Caill am saill bolg leis na h-iomlaidean suidheachadh fallain seo

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bheir sinn aghaidh air, uaireannan bidh na condiments a ’dèanamh a’ mhin; ach dh ’fhaodadh gur e an fheadhainn ceàrr a tha a’ cur casg air an sgèile bho bhith a ’budadh. Faodaidh na còig suaipean sin do chuideachadh gus calaraidhean a lughdachadh agus beathachadh a bhrosnachadh - gun a bhith ag ìobairt aon iota blas:

Malairt ìm airson avocado

Is e ìm nàdur a th ’ann an avocado. Faodaidh tu a sgaoileadh air toast gràin gu lèir aig bracaist agus tlachd fhaighinn às a mhaitheas uachdar le fios gum bi e a ’pacadh 3/4 nas lugha de chalaraidhean gach spàin-bùird. Agus ged a tha ìm air a luchdachadh le geir shàthaichte, tha MUFAs fallain cridhe (geir monounsaturated) ann an avocados, vitimín E (prìomh antioxidant an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine), agus potasium, prìomh bheathachadh airson gnìomh cridhe agus giorrachadh fèithean a tha ag obair mar diuretic nàdurrach (aka prìomh de-bloater).

Swap mayo airson hummus

Bidh an tionndadh seo a ’toirt a-mach leth nan calaraidhean airson a dhà uiread (dà spàin an àite aon) agus leis gu bheil e air a dhèanamh le pònairean agus garllan, bidh e a’ neartachadh do phròtain, mèinnirean agus antioxidants. Tha e uamhasach air rud sam bith bho ceapaire le aodann fosgailte no paisg gu aodach airson salad buntàta fuarach (feuch e - tha e yummy).

Cleachd vinaigrette seach ranch

Sàbhalaidh tu co-dhiù 60 calaraidh gach cupa 1/4 (meud ball goilf) agus bònas: thathas air sealltainn gu bheil fìon-dhearcan a ’cumail smachd air siùcar fala agus a’ lughdachadh buannachd geir. Lorg aon sgrùdadh gun do chaill daoine a bha ag ithe spàin-bùird de fhìon-dhearcan ro lòn is dìnnear dà not gu cuibheasach thairis air ceithir seachdainean - gun atharrachaidhean sam bith eile a dhèanamh - agus bha iad a ’faireachdainn nas socraiche.

Dèan iomlaid air ketchup airson mustard spìosrach

Nuair a bhios tu a ’slaodadh ketchup air a’ bhrocair turcaidh agad is dòcha nach bi thu a ’smaoineachadh air mar sauce milis, ach bidh gach spàin-bùird a’ pacadh mu dheidhinn teaspoon de shiùcar ath-leasaichte. Breab am blas le mustard an àite sin airson timcheall air 1/3 na calaraidhean agus an aon sheòrsa aillse a ’sabaid antioxidants a lorgar ann am broccoli agus càl.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson