Stiùir an Khloé Kardashian Kettlebell Deadlift Butt Workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu Khloe Kardashian, chan eilear a ’bruidhinn barrachd air pàirt bodhaig na a cas. (Tha, tha a h-abs gu math math cuideachd. Stiùir na gluasadan oblique aice an seo.) Agus mar a dh ’innis i dhuinn anns an agallamh còmhdaich aice air ais sa Chèitean," chuir mi a-steach an obair gus na lùban a th ’agam agus a h-uile seòrsa rud làidir fhaighinn."

A-nis, faodaidh tu co-dhiù aon de na gluasadan a bhios Khloe a ’dèanamh gus a druim falaichte fhaighinn. Ann an dreuchd ùr air an làrach aice, tha Khloe a ’roinn obair deadlift kettlebell bho aon de na" trèanaichean fallaineachd as fheàrr leatha a leantainn air Instagram, "Lyzabeth Lopez, gus" mo asal a choimhead #goals. " (Ged a tha sinn den bheachd gu bheil i mu thràth aig inbhe #goal.)

Seo mar a nì thu deadlift kettlebell, a tha Lopez ag ràdh a dh ’fhaodadh 20 calaraidh a losgadh gach mionaid:

A. Seas le casan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, air an tionndadh a-mach aig ceàrn nàdarra. Gabh a-steach cridhe, dràibheadh ​​glutes air ais, a ’putadh cuideam a-steach do shàilean mar a gheibh thu grèim air làimhseachadh nan coireachan.

B. Tarraing air na coireachan gus am bi thu a ’faireachdainn hamstrings agus glutes agus an sàs, agus an uairsin cuir air adhart cnapan air adhart gus a thighinn gu suidheachadh seasamh. Cuir air ais gluasad agus ath-aithris.

Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air deadlift kettlebell, feuch na gluasadan làn-chorp seo a thionndaidheas tu gu bhith na thaigh-cumhachd iomlan.

Lèirmheas airson