An urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair ithe Mango?

Susbaint

• Tha Mango gu math beathachail
• A ’toirt buaidh bheag air siùcar fala
• Clàr-innse glycemic de mango
• Mar a nì thu mango nas càirdeile dha tinneas an t-siùcair
• Smachd cuibhreann
• Cuir stòr pròtain ris
• An loidhne bun
• Mar a ghearradh: Mangoes

Gu tric air ainmeachadh mar “rìgh nam measan,” mango (Mangifera indica) is e aon de na measan tropaigeach as gràdhaiche san t-saoghal. Tha e prìseil airson a feòil buidhe soilleir agus blas sònraichte, milis ().

Tha an toradh cloiche seo, no drupe, air a bhith air a àiteachadh sa mhòr-chuid ann an roinnean tropaigeach de Àisia, Afraga agus Meadhan Ameireagaidh, ach tha e a-nis air fhàs air feadh na cruinne (,).

Leis gu bheil siùcar nàdurrach ann am mangoes, bidh mòran dhaoine a ’faighneachd a bheil iad iomchaidh airson daoine le tinneas an t-siùcair.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh an urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair mango a thoirt a-steach don daithead aca gu sàbhailte.

Tha Mango gu math beathachail

Tha mangoes air an luchdachadh le measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean riatanach, gan dèanamh nan cur-ris beathachail ri cha mhòr daithead sam bith - a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha ag amas air smachd a chumail air siùcar fala ().

Tha aon chupa (165 gram) de mango slisnichte a ’tabhann na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 99
• Pròtain: 1.4 gram
• Saill: 0.6 gram
• Carbs: 25 gram
• Siùcairean: 22.5 gram
• Fibre: 2.6 gram
• Bhiotamain C: 67% den Luach Làitheil (DV)
• Copar: 20% den DV
• Folate: 18% den DV
• Bhiotamain A: 10% den DV
• Bhiotamain E: 10% den DV
• Potasium: 6% den DV

Tha an toradh seo cuideachd a ’bòstadh meudan beaga de ghrunn mhèinnirean cudromach eile, nam measg magnesium, calcium, fosfar, iarann, agus sinc ().

Tha Mango air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean, agus fiber - prìomh bheathachadh as urrainn cur ri càileachd beathachaidh cha mhòr daithead sam bith.

A ’toirt buaidh bheag air siùcar fala

Tha còrr air 90% de na calaraidhean ann am mango a ’tighinn bho shiùcar, agus is e sin as coireach gum faodadh e cur ri barrachd siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair.

Ach, tha an toradh seo cuideachd a ’toirt a-steach fiber agus diofar antioxidants, a tha le chèile a’ cluich pàirt ann a bhith a ’lughdachadh a’ bhuaidh iomlan a th ’aige air siùcar fala ().

Fhad ‘s a tha an snàithleach a’ slaodadh na h-ìre aig am bi do bhodhaig a ’sùghadh an siùcar a-steach don t-sruth fala agad, bidh an susbaint antioxidant aige a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh freagairt cuideam sam bith co-cheangailte ri ìrean siùcair fala ag èirigh (,).

Tha seo ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig agad smachd a chumail air sruthadh a-steach carbs agus ìrean siùcair fala a dhèanamh seasmhach.

Clàr-innse glycemic de mango

Tha an clàr-innse glycemic (GI) na inneal a thathar a ’cleachdadh airson biadh a rangachadh a rèir na buaidhean aca air siùcar fala. Air an sgèile 0–100 aige, chan eil 0 a ’riochdachadh buaidh sam bith agus tha 100 a’ riochdachadh a ’bhuaidh ris a bheil dùil bho bhith a’ toirt a-steach siùcar fìor (7).

Thathas den bheachd gu bheil biadh sam bith a tha fo aois 55 ìosal air an sgèile seo agus dh ’fhaodadh gum biodh e na roghainn nas fheàrr do dhaoine le tinneas an t-siùcair.

