7 Ìrean ris nach robh dùil de thrèanadh rèis geamhraidh

Susbaint

• Togaidh tu cruadal inntinn.
• Faodaidh an geamhradh gu dearbh a bhith a ’dèanamh temps ruith air leth.
• Bidh tu a ’coimhead air adhart ri ruith treadmill.
• Bidh trèanadh a ’cuideachadh geamhradh fada a’ faireachdainn nas giorra.
• Togaidh tu corp nas làidire.
• Coinnichidh tu ri caraidean ùra ...
• ... no snag beagan ùine a dh ’fheumar gu mòr.
• Lèirmheas airson

Tha buaidh aig làithean rèis an earraich: temps tlàth, co-roinnte tha e-mu dheireadh grianach a-muigh lùth, agus deagh thoiseach tòiseachaidh don t-seusan. Ach trèanadh airson rèisean earraich (i.e., braving reothadh temps fuar seachdain às deidh seachdain ma tha thu a ’fuireach anns a’ cheann a tuath, agus a ’dèiligeadh ri beagan uairean a thìde airson ruith tron ​​latha)? Faodaidh sin a bhith eagallach.

Agus tha e na atharrachadh ge bith càite a bheil thu a ’fuireach. "Tha an geamhradh anns a h-uile àite," arsa Mìcheal McGrane, coidse cluba ruith Comann Lùth-chleasachd Boston. "Fiù ma tha thu ann am Florida, faodaidh trèanadh a bhith dùbhlanach mura h-eil thu cleachdte ri teòthachd 50-ceum."

Ach tha buannachdan sònraichte an cois a bhith a ’lìonadh làithean nas fhuaire le ruith fhada agus sprintichean beinne. An seo, seachd dhiubh-dìreach bho ruitheadairean agus ruith choidsichean stèidhichte san Ear-thuath.

Togaidh tu cruadal inntinn.

"Bidh thu a’ faireachdainn gu math badass nuair a ruitheas tu ann an suidheachaidhean duilich, "arsa Amanda Nurse, ruitheadair mionlach agus coidse ruith Adidas. "B’ e cuid de na ruithidhean as cuimhneachail agam an fheadhainn nuair a bha ìomhaighean agam airson sùilean, bha feum agam air Yaktrax air na sneakers agam, agus bha na sreathan blàth a bha orm a ’caitheamh. Bha goggles sgithidh air cuid de mo cho-bhuillichean."

Mar thoradh air an sin, bidh thu a ’togail misneachd, a tha bunaiteach airson a bhith a’ faireachdainn ullaichte thig latha na rèise. Faodaidh coimhead air ais air na làithean duilich sin cuideachd cumhachd a thoirt dhut tro rèis (tha fios agad, cuin a tha thu faireachdainn do chasan, do sgamhanan, agus do chridhe, a ’faighneachd dhut fhèin carson a chuir thu d’ ainm a-steach airson seo a-rithist). “Faodaidh tu smaoineachadh air ais air na làithean trèanaidh cruaidh sin nuair a thug thu buaidh chan ann a-mhàin air an rathad ach cuideachd air an aimsir - agus tuigidh tu gun urrainn dhut seo a làimhseachadh," arsa Angela Rubin, manaidsear an Precision Running Lab aig Equinox Chestnut Hill. "Is e neart inntinn aon de na pàirtean as motha de rèiseadh."

Faodaidh an geamhradh gu dearbh a bhith a ’dèanamh temps ruith air leth.

Mar sin tha thu a ’cur dragh air an deigh agus an sneachda agus a’ ghaoth. Uill, tha fios agad air an seo: "Aig amannan bidh suidheachaidhean cinnidh sa gheamhradh agus as t-earrach nas deise na as t-samhradh. Tha e furasta dhuinn dìochuimhneachadh cho tais agus cho teth sa tha an samhradh," arsa McGrane. Tha ruith geamhraidh a ’ciallachadh nach fheum thu dèiligeadh ri alergidhean no temps àrd-adhar, agus faodaidh an dà chuid do dhèanamh nas slaodaiche. (Co-cheangailte: Na buannachdan iongantach a tha an cois trèanadh san uisge)

“Nuair a thòisicheas tu a’ dol thairis air 60 no 65 ceum, tòisichidh coileanadh iomlan a ’crìonadh,” arsa McGrane. Tha thu nas dualtaiche dehydrated fhaighinn agus prìomh electrolytes a chall, a dh ’fhaodadh cur ri cromadh agus reamhar.

Sin as coireach gum faod suidheachaidhean fuar a bhith nas fheàrr. "Tha dà fhichead ceum na theodhachd mòr airson rèis oir tha thu buailteach a bhith a’ teasachadh mòran rè, "arsa Nurs. A ’phàirt as fheàrr de seo uile: Faodaidh tu a bhith a’ cumail smachd air an teampall agad le bhith a ’laighe suas agus a’ diteadh sreathan meadhan-ruith, tha i ag ràdh.

Bidh tu a ’coimhead air adhart ri ruith treadmill.

Yep, leugh thu sin ceart. Air làithean nuair nach urrainn dhut smaoineachadh gu bheil thu a-muigh, chì thu treadmill a ’ruith mar fhaochadh (agus cuin eile an urrainn dhut sin a ràdh?!). “Bheir an treadmill comas dhut astar a shuidheachadh a tha thu airson ruith agus an àrdachadh a tha thu airson trèanadh a chruthachadh," arsa Nurs. Tha clasaichean Treadmill-à la Barry's Bootcamp no Equinox's Precision Running Lab-cuideachd nan deagh dhòighean air obrachadh air astar no cnuic ann an suidheachadh buidheann (blàth!). Thuirt Rubin: "Tha atharrachadh de sheallaidhean an-còmhnaidh math, gu sònraichte air na làithean ceum àicheil sin." (Co-cheangailte: 8 Mearachdan Treadmill a tha thu a ’dèanamh)

Bidh trèanadh a ’cuideachadh geamhradh fada a’ faireachdainn nas giorra.

Mas e geamhradh an t-seusan as lugha as fheàrr leat, chan eil thu nad aonar. Ach faodaidh a bhith a ’gealltainn plana trèanaidh a chumas tu trang bhon Fhaoilleach tron ​​Ghiblean do inntinn a chumail air falbh bho làithean goirid, temps reòta, agus speuran sgòthach. "Bidh an geamhradh a’ dol seachad nas luaithe nuair a bhios tu a ’cunntadh sìos na seachdainean gu rèis," arsa McGrane. "Bidh mi a’ ruith Boston a h-uile bliadhna, agus a h-uile bliadhna bidh mi a ’fealla-dhà gur e mo dhòigh faighinn tro mhìosan a’ gheamhraidh. "

Togaidh tu corp nas làidire.

“Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh tòrr lùth airson an èadhar a tha thu ag anail a bhlàthachadh nuair a nì thu eacarsaich, "arsa Rubin. A ’ruith air uachdar neo-chòmhnard no air talamh sneachda, creagach feumaidh do fhèithean a dhol an sàs barrachd, cuideachd, tha i a’ toirt fa-near. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh a-mach à Oilthigh Michigan gu bheil gluasad air talamh neo-chòmhnard ag iarraidh oirnn 28 sa cheud barrachd lùth a chleachdadh na bhiodh sinn air uachdar còmhnard. “Faodaidh ruith air talamh a’ gheamhraidh tòrr a bharrachd a chuir an gnìomh gus do chumail seasmhach, ”mhìnich Rubin. "Nuair a tha thu a’ feuchainn ris an fhoirm agad a chumail agus gun a bhith a ’sleamhnachadh no a’ tuiteam, bidh do chridhe a ’losgadh suas gus do dhèanamh seasmhach."

Coinnichidh tu ri caraidean ùra ...

Pro tip: Na dèan do ruith fada leis fhèin. “Tha an companas a tha thu a’ faireachdainn tro thrèanadh geamhraidh iongantach, ”arsa Nurs. "Nuair a bhios tu a’ trèanadh ann an droch shìde (gu sònraichte sneachda is deigh!), Bidh ruitheadairean gu mòr a ’tighinn còmhla, a’ toirt moladh dha chèile, agus ag obair còmhla gus a thoirt gu buil ge bith dè an t-sìde. " Gus buidheann ruith a lorg faisg ort, tòisich le bhith a ’sgrùdadh stòran ruith sònraichte no lùth-chleasachd agus stiùidio eacarsaich, a bhios tric gan cumail air deireadh-sheachdainean.

"Ma ruitheas tu le buidheann, faodaidh e leantainn gu càirdeas maireannach - gu sònraichte air cuairtean fada. Bidh thu dha-rìribh eòlach air cuideigin," arsa Nurs. A bharrachd air an sin, is e pàirt mhòr de bhith soirbheachail ann an rèis an dealas airson an trèanadh - agus ma tha caraidean no sgioba agad a tha an urra riut a nochdadh, bheir e barrachd brosnachaidh dhut a bhith ann oir chan eil thu airson a leigeil a-steach iad sìos! (Co-cheangailte: Na buannachdan bho bhith a ’dol còmhla ri buidheann ruith - eadhon mura h-eil thu a’ feuchainn ri PR a shuidheachadh)

... no snag beagan ùine a dh ’fheumar gu mòr.

“Bidh sìde bhlàth a’ toirt a-mach gach ruitheadair is sluagh, ”arsa Kelly Whittaker, marathoner 20-ùine agus neach-teagaisg aig B / SPOKE, stiùidio rothaireachd a-staigh ann am Boston. Ach le bhith a ’gluasad air latha fuar, crùbach dh’ fhaodadh sin a bhith a ’ciallachadh gu bheil an rathad no an t-slighe dhut fhèin agus gun urrainn dhut na seallaidhean a thoirt a-steach ann an dòigh nas socair. "Chan eil dad nas fheàrr na bhith a’ ruith seachad air fearann ​​còmhdaichte le sneachda. " Sireadh àrainneachd nàdurrach airson eadhon barrachd de fhactar zen. Tha rannsachadh bho Oilthigh Stanford a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ caitheamh ùine air a ’bhlàr a-muigh (agus chan eil sinn a’ ciallachadh sràidean baile mòr) a ’socairachadh na h-eanchainn, a’ gabhail fois ann an raointean ceangailte ri tinneas inntinn, a bharrachd air suidheachaidhean trang.

Lèirmheas airson