6 Biadh càirdeil do ghrùthan ri ithe

Susbaint

• 1. Avocados
• 2. Cofaidh
• 3. Iasg olach
• 4. Ola ollaidh
• 5. Walnuts
• 6. Carbohydrates iom-fhillte
• Thoir air falbh

Tha an grùthan cudromach airson do bhodhaig a chuideachadh le bhith a ’toirt air falbh tocsainnean. Faodaidh tu smaoineachadh air do ghrùthan mar shiostam sìoltachain a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas na fo-thoraidhean dona fhad‘ s a tha thu cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig gus beathachadh a chumail bho na biadhan a bhios thu ag ithe.

Nuair a thig e gu slàinte grùthan, ge-tà, chan eil a h-uile biadh air a chruthachadh co-ionann. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha suidheachadh agad mar cirrhosis no hepatitis C, a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich don ghrùthan agad biadh agus beathachadh a shìoladh mar bu chòir.

Faodaidh ithe biadhan a tha càirdeil don ghrùthan mar an fheadhainn gu h-ìosal cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ mhillidh a tha galair an grùthan a ’dèanamh.

1. Avocados

Tha avocados nan stàplalan ann an iomadh biadh. Tha iad gu teicnigeach nam pàirt de theaghlach nan dearcan agus tha iad a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach slàinte grùthan nas fheàrr.

Thug aon sùil air àite cuid de bhiadhan ann an daoine le galar grùthan geir neo-dheoch làidir. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil caitheamh meadhanach de avocados ann an suidheachadh daithead cothromach co-cheangailte ri call cuideim agus deuchainnean gnìomh grùthan leasaichte san fharsaingeachd.

Tha daoine a bhios ag ithe avocados cuideachd nas dualtaiche cuairt-thomhas agus waist fhaighinn. Tha ìrean nas àirde de cholesterol HDL (math) aca cuideachd. Thathas den bheachd gu bheil cuid de na buaidhean sin co-cheangailte ri fiber àrd, ola fallain, agus susbaint uisge avocados.

2. Cofaidh

Dh ’fhaodadh gum bi pàirt nas cudromaiche aig do chupa cofaidh làitheil nad shlàinte na bha thu a’ smaoineachadh.

Nuair a thig e gu slàinte do ghrùthan, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum bi cofaidh a’ lughdachadh cunnart cirrhosis, aillse, agus fibrosis san ae. Is dòcha gum bi suimean cunbhalach, meadhanach eadhon a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh cùrsa ghalaran gnàthach grùthan.

Is e iuchair nam buannachdan sin a bhith ag òl cofaidh gach latha agus às aonais uachdaran geir is siùcar a bharrachd. An àite sin, feuch ri iomlaid ann am bainne bainne sgim no geir ìosal, bainne soy gun siùcar, bainne almond, sinamon, no pùdar cocoa.

3. Iasg olach

Tha iasg mar roghainn eile an àite feòil nach eil cho fallain leithid gearraidhean geir de mhuc-fheòil agus feòil-mart.Faodaidh iasg cuideachd cuid de bhuannachdan bunaiteach a thoirt do shlàinte an grùthan, gu sònraichte seòrsaichean èisg olach.

Faodaidh iasg olach leithid bradan cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus buildup geir san ae agus cuideachd a’ brosnachadh BMI iomlan nas ìsle, a rèir a. Tha iasg olach cuideachd àrd ann an searbhagan geir omega-3, a tha math airson slàinte cridhe is eanchainn.

Lorg ùghdaran an ath-bhreithneachaidh seo gu robh iasg olach buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh lipidean fala nuair a thèid an ithe dà uair no barrachd san t-seachdain. Mura h-urrainn dhut iasg ithe, is dòcha gum bi cungaidhean ola èisg mar roghainn bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no neach-dietachd clàraichte.

