Bu chòir, bu chòir dhut obrachadh a-mach gu eadar-dhealaichte mar a dh ’fhàsas tu nas sine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aideachadh: Chan eil mi a ’sìneadh gu mòr. Mura h-eil e air a thogail a-steach do chlas a tha mi a ’gabhail, bidh mi gu ìre mhòr a’ sgrìobadh a ’chooldown gu tur (an aon rud le roiligeadh foam). Ach ag obair aig Cumadh, tha e gu math do-dhèanta a bhith gu tur aineolach mu na buannachdan a tha an dà chuid: barrachd ùine faighinn seachad, lughdachadh goirt às deidh obair-obrach, cunnart nas lugha de leòn, agus sùbailteachd nas fheàrr airson beagan ainmeachadh.

Ach aon uair ‘s gun tug mi iomradh air an fhìrinn sin gu caraid beagan nas sine na mi-fhìn, bhithinn a’ faighinn sealladh eòlach. “Fuirich gus an tionndaidh thu 30,” chanadh iad. Gu h-obann, cha bhith e cho comasach dhut breabadh air ais bho obair chruaidh, bhiodh iad ag innse dhomh. Anns na 20an agam, b ’urrainn dhomh obrachadh a-mach gu cruaidh aon latha, gun dad a dhèanamh gus faighinn seachad air, agus fhathast a’ dùsgadh a ’faireachdainn ceart. Anns na 30an agam, thug iad rabhadh, tòisichidh mo neart a ’crìonadh. Cha bhithinn a ’sìneadh ceart às deidh ruith chruaidh a’ ciallachadh gum bithinn a ’dùsgadh goirt agus teann aig a’ char as fheàrr, eadhon ged a bhithinn a ’sìneadh is dòcha gum biodh mi a’ faireachdainn nas miosa anns na madainnean air an robh mi eòlach.

Anns na 20an agam, tha mi ag aideachadh gun do rinn mi gàire gu h-obann aig na rabhaidhean sin. Ach a-nis tha mi taobh a-staigh astar sgoltadh 30 agus tha eagal orm - gu h-àraidh leis gu bheil cùis bheag de ghlùin ruitheadair a thog mi fhad ‘s a bha mi a’ trèanadh airson an leth mharathon mu dheireadh agam fhathast a ’cur dragh orm, sia mìosan às deidh sin, a dh’ aindeoin tadhal air dotair agus dòigh-obrach teann agus togail neart dhomh-sa. Is e toiseach an deireadh a th ’ann, Tha mi air a bhith ag innse dhomh fhìn, dìreach an dòchas nach robh e ro fhadalach airson a bhith a ’ceartachadh na rinn mi.

Mar sin chuir mi romham faighneachd don trèanair celeb Harley Pasternak dè a bu chòir dhomh smaoineachadh air atharrachadh ma tha mi airson mi fhèin a dhìon.

“Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh do bhodhaig a ’fàs cho làidir agus a’ faighinn air ais beagan nas slaodaiche, "dh’ aontaich e, sa bhad a ’cuir sìos mo dhòchas gun robh mo charaidean aois uile dìreach a bhith dràmadach. "Bidh am pròiseas a’ fàs nas sine a ’tòiseachadh aig ìre cealla, agus chan eil do bhodhaig cho èifeachdach ann a bhith a’ càradh nèapraigean millte. " Nas miosa: "Bidh na leòntan beaga a fhuair thu na bu thràithe nam beatha a’ tòiseachadh a ’tional agus a’ cruthachadh chùisean dìolaidh, "arsa Pasternak. "Dh’ fhaodadh tu a bhith nad shàr-eòlaiche, agus bhiodh tu fhathast a ’mothachadh na cràdh agus na pianta a’ èaladh ort mar a dh ’fhàsas tu."

Ach an aghaidh na bha mi an-còmhnaidh a ’gabhail ris, tha Pasternak ag ràdh nach eil am freagairt na laighe nas fhaide. "Tha e barrachd mu bhith a’ neartachadh na fèithean lag agad agus a ’cruthachadh fastadh fèithean ceart [a’ ciallachadh dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh na fèithean ceart agus na seòrsaichean ceart de fhèithean aig an àm cheart]. Mar sin ma tha thu a’ dèanamh putadh suas agus gu bheil do ghuailnean a ’gabhail thairis na h-obrach gu lèir, feumaidh tu a bhith ag obair air a bhith a’ fastadh na fèithean ceart agus san òrdugh cheart, "tha e ag ràdh. Cuidichidh seo le mì-chothromachadh fèithean sam bith a lughdachadh, rud a tha cudromach oir faodaidh mì-chothromachadh fèithe leantainn gu dochann cus cleachdaidh, sùbailteachd, agus cùisean eile.

Ged a bhios mì-chothromachadh fèithe eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine, stèidhichte air factaran mar an suidheachadh agus an dochann a dh ’fhalbh, tha Pasternak ag ràdh gu bheil cuid dhiubh gu ìre mhòr uile-choitcheann. "Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith fo smachd anterior, agus tha fèithean posterior nas laige aca an coimeas ri fèithean anterior, "tha e a’ mìneachadh. Gu sìmplidh, tha sin a ’ciallachadh gu bheil na fèithean air taobh aghaidh do bhodhaig nas làidire na an fheadhainn air do dhruim. Bidh fios agad gu cinnteach gu bheil seo agad ma tha thu buailteach a bhith a ’gluasad air adhart. "Bidh mi ag iarraidh air daoine fòcas a chuir air a bhith a’ neartachadh na rhomboids, triceps, nas ìsle air ais, glutes, agus hamstrings gu mì-chothromach nas motha na fèithean roimhe a ’chuirp," tha Pasternak ag ràdh.

Is e aon rud eile a tha ceàrr ma tha slait a-staigh air do ghlùinean, a tha a ’nochdadh laigse anns na fèithean gluteus medius - an fheadhainn a tha nan suidhe thairis air gach cnàimh-droma. An rèiteachadh: Fuadach hip taobh-laighe, eacarsaichean clam, lusan taobh, agus squats aon-chas.

Is dòcha gum b ’fhiach e obrachadh le trèanair pearsanta agus leasaiche corporra gus do chuideachadh le bhith a’ lorg agus a ’ceartachadh nan raointean lag sin, tha Pasternak ag ràdh. (Faodaidh na h-eacarsaichean ath-thaobhadh seo cuideachadh cuideachd.)

Gu fortanach, chan e droch naidheachd a tha seo idir. Às deidh aois 30 no mar sin, tha cuimhne fèithean nas làidire agad agus aibidh fèithean, tha e a ’cur ris. “Tha an dà rud seo buannachdail oir tha e a’ ciallachadh gun urrainn dhut trèanadh an aghaidh airson nas lugha de ùine no aig ìre nas ìsle agus bu chòir do bhodhaig toraidhean a shealltainn nas luaithe, "tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, seach gu bheil eòlas nas fheàrr agad air do bhodhaig, tha coltas ann gum bi barrachd ceangail agad ri gluasadan agus fèithean sònraichte; bidh e nas fhasa mothachadh a bheil rudeigin a ’faireachdainn dheth agus an uairsin a cheartachadh, gus an urrainn dhut beagan nas lugha a chuimseachadh air foirm.

Buannachdan nas motha bho nas lugha de eacarsaich? Is e sin rudeigin as urrainn dhomh a bhith a ’coimhead air adhart.

Lèirmheas airson