Ola Krill vs Ola Èisg: Dè as fheàrr dhutsa?

Susbaint

• Dè a th ’ann an ola Krill?
• Faodaidh do bhodhaig gabhail ri ola Krill nas fheàrr
• Tha barrachd de antioxidants ann an ola Krill
• Buannachdan Slàinte Ola Krill
• Faodaidh ola Krill piseach a thoirt air slàinte cridhe nas motha na ola èisg
• Tha ola èisg nas saoire agus nas ruigsinneach
• Am bu chòir dhut Ola Krill no Ola Èisg a ghabhail?
• An loidhne bun

Tha ola èisg, a gheibhear bho èisg reamhar mar anchobhaidhean, rionnach agus bradan, mar aon de na stuthan daithead as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Tha na buannachdan slàinte aige a ’tighinn sa mhòr-chuid bho dhà sheòrsa de dh’ aigéid shaillein omega-3 - searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA). Thathar air sealltainn gu bheil an dà chuid a ’leasachadh slàinte cridhe is eanchainn, am measg buannachdan eile.

O chionn ghoirid, tha stuth ris an canar ola krill air nochdadh mar thoradh eile a tha beairteach ann an EPA agus DHA. Tha cuid de dhaoine eadhon ag ràdh gu bheil ola krill a ’tabhann barrachd bhuannachdan na ola èisg.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh nan eadar-dhealachaidhean eadar ola krill agus ola èisg agus a’ dèanamh measadh air an fhianais gus faighinn a-mach dè an dòigh as fheàrr airson do shlàinte.

Dè a th ’ann an ola Krill?

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air ola èisg, ach tha fios aig nas lugha de dhaoine mu dheidhinn stuthan ola krill.

Tha ola Krill a ’tighinn bho rùsgan beaga bìodach ris an canar krill Antartaig. Tha na creutairean mara sin nan stàball daithead airson mòran bheathaichean, nam measg mucan-mara, ròin, penguins agus eòin eile.

Coltach ri ola èisg, tha ola krill beairteach ann an EPA agus DHA, an dà sheòrsa searbhagan geir omega-3 a bheir seachad a ’mhòr-chuid de na buannachdan slàinte aige. Ach, tha na searbhagan geir ann an ola krill eadar-dhealaichte ann an structar na an fheadhainn ann an ola èisg, agus dh ’fhaodadh seo buaidh a thoirt air mar a bhios an corp gan cleachdadh (,).

Tha ola Krill cuideachd a ’coimhead eadar-dhealaichte seach ola èisg. Ged a tha ola èisg mar as trice na sgàil buidhe, tha antioxidant a tha a ’nochdadh gu nàdarra ris an canar astaxanthin a’ toirt dath ruadh dha ola krill.

Tha ola Krill na leasachadh anns a bheil na searbhagan geir omega-3 EPA agus DHA. Tha structar ceimigeach a searbhagan geir agus dath dearg ga chuir air leth bho ola èisg.

Faodaidh do bhodhaig gabhail ri ola Krill nas fheàrr

Ged a tha ola èisg agus ola krill an dà chuid nan stòran math de EPA agus DHA, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a’ bhodhaig na searbhagan geir ann an ola krill a ghabhail a-steach agus a chleachdadh nas fheàrr na an fheadhainn ann an ola èisg.

Lorgar na searbhagan geir ann an ola èisg ann an cruth triglycerides. Air an làimh eile, lorgar mòran de na searbhagan geir ann an ola krill ann an cruth fospholipids, a tha mòran eòlaichean den bheachd a chuidicheas le bhith a ’meudachadh an glacadh agus an èifeachdas.

Thug aon sgrùdadh air an dàrna cuid iasg no ola krill do chom-pàirtichean agus thomhais iad ìrean searbhagan geir san fhuil aca thairis air an ath grunn làithean.