4. Ola ollaidh

Coltach ri avocados, thathas air lorg gu bheil ola ollaidh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead galair grùthan agus galaran cardiovascular nuair a thèid an ithe thar ùine mhòr.

air moladh gum faod ola ollaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh enzyman grùthan a tha a’ leantainn gu galar grùthan. Dh ’fhaodadh caitheamh fad-ùine de ola ollaidh eadhon ìrean cholesterol LDL (dona) a lughdachadh, a bharrachd air triglycerides san fhuil.

Tha ola ollaidh àrd ann an calaraidhean, agus mar sin tha smachd cuibhreann riatanach. Faodaidh tu ola ollaidh a dhòrtadh air saladan an àite dreasaichean geir, glasraich sauté leis, no glasraich freumhach ròsta san àmhainn le dòrtadh den ola. Faodaidh ola ollaidh cuideachd do bhiadhan a dhèanamh nas lìonta gus am bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean.

5. Walnuts

Tha cnothan, nuair a thèid an ithe ann an glè bheag, nan greimean-bìdh làn beathachaidh a tha cuideachd àrd ann an geir fallain. A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh slàinte cardiovascular, faodaidh cnothan cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead galair grùthan.

De gach seòrsa cnothan, tha walnuts am measg an fheadhainn airson a bhith a ’lughdachadh galar grùthan geir. Tha seo a ’toirt taing don t-susbaint antioxidant agus searbhag geir nas àirde aca. Tha na searbhagan geir omega-6 agus omega-3 as motha aig walnuts, a bharrachd air antioxidants polyphenol.

6. Carbohydrates iom-fhillte

Ged nach eil thu airson gum bi gualaisg anns an daithead iomlan agad, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe cothromachadh de carbs, pròtain agus geir fallain.

Tha gualaisg iom-fhillte nas fheàrr na carbs sìmplidh oir tha iad air am metabolachadh nas slaodaiche agus a ’cur casg air caochlaidhean farsaing ann an insulin. Tha insulin na hormona an sàs ann an cleachdadh siùcar agus saothrachadh pròtain.

Tha beathachadh riatanach aig carbs neo-mhìnichte mar sinc, vitamain B, agus ìrean fiber nas àirde, a tha uile cudromach airson grùthan fallain agus metabolism. Is e an iuchair gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’taghadh na seòrsaichean ceart de carbs gus dèanamh cinnteach gu bheil iad làn gràin. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• rus fiadhaich
• aran cruithneachd agus pasta
• rus donn
• coirce slàn
• seagal
• arbhar
• bulgur

Thoir air falbh

Is e an solaraiche cùram slàinte no neach-dietachd clàraichte an goireas as fheàrr agad airson a bhith eòlach air na biadhan ceart dhut airson ithe. Mar eisimpleir, is dòcha nach urrainn dha cuid de dhaoine le galar adhartach grùthan geir daithead a ghabhail a-steach agus is dòcha gum feum iad olan còcaireachd agus iasg geir a chuingealachadh nan daithead. Mar riaghailt choitcheann, is e biadh slàn an rud as fheàrr airson do ghrùthan, a bharrachd air a ’chòrr de do bhodhaig.

Bu chòir dhut cuideachd fios a chuir chun t-solaraiche cùram slàinte agad ma chailleas tu tòrr cuideam ann an ùine ghoirid a dh ’aindeoin a bhith ag ithe biadh a tha càirdeil don ghrùthan. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh nach eil an grùthan agad a’ giullachd beathachadh agus calaraidhean gu h-èifeachdach. Is dòcha gu bheil thu air do thoirt gu neach-dietachd a bheir comhairle dhut mu atharrachaidhean sam bith eile a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh air an daithead agad.

A bharrachd air a bhith ag ithe biadh a tha càirdeil don ghrùthan, is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad a ’moladh cuideam a chall ma tha galar grùthan reamhar ort no a’ cumail deoch làidir ma tha milleadh grùthan ort co-cheangailte ri cleachdadh deoch làidir.