Am Molecule lùth-àrdachadh a dh ’fheumas fios a bhith agad mu dheidhinn

Susbaint

• Ith barrachd guac.
• Sgiath agus dìon.
• Lorg do workout yin agus yang.
• Dèan ruith deuchainn.
• Lèirmheas airson

Barrachd draibhidh, metabolism nas àirde, agus coileanadh nas fheàrr anns an gym - faodaidh iad sin uile a bhith leatsa, le taing do stuth nach eil cho aithnichte anns na ceallan agad, tha sgrùdadh ùr-nodha a ’sealltainn. Canar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "is e seo aon de na factaran as cudromaiche ann am bodhaig an duine airson lùth," arsa Anthony A. Sauve, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri cungaidh-leigheis aig Leigheas Weill Cornell. "Bidh NAD a’ cuideachadh ar siostaman a ’cleachdadh biadh agus eacarsaich airson neart agus stamina." (Faodaidh àrdachadh ìrean nitric ocsaid do bhodhaig cuideachd do lùth a thoirt a-steach.)

Ged a tha an riochdachadh agad de NAD a ’crìonadh gu nàdarra gach bliadhna - bidh an corp a’ dèanamh 20 sa cheud nas lugha aig aois 40 na rinn e nuair a bha thu nad dheugaire is 20, tha Sauve ag ràdh - tha dòighean cuimsichte ann gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean do mholacol. Leugh air adhart airson na dòighean as èifeachdaiche gus an dial a chuir air adhart - agus àrdachadh do spionnadh, seasmhachd, fallaineachd agus slàinte.

Ith barrachd guac.

Bidh do bhodhaig ag atharrachadh vitimín B3, a.k.a. niacin, gu NAD, mar sin feumaidh tu na h-ìrean den bheathachadh seo agad a chumail seasmhach. Aon phrìomh dhòigh air sin a dhèanamh: Coimhead air na tha thu a ’faighinn de gheir. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daithead làn geir a ’cur bacadh air comas na buidhne B3 a thionndadh gu NAD, ag adhbhrachadh ìrean a bhith a’ crìonadh thar ùine, "tha Sauve ag ràdh. Feuch nach faigh thu barrachd air 35 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad bho gheir - sin 78 gram air daithead 2,000-calorie. Cuir fòcas air stòran fallain de gheir neo-bhàthte, leithid avocados agus iasg. (Tha na tacos èisg sin nan droch dhùbailte.)

Sgiath agus dìon.

"Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cus grèine a bhith a’ call na stòran craiceann agad de NAD, "tha Sauve ag ràdh. Tha sin air sgàth gu bheil an corp ga chleachdadh gus ceallan a tha air am milleadh le ghathan UV a chàradh - ma bhios tu a ’sgrìobadh speuclairean-grèine no basachadh gu cunbhalach anns na ghathan airson uairean a-thìde, thèid na h-ìrean NAD agad fodha. Gus casg a chuir air seo, cuir a-steach (agus cuir a-steach a-rithist) sunblock air craiceann fosgailte fad na bliadhna agus caitheamh speuclairean-grèine UV a ’bacadh uair sam bith a thèid thu a-muigh, tha Sauve ag ràdh.

Lorg do workout yin agus yang.

Tha togail cuideam agus HIIT an dà chuid deatamach gus cinneasachadh NAD a mheudachadh. "Bidh eacarsaich a’ toirt air fèithean fèithean nas làidire a neartachadh agus a thoirt a-mach, na moileciuilean a bheir lùth dha na ceallan agad, agus bidh e cuideachd a ’neartachadh ìrean NAD," tha Sauve ag ràdh. Bidh obrachadh a-mach a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas seann mitochondria no millte cuideachd, a tha a ’dèanamh na fèithean agad nas fhallaine agus nas mothachaile a thaobh eacarsaich. Tha combo de neart agus HIIT as èifeachdaiche air gnìomhachd mitochondrial a bhrosnachadh, tha rannsachadh a ’sealltainn: Dèan trì gu ceithir latha de HIIT agus dà latha de thrèanadh neart san t-seachdain. (Co-cheangailte: A bheil trèanadh neart aon uair san t-seachdain a ’dèanamh dad airson do bhodhaig?)

Dèan ruith deuchainn.

Faodaidh cruth ùr de bhiotamain B3 ris an canar nicotinamide riboside (NR) bualadh air NAD cuideachd. Is e an dòigh as fheàrr air fhaighinn tro supplement. Ach tha Josh Mitteldorf, Ph.D., ùghdar Cracking the Aging Code, ag ràdh nach eil e soilleir am feum a h-uile duine tionndadh gu pills. Tha e a ’moladh feuchainn air leasachan NR airson dà sheachdain, an uairsin ga dhortadh airson dà sheachdain agus ag ath-aithris a’ chearcall aon uair eile. Ma bheir thu fa-near uptick ann an lùth, coileanadh obair-obrach, no sunnd coitcheann fhad ‘s a tha thu a’ gabhail na pills, cum suas e. Mura h-eil, sgioblaich e agus cùm ris na ro-innleachdan eile an seo.

Lèirmheas airson