Mar a bheir thu seachad massage cùil nas ìsle airson pian a lughdachadh

Susbaint

• Mar a bheir thu massage cùil
• Gus tòiseachadh:
• Feuch seo:
• Feuch seo:
• Teicneòlasan
• Fèin-massage
• Feuch seo:
• Feuch seo:
• Buannachdan
• Seòrsan pian cùil
• Adhbharan pian
• Cuin a chì thu pro
• An loidhne bun

Tha pian cùil na staid cumanta ann an inbhich. Faodaidh e tachairt airson iomadach adhbhar, leithid togail neo-iomchaidh, neo-ghnìomhachd, agus caitheamh is deòir àbhaisteach.

Tha cuid de leigheasan airson pian cùil a ’toirt a-steach fois, cungaidhean-leigheis, agus a’ cleachdadh teas no deigh, ach dh ’fhaodadh massage a bhith cuideachail airson faochadh comharran geàrr-ùine cuideachd.

Faodaidh tu fèin-massage fheuchainn gus faochadh a thoirt air pian cùil no caraid, ball teaghlaich, no proifeasanta a shireadh gus na figheagan bog agad a mhaothachadh.

Mar a bheir thu massage cùil

Le dìreach beagan innealan agus cuid de dhòighean massage bunaiteach, faodaidh tu teachdaireachd cùil a thoirt do charaid no ball teaghlaich no eadhon sealltainn dhaibh mar a bheir thu fear dhut. Seo bhidio mu bhith a ’toirt massage nas ìsle air ais:

Cum an cuimhne nach bu chòir dhut a-riamh cuideam a chuir gu dìreach air an spine. Na cleachd ach cuideam socair gus dochann agus mì-chofhurtachd a sheachnadh.

Gus tòiseachadh:

1. Suidheachadh an neach a gheibh an massage air a stamag air bòrd massage, mat, no mattress. Bu chòir don neach an lèine aca a thoirt air falbh no rudeigin iomchaidh a chaitheamh gus a thogail os cionn a ’chùil as ìsle gus leigeil leis an massage tachairt gu dìreach air a’ chraiceann.
2. Cuir cluasag fon chnàimh-bhroilleach, searbhadair air a roiligeadh fon aghaidh, agus searbhadair air a roiligeadh fo na h-adhbrannan. Còmhdaich casan an duine le searbhadair, agus ceangail e anns an loidhne pant gus aodach a dhìon bho ola massage.
3. Suathadh ola massage nad làmhan, agus spread an ola air cùl ìseal an neach le stròcan rèidh bho do làmhan.

An uairsin, faodaidh tu tòiseachadh air massage a dhèanamh air a ’chùl le bhith a’ cleachdadh grunn dhòighean. Massage gach taobh den chùl air leth.

Feuch seo:

1. Feuch ri cuairteachadh pailme le bhith a ’leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cur aon làmh fosgailte air mullach an fhir eile. Dèan gluasadan cruinn air an druim a thig bho do chom.
2. Cleachd togail fèithean le bhith a ’cumail do chorragan dìreach, a’ sgaoileadh do òrdagan, agus a ’togail fèithean a’ chùil as ìsle le bhith a ’tionndadh do wrist, aon làmh aig an aon àm.
3. Tòisich òrdag a ’cuairteachadh le bhith a’ tionndadh a dh ’ionnsaigh casan an neach agus a’ cleachdadh na h-òrdagan agad gus stròcan slaodach a dhèanamh bho am meadhan cùil a dh ’ionnsaigh na cnapan, ag ath-aithris dà uair eile.
4. Mu dheireadh, feuch ri togail fèithean mar a rinn thu roimhe, ach tog na fèithean faisg air na cnapan.

Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhol tro na gluasadan sin, faodaidh tu beagan ghluasadan eile a dhèanamh gus faochadh fhaighinn bho pian cùil sam bith a tha air fhàgail.

Feuch seo:

1. Dèan a-rithist na dòighean sin air taobh eile a ’chùil.
   Cuir crìoch air an massage le bhith ag obair air gach taobh den chùl aig an aon àm.
2. Feuch ri cnagadh, a tha a ’dèanamh dhòrn leis an dà làmh agus gan suathadh bho mheadhan a’ chùil gu àite na hip gu socair, a ’seachnadh an spine.
3. Gus feuchainn air spreads air ais, fosgail do làmhan agus gluais iad gu slaodach thairis air meadhan a ’chùil gu na cnapan.
4. Suidhich do làmhan gach fear air aon taobh den chùl ìseal, agus gluais iad air ais is air adhart thairis air a ’chùl mar dhòigh massage deireannach.

Teicneòlasan

Tha iomadh seòrsa massage ann airson do chùl ìseal. Tha cuid dhiubh sàbhailte feuchainn aig an taigh, agus cuid eile nach bu chòir a dhèanamh ach le proifeasanta.

• Massage teirpeach. Is e seo seòrsa sam bith de massage a tha ag amas air raon den bhodhaig agad gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd agus pian sònraichte.
• Massage teannachadh domhainn. Feumaidh an seòrsa massage seo eòlaiche. Tha sin air sgàth gu bheil an innleachd seo a ’cuir casg air do bhodhaig le barrachd fhorsa agus a’ ruighinn fèithean agus cnàmhan ceangail aig ìre nas doimhne.
• Massage Suaineach. Tha seo nas socair na massage teann domhainn, agus tha e a ’cur cuideam air gluasadan fada, cruinn agus glùinean a bharrachd air a bhith a’ cnagadh agus a ’crathadh.
• Massage spòrs. Tha massage spòrs ag amas air lùth-chleasaichean. Tha e air a chleachdadh gus casg a chuir air dochann no gus lùth-chleasaiche leònte a chuideachadh a ’tilleadh gu spòrs.
• Massage Shiatsu. Is e seo stoidhle massage Iapanach, agus bidh e a ’cleachdadh cuideam thairis air a’ bhodhaig ann an dòigh ruitheamach. Tha seo airson an corp a bhrosnachadh gus a shlànachadh fhèin.

Fèin-massage

Tha e comasach massage a dhèanamh air do dhruim fhèin le beagan pìosan uidheamachd.

Feuch seo:

1. Na laighe aghaidh suas air mata agus cuir dà bhàl teanas fo do mheadhan-cùil, aon air gach taobh den spine.
2. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr.
3. Beag air bheag gluais thu fhèin suas is sìos gus am bi na bàlaichean teanas a ’dol air adhart air do chùl ìseal.
4. Faodaidh tu thu fhèin a ghluasad suas is sìos le do chasan gus faochadh no àrdachadh cuideam bho na bàlaichean teanas.

Coimhead air a ’bhidio seo airson tuilleadh fiosrachaidh:

Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd le rolair foam.

Feuch seo:

1. Cuir e fo do chùl ìseal fhad ‘s a tha thu nad laighe suas air mata.
2. Cuir cuideam a-steach don rolair gus cuimseachadh air stòr do pian cùil.
3. Is dòcha gum faigh thu a-mach cuideachd gu bheil a bhith a ’roiligeadh an foam os cionn no fo stòr pian cuideachd a’ toirt faochadh.

Is dòcha gum bi na h-eacarsaichean sin gu math buannachdail dhut tron ​​latha airson beagan mhionaidean gach no ro àm na leabaidh.

Buannachdan

Is dòcha gun cuidich massage airson pian ìseal air ais:

• faochadh pian geàrr-ùine
• gabh fois anns na fèithean agad
• àrdaich do fhuil agus do shruth lymph
• faochadh cuideam co-cheangailte ris a ’phian

Seòrsan pian cùil

Tha dà sheòrsa de pian cùil ann, agus tha iad air an tomhas a rèir an ùine a gheibh thu pian.

Bidh pian cùil gruamach a ’fuasgladh taobh a-staigh ùine trì mìosan, agus chan eil sin aig 90 sa cheud den fheadhainn le pian cùil leantainneach airson dìreach seachdain no dhà. Is e an cruth eile de pian cùil pian droma cronach, a mhaireas nas fhaide na trì mìosan.

