An ceangal eadar call cuideim agus pian glùine

Susbaint

• Mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air pian glùin
• A ’lughdachadh cuideam cuideam air na glùinean
• A ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig
• Ceangal le syndrome metabolic
• Eacarsaich
• Molaidhean airson cuideam a chall
• Thoir air falbh

Bidh mòran dhaoine le cus cuideam no reamhrachd a ’faighinn eòlas air pian glùin. Ann an iomadh cùis, faodaidh cuideam a chall cuideachadh le pian a lughdachadh agus cunnart osteoarthritis (OA) a lughdachadh.

A rèir aon sgrùdadh, tha OA den ghlùin aig 3.7 sa cheud de dhaoine le cuideam fallain (BMI), ach tha e a ’toirt buaidh air 19.5 sa cheud den fheadhainn le reamhrachd ìre 2, no BMI de 35–39.9.

Le cuideam a bharrachd a ’cur cuideam a bharrachd air do ghlùinean. Faodaidh seo leantainn gu pian leantainneach agus duilgheadasan eile, nam measg OA. Faodaidh pàirt a bhith aig sèid cuideachd.

Mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air pian glùin

Le bhith a ’cumail cuideam fallain tha mòran bhuannachdan slàinte ann, nam measg:

• a ’lughdachadh cuideam air na glùinean
• a ’lughdachadh sèididh co-phàirteach
• a ’lughdachadh cunnart diofar ghalaran

A ’lughdachadh cuideam cuideam air na glùinean

Dha daoine le cus cuideam, faodaidh gach punnd a chailleas iad an luchd air a ’ghlùin aca a lughdachadh 4 notaichean (1.81 kg).

Tha sin a ’ciallachadh ma chailleas tu 10 notaichean (4.54 kg), bidh 40 punnd (18.14 kg) nas lugha de chuideam anns gach ceum airson do ghlùinean taic a thoirt.

Tha nas lugha de chuideam a ’ciallachadh nas lugha de chaitheamh is deòir air na glùinean agus cunnart nas ìsle airson osteoarthritis (OA).

Tha an stiùireadh làithreach a ’moladh call cuideim mar ro-innleachd airson riaghladh OA na glùine.

A rèir Stèidheachd Colaisde Ameireagaidh Rheumatology / Arthritis, faodaidh call 5 sa cheud no barrachd de chuideam do bhodhaig buaidh mhath a thoirt air gach cuid gnìomh glùine agus toraidhean làimhseachaidh.

A ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig

Thathas air a bhith a ’meas OA o chionn fhada mar ghalar caitheamh is teas. Leudaichidh cus ùine air na joints sèid.

Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faodadh sèid a bhith na fheart cunnairt seach mar thoradh.

Faodaidh reamhrachd ìrean sèid anns a ’bhodhaig àrdachadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu pian co-phàirteach. Faodaidh cuideam a chall an fhreagairt inflammatory seo a lughdachadh.

Thug aon sùil air dàta airson daoine a chaill cuibheas de timcheall air 2 not (0.91 kg) gach mìos thairis air raon de 3 mìosan gu 2 bhliadhna. Anns a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean, thuit comharran sèid anns na cuirp aca gu mòr.

Ceangal le syndrome metabolic

Tha luchd-saidheans air ceanglaichean a lorg eadar:

• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• galar cardiovascular
• cùisean slàinte eile

Tha iad sin uile nam pàirt de chruinneachadh de chumhachan ris an canar syndrome metabolic. Tha coltas gu bheil iad uile a ’toirt a-steach ìrean àrda de shèid, agus faodaidh iad uile buaidh a thoirt air a chèile.

Tha fianais a tha a ’sìor fhàs gum faodadh OA a bhith mar phàirt de mheatabolaig syndrome.

Às deidh daithead a lùghdaicheas cunnart, a chuidicheas le bhith a ’slaodadh adhartas syndrome metabolic, is dòcha gun cuidich e le OA.

Tha seo a ’toirt a-steach ithe biadh ùr anns a bheil tòrr beathachaidh, le fòcas air:

• measan agus glasraich ùra, a bheir seachad antioxidants agus beathachadh eile
• biadh làn fiber, leithid biadh slàn agus biadh stèidhichte air planntrais
• olan fallain, leithid ola ollaidh

Am measg nam biadh a bu chòir a sheachnadh tha:

• air siùcar, geir agus salann a chuir ris
• air an giullachd gu mòr
• tha geir shàthaichte agus tar-geir ann, oir dh ’fhaodadh iad sin ìrean cholesterol àrdachadh

Faigh a-mach tuilleadh an seo mu dhaithead anti-inflammatory.

Eacarsaich

Còmhla ri roghainnean daithead, faodaidh eacarsaich do chuideachadh cuideam a chall agus cunnart OA a lughdachadh.

Tha an stiùireadh làithreach a ’moladh na gnìomhan a leanas:

• coiseachd
• rothaireachd
• neartachadh eacarsaichean
• gnìomhan stèidhichte air uisge
• tai chi
• yoga

A bharrachd air a bhith a ’cur ri call cuideim, faodaidh iad sin neart agus sùbailteachd a leasachadh, agus dh’ fhaodadh iad cuideam a lughdachadh. Faodaidh cuideam cur ri sèid, a dh ’fhaodadh pian glùine a dhèanamh nas miosa.

Molaidhean airson cuideam a chall

Seo cuid de na ceumannan eile as urrainn dhut a ghabhail gus cuideam a chall.

• Lùghdaich meudan cuibhreann.
• Cuir aon glasraich ris a ’phlàta agad.
• Rach air cuairt às deidh biadh.
• Gabh an staidhre ​​seach an sreapadan no an àrdaichear.
• Pacaich do lòn fhèin an àite ithe a-muigh.
• Cleachd pedometer agus thoir dùbhlan dhut fhèin gus coiseachd nas fhaide.

Thoir air falbh

Tha ceangal eadar reamhar, reamhrachd agus OA. Faodaidh cuideam corp àrd no clàr-amais cuirp (BMI) cuideam a bharrachd a chuir air do ghlùinean, a ’meudachadh cothrom milleadh agus pian.

Ma tha reamhrachd agus OA ort, is dòcha gum bi dotair a ’moladh a bhith a’ suidheachadh amas gus 10 sa cheud de do chuideam a chall agus ag amas air BMI de 18.5–25. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’lughdachadh pian glùine agus casg air milleadh co-phàirteach bho bhith a’ fàs nas miosa.

Faodaidh cuideam a chall cuideachd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh suidheachaidhean eile a bhios mar as trice a’ nochdadh mar phàirt de syndrome metabolic, leithid:

• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• bruthadh-fala àrd (hip-fhulangas)
• tinneas cridhe

Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh plana gus cuideam a chall.

Faodaidh a bhith a ’gabhail nan ceumannan riatanach gus do chuideam a riaghladh cuideachadh le bhith a’ dìon do ghlùinean bho pian co-phàirteach agus a ’lughdachadh do chunnart OA.