Thairis air 72 uair a thìde, bha dùmhlachd fala de EPA agus DHA nas àirde anns an fheadhainn a ghabh ola krill. Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gun do ghabh com-pàirtichean an ola krill a-steach nas fheàrr na an ola èisg ().

Thug sgrùdadh eile cothrom do chom-pàirtichean an dàrna cuid ola èisg no timcheall air dà thrian an aon uiread de dh ’ola krill. Mheudaich an dà làimhseachadh ìrean fala de EPA agus DHA leis an aon uiread, eadhon ged a bha an dòs de ola krill nas ìsle ().

Ach, tha grunn eòlaichean air an litreachas ath-sgrùdadh agus air co-dhùnadh nach eil fianais gu leòr ann gus dearbhadh gu bheil ola krill air a ghlacadh no air a chleachdadh nas fheàrr na ola èisg (,).

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus gabh co-dhùnaidhean deimhinnte a dhèanamh.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ola krill a bhith air a ghabhail a-steach nas fheàrr na ola èisg. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean deimhinnte a dhèanamh.

Tha barrachd de antioxidants ann an ola Krill

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp bho cuideam oxidative, seòrsa de mhilleadh cealla air adhbhrachadh le moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh.

Ann an ola Krill tha antioxidant ris an canar astaxanthin, nach eil ri lorg anns a ’mhòr-chuid de dh’ olan èisg.

Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil an astaxanthin ann an ola krill ga dhìon bho oxidachadh agus ga chumail bho bhith a ’dol rancid air an sgeilp. Ach, cha do rinn sgrùdadh deimhinnte an tagradh seo.

Ach, tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh cuid de thogalaichean antioxidant agus anti-inflammatory astaxanthin cuid de shochairean slàinte cridhe a thoirt seachad ().

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh gu robh astaxanthin iomallach a ’lughdachadh triglycerides agus a’ meudachadh cholesterol HDL “math” ann an daoine le lipidean fala àrdaichte ().

Ach a dh ’aindeoin sin, thug an sgrùdadh seo astaxanthin ann an dòsan mòran nas motha na an fheadhainn a gheibheadh ​​tu mar as trice bho stuthan ola krill. Chan eil e soilleir an toireadh suimean nas lugha na h-aon bhuannachdan.

Tha antioxidant cumhachdach ann an ola Krill ris an canar astaxanthin, a dh ’fhaodadh a dhìon bho oxidachadh agus cuid de shochairean slàinte cridhe a thoirt seachad.

Buannachdan Slàinte Ola Krill

Faodaidh ola Krill piseach a thoirt air slàinte cridhe nas motha na ola èisg

Tha ola èisg ainmeil airson na buaidhean buannachdail a th ’aige air slàinte cridhe, ach tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod ola krill slàinte cridhe adhartachadh, is dòcha gu ìre nas motha.

Bha aon sgrùdadh air com-pàirtichean le cholesterol fuil àrd a ’toirt an dàrna cuid ola èisg, ola krill no placebo gach latha airson trì mìosan. Bha dòsan eadar-dhealaichte stèidhichte air cuideam corp ().

Lorg e gu robh an dà chuid ola èisg agus ola krill a ’leasachadh grunn fhactaran cunnart tinneas cridhe.

Ach, lorg iad cuideachd gu robh ola krill nas èifeachdaiche na ola èisg aig ìsleachadh siùcar fala, triglycerides agus cholesterol LDL “dona”.

Is dòcha eadhon nas inntinniche, lorg an sgrùdadh gu robh ola krill nas èifeachdaiche na ola èisg, eadhon ged a chaidh a thoirt seachad aig dòsan nas ìsle.

Is fhiach ainmeachadh nach e seo ach aon sgrùdadh. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh gus coimeas a dhèanamh eadar buaidhean ola krill agus ola èisg air slàinte cridhe.

Lorg aon sgrùdadh gu robh ola krill nas èifeachdaiche na ola èisg aig lughdachadh grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean sin a dhearbhadh.

Tha ola èisg nas saoire agus nas ruigsinneach

Is e aon bhuannachd a dh ’fhaodadh a bhith aig ola èisg thairis air ola krill gu bheil e mar as trice mòran nas saoire agus nas ruigsinneach.

Ged a dh ’fhaodadh ola krill a bhith a’ roinn agus eadhon a ’dol thairis air mòran de bhuannachdan slàinte ola èisg, thig e aig cosgais nas àirde. Air sgàth dòighean buain is giullachd daor, faodaidh ola krill a bhith cho tric 10 uiread nas daoire na ola èisg.

Ach, chan eil ola èisg dìreach nas saoire. Tha e cuideachd gu math nas ruigsinneach.

A rèir far a bheil thu a ’fuireach agus a’ ceannach, is dòcha gum bi ùine nas duilghe agad a bhith a ’lorg stuthan ola krill, agus tha coltas ann gum faigh thu nas lugha de thaghadh na ola èisg.

An coimeas ri ola krill, tha ola èisg mar as trice mòran nas saoire agus nas ruigsinneach.

Am bu chòir dhut Ola Krill no Ola Èisg a ghabhail?

Gu h-iomlan, tha an dà sholarachadh nan stòran math de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus tha sgrùdadh càileachd aca gus taic a thoirt do na buannachdan slàinte aca.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh ola krill a bhith nas èifeachdaiche na ola èisg aig leasachadh grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe. Ach, tha an rannsachadh seo gu math cuingealaichte, agus chan eil sgrùdaidhean a bharrachd air dearbhadh gu bheil aon nas fheàrr na am fear eile.

Air sgàth an eadar-dhealachaidh anabarrach ann am prìs agus rannsachadh cuibhrichte a ’sealltainn gu bheil aon nas fheàrr na am fear eile, is dòcha gum bi e reusanta a bhith a’ cur ri ola èisg.

Ged, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ola krill a ghabhail ma tha an teachd-a-steach a bharrachd agad ri chosg agus ma tha thu airson leantainn air an rannsachadh cuibhrichte a tha a ’nochdadh gu bheil ola krill air a ghabhail a-steach nas fheàrr agus gum faodadh buannachdan slàinte cridhe nas motha a bhith agad.

Tha e cudromach toirt fa-near gum faodadh ola agus ola krill buaidh a thoirt air dòrtadh fala, mar sin ma tha thu an-dràsta a ’gabhail cungaidhean tanachadh fala no ma tha eas-òrdugh fala ort, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu aon de na stuthan sin.

Cuideachd, dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha eachdraidh sam bith agad mu alergidhean èisg no maorach.

Is dòcha gum bi ola èisg mar roghainn reusanta ma tha thu a ’coimhead airson stòr càileachd omega-3s aig prìs ìosal. Mas urrainn dhut an airgead a bharrachd a chosg, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ola krill airson na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith nas motha, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

An loidhne bun

Fhad ‘s a tha ola èisg a’ tighinn bho èisg reamhar, tha ola krill air a dhèanamh bho rùsgan beaga bìodach ris an canar krill Antartaig.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ola krill a bhith air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a ’bhodhaig agus nas èifeachdaiche air factaran cunnairt airson tinneas cridhe a leasachadh. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus na co-dhùnaidhean sin a dhearbhadh.

Ma tha thu a ’coimhead airson supplement a tha beairteach ann an EPA agus DHA aig prìs reusanta, is dòcha gur e ola èisg an roghainn as fheàrr agad.

Air an làimh eile, ma tha thu deònach an t-airgead a bharrachd a chosg airson buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith nas motha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ola krill a ghabhail.

A dh ’aindeoin na h-eadar-dhealachaidhean aca, tha an dà chuid ola krill agus ola èisg nan stòran math de DHA agus EPA agus tha rannsachadh gu leòr aca gus taic a thoirt do na buannachdan slàinte aca.