdh. Tha Cole cuideachd a ’toirt fa-near nach caill thu a-mach air sochairean sam bith a dh’ fhaodadh an daithead àbhaisteach keto a thabhann - a tha gu ìre mhòr ceangailte ri call cuideim, a dh ’aindeoin cuid de mholaidhean dàna eile gum faod e a h-uile cùis slàinte a shlànachadh.

Ciamar a leanas tu daithead Ketotarian?

A rèir do dhòigh-beatha, tha trì dòighean-obrach glan, stèidhichte air planntrais as urrainn dhut a ghabhail gus daithead Ketotarian a leantainn, arsa Cole. Tha Vegan, an roghainn as cuingealaichte, air a bhrosnachadh le geir bho avocados, olives, ola, cnothan, sìol, agus coconut. Bidh dreachan glasraich a ’cur a-steach uighean organach, ionaltradh agus ghee; agus pescatarian (ris an can e cuideachd "vegequarian," facal fìor spòrsail ri ràdh), a ’ceadachadh iasg a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich agus biadh mara ùr cuideachd. (P.S. Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu dhaithead pescatarian san fharsaingeachd.)

"Tha seo dha-rìribh na dhòigh ithe stèidhichte air gràs," arsa Cole, a ’cromadh gu sùbailteachd. "Chan eil e mu dheidhinn a bhith a’ bàsachadh dogma no ag ràdh nach urrainn dhut rudeigin a bhith agad; tha e mu dheidhinn a bhith a ’cleachdadh biadh gus a bhith a’ faireachdainn sgoinneil. " (Seo dìreach carson nach eil daitheadan cuibhrichte ag obair.)

Air eagal gu bheil thu a ’faighneachd: Faodaidh, gheibh thu gu tur na geir a dh’ fheumas tu airson a dhol a-steach do ketosis (co-dhiù 65 sa cheud de na calaraidhean agad) le geir stèidhichte air planntrais mar ola ollaidh, avocado, agus cnò-chnò, tha Cole ag ràdh.

Plana bìdh sampall vegequarian Ketotarian: mìlsean sìol Chia le bainne almond, blueberries, agus poilean seillean airson bracaist; bobhla pesto zoodle le ola avocado agus taobh de “fries” avocado airson lòn; agus salad tuna albacore le salsa grapefruit agus salad taobh air a sgeadachadh le ola avocado airson dinnear. (Seo barrachd dearbhaidh nach fheum keto stèidhichte air planntrais a bhith bragail.)

A bheil Ketotarian eadar-dhealaichte bho dìreach daithead keto stèidhichte air planntrais?

Is e an adhbhar mòr gu bheil Ketotarian eadar-dhealaichte bho chruth glasraich no vegan de keto gnàthach? “Tha e nas motha de dhòigh-beatha,” arsa Cole, a ’toirt fa-near nàdar sealach, sùbailte an stiùiridh. A ’chiad ochd seachdainean, tha còir agad am plana stèidhichte air planntrais (aon de na trì roghainnean gu h-àrd) a leantainn gu T. Às deidh sin, tha an t-àm ann ath-luachadh agus pearsanachadh a dhèanamh gus obair airson do bhodhaig.

A-rithist, tha Cole a ’toirt seachad suidheachadh taghte dhut fhèin. Air cùl doras a h-aon, fuirich ann an ketosis san fhad-ùine (rud nach eil Cole a ’moladh ach dhaibhsan le cùisean neur-eòlais no strì an aghaidh insulin); doras a dhà, gabh dòigh-obrach cearcallach Ketotarian (far am bi thu a ’leantainn keto stèidhichte air planntrais airson ceithir no còig latha san t-seachdain, agus meadhanach do carbs-smaoinich: buntàta milis agus bananathan - airson an dà no trì latha eile); no doras a trì, lean na tha e ag ainmeachadh daithead Ketotarian ràitheil (ag ithe barrachd ketogenic sa gheamhradh, agus barrachd mheasan ùra agus veggies stalcach as t-samhradh).

Is e an roghainn rothachail am plana bìdh Ketotarian a tha e a ’moladh as motha oir tha e a’ tabhann an iomadachd agus sùbailteachd as motha. San dòigh seo, "nuair a tha thu ag iarraidh an smoothie sin no na friogais buntàta milis sin, thoir orra; an uairsin till air ais gu ketosis an ath latha," tha e ag ràdh. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil an comas seo a dhol a-steach agus a-mach à ketosis gu sgiobalta na rudeigin a dh ’fheumas tu gus do bhodhaig a thrèanadh airson a dhèanamh, agus is e sin as coireach gum bu chòir dieters newbie keto (Ketotarian, no traidiseanta) feitheamh grunn sheachdainean mus roghnaich thu rothaireachd carb. (Co-cheangailte: Iùl an Luchd-tòiseachaidh air rothaireachd càr)

Cò a bu chòir feuchainn air an daithead Ketotarian?

Ma tha thu air a bhith ag iarraidh faicinn cò mu dheidhinn a tha a h-uile seòrsa daithead keto hoopla ach a bhith beò dòigh-beatha glasraich no vegan (no dìreach nach eil thu dèidheil air a bhith a ’caitheamh tòrr stuthan bheathaichean), is dòcha gur e seo an t-slighe dhut. A bharrachd air an sin, is e daithead mòr gripe mu keto a bhith a ’cur às do mhòran de bheathachadh riatanach mar thoradh air a chuingealachadh air glasraich stalcach agus measan - duilgheadas a tha air a leigheas le bhith a’ gabhail ri Ketotarian rothachail aon uair ‘s gu bheil thu seachad air a’ chomharra ochd seachdainean.

Tha Cole a ’moladh ùine a thoirt dha a bhith ag obair a’ chiad ochd seachdainean sin, "dìreach airson feuchainn air agus faicinn mar a tha thu a’ faireachdainn, "tha e ag ràdh. Às deidh an dà mhìos sin a bhith suas agus gu bheil thu air sùbailteachd metabolach a thogail (a ’ciallachadh comas gluasad eadar geir a losgadh agus glucose a losgadh), faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean a’ cuir a-steach barrachd measgachadh - mar na measan sin agus veggies stalcach, agus eadhon feòil fallain mar feòil mairt le feur agus cearc organach, ma tha thu ag iarraidh - fhad ‘s a tha thu fhathast stèidhichte air planntrais a’ mhòr-chuid den ùine. Leis gu bheil seo às deidh dhut na h-ochd seachdainean agad de ithe nas cruaidhe a chuir a-steach, chan eilear den bheachd gu bheil seo mar keto-ish tuilleadh, ach dìreach mar dhòigh ithe fallain, stèidhichte air planntrais sa mhòr-chuid.

Ma tha thu mu thràth a ’beachdachadh air keto agus airson feuchainn air, na biodh eagal ort feuchainn ri diofar roghainnean bìdh stèidhichte air planntrais (tha Cole a’ moladh toraidhean soy ferment mar tempeh airson pròtain), agus atharraich am plana bìdh Ketotarian agad a rèir sin do bhodhaig fhèin. Agus cuimhnich: Is e an eadar-dhealachadh as motha eadar a bhith a ’leantainn keto vegetarian no vegan an aghaidh plana Ketotarian gu bheil comas aig an fhear mu dheireadh a bhith tòrr nas seasmhaiche san fhad-ùine. "Chan fheum daoine barrachd riaghailtean daithead dìreach air a shon," arsa Cole. "Dìreach beathaich do bhodhaig le stuth math agus faic mar a tha e a’ faireachdainn. "

Lèirmheas airson