Is dòcha gum bi massage comasach air cuideachadh leis an dà sheòrsa pian cùil, ach dh ’fhaodadh e barrachd faochadh a thabhann dhaibhsan aig a bheil pian ìseal air ais.

Tha stiùireadh cleachdaidh clionaigeach ùraichte bho Cholaisde Lighichean Ameireagaidh a ’toirt a-steach massage therapy mar roghainn leigheis airson pian cùil gruamach, ach cha bhith iad ga mholadh dhaibhsan aig a bheil pian cùil leantainneach.

Is dòcha gum bi thu fhathast airson massage fheuchainn airson faochadh geàrr-ùine de pian cùil cronach, ged-tà.

Lorg foillseachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Internal Medicine gu robh massage na bhuannachd do dhaoine le pian cùil leantainneach thar sia mìosan. Ach às deidh bliadhna, fhuair an fheadhainn a bha a ’faighinn massages a bharrachd air cùram eile an aon ìre de chomharran ris an fheadhainn às aonais massages.

Bha buannachdan geàrr-ùine massage airson pian droma cronach a ’toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh ùine air a chaitheamh gu sàmhach san leabaidh, ag adhartachadh comas air gnìomhan làitheil a dhèanamh, agus a ’cleachdadh nas lugha de chungaidh-leigheis airson làimhseachadh pian cùil.

Adhbharan pian

Am measg adhbharan pian cùil tha:

• a ’tuiteam
• a ’togail nithean troma
• a ’cur cuideam air fèith no a’ spìonadh ligament
• le droch staid
• a ’fuireach dòigh-beatha sedentary
• gun a bhith ag eacarsaich
• suidhe airson ro fhada
• a ’lùbadh do dhruim air adhart nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhachd fada

Faodaidh cuid de na h-adhbharan sin leantainn gu tinneasan slàinte a bhrosnaicheas pian cùil, no dh ’fhaodadh na suidheachaidhean fhèin leantainn gu pian ìseal air ais, a’ toirt a-steach:

• diosgan bulged, ruptured, no degenerative anns an spine agad
• airtritis
• neo-riaghailteachdan cnàimhneach
• osteoporosis

Cuin a chì thu pro

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach nach eil na h-oidhirpean massage agad aig an taigh a’ dèanamh gu leòr gus do pian ìseal air ais a lughdachadh.

Beachdaich air a bhith a ’sireadh masseuse proifeasanta gus massage no proifeasanta eile a thoirt seachad, leithid ceiropractor no leasaiche corporra, gus do spine atharrachadh. Is dòcha gun cuidich na h-oidhirpean seo le proifeiseantaich faochadh do pian cùil.

Is dòcha gum bi thu airson dotair fhaicinn ma tha do phian ìseal air ais gu math dona no maireannach.

Faodaidh dotair breithneachadh agus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh pian cùil a tha a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil. Faodaidh iad grunn leigheasan a mholadh gus cuideachadh le pian cùil trom no cianail. Faodaidh cuid de mholaidhean leigheis a bhith a ’toirt a-steach:

• fois leabaidh
• leigheas corporra
• cungaidhean-leigheis, mar dhrogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) no relaxants muscle
• cur a-steach teas no deigh
• atharrachaidhean air gnìomhan làitheil, mar a bhith a ’seachnadh suidhe ro fhada
• a ’sìneadh airson do chùl ìseal
• taic air ais

An loidhne bun

Is dòcha gun cuidich massage do pian geàrr-ùine nas ìsle air ais. Faodaidh tu iarraidh air caraid no ball teaghlaich do massage, seirbheisean proifeasanta a shireadh, no feuchainn ri massage a dhèanamh le ball teanas no rolair foam.

Is dòcha gun toir na dòighean sin faochadh pian dhut agus do chuideachadh gus fuireach gnìomhach. Bruidhinn mu dheidhinn pian cùil leantainneach no pian cùil gruamach a tha a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil leis an dotair agad. Is dòcha gu feum thu plana riaghlaidh nas eadar-dhealaichte a tha a ’toirt a-steach leigheasan eile gus pian a lughdachadh.