A bheil uisge lemon a ’cuideachadh leat cuideam a chall?

Susbaint

• Tha uisge lemon ìosal ann an calaraidhean
• Is urrainn dha do chumail hydrated
• Dh ’fhaodadh uisge òil deoch metabolism a bhrosnachadh
• Faodaidh uisge lemon a bhith gad dhèanamh nas làn
• Dh ’fhaodadh e call cuideim a mheudachadh
• Chan eil uisge lemonach riatanach nas fheàrr na uisge cunbhalach
• Mar a dh ’òlas tu uisge lemon
• An loidhne bun

Is e deoch a th ’ann an uisge lemon a chaidh a dhèanamh bho uisge measgaichte le sùgh lemon ùr. Faodar a mhealtainn an dara cuid teth no fuar.

Thathas gu tric a ’cumail a-mach gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aig an seòrsa uisge seo, a’ gabhail a-steach leasachadh cnàmhaidh, àrdachadh fòcas agus àrdachadh ìrean lùtha.

Thathas ag ràdh cuideachd gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim agus tha e na phàirt mòr-chòrdte de dh ’iomadh daithead.

Tha uisge lemon ìosal ann an calaraidhean

Mar as trice tha uisge lemon mar dheoch gu math ìosal-calorie.

A ’gabhail ris gu bheil thu a’ brùthadh an sùgh bho leth lemon gu uisge, bidh dìreach sia calaraidhean (1) anns gach glainne de uisge lemon.

Air an adhbhar seo, ma nì thu iomlaid air deochan nas àirde-calorie mar sùgh orainds agus sòda airson uisge lemon, faodaidh seo a bhith na dhòigh math air calaraidhean a ghearradh agus cuideachadh le call cuideam.

Mar eisimpleir, tha 110 calaraidh ann an aon chupa de sùgh orainds (237 ml), agus tha 182 calaraidh (2, 3) ann am botal sòda 16-unsa (0.49-liotair).

Le bhith a ’cuir an àite eadhon dìreach aon de na deochan sin gach latha le glainne de dh’ uisge lemon, dh ’fhaodadh e 100-200 calaraidh a ghabhail gach latha.

Tha cuid de dh ’fhianais eadhon a’ sealltainn gum faodadh a bhith ag òl deochan ìosal-calorie le biadh an àireamh de chalaraidhean iomlan a thèid ithe sa bhiadh a lughdachadh.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith 44 boireannach lòn le deoch an dàrna cuid anns an robh calaraidhean no aon nach robh. Rinn luchd-rannsachaidh an uairsin tomhas air na calaraidhean a chaidh ithe.

Fhuair iad a-mach nach robh a bhith ag òl deochan le calorie mar soda siùcar-milis, bainne agus sùgh le biadh a ’toirt air daoine dìoladh le bhith ag ithe nas lugha. An àite sin, mheudaich na calaraidhean iomlan a chaidh ithe, mar thoradh air na calaraidhean bhon deoch ().

Ged nach eil uisge lemon saor bho chalaraidhean, tha e ìosal gu leòr ann an calaraidhean gum faodadh e an aon seòrsa buaidh a thoirt agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann.

Tha uisge lemon ìosal ann an calaraidhean. Dh ’fhaodadh òl e an àite deochan nas àirde-calorie cuideachadh le bhith a’ cur ri call cuideim.

Is urrainn dha do chumail hydrated

Bho bhith a ’giùlan beathachadh gu ceallan gu bhith a’ giùlan sgudal a-mach às a ’bhodhaig, tha a bhith ag òl uisge gu leòr airson fuireach hydrated na phàirt riatanach de shlàinte.

Tha cumail suas uisgeachadh riatanach anns a h-uile càil bho bhith a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp gu bhith a ’leasachadh coileanadh corporra ().

Tha cuid de dh ’fhianais cuideachd a’ moladh gum faod fuireach hydrated cuideachadh le call cuideim.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh barrachd uisgeachadh briseadh sìos geir a lughdachadh agus call geir a neartachadh ().

Le bhith a ’fuireach le deagh uisgeachadh dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh gleidheadh ​​uisge, a dh’ fhaodadh comharraidhean mar bloating, puffiness agus cuideam fhaighinn ().

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dh’ uisge lemon air a dhèanamh suas le uisge, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail suas uisgeachadh iomchaidh.

Dh ’fhaodadh òl uisge lemon do chuideachadh le bhith a’ hydradachadh, a lughdaicheas gleidheadh ​​uisge agus a dh ’fhaodadh call geir a mheudachadh.

Dh ’fhaodadh uisge òil deoch metabolism a bhrosnachadh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh òl uisge gu leòr cuideachadh le bhith a’ meudachadh do metabolism.

Tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gu bheil uisgeachadh math a’ neartachadh gnìomh mitochondria, seòrsa de organelle a lorgar ann an ceallan a chuidicheas le bhith a ’gineadh lùth don bhodhaig ().

Bidh seo a ’leantainn gu àrdachadh ann am metabolism, a dh’ fhaodadh leantainn gu call cuideim às deidh sin.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil uisge òil a ’meudachadh metabolism le bhith a’ brosnachadh thermogenesis, pròiseas metabolach anns a bheil calaraidhean air an losgadh gus teas a thoirt gu buil.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’òl 14 com-pàirtiche 16.9 unsa (0.5 liotair) de dh’ uisge. Fhuaireadh a-mach gun robh uisge òil ag àrdachadh an reata meatabol aca 30% airson 30–40 mionaid ().

Sheall sgrùdadh eile air buaidh uisge òil ann an 21 leanabh a tha ro throm. Le bhith ag òl 0.3 unnsa uisge gach 2.2 punnd de chuideam bodhaig (10 ml / kg) mheudaich metabolism le 25% drùidhteach airson 40 mionaid ().

Tha rannsachadh air uisge lemon gu sònraichte cuingealaichte. Ach, leis gur e uisge am prìomh ghrìtheid, tha coltas ann gu bheil na h-aon bhuannachdan àrdachadh metabolism aige ri uisge cunbhalach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh uisge òil metabolism a mheudachadh le bhith ag adhartachadh gnìomh mitochondrial agus a’ brosnachadh thermogenesis.

Faodaidh uisge lemon a bhith gad dhèanamh nas làn

Thathas gu tric a ’moladh uisge òil mar phàirt bhunaiteach de regimen call cuideim sam bith, oir faodaidh e satiety agus lànachd adhartachadh gun a bhith a’ cur calaraidhean ris.

Sheall sgrùdadh ann an 2008 air buaidh uisge air toirt a-steach calorie ann an 24 inbheach a tha reamhar agus reamhar.

Sheall an sgrùdadh gun lùghdaich òl 16.9 unsa (0.5 liotair) de dh ’uisge ron bhracaist an àireamh de chalaraidhean a chaidh ithe sa bhiadh 13% ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh uisge òil le biadh a ’lughdachadh an acras agus a’ meudachadh aoidheachd tron ​​bhiadh ().

Leis gu bheil uisge lemon ìosal ann an calaraidhean agus gun urrainn dha lànachd adhartachadh san aon dòigh ri uisge cunbhalach, faodaidh e a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideachadh le bhith a ’lughdachadh calaraidh calorie.

Faodaidh uisge cunbhalach agus uisge lemon cuideachadh le bhith a ’brosnachadh satiety agus lànachd, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh toirt a-steach calorie agus a’ leantainn gu call cuideim.

Dh ’fhaodadh e call cuideim a mheudachadh

Mar thoradh air na buaidhean buannachdail a dh ’fhaodadh a bhith aige air metabolism, satiety agus hydration, tha cuid de fhianais a’ moladh gum faodadh uisge (a ’toirt a-steach uisge lemon) cur ri call cuideim.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh 48 inbheach a shònrachadh do dhà daithead: daithead ìosal-calorie le 16.9 unsa (0.5 liotair) de dh ’uisge ro gach biadh no daithead ìosal-calorie gun uisge ro bhiadh.

Aig deireadh an sgrùdaidh 12-seachdain, bha com-pàirtichean anns a ’bhuidheann uisge air 44% barrachd cuideam a chall na com-pàirtichean anns a’ bhuidheann neo-uisge ().

Tha rannsachadh eile a ’moladh gum faodadh àrdachadh ann an gabhail a-steach uisge cuideachadh le call cuideim a bhrosnachadh, neo-eisimeileach bho dhaithead no eacarsaich.

Rinn sgrùdadh ann an 2009 tomhas uisge ann an 173 boireannaich reamhar. Lorg e gu robh barrachd uisge a-steach co-cheangailte ri call nas motha de chuideam bodhaig is geir thar ùine, ge bith dè an daithead no gnìomhachd chorporra ().

Ged a tha na sgrùdaidhean sin a ’cuimseachadh gu sònraichte air uisge cunbhalach, tha na h-aon toraidhean nas buailtiche a bhith a’ buntainn ri uisge lemon cuideachd.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh òl uisge cunbhalach no uisge lemon call cuideim a mheudachadh, ge bith dè an daithead no an eacarsaich.

Chan eil uisge lemonach riatanach nas fheàrr na uisge cunbhalach

Tha mòran bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an uisge lemon, bho bhith a’ brosnachadh uisgeachadh gu bhith a ’sìor fhàs.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na buannachdan sin uile a ’tighinn bhon phrìomh ghrìtheid aige - uisge.

Ann an uisge lemon tha beagan beathachadh a bharrachd bhon sùgh lemon, leithid vitimín C agus antioxidants, ach tha coltas ann nach bi buaidh sam bith aca air do chuideam.

A bharrachd air an sin, chan eil buaidh alkalizing aig sùgh lemon a ’toirt buaidh shoilleir sam bith air cuideam.

A h-uile càil a thathar ag ràdh, is dòcha gum bi cuid de bhuannachdan aig uisge lemon airson casg a chuir air clachan dubhaig, mar thoradh air na searbhagan a tha ann (,,)

Is dòcha gum bi uisge lemon buannachdail airson call cuideim, ach chan eil buannachdan a bharrachd aige thairis air uisge cunbhalach.

Mar a dh ’òlas tu uisge lemon

Tha uisge lemon mar dheoch a ghabhas atharrachadh gu mòr agus faodar a dhealbhadh a rèir roghainn pearsanta.

Mar as trice bidh reasabaidhean ag iarraidh an sùgh bho co-dhiù leth lemon air a mheasgachadh le glainne uisge. Gus barrachd blas a chuir ris, feuch ri beagan ghrìtheidean eile a chuir a-steach.

Tha beagan dhuilleagan mint ùr no sprinkle de turmeric nan dòighean blasta is fallain airson glainne de uisge lemon a spìosrachadh.

Is fheàrr le mòran dhaoine an latha aca a thòiseachadh le glainne ath-nuadhachail de dh ’uisge lemon, ach faodar a mhealtainn aig àm sam bith den latha.

Faodar a chaitheamh cuideachd teth, mar tì, no le beagan ciùban deigh air a chur ris airson deoch fionnar is beothail.

A dh ’aindeoin tagraidhean gu bheil buannachdan nas motha aig uisge lemon nuair a thèid a chaitheamh aig teòthachd sònraichte, chan eil mòran fianais ann a tha a’ cumail a-mach gu bheil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh.

Faodar uisge lemon a ghnàthachadh a rèir roghainn pearsanta, agus faodar a mhealtainn teth no fuar aig àm sam bith den latha.

An loidhne bun

Faodaidh uisge lemon a bhith a ’brosnachadh lànachd, a’ toirt taic do uisgeachadh, a ’brosnachadh metabolism agus a’ meudachadh call cuideim.

Ach, chan eil uisge lemon nas fheàrr na uisge cunbhalach nuair a thig e gu bhith a ’call geir.

Le bhith ga ràdh, tha e blasta, furasta a dhèanamh agus faodar a chleachdadh mar àite airson calaraidh ìosal airson deochan àrd-calorie.

San dòigh seo, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim agus a ’leasachadh slàinte.