Is e an GI de mango 51, a tha gu teicnigeach ga sheòrsachadh mar bhiadh GI ìosal (7).

Ach, bu chòir dhut cumail an aire gu bheil freagairtean corporra dhaoine a thaobh biadh ag atharrachadh. Mar sin, ged a dh ’fhaodar mango a mheas mar roghainn carb fallain, tha e cudromach measadh a dhèanamh air mar a dhèiligeas tu ris gu pearsanta gus faighinn a-mach dè a bu chòir dhut a ghabhail a-steach don daithead agad (,).

Tha siùcar nàdarra ann am Mango, a dh ’fhaodadh cur ri ìrean siùcair fala àrdachadh. Ach, dh ’fhaodadh gum bi an solar de fiber agus antioxidants aige a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ bhuaidh iomlan air siùcar fala.

Mar a nì thu mango nas càirdeile dha tinneas an t-siùcair

Ma tha tinneas an t-siùcair ort agus gu bheil thu airson mango a thoirt a-steach don daithead agad, faodaidh tu grunn ro-innleachdan a chleachdadh gus an coltas gun àrdaich e na h-ìrean siùcair fala agad a lughdachadh.

Smachd cuibhreann

Is e an dòigh as fheàrr air buaidh siùcar fuil an toraidh seo a lughdachadh le bhith ag ithe cus aig aon àm ().

Faodaidh carbs bho bhiadh sam bith, a ’toirt a-steach mango, na h-ìrean siùcair fala agad àrdachadh - ach chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a thoirmeasg bhon daithead agad.

Thathas den bheachd gu bheil aon fhrithealadh de carbs bho bhiadh sam bith timcheall air 15 gram. Leis gu bheil 1/2 cupa (82.5 gram) de mango slisnichte a ’toirt seachad mu 12.5 gram de carbs, tha a’ chuibhreann seo dìreach fo aon fhrithealadh de carbs (,).

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tòisich le cupa 1/2 (82.5 gram) gus faicinn mar a tha an siùcar fala agad a ’freagairt. Às an sin, faodaidh tu na meudan cuibhreann agus tricead agad atharrachadh gus an lorg thu an t-sùim a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

Cuir stòr pròtain ris

Dìreach mar fiber, faodaidh pròtain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh spìcean siùcar fala nuair a thèid an ithe còmhla ri biadh àrd carb mar mango ().

Gu nàdarra tha fiber ann am Mango ach chan eil e gu sònraichte àrd ann am pròtain.

Mar sin, ma chuireas tu stòr pròtain dh ’fhaodadh sin èirigh nas ìsle ann an siùcar fala na bhiodh tu nan itheadh ​​tu na measan leis fhèin ().

Airson biadh no greim-bìdh nas cothromaiche, feuch am mango agad a pheantadh le ugh bruich, pìos càise, no dòrlach de chnothan.

Faodaidh tu a ’bhuaidh aig mango air an t-siùcar fala agad a lughdachadh le bhith a’ modaladh do ghabhail a-steach agus a ’cur na measan seo le stòr pròtain.

An loidhne bun

Tha a ’mhòr-chuid de chalaraidhean ann am mango a’ tighinn bho shiùcar, a ’toirt comas don toradh seo ìrean siùcar fala àrdachadh - dragh sònraichte dha daoine le tinneas an t-siùcair.

Thuirt sin, faodaidh mango a bhith fhathast na roghainn bìdh fallain dha daoine a tha a ’feuchainn ri smachd fhaighinn air siùcar fala.

Tha sin air sgàth gu bheil GI ìosal aige agus gu bheil fiber agus antioxidants ann a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh spìcean siùcar fala.

Is e dòighean sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cleachdadh modarrachd, a ’cumail sùil air meud cuibhreannan, agus a’ cur na measan tropaigeach seo le biadh làn pròtain gus do fhreagairt siùcar fala a leasachadh ma tha thu an dùil mango a thoirt a-steach don daithead agad.

Mar a ghearradh: Mangoes