Tha Lizzo a ’cleachdadh an uidheamachd fallaineachd gann seo gus ceum a thoirt don obair dachaigh aice

Susbaint

• Lèirmheas airson

As t-earrach seo chaidh, thàinig uidheamachd lùth-chleasachd dachaigh mar dumbbells agus còmhlain dìon gu bhith na dhùbhlan ris nach robh dùil airson daoine a bha dèidheil air fallaineachd, oir thòisich barrachd is barrachd dhaoine a ’ciùradh an dòigh-obrach foirfe aig an taigh airson fuireach fallain - agus sane - rè a’ coronavirus (COVID-19) galar mòr-sgaoilte.

Mura h-eil thu fhathast air na rudan math a dh ’fheumas tu fhaighinn - no dìreach a’ coimhead airson dòighean gus do chleachdadh àbhaisteach a chrathadh a-nis gu bheil sinn gu daingeann a-steach don “àbhaist ùr” seo - leig le Lizzo a bhith nad stiùireadh. Cho-roinn i sealladh air na h-obraichean a rinn i o chionn ghoirid air TikTok, agus anns an t-seisean fallas aice bha pìos uidheamachd fallaineachd ris nach robh dùil: bòrd cothromachaidh.

Tha a ’bhidio co-chruinneachaidh a’ sealltainn an seinneadair “Truth Hurts” a ’hopadh air baidhc eacarsaich dachaigh, an uairsin bidh i a’ pronnadh cuid de sheacaidean planc agus togail chas, agus an uairsin le curls biceps agus flys reverse le bannan dìon. Ach tha criomag eile sa bhidio a ’sealltainn Lizzo na sheasamh - gu litearra, dìreach seasamh - air bòrd cothromachaidh.

Ciamar as urrainn do sheasamh air bòrd cothromachaidh cunntadh mar obair-obrach, tha thu a ’faighneachd? Uill, tha e tòrr nas duilghe na bhiodh e a ’coimhead. San fharsaingeachd, mar a tha ainm ag innse, bidh bòrd cothromachaidh gad chuideachadh gus obrachadh air do chothromachadh. Tha tòrr dhiofar sheòrsaichean bùird cothromachaidh a-muigh an sin, ach mar as trice tha bòrd còmhnard air an inneal (am pàirt air a bheil thu a ’seasamh), agus tha am bòrd na shuidhe air mullach cuid de sheòrsa fulcrum, ga dhèanamh duilich seasmhachd a chumail suas nuair a tha thu nad sheasamh air an inneal.

Gu bunaiteach, is e a ’phuing a bhith a’ cleachdadh bòrd cothromachaidh eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh nas duilghe às aonais cuideam a bharrachd, thuirt an trèanair Equinox, Rachel Mariotti roimhe Cumadh. “Ma tha thu airson barrachd dùbhlan a thoirt dhut fhèin le putadh-ups no squats, tha seo na inneal math airson a chleachdadh," thuirt i. (Co-cheangailte: Dia Upton Dialed Up Intensity of Her Butt Workout leis an Tweak Beag seo)

Ach faodaidh eadhon seasamh dìreach air bòrd cothromachaidh (à la Lizzo) a bhith na obair dhùbhlanach cuideachd. Tha ICYDK, trèanadh cothromachaidh agus seasmhachd, san fharsaingeachd, deatamach airson do ghluasadan gnìomh làitheil (smaoinich: obair taighe, obair gàrraidh, msaa), gun luaidh air faodaidh e do chuideachadh gus dochann pianail a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ dol timcheall an latha agad. Mhol Mariotti feuchainn air 3 seataichean de chothromachadh seasamh 30-diog gus seasmhachd do ankle agus cothromachadh iomlan a leasachadh. Urras, tha e dòigh nas duilghe na tha Lizzo ga dhèanamh a ’coimhead. (Seo carson a tha ruitheadairean, gu sònraichte, feumach air trèanadh cothromachaidh agus seasmhachd.)

Air a bhrosnachadh le gnìomh cothromachaidh Lizzo agus ag iarraidh grèim fhaighinn air bòrd cothromachaidh dhut fhèin? Tha Bòrd Cothromachaidh Gruper Wobble (Ceannaich e, $ 39, amazon.com) a ’bòstadh grunn rangachadh còig rionnagan bho ath-sgrùdairean a tha dèidheil air a bhith ga chleachdadh chan ann a-mhàin airson workouts, ach cuideachd mar phàirt de shuidheachadh deasg seasamh. "Sgoinneil airson a bhith ag obair aig deasg seasamh. Tha mi nam sheasamh air fad an latha," sgrìobh aon ath-sgrùdaiche. Le cead, thug an aon ath-sgrùdaiche fa-near “gum bi e duilich agus cus dragh” an toiseach gus cothromachadh a dhèanamh air a ’bhòrd fhad‘ s a tha thu ag obair. Ach faodaidh beagan cleachdaidh (agus, TBH, tòrr foighidinn) a dhol astar mòr. “[A-nis] chan eil mo chasan sgìth, chan eil mi a’ fàs sgìth, agus chan urrainn dhomh fuireach ann an droch shuidheachadh fada, ”lean an ath-sgrùdaiche. "Tha a bhith ag obair mar seo air mo phian cùil is glùin a lughdachadh agus mo chuimseachadh a mheudachadh." (Co-cheangailte: Mar a stèidhicheas tu an oifis dachaigh as ergonomic a-riamh)

Roghainn eile: Bòrd Cothromachaidh Fiodha Proifeiseanta StrongTek (Ceannaich e, $ 35, amazon.com). Tha am bòrd aotrom a ’nochdadh uachdar furasta grèim air a’ mhullach (foirfe airson casan lom, mas e sin as fheàrr leat) agus pleadhadh anti-slip air an fulcrum bun lùbte, a ’toirt dìon mòr don làr agad.

A ’coimhead airson eadhon barrachd roghainnean? Tha na bùird cothromachaidh sin cinnteach gun obraich thu gu cridhe.

Lèirmheas airson