An Lower Abs Workout gus do chridhe a thoirt chun ath ìre

Susbaint

• Cumail corp Hollow
• Cròg air ais cuideam
• Leudachadh slàn air cùl cas
• Kneeling Press-Up
• Mullach Clàr Isometric
• Falbh cas easbhaidh
• Lèirmheas airson

Is e an rud mu dheidhinn abs nas ìsle a tha aig a h-uile duine mu thràthiad-gu dearbh a ’nochdadh iadsan am pàirt duilich. Chaidh an obair abs as ìsle seo a leigheas gu faiceallach le Bootcamp Barry agus trèanair Nike Master Rebecca Cheanadach gus lòchran a dhèanamh air an roinn ìosal sin de na fèithean bhoilg agad. Ach, feumaidh tu an còmhdach a chall os an cionn (leugh: an geir a tha a ’cruinneachadh anns a’ bhroinn as ìsle agad) ma tha thu airson am faicinn dha-rìribh pop. (Sin far a bheil na molaidhean call cuideim eile sin a ’tighinn a-steach.)

Is fhiach e fhathast dòighean-obrach abs nas ìsle, ge-tà, oir chan urrainn dha toning na fèithean (agus losgadh chalaraidhean sa phròiseas!) Ach an dèanamh nas fhollaisiche agus bunait fèithean làidir a chruthachadh fo do chraiceann. Bidh thu a ’faireachdainn làidir, iomchaidh, agus deiseil airson a dhol sìos chun bhicini no mullach bàrr sin, stat. (Seo sia molaidhean airson a bhith a ’call geir bolg nas ìsle.)

Mar a tha e ag obair: Coimhead demo Kennedy gach gluasad anns a ’bhidio. Dèan gach eacarsaich airson 30 diogan, agus ath-aithris a ’chuairt gu lèir trì tursan gu h-iomlan. Cuir an obair abs as ìsle seo air adhart gu toiseach obair-obrach eile (mar na cleachdaidhean trèanaidh neart bunaiteach seo) gus do chridhe a ghnìomhachadh mus gluais thu làn bhodhaig, arsa Kennedy.

Feumaidh tu: Aon dumbbell meadhanach (8 gu 15 lbs) agus being no ceum

Cumail corp Hollow

A. Na laighe aghaidh air an làr le casan air an sìneadh a-mach agus gàirdeanan os an cionn, biceps le cluasan.

B. Brùth air ais nas ìsle a-steach don ùrlar agus gabh cridhe gus gàirdeanan, lannan gualainn, agus casan a thogail far an làr mu chas.

Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.

Cròg air ais cuideam

A. Tòisich ann an suidheachadh cùil bùird, a ’laighe aghaidh air an làr le glùinean thairis air cnapan agus air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Cùm aon dumbbell cuideam meadhanach anns an dà làmh thairis air a ’bhroilleach.

B. Glùinean creige a-steach don bhroilleach gus cnapan a thogail far an làr.

C. Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Leudachadh slàn air cùl cas

A. Na laighe aghaidh air an làr le gàirdeanan is casan air an sìneadh a-mach agus a ’dol air falbh bhon ùrlar.

B. Crunch corp àrd agus casan a-steach, a ’ruighinn gàirdeanan le taobhan, a’ togail lannan gualainn far an làr, agus a ’draibheadh ​​glùinean a-steach a dh’ionnsaigh do mhaoil.

C. Inhale agus till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Kneeling Press-Up

A. Glùinean le cnapan a ’laighe air sàilean agus palms còmhnard air an làr dìreach taobh a-muigh glùinean.

B. Brùth a-steach do phalms gus cnapan a thogail dhan adhar cho àrd ‘s a ghabhas, a’ tarraing putan bolg a dh ’ionnsaigh an spine agus a’ cumail òrdagan ris an làr.

C. Beag air bheag nas ìsle chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a ’gabhail fois air do ghlùinean agus a’ deàrrsadh gu tur air an talamh.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Mullach Clàr Isometric

A. Lie faceup ann an suidheachadh clàr cùil le glùinean thairis air cnapan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.

B. Brùth palms a-steach air beulaibh sliasaidean, agus gu gnìomhach a ’brùthadh sliasaidean a dh’ ionnsaigh làmhan.

Cùm airson 30 diogan.

Falbh cas easbhaidh

A. Lie faceup ann an suidheachadh clàr cùil air mullach being no ceum le glùinean thairis air cnapan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Tha gàirdeanan dìreach ri taobh.

B. Le bhith a ’cumail a’ chùl as ìsle air a bhrùthadh a-steach don bheing agus na glùinean air an lùbadh aig 90 ceum, cuir sìos na casan gu slaodach gus am faigh òrdagan grèim air an làr.

C. Exhale agus squeeze abs gus casan a thogail agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Lèirmheas airson