Lemons agus Diabetes: Am bu chòir an toirt a-steach don daithead agad?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• An urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair lemonan ithe?
• Clàr-innse glycemic agus lemonan
• Fibre measan citris agus siùcar fuil
• Citrus agus reamhrachd
• Bhiotamain C agus tinneas an t-siùcair
• Fo-bhuaidhean lemonan
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha lemonan làn beathachaidh, nam measg:

• vitimín A.
• vitimín C.
• potasium
• calcium
• magnesium

Aon lemon amh gun an craiceann timcheall:

• 29 calaraidh
• 9 gram de charbohydrates
• 2.8 gram de fiber daithead
• 0.3 gram de gheir
• 1.1 gram de phròtain

A dh ’aindeoin na buannachdan sin, feumar cuid de bhiadhan fhathast ithe gu faiceallach ma tha tinneas an t-siùcair ort. An e lemonan aon dhiubh? Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar a bheir lemonan buaidh air an fheadhainn a tha a ’fuireach le tinneas an t-siùcair agus rudan ri chumail nad inntinn.

An urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair lemonan ithe?

Faodaidh, faodaidh tu lemonan ithe ma tha tinneas an t-siùcair ort. Gu dearbh, tha Comann Diabetes Ameireagaidh (ADA) a ’liostadh lemonan mar superfood tinneas an t-siùcair.

Tha orains cuideachd air liosta superfood ADA. Ged a tha timcheall air an aon uiread de carbs ann an lemonan agus oran, tha nas lugha de shiùcar ann an lemonan.

Clàr-innse glycemic agus lemonan

Tha clàr-innse glycemic (GI) na chomharra air mar a tha biadh a ’toirt buaidh air ìrean siùcar fala. Tha e air a thomhas aig sgèile 0 gu 100, le 100 mar glucose fìor. Mar as àirde am GI ann am biadh, is ann as motha a bhios an spìc siùcar fala.

Faodaidh sùgh lemon, nuair a thèid ithe còmhla ri biadh le GI àrd, tionndadh stalc gu siùcar a lughdachadh, agus mar sin a ’lughdachadh GI a’ bhidhe.

Fibre measan citris agus siùcar fuil

Ged a tha e nas fhasa a dhèanamh le grapefruit agus oranges na lemons agus limes, tha e nas fheàrr na measan gu lèir ithe seach a bhith dìreach ag òl an sùgh.

Nuair a dh'itheas tu na measan, gheibh thu na buannachdan bho fiber nam measan. Faodaidh fiber soluble slaodadh a-steach siùcar a-steach don t-sruth fala agad, a chuidicheas le siùcar fala a dhèanamh seasmhach.

Citrus agus reamhrachd

A rèir sgrùdadh ann an 2013, dh ’fhaodadh na co-phàirtean bith-ghnìomhach de mheasan citris cur ri casg agus làimhseachadh reamhrachd.

Tha daoine le reamhrachd nas dualtaiche tinneas an t-siùcair a leasachadh leis gu bheil cuideam a bharrachd air comas na buidhne insulin a chleachdadh gu ceart airson smachd a chumail air siùcar fala.

Bhiotamain C agus tinneas an t-siùcair

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha fianais a ’nochdadh gum faodadh vitimín C buaidh mhath a thoirt air tinneas an t-siùcair. Seo na tha an rannsachadh ag ràdh:

• Lorg beag a-mach gum faodadh a bhith a ’toirt 1,000 milligram de bhiotamain C airson sia seachdainean cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus lipid.
• Lorg sgrùdadh ann an 2014 gur dòcha gu bheil an fheum airson neartachadh vitimín C nas motha ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
• Mhol moladh gum faod daithead vitimín C daithead pàirt dìon a ghabhail ann an leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Fo-bhuaidhean lemonan

Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte aig lemonan, tha cuid de rudan ri chumail nad inntinn:

• Tha sùgh lemonan searbhagach agus faodaidh e cruan fiacail a bhleith.
• Faodaidh lemon a bhith a ’brosnachadh losgadh cridhe.
• Tha lemon na diuretic nàdurrach.
• Tha oxalates ann an craiceann lemon, a dh ’fhaodadh cus clachan dubhaig calcium oxalate adhbhrachadh.

Ma tha thu a ’faighinn droch bhuaidhean àicheil sam bith, cuir casg air no seachain caitheamh lemonan is sùgh lemon. Faic an dotair agad airson droch bhuaidhean sam bith, leithid clachan dubhaig.

Thoir air falbh

Le mòran de bhiotamain C agus fiber soluble, a bharrachd air GI ìosal, faodaidh àite a bhith aig lemonan anns an daithead agad, ge bith a bheil tinneas an t-siùcair ort no nach eil.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort agus gu bheil thu a ’beachdachadh air na tha thu a’ faighinn de lemon a mheudachadh, bruidhinn ris an dotair no an neach-daithead agad gus dèanamh cinnteach gur e co-dhùnadh math a th ’ann airson do staid làithreach.