A bheil thu nad chadal aotrom?

Susbaint

• Cadal aotrom agus ìrean cadail domhainn
• Cadal REM
• Cadal neo-REM
• Spindles cadail
• Dè a th ’ann an deagh oidhche cadail?
• Mar a gheibh thu deagh oidhche cadail
• Thoir air falbh

Tha e cumanta a bhith a ’toirt iomradh air daoine as urrainn cadal tro fhuaim agus aimhreitean eile mar luchd-cadail trom. Is e luchd-cadail aotrom a chanar ris an fheadhainn a tha nas dualtaiche dùsgadh.

Chan eil luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu cinnteach carson a bhios daoine a ’dèiligeadh ann an dòigh eadar-dhealaichte ri buairidhean a dh’ fhaodadh a bhith aca fhad ‘s a tha iad nan cadal, ach dh’ fhaodadh adhbharan a bhith a ’toirt a-steach:

• eas-òrdughan cadail gun lorg
• roghainnean dòigh-beatha
• gintinneachd
• gnìomhachd tonn eanchainn cadail

Tha luchd-rannsachaidh ag aontachadh gu bheil càileachd agus meud cadail cudromach do do shlàinte. Bidh cadal a ’toirt buaidh air cha mhòr a h-uile siostam anns a’ bhodhaig agad, bho do metabolism gu gnìomh dìonachd.

Cadal aotrom agus ìrean cadail domhainn

Nuair a bhios tu a ’cadal, bidh thu a’ gluasad eadar dà sheòrsa cadail bunaiteach, gluasad sùla luath (REM) agus cadal neo-REM.

Cadal REM

Mar as trice, bidh cadal REM a ’tachairt timcheall air 90 mionaid às deidh dhut tuiteam na chadal. Is e an ìre seo nuair a thachras a ’mhòr-chuid de na aislingean agad. Rè REM cadal do:

• bidh sùilean a ’gluasad gu luath bho thaobh gu taobh
• tha anail luath agus neo-riaghailteach
• ìre cridhe ag àrdachadh
• bruthadh-fala ag àrdachadh

Cadal neo-REM

Is dòcha gur e an eadar-dhealachadh eadar neach-cadail aotrom agus neach-cadail trom an ùine a chaitheas gach neach ann an ìre cadail domhainn an cearcall cadail. Seo mìneachadh air na h-ìrean neo-REM:

• Ìre 1. Mar a bhios tu a ’dol bho dhùisg gu cadal, bidh d’ anail a ’fàs nas slaodaiche a bharrachd air do bhuille cridhe, gluasad sùla, agus gnìomhachd tonn eanchainn. Bidh na fèithean agad a ’tòiseachadh air fois a ghabhail.
• Ìre 2. Bidh d ’anail, buille cridhe, agus gnìomhachd tonn eanchainn a’ leantainn air adhart a ’slaodadh. Bidh gluasadan sùla a ’stad. Bidh na fèithean agad a ’gabhail fois nas motha.
• Ìre 3. Tha thu a-nis ann an cadal domhainn, ath-nuadhachadh. Bidh a h-uile dad a ’slaodadh nas fhaide.

Spindles cadail

Lorg sgrùdadh beag ann an 2010 gu bheil e comasach ro-innse comas neach a bhith a ’fuireach na chadal aig àm fuaim le bhith a’ tomhas dealgan cadail air deuchainn EEG.

Is e seòrsa de tonn eanchainn a th ’ann an dealgan cadail. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gur dòcha gum bi e comasach dhaibh buaidh fuaim san eanchainn a lagachadh.

Lorg an sgrùdadh gum faod daoine a tha comasach air barrachd dealgan cadail cadal tro fhuaim nas fheàrr na daoine nach urrainn.

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’suidheachadh an àrd-ùrlar airson sgrùdaidhean le fòcas air a bhith a’ meudachadh cinneasachadh fearsaid gus am faigh daoine air fuireach nan cadal tro bhriseadh fuaimneach.

Dè a th ’ann an deagh oidhche cadail?

Tha faighinn cadal gu leòr deatamach airson do bhodhaig agus inntinn a chumail fallain. Bidh feumalachdan cadail ag atharrachadh a rèir aois. Tha Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’moladh an stiùireadh cadail a leanas:

• Feumaidh inbhich 7 gu 8 uairean.
• Feumaidh deugairean 8 gu 10 uairean.
• Feumaidh clann aois sgoile 9 gu 12 uairean.
• Feumaidh clann ro-sgoile 10 gu 13 uairean (a ’toirt a-steach naps).
• Feumaidh pàistean 11 gu 14 uairean (a ’toirt a-steach naps).
• Feumaidh pàistean 12 gu 16 uairean (a ’toirt a-steach naps).

Mar a gheibh thu deagh oidhche cadail

Faodar deagh oidhche cadail a mhìneachadh mar:

• a ’tuiteam na chadal gu furasta
• gun a bhith a ’dùsgadh tron ​​oidhche
• a ’dùsgadh nuair a bhiodh dùil (gun a bhith nas tràithe)
• a ’faireachdainn ùraichte sa mhadainn

Ma tha thu nad chadal aotrom, tha cuid de chleachdaidhean as urrainn dhut a leasachadh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an cadal as fheàrr a h-uile h-oidhche. Feuch na leanas:

• Lean clàr. Feuch ri dhol a chadal agus èirigh aig an aon àm a h-uile latha, a ’toirt a-steach do làithean dheth bhon obair.
• Leasaich gnàthachadh àm-leabaidh cunbhalach. Gabh amar blàth no leugh leabhar.
• Dèan do sheòmar-cadail socair, sàmhach agus dorcha.
• Cùm a h-uile scrion, a ’toirt a-steach telebhiseanan, coimpiutairean, agus fònaichean cealla, a-mach às an t-seòmar-cadail.
• Cùm do sheòmar-cadail fionnar.
• Seachain napsan feasgar no feasgar.
• Eacarsaich aig amannan cunbhalach gach latha agus dèan cinnteach gun stad thu co-dhiù trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Seachain caffeine anmoch san latha, a ’toirt a-steach caffeine a lorgar ann am biadh mar seoclaid.
• Seachain ag ithe biadh mòr faisg air àm leabaidh.
• Seachain a bhith ag òl deochan deoch làidir faisg air àm leabaidh.

Ma tha duilgheadas cadail agad ma tha thu a ’faireachdainn sgìth agus a’ toirt buaidh air do chomas do ghnìomhachdan làitheil a dhèanamh airson barrachd air beagan sheachdainean, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gu bheil cuid de mholaidhean aca mu bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr. Faodaidh do dhotair cuideachd deuchainn a mholadh airson eas-òrdugh cadail a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Thoir air falbh

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu nad chadal aotrom agus gu bheil e a ’cur a-steach air do chomas deagh oidhche cadail fhaighinn, tha atharrachaidhean ann an dòigh-beatha as urrainn dhut a dhèanamh gus cleachdaidhean cadail nas fheàrr a bhrosnachadh.

Ma tha droch chadal a ’cur bacadh air do ghnìomhachd làitheil, smaoinich air tadhal leis an dotair agad. Is dòcha gu bheil smuaintean aca air mar as urrainn dhut do chadal a leasachadh, no is dòcha gu bheil iad a ’moladh deuchainn airson eas-òrdugh cadail a dh’ fhaodadh a bhith